30 Txoj Kev Ntuj los pab Kho Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

Zoo Siab

• Kev noj haus hloov
• Nws yog txhua yam hais txog tag nrho cov zaub mov
• Sib npaug carb thiab protein kom tsawg
• Tsom rau anti-inflammatory
• Los rau koj cov hlau tsawg
• Ua kom koj cov kua qab ntsev tsawg
• Ntxiv rau qee qhov fiber ntau los pab nrog kev zom
• Txiav tawm kas fes
• Xav txog cov khoom noj taum
• Cov khoom noj ntxiv
• Inositol
• Chromium
• Cinnamon
• Kov Txwv
• Zinc
• Roj roj primrose yav tsaus ntuj
• Ua ke vitamin D thiab calcium
• Cod daim siab cov roj
• Berberine
• Adaptogen tshuaj ntsuab
• Maca hauv paus
• Ashwagandha
• Vaj basil
• Licorice hauv paus
• Tsev Neeg Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Neeg lawb dab
• Tswj qhov hnyav
• Sib npaug koj qhov kev tawm dag zog
• Xyaum tu cev pw kom zoo
• Txo kev ntxhov siab
• Txwv lossis tsis txhob cuam tshuam txog endocrine kev cuam tshuam
• Txiav txim siab acupuncture
• Ceev faj
• Tham nrog koj tus kws kho mob

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Yam yuav tau xav txog

Polycystic ovary syndrome (PCOS) yog qhov mob ntawm endocrine feem ntau ntawm cov poj niam uas muaj hnub nyoog deev. Nws cov tsos mob muaj xws li:

• cov hlwv ntawm zes qe menyuam
• sijhawm tsis tu ncua
• pob txuv
• thinning plaub hau
• hnyav

cov ua kom mob PCOS yog qhov nyuaj, tab sis cov tshuaj tiv thaiv insulin thiab kev tswj hwm hormone yog qhov tseem ceeb.

Koj tuaj yeem tswj hwm cov xwm txheej no thiab ua kom yooj yim rau koj cov tsos mob los ntawm kev hloov pauv kev ua neej thiab kev noj zaub mov, tab sis tsis muaj ib qho loj-haum-txhua txoj hauv kev kho.

Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim lwm txoj kev kho mob ntxiv. Lawv tuaj yeem sib tham txog txoj kev noj tshuaj, cov kev mob tshwm sim, thiab kev cuam tshuam.

Kev noj haus hloov

Noj cov khoom noj zoo thiab zam tej yam khoom xyaw yuav pab koj tswj xyuas koj tus mob. Noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tswj koj cov tshuaj hormones thiab koj lub cev ntas. Noj cov khoom tiav, cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dhau los tuaj yeem pab txhawb kev mob thiab insulin kuj.

Nws yog txhua yam hais txog tag nrho cov zaub mov

Tag nrho cov zaub mov tsis pub dawb los ntawm cov suab thaj, cov tshuaj hormones, thiab cov khoom txuag. Cov khoom noj no yog ze rau lawv lub ntuj thiab tsis tau ua dua los ntawm lub xeev li sai tau. Txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej thiab pob tw (legumes) yog cov zaub mov uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov khoom noj kom zoo.

Yog tias tsis muaj cov tshuaj hormones thiab cov tshuaj ua kom ntev, koj lub cev endocrine tuaj yeem tswj tau koj cov ntshav qab zib kom zoo.

Sib npaug carb thiab protein kom tsawg

Cov carbohydrates thiab cov protein ntau cuam tshuam rau koj lub zog thiab qib theem. Noj protein koj lub cev los tsim cov insulin. tuaj yeem txhim kho insulin rhiab heev. Hloov chaw ntawm kev sim noj cov zaub mov muaj carb tsawg, tsom rau kev muaj protein txaus kom muaj kev noj qab haus huv.

Kev cog cov protein nyob hauv cov ntoo, xws li txiv ntoo, cov noob, thiab cov noob nplej, yog.

Tsom rau anti-inflammatory

PCOS yog piav qhia los ntawm kev pheej hmoo mob qes. Ntxiv cov zaub mov tiv thaiv kev tsis haum rau koj cov zaub mov noj yuav pab koj cov tsos mob yooj yim.

Xav txog Mediterranean noj zaub mov ua ib qho kev xaiv. Txiv roj roj, txiv lws suav, zaub ntsuab pom, roj ntses zoo li txiv mab txiv ntoo thiab nqaij ntses, thiab cov ntoo ntoo txhua lub sib ntaus sib tua.

Los rau koj cov hlau tsawg

Qee tus poj niam mob PCOS ntsib teeb meem los ntshav hnyav rau lub caij lawv. Qhov no tuaj yeem ua rau cov hlau tsis muaj zog lossis tsis muaj ntshav khov. Yog tias koj tus kws kho mob tau txheeb xyuas koj nrog ob yam kev mob, nrog lawv tham txog yuav ua li cas koj tuaj yeem nce koj li kev haus hlau. Lawv yuav pom zoo kom muab cov khoom noj muaj hlau xws li zaub ntsuab, qe, thiab zaub cob pob rau koj cov zaub mov noj.

