Puas yog HIIPA qhov Kev Ua Haujlwm HIIT Tshiab?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Thaum nws los ua haujlwm tawm, ntau tus poj niam muaj "nkag rau hauv, tawm mus" lub siab-uas yog ib qho ntawm ntau qhov laj thawj kev siv sijhawm HIIT (kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab) ua haujlwm tau tawg hauv qhov chaw.

Tab sis yog tias koj tau ua tiav HIIT kev ua haujlwm, koj paub tias nws tuaj yeem siv qee qhov kev puas siab puas ntsws kom ua tiav ib qho. (Nws muaj cov lus "siv siab" hauv nws vim li cas.) Nruab nrab ntawm kev nrhiav lub sijhawm thiab paub txog 20 feeb tom ntej yuav dhau mus tsis paub kawg, nws yooj yim pom vim li cas koj thiaj li hla dhau HIIT kev tawm dag zog tag nrho.

Cov xov xwm tsis txaus ntseeg: Muaj cov ntawv sau qoj ib ce tshiab ntawm lub block thiab nws hu ua HIIPA, lossis kev siv lub cev ua haujlwm hnyav.

Hauv kev tshaj tawm tsis ntev los no luam tawm nyob rau hauv British Journal of Sports Medicine, cov kws tshawb fawb los ntawm cov tsev kawm qib siab hauv Tebchaws Europe thiab Australia hais txog cov txiaj ntsig ntawm HIIPA raws li "kev ua haujlwm HIIT tshiab," sib cav tias ib yam Kev ua haujlwm txhua hnub uas ua rau koj tawm ntawm kev ua pa (los ntawm kev thauj khoom noj kom nce koj lub davhlau ntawm cov ntaiv) tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam rau koj txoj kev noj qab haus huv xws li ua HIIT workout. Hmmm...

Yuav ua li cas?! Nws yog txhua yam hais txog kev koom nrog kev tawm dag zog lub cev (PA) thiab kev tawm dag zog lub cev (VPA) rau hauv koj hnub kom ua rau koj lub plawv dhia nce. HIIT feem ntau yog ua los ntawm kev siv zog uas mus txog 80 feem pua ​​lossis siab dua koj li VO2 max-feem ntau yog lub ntsiab lus uas koj yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog thiab so ib ntus vim tias nws nyuaj heev. Kev kawm txuj ci: Koj li VO2 max yog qhov ntau tshaj plaws ntawm cov pa koj lub cev tuaj yeem siv thaum lub cev ua haujlwm hnyav thiab yog tus sawv cev zoo ntawm koj li kev mob plawv.

Thiab, yog, tau txais hauv VPA ntawd tuaj yeem tshwm sim hauv qee qhov ntawm koj lub neej txhua hnub. Hauv kab lus sau, cov kws sau ntawv sib cav tias kev tshawb fawb tam sim no ntawm HIIT qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo tsis hais tus lej ntawm kev rov ua dua lossis lub sijhawm ntawm ntau yam kev cai-yog li yog koj tuaj yeem tsoo qhov siab pib thaum taug kev nce ntaiv mus rau koj chav tsev thiab zam txhua txoj kev mus rau chav dhia ua si, vim li cas ho tsis ua?

"Yam kev faib tawm raws li HIIPA sib txawv los ntawm tus neeg thiab nyob ntawm koj qib kev noj qab haus huv, tab sis kev ua ub no uas tuaj yeem tsim nyog tau raws li HIIPA suav nrog nce ntaiv, tu lub tsev, ua haujlwm tom tsev, daus daus lossis mulch, nqa khoom noj, nqa menyuam, khiav haujlwm qhov twg koj nrawm. taug kev, "hais tias Stephanie Vedder, NASM-tsim tus kws qhia tus kheej thiab tus saib xyuas ntawm Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Kev ntes: Koj yuav tsum ua haujlwm hnyav txaus kom koj ua tsis taus pa. Ib qhov kev xeem VO2 max hu ua "hais lus xeem" siv tib lub hauv paus ntsiab lus-thaum koj tsis tuaj yeem sib tham thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj tau mus txog koj qhov VO2 max lossis qhov cua nkag.

Cov kws sau ntawv sib cav tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev ua peb txog tsib ntu HIIPA luv luv (suav tag nrho li tsib txog 10 feeb hauv ib hnub) feem ntau hnub ntawm lub lim tiam.

Emmanuel Stamatakis, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm kev tawm dag zog lub cev, kev ua neej thiab kev noj qab haus huv ntawm cov pej xeem hauv University of Sydney Charles Perkins Center thiab Tsev Kawm Ntawv ntawm Public Health, nyob rau hauv cov ntawv xov xwm tshaj tawm.

Lawv cov ntawv kho mob txhawb nqa cov kev hloov pauv hauv Cov Lus Qhia Txog Lub Cev Rau Cov Neeg Asmeskas (tso tawm thaum Lub Kaum Ib Hlis 2018) uas tau tshaj tawm cov lus qhia yav dhau los hais tias ib lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog lub cev xav tau tsawg kawg 10 feeb ntev kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Tab sis muaj yog Kev ntes: Lawv lees paub tias HIIPA yog "kev xaiv tshwj xeeb tshwj xeeb rau cov neeg tsis muaj zog, rog rog, thiab lwm tus neeg hauv qhov xav tau loj tshaj plaws ntawm kev ua neej nyob." Yog li thaum cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm HIIPA tseem sawv cev rau tib neeg lub cev, kev hloov pauv koj qhov kev ua haujlwm ib txwm ua rau HIIPA nkaus xwb tsis pom zoo. Xav txog nws: Tib yam dej num uas tau txais tus neeg tsis muaj kev qhia tawm ntawm kev ua pa yuav txawv ntawm cov uas tau hais, tus khiav marathon, mus rau tib theem kev ua haujlwm. Qhov tseem ceeb yog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txheeb ze rau koj tus kheej qib qoj ib ce.

Vedder hais tias "Nws zoo siab heev uas paub tias kev ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis tsis txhob coj qhov no los ua qhov laj thawj rau tso koj cov kev tawm dag zog," Vedder hais. "Kev ua haujlwm ntawm koj lub siab, koj xav tau kev tawm dag zog lub plawv, thiab kom muaj zog thiab tsim kom muaj zog koj yuav tsum koom nrog kev cob qhia hnyav." (Muaj feem cuam tshuam: Koj Puas Xav Tau Cardio kom poob phaus?)

Cov kab hauv qab: Cov ntawv tshaj tawm vam tias yuav hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom koj lub plawv dhia nce ntxiv hauv koj cov haujlwm txhua hnub, txawm tias koj tsis ntaus lub gym, thiab qhov tshwj xeeb tshaj yog koj tsis tas yuav tua koj tus kheej ua HIIT kev tawm dag zog. kom tau ib co txiaj ntsim kev noj qab haus huv.

"Nyob rau sab saum toj ntawm 'txav ntau li ntau tau thiab zaum tsawg dua,' kev noj qab haus huv hauv zej zog thiab kev coj ua hauv chaw kho mob tuaj yeem hais txog cov lus yooj yim piv rau 'huff thiab puff tsis tu ncua,'" Stamatakis hais.

Tshuaj xyuas rau