Kev yoo mov hmo ntuj: Ib txoj hauv kev tshiab kom poob phaus?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tsis tuaj yeem tso dab tsi hla koj daim di ncauj txij 5:00 teev tsaus ntuj txog 9:00 sawv ntxov, tab sis koj tau tso cai noj txhua yam koj xav tau rau yim teev hauv ib hnub thiab tseem poob phaus, koj puas xav tau? Qhov ntawd yog cov kab hauv qab ntawm kev tshawb fawb nas luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Cell Metabolism, uas tsis ntev los no ua rau lub lauj kaub poob phaus.

Cov kws tshawb fawb tso cov pab pawg ntawm cov nas rau cov zaub mov sib txawv rau 100 hnub. Ib pawg ntawm nas noj cov zaub mov noj qab haus huv thaum cov tsiaj nyob hauv ob pawg ntawm cov khoom noj uas muaj roj ntau, calorie ntau ntau. Ib nrab ntawm cov zaub mov tsis zoo tau tso cai rau noj thaum twg lawv xav tau thaum lwm tus tsuas yog nkag tau rau noj rau yim teev uas lawv nquag tshaj plaws. Qhov xaus: txawm hais tias lawv tau noj cov zaub mov muaj rog, cov nas uas raug yuam kom yoo mov 16 teev yuav luag zoo li cov neeg uas tau noj cov zaub mov zoo. Interestingly, ib ncig ntawm lub moos qua ntxi noj zaub mov ua rog rog thiab tsim teeb meem kev noj qab haus huv, txawm tias lawv noj txog tib yam roj thiab calorie ntau ntau raws li lub sij hawm txwv tsis pub noj zaub mov noj nas.

Cov kws tshawb fawb uas ua txoj kev tshawb fawb hais tias cov tswv yim ib leeg no: yooj yim txuas rau hmo ntuj nrawm yog qhov pheej yig thiab yuag yuag yuag tsis muaj kev phiv, tab sis kuv tsis paub tseeb tias kuv pom zoo. Raws li tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv kuv lub hom phiaj tseem ceeb yog kev noj qab haus huv ib txwm muaj, yog li thaum kuv hnov ​​​​txog cov kev tshawb fawb uas tseem ceeb xa xov tias koj tuaj yeem noj zaub mov tsis zoo thiab tseem poob phaus, Kuv xav tias nws ua rau muaj kev puas tsuaj tiag tiag rau cov neeg siv khoom. Txhua lub sij hawm koj poob phaus, txawm tias koj ua li cas, txawm tias txoj kev tsis zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tau, koj yuav pom qee qhov ntsuas kev noj qab haus huv zoo, tej zaum yuav txo cov roj cholesterol, ntshav qab zib, ntshav siab, thiab lwm yam. Tab sis mus ntev, kom ua kom zoo dua. lub zog, kev noj qab haus huv, thiab txawm zoo li (cov plaub hau, tawv nqaij, thiab lwm yam), cov as-ham muaj nyob rau hauv cov zaub mov noj qab haus huv yuav tsum tshwm sim rau kev ua hauj lwm hnub tom qab hnub.

Ntau xyoo dhau los kuv tau ntsib ntau tus neeg siv khoom uas tau poob qhov hnyav noj txwv tsis pub noj zaub mov tsis zoo, tab sis lawv tau tawm tsam nrog cov kev mob tshwm sim los ntawm cov tawv nqaij qhuav thiab cov plaub hau daj rau ua pa tsw phem, cem quav, qaug zog, crankiness, thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Thiab yog tias nws yog txoj hauv kev uas lawv tsis tuaj yeem tswj hwm, lawv tau txais tag nrho qhov hnyav rov qab.

Tsis tas li ntawd, kuv cov neeg siv khoom ntiag tug uas noj zaub mov raws sij hawm (siv noj tshais hauv ib teev ntawm kev sawv thiab cov zaub mov seem peb mus rau tsib teev sib nrug) ua tau zoo dua rau lub sijhawm ntev dua li cov neeg uas sim noj tshais loj dua, taper qhov loj me. noj mov raws li hnub mus, thiab tsis txhob noj ua ntej yav tsaus ntuj. Hauv kuv qhov kev paub dhau los tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig lossis siv tau rau tib neeg feem coob. Tab sis noj hmo noj qab nyob zoo thaum hais 6:00 teev tsaus ntuj. thiab noj zaub mov zoo thaum 9:30 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd mus pw thaum 11:00 teev tsaus ntuj, ua rau kev tshaib kev nqhis los ntawm kev tswj tsis tau, txwv kev nqhis, ua kom zoo dua nrog tib neeg feem ntau lub neej kev sib raug zoo, thiab tuaj yeem txhawb nqa, uas yog tus yuam sij tiag rau poob phaus thiab khaws cia.

Ntau tus ntawm kuv cov neeg siv khoom yog lub sijhawm ntev lossis txawm tias thaum peb tsis koom tes ua haujlwm peb tau sib txuas tas li yog li kuv "ua raws" lawv ntev, qee zaum ntau xyoo. Pom dab tsi tiag tiag ua haujlwm rau tib neeg tom qab lub hlis lossis xyoo, thiab dab tsi tshwm sim, dab tsi ua rau tib neeg zoo siab, thiab dab tsi ua rau lawv lub zog, ua rau kuv pom cov noog lub qhov muag uas ua rau kuv tsis ntseeg txog kev ua kom yooj yim tab sis kuv xav hnov los ntawm koj. Koj xav li cas? Puas yuav txwv koj lub sijhawm noj mov rau koj li yim teev hauv ib hnub ua haujlwm rau koj? Thiab koj puas xav tias kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb? Thov tweet koj cov kev xav rau @cynthiasass thiab @Shape_Magazine.

Cynthia Sass yog tus kws kho mob sau npe kawm nrog qib master's degree hauv kev tshawb fawb txog zaub mov noj thiab kev noj qab haus huv pej xeem. Feem ntau pom hauv TV hauv tebchaws, nws yog SHAPE pab kho thiab kws pab tswv yim khoom noj khoom haus rau New York Rangers thiab Tampa Bay Rays. Nws qhov tseeb tshaj plaws New York Times tus muag khoom zoo tshaj plaws yog S.A.S.S. Koj Tus Kheej: Nyuaj kov yeej kev tshaib plab, poob phaus thiab poob qis.

Tshuaj xyuas rau