Khoom noj khoom haus Tips: Lub plawv noj qab haus huv

Zoo Siab

• Rau lub plawv noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab ua kom lub duav nqig, suav nrog cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub nplooj ntsuab tsaus, txiv ntseej, ntses noj qab nyob zoo thiab qee cov roj hauv koj lub tawb khoom noj.
• Noj qab nyob zoo tag nrho cov nplej: qhob cij thiab cereals
• Noj qab nyob zoo txiv hmab txiv ntoo tseeb
• Tsaus, nplooj ntsuab
• Omega 3 cov txiaj ntsig ntawm txiv ntoo
• Noj qab nyob zoo ntses noj
• Roj noj qab nyob zoo
• Ntsuam xyuas rau

Rau lub plawv noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab ua kom lub duav nqig, suav nrog cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub nplooj ntsuab tsaus, txiv ntseej, ntses noj qab nyob zoo thiab qee cov roj hauv koj lub tawb khoom noj.

Nov yog cov lus qhia tshwj xeeb khoom noj khoom haus tshwj xeeb:

Noj qab nyob zoo tag nrho cov nplej: qhob cij thiab cereals

Noj qab haus huv tag nrho cov nplej muab cov nyiaj fiber ntau insoluble, uas pab tswj qhov hnyav los ntawm kev sau koj, thiab qee cov fiber ntau soluble, uas txo cov roj (cholesterol) phem LDL.

Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb tau pom tias thaum cov neeg noj zaub mov noj plaub txog tsib pluas noj qab nyob zoo txhua hnub, lawv txo lawv qib C-reactive protein (CRP) los ntawm 38 feem pua ​​piv nrog cov uas noj tsuas yog cov nplej ua kom huv. Qib siab CRP tsis tu ncua tuaj yeem ua rau kom cov hlab ntshav khov, ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg. Cov kws tshawb fawb hais tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab txo qis qib C-reactive protein (CRP) los ntawm kev txo qis kev puas tsuaj rau koj cov cell, nqaij, thiab lub cev.

Noj qab nyob zoo txiv hmab txiv ntoo tseeb

Lub plawv noj qab nyob zoo yuav tsum muaj xws li txiv apples, pears, citrus thiab berries, uas tau ntim nrog fiber ntau thiab phytochemicals, uas qhia tau hais tias cog lus nyob rau hauv kev sib ntaus sib tua kab mob plawv.

Lycopene, pom nyob rau hauv cov zaub mov noj qab nyob zoo xws li txiv lws suav, txiv lws suav thiab liab / liab txiv kab ntxwv, pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Watermelon tseem nce qib ntawm arginine, cov amino acid pom los txhim kho cov hlab ntshav ua haujlwm hauv lub cev.

Tsaus, nplooj ntsuab

Lub plawv noj qab haus huv zoo li arugula thiab spinach muaj folate, uas pab zom cov homocysteine, ib qho amino acid hauv cov ntshav uas ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv.

Omega 3 cov txiaj ntsig ntawm txiv ntoo

Txiv laum huab xeeb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov fiber. Walnuts khav theeb omega-3 fatty acids, uas txo qis qib triglyceride.

Cov zaub mov noj qab haus huv hauv lub plawv zoo li almonds, cashews thiab macadamias muaj cov rog monounsaturated, uas pab txo qis LDL (phem) cholesterol thiab nce HDL (zoo) cholesterol.

Noj qab nyob zoo ntses noj

Lub plawv noj qab nyob zoo ntses muaj xws li Salmon thiab lwm yam ntses fatty ntses xws li sardines, mackerel thiab herring, uas yog brimming nrog omega 3 cov txiaj ntsig. Ib qho ntxiv kom zoo dua ntawm cov zaub mov muaj omega-3 fatty acids: lawv tuaj yeem pab tswj kev noj qab haus huv ntawm pob txha los ntawm kev txo qis kev ua haujlwm ntawm osteoclasts, cov hlwb uas ua rau cov pob txha tawg, raws li kev tshawb fawb ntawm Pennsylvania State University.

Roj noj qab nyob zoo

Lub plawv noj zaub mov zoo yuav tsum suav nrog cov rog monounsaturated, los ntawm cov zaub mov zoo li txiv ntseej, roj txiv ntseej, thiab noob thiab roj txiv ntseej, uas tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo los ntawm kev txiav cov qib roj cholesterol. Ib tablespoon ntawm txiv roj roj muab 8 feem pua ​​​​ntawm RDA rau vitamin E - lub zog antioxidant uas tiv thaiv LDL cholesterol oxidation thiab nce HDL. Ntxiv rau, tsis zoo li cov rog polyunsaturated, cov monounsaturated yam muaj zog tiv taus oxidation, txheej txheem uas ua rau cov cell thiab cov nqaij puas tsuaj. (Saturated fat, pom nyob rau hauv cov nqaij liab, butter thiab tag nrho cov rog cheese, nce artery-jamming cholesterol, yog li zam los yog txwv cov zaub mov no.)

Ntsuam xyuas rau