5 Txoj hauv kev los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm Cov Teeb Meem Nrog Sab laug-Lub Plawv Poob

Zoo Siab

• Ua raws li koj txoj kev npaj khomob
• Tswj koj tus mob nrog rau lub app
• Noj rau koj lub plawv
• Tham txog txoj kev tawm dag zog thiab yuav pib
• Xav txog koj lub hlwb kev noj qab nyob zoo thiab mus txog
• Cov teeb meem ntawm lub plawv tsis ua haujlwm
• Cov nqa mus

Teeb meem thiab lub plawv tsis ua haujlwm

Lub plawv tsis ua hauj lwm zoo ua rau muaj feem ntau ntawm lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog raum thiab mob siab. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho lub plawv dhia tsis xwm yeem lossis lub plawv dhia.

Yog tias koj tau pom tias koj lub plawv tsis ua haujlwm, nws txhais tau tias koj lub siab tsis nqus ntshav ntxiv lawm thoob plaws koj lub cev. Lub plawv tsis ua hauj lwm yuav pib hauv sab laug lossis sab xis ntawm lub plawv.

Muaj ob peb hom kev ua kom lub siab tsis zoo. Sab laug-lub plawv tsis ua haujlwm yog ntau dua, thiab suav nrog systolic thiab diastolic. Ob hom ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm tib yam teeb meem. Piv txwv li, ib qho kev cov teeb meem uas feem ntau ntawm sab laug lub plawv nres yog txoj cai tsis ua raws li lub siab.

Yog tias koj nyob nrog lub plawv tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem cuam tshuam. Ua raws li koj cov phiaj xwm kho mob thiab hloov pauv kev noj qab nyob zoo yog cov chaw zoo pib.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog kev txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev cov nyom thiab cov lus qhia yooj yim rau kev tswj hwm lub plawv tsis ua haujlwm.

Ua raws li koj txoj kev npaj khomob

Ib qho tseem ceeb tshaj uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv tsis haum yog pib nrog koj tus kws kho mob pom zoo txoj kev npaj kho - thiab nrog nws.

Thaum koj tus mob muaj kev tswj hwm tau zoo, nws yuav muaj qhov tsis zoo zuj zus. Koj yuav tau zoo nyob thaum koj noj koj cov tshuaj raws li kws kho mob tau ua thiab ua raws li koj tus kws kho mob qhia.

Nws yog qhov nyuaj uas yuav tsum nco ntsoov noj koj cov tshuaj noj txhua hnub lossis tswj tus nqi ntawm kev kho mob. Qhov tseeb, tshaj tawm hauv JAMA Internal Tshuaj pom tias ntawm 178,102 cov neeg mob plawv tsis zoo hauv Tebchaws Meskas, tsuas yog 52 feem pua ​​tau noj lawv cov tshuaj tsis tu ncua.

Yog tias koj tab tom ntsib txoj kev nyiaj txiag hauv kev kho mob, qhia rau koj tus kws kho mob paub. Lawv tuaj yeem tuaj yeem muab cov kev kho mob uas sib piv uas tsis tshua kim dua. Yog tias koj muaj teeb meem tsis nco qab noj koj cov tshuaj, sim ua lub tswb ceeb toom txhua hnub lossis nug tsev neeg lossis cov phooj ywg kom pab koj nco qab.

Tswj koj tus mob nrog rau lub app

Thaum koj muaj lub plawv tsis ua haujlwm, tswj koj tus mob thiab kev noj qab haus huv tuaj yeem xav zoo li ntau txoj haujlwm. Ib lub smartphone app yuav pab koj taug qab koj cov tshuaj, teem caij, cov tsos mob, thiab koj lub xeev siab. Lub Plab Tsis Ua Neeg Lub Neej ntawm Tebchaws Asmeskas muaj ib qho dawb app hu ua Lub Plawv Tsis Ua Haujlwm Dab Neeg, thiab muaj ntau lwm yam.

Qhov kev tshawb fawb xyoo 2018 tau soj ntsuam 18 daim ntawv tshaj tawm dhau los ntawm mobile apps muaj txiaj ntsig rau lub plawv tsis ua haujlwm. Cov sau phau ntawv tshawb nrhiav tau sau tseg dav dav hais tias cov apps ua qhov txawv rau cov neeg uas tau siv. Lawv kuj tau tshaj tawm tias cov apps tau ua haujlwm tau zoo thiab txhawb cov neeg ua haujlwm koom nrog kev saib xyuas lawv tus kheej.

Noj rau koj lub plawv

Ua cov khoom noj kom lub siab noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj lub plawv tsis ua haujlwm. Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj mus ntsib tus kws qhia noj zaub mov kom pab koj nrhiav txoj kev npaj pluas noj uas ua hauj lwm rau koj.

Ob txoj kev noj zaub mov kom dav rau cov neeg nyob nrog lub plawv tsis ua hauj lwm yog lub thiab kev noj haus hauv Mediterranean.

A qhia tias ob qho tib si pluas noj, thiab tshwj xeeb tshaj yog DASH phiaj xwm, yuav pab tau rau cov neeg muaj lub plawv tsis ua haujlwm. Cov kws sau ntawv tau pom zoo tshawb fawb ntxiv txog kev noj haus hauv Mediterranean, thiab tau sau tseg tias DASH cov phiaj xwm yuav muab cov txiaj ntsig zoo xws li kev ua kom zoo dua qub ntawm lub plawv.

Yog tias koj tsis xav ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb, lwm txoj kev xaiv yog tsom mus rau kev xaiv lub plawv-kev noj qab nyob zoo ua ntu zus. Lub Koom Haum American Heart Association (AHA) tawm tswv yim rau tib neeg kom ua raws li ob peb lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb.

Feem ntau, koj yuav xav hais txog:

• Txwv txiav qee yam zaub mov thiab khoom noj. Ua kom mob siab rau kev noj qab haus huv los ntawm sodium, roj nyeem, roj cholesterol, thiab qab zib. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj cov rog trans ntxiv rau nws.
• Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Ua kom muaj cov khoom noj uas yooj yim, uas nyob hauv koj cov zaub mov, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov rog tsis muaj roj, thiab nplej. Lo rau cov zaub mov tsis muaj roj lossis tsis muaj rog.

Tham txog txoj kev tawm dag zog thiab yuav pib

Koj tus kws kho mob yuav qhia koj los kho kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj txoj kev npaj ua tiav los tswj lub plawv tsis ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog theem kev qoj ib ce kom zoo rau koj, thiab koj yuav pib li cas. Nyob ntawm koj tus mob, lawv yuav pom zoo kom ib qhov kev pab ua kom rov zoo mob.

Rau ntau tus neeg, kev tawm dag zog kom tau zoo tsuas yog taug kev. Koj tuaj yeem tsim maj mam nce, taug kev hauv lub sijhawm ntev dua thiab ntawm qhov nrawm dua vim tias koj qhov kev nyab xeeb zoo dua. Yog tias koj pom tias muaj cov kev qoj ib ce nyuaj, qhia rau koj tus kws kho mob paub thiab pom lawv hais dab tsi.

Kuj ceeb tias, qee qhov kev zov me nyuam yuav siv qhov kev qhia siv ncua ntev (HIIT). Txoj kev tawm dag zog no ib ce rov qoj ib ce qoj ib ce nrog rau kev so luv.

HIIT pom pab tau rau cov neeg mob plawv tsis ua hauj lwm, thiab nws zoo dua thaum ua ke nrog kev tawm dag zog ib ce ntau dua. Tsis txhob sim txoj hauv kev no tsis tas tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Xav txog koj lub hlwb kev noj qab nyob zoo thiab mus txog

Nrog rau lub siab tsis ua hauj lwm, ua lub siab ntxhov siab yuav ua rau nws noj qab nyob zoo. Lub Tsev Kho Mob Cleveland tau sau tseg tias kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv, xws li mob hauv siab thiab mob plawv. Tab sis kev muaj lub plawv tsis zoo tuaj yeem ua rau ntxhov siab hauv nws tus kheej, thiab yuav ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab.

Yog tias koj tau ntsib kev nyuaj siab ntxhov plawv, ntxhov siab lossis ntxhov siab, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv yuav tuaj yeem tawm tswv yim rau koj txog kev saib xyuas mob hlwb hauv koj thaj chaw. Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob lossis lwm tus kws paub txog kev mob hlwb ntawm koj tus kheej.

Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov neeg hauv koj lub neej kuj tseem ceeb. Hu mus rau cov phooj ywg thiab tsev neeg, thiab qhia lawv paub tias koj xav tham. Koj yuav tau txiav txim siab saib ntawm pab pawg txhawb nqa. AHA muaj chaw pib nrog lawv cov kev txhawb nqa online.

Cov teeb meem ntawm lub plawv tsis ua haujlwm

Cov teeb meem ntawm lub plawv tsis ua hauj lwm yuav ua tau mob nyhav, thiab qee qhov kuj tas sim neej. Yog li ntawv nws thiaj tseem ceeb rau koj los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntsib lawv.

Qee qhov teeb meem feem ntau muaj xws li:

• Lub plawv dhia tsis xwm yeem. Lub plawv dhia tsis xwm yeem, tseem hu ua lub plawv dhia tsis xws luag, tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ceev ceev lossis nrawm dua. Nyeg, qhov no tuaj yeem ua koj cov ntshav rau pas dej thiab tsim cov ntshav txhaws. Qhov no tuaj yeem ua rau tuag taus yog tias lawv ua rau mob stroke, plawv nres, lossis hlab ntsws tawg.
• Teeb meem lub plawv dhia. Lub plawv tsis ua hauj lwm tuaj yeem hloov qhov loj me ntawm koj lub siab thiab muab tso siab rau plaub lub li qub uas txav ntshav tuaj rau hauv thiab tawm. Cov kev pauv no muaj peev xwm ua rau cov haujlwm ua haujlwm zoo li qub.
• Raum puas. Kev txo qis ntshav txaus rau koj lub raum tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau lawv thiab txawm ua rau nws poob. Feem ntau ntawm cov mob nyhav, neeg yuav tsum lim ntshav.
• Nplooj siab puas tsuaj. Lub plawv tsis ua haujlwm yuav ua rau lub siab ua haujlwm ntau dua, uas tuaj yeem ua rau muaj caws pliav thiab cuam tshuam rau nws lub luag haujlwm.

Cov nqa mus

Kev nqis tes ua los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem los ntawm lub plawv nres yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj koj txoj kev noj qab haus huv. Ua raws li koj txoj kev npaj khomob, ua raws li kev noj zaub mov zoo rau lub plawv, kev tawm dag zog, thiab kev saib xyuas koj lub siab ntsws txhua tus tuaj yeem hloov tau. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog cov kev mob plawv tsis zoo, nrog koj tus kws kho mob kawm kom paub ntxiv txog yam uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev pheej hmoo.