Koj yuav tsum tsis txhob haus koj cov hlau noj yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob. Ntau dhau hlau tuaj yeem ntawm cov teeb meem.

Ua kom koj cov kua qab ntsev tsawg

Almonds, txiv ncuav pias, zaub ntsuab, thiab tsawb yog PCOS-cov zaub mov muaj txiaj ntsig nplua nuj hauv magnesium.

Ntxiv rau qee qhov fiber ntau los pab nrog kev zom

Kev noj haus muaj fiber ntau tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev zom. Lentils, lima taum, zaub cob pob, Zaub pob zaub, txiv duaj, thiab avocados yog cov nplua nuj nyob hauv fiber.

Txiav tawm kas fes

Kev noj haus caffeine yuav cuam tshuam rau hauv qib tshuaj estrogen thiab kev coj ua lub cev. Sim ua kom koj lub zog muaj zog nrog kev txiav txim siab lwm yam, xws li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Kombucha cov khoom muaj peev xwm kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo.

Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem tawm mus yam tsis muaj caffeine txhawb, ncav cuag rau cov tshuaj yej ntsuab. Ntsuab tshuaj yej txhawm rau txhim kho cov tshuaj insulin. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tswj cov hnyav hauv cov poj niam nrog PCOS.

Xav txog cov khoom noj taum

Ua ntej ntxiv cov kua qaub ntau rau koj cov zaub mov, nug koj tus kws kho mob txog kev tshawb nrhiav tshiab. Taum ua zoo li estrogen hauv koj lub cev. Qhov no tej zaum yuav pab kom muaj cov tshuaj hormones yog koj muaj PCOS. Tab sis nws muaj qhov ntawd ntxiv cov kua qaub rau koj cov khoom noj tuaj yeem cuam tshuam koj cov endocrine system.

Cov neeg uas muaj keeb kwm tsev neeg muaj cov kabmob kheesxaws nrog, xws li qee tus mob qog mis noj, yuav tsum zam cov khoom ua kua. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo ntxiv cov kua qaub rau koj cov khoom noj, xav txog kua mis taum, taum paj, miso, thiab kub.

Cov khoom noj ntxiv

Cov tshuaj pabcuam tau thov kom pab nrog kev tswj hwm hormone, insulin tsis kam, thiab mob cuam tshuam nrog PCOS.

Cov tshuaj tsis raug tswj hwm los ntawm U.S. Food and Drug Administration (FDA). Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv. Qee qhov ntawm lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov PCOS kev kho mob thiab tshuaj noj.

Inositol

Inositol yog vitamin B uas tuaj yeem pab txhim kho insulin tsis kam ua haujlwm. Nws kuj tau pom los pab nrog fertility qee zaum ntawm PCOS.

Chromium

Chromium pab ntxiv rau koj lub cev qhov ua cim, uas tuaj yeem pab nrog PCOS. Lawv kuj tseem tuaj yeem tswj lub zog insulin los ntawm kev pab koj lub cev ua kom ntshav qab zib.

Cinnamon

Cinnamon los ntawm cov tawv ntoo ntawm cov ntoo cinnamon. Cinnamon extract kom muaj lub txiaj ntsig zoo rau insulin kuj. Cinnamon kuj tseem siv tau rau cov poj niam nrog PCOS.

Kov Txwv

Cov khoom xyaw nquag hauv turmeric yog hu ua curcumin. Turmeric cog lus rau kev txo qis cov tshuaj insulin thiab ua ib lub zog tiv thaiv.

Zinc

Zinc yog ib qhov cim kab uas tuaj yeem txhim kho kev ua tub rog thiab koj lub cev. Dhau heev los yog tsis tuaj plaub hau kev loj hlob thiab alopecia nrog zinc tshuaj.

Koj tuaj yeem noj cov nqaij liab, taum, ntoo txiv ntoo, thiab nqaij nruab deg kom tau txais ntau zinc hauv koj cov khoom noj.

Roj roj primrose yav tsaus ntuj

Roj roj primrose yav tsaus ntuj tau siv los pab lub sijhawm mob thiab lub cev ntas tsis xwm yeem. Nws txhim kho qib roj thiab oxidative kev nyuaj siab, ob qho tib si txuas nrog PCOS.

Yuav roj primrose yav tsaus ntuj tam sim no.

Ua ke vitamin D thiab calcium

Vitamin D yog ib yam tshuaj tseem ceeb rau koj lub cev endocrine. Vitamin D tsis txaus nyob hauv cov poj niam muaj PCOS. Vitamin D thiab