Niacin thiab Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Niacin thiab kev nyuaj siab
• Niacin tsis muaj peev xwm
• Serotonin tsis txaus
• Kev muab tshuaj ntxiv nrog niacin
• Tsuas tshuaj
• Kev phom sij thiab kev mob tshwm sim ntawm niacin
• Niacin txhuam
• Outlook

Niacin yog dab tsi?

Niacin - tseem hu ua vitamin B-3 - pab txhaws cov as-ham rau hauv lub zog. Nws yog ib qho ntawm ntau cov vitamins B. Vitamin B-3 pab tswj tag nrho cov kab mob hauv lub cev thiab yog qhov tseem ceeb rau koj cov metabolism.

Nws kuj:

• ua raws li lub zog antioxidant
• pab ua kom kev sib deev thiab kev nyuaj siab cov tshuaj hormones
• zom cov roj fatty acids
• txhim kho kev ncig
• txo cov roj kom tsawg

Niacin thiab kev nyuaj siab

Kev ntxhov siab yog qhov kev puas siab ntsws tshwm sim los ntawm cov kev xav ntau ntawm kev tu siab thiab kev cia siab uas yuav cuam tshuam koj lub neej txhua hnub. Qee cov neeg nyob nrog kev nyuaj siab tau thov tias vitamin B-3 tau pab nws. Ib txhia hais tias nws txo cov kev xav uas tsis muaj kev cia siab thiab tag kev cia siab, thiab lwm tus hais tias nws ua rau lawv txoj kev nyuaj siab ploj mus.

Muaj ntau yam ua rau thiab kho mob ntawm kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, raws li kev tshawb fawb ntawm science, muaj tam sim no tsis muaj pov thawj tias niacin tuaj yeem siv los kho kev nyuaj siab.

Muaj qee cov ntawv pov thawj, txawm li cas los xij, cov neeg muaj kev nyuaj siab yuav tsis txaus cov vitamins B. Yog tias koj tau ntsib kev ntxhov siab, koj yuav tsum tham txog kev noj cov tshuaj ntxiv lossis noj cov zaub mov uas muaj niacin nrog koj tus kws kho mob.

Niacin tsis muaj peev xwm

Tsis tau txais cov vitamins B txaus txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj ntau lub cev thiab lub hlwb.

Feem ntau cov kev phiv los sis tsawg tshaj plaws ntawm niacin deficiency yog:

• kev nyuaj siab
• apathy
• ntxhov siab
• mob taub hau
• nkees
• kev tsis zoo
• nco ploj

Kev tsis txaus niacin tuaj yeem ua rau tus kab mob tuag taus uas hu ua pellagra. Yog tias tsis kho, nws tuaj yeem ua rau:

• ntawm daim tawv nqaij mob
• zawv plab
• dementia
• kev tuag

Cov kev kho rau cov vitamin B-3 tsis muaj peev xwm noj ntau dua B-3. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj zaub mov noj lossis siv tshuaj noj. Qhov pom zoo kom noj txhua hnub rau cov neeg feem coob.

Serotonin tsis txaus

Ob ntawm cov tshuaj feem ntau ntawm lub hlwb feem ntau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab yog dopamine thiab serotonin. Cov tshuaj no, hu ua neurotransmitters, tswj kev mob siab. Serotonin tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog vim li cas cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab hu ua SSRIs (xaiv serotonin reuptake inhibitors) yog qhov ua tau zoo ntawm kev kho kev nyuaj siab.

Serotonin yog tsim los ntawm ib qho amino acid hu ua tryptophan. Niacin yog ib feem ntawm cov txheej txheem metabolizing ntawm kev ua cov serotonin los ntawm tryptophan. Yog li no, niacin deficiency tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha los ntawm qhov cuam tshuam rau koj kev tsim tawm ntawm serotonin.

Kev muab tshuaj ntxiv nrog niacin

Cov tshuaj pab tsis muaj lwm yam tshuaj yog cov muaj muag tsis ntau. Koj tuaj yeem txhawb koj cov vitamin B-3 kom tsawg los ntawm kev noj zaub mov sib txawv.

Koj tuaj yeem tau txais cov vitamins B-3 ntau hauv koj cov zaub mov noj los ntawm kev noj qee cov zaub mov hauv qab no:

• beets
• ntses
• mob siab
• txiv laum huab xeeb
• qe
• mis nyuj
• zaub paj ntsuab

Nws zoo dua ntxiv rau kev noj haus niacin los ntawm cov zaub mov ntau dua los ntawm cov tshuaj vim tias tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj tshuaj ntau tshaj lossis lub siab puas los ntawm cov niacin los ntawm cov khoom noj.

Tsuas tshuaj

Kev kho rau cov vitamin B-3 tsis muaj peev xwm yuav yoog ib ncig ntawm 20 mg cim, tab sis thaum nws los txog kev kho mob rau kev nyuaj siab loj, qee zaum yuav tsum tau txhaj ntau dua.

Raws li cov lus pov thawj online, cov neeg muaj kev nyuaj siab loj uas teb rau kev kho niacin feem ntau yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm ntau ntau koob, los ntawm txhua qhov chaw ntawm 1,000 txog 3,000 mg. Raws li xyoo 2008 cov ntaub ntawv pov thawj khoom noj khoom haus, Khoom noj khoom haus Matters, ib tus poj niam pom nws cov kev nyuaj siab hloov pauv nrog ib koob tshuaj txhua hnub ntawm 11,500 mg.

Nws tsis muaj kev tshawb fawb tshawb fawb txaus los pab txhawb qhov kev thov no, lossis muab qhov tseeb. Yog tias koj txiav txim siab ua cov tshuaj niacin sim, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib me me thiab nce lub sij hawm ntev dua. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib xyaum ua, vim txhua tus nyias txawv nyias rau niacin. Muaj kev phiv thiab kev phom sij yog tias koj siv cov vitamin ntau no.

Kev phom sij thiab kev mob tshwm sim ntawm niacin

Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim cov tshuaj niacin lossis lwm yam tshuaj noj, tshwj xeeb tshaj yog siv cov tshuaj loj. Niacin muaj qhov tuaj yeem, uas tuaj yeem txaus ntshai rau qee tus neeg.

Cov tib neeg uas siv cov niacin yuav tsum paub txog tias kev noj tshuaj ntau dua ntawm cov ntsiav tshuaj tso tawm tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj. Cov tsos mob ntawm daim siab puas xws li:

• daj daj ntseg, lossis daj daj ntawm daim tawv thiab qhov muag
• khaus
• xeev siab
• ntuav
• nkees

Niacin txhuam

Ib qho kev tawm tsam los cuam tshuam rau cov vitamin B-3 ntau dhau yog hu ua tus niacin yaug. Qhov tshuaj tiv thaiv no ua rau daim tawv nqaij liab thiab hnov ​​kub, los yog zoo li nws kub. Txoj hlab dej ntws tsis haum yog tsis txaus ntshai.

Qhov kev tawm tsam no feem ntau tshwm sim ntawm koob tshuaj ntau dua li 1,000 mg, tab sis tuaj yeem tshwm sim tom qab noj tsuas yog 50 mg.

Outlook

Kuj tseem tsis tau muaj kev tshawb nrhiav txaus los txiav txim seb puas muaj vitamin B-3 yog txoj kev kho zoo rau kev nyuaj siab. Qee zaj dab neeg ntawm tus kheej, txawm li cas los xij, txhawb nqa lub tswv yim tias cov vitamin muaj peev xwm tshem tawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

Yog tias koj thiab koj tus kws kho mob xaiv kev sim nrog niacin, yuav tsum ceev faj thiab saib xyuas cov cim ntawm lub siab puas tsuaj lossis ntshav siab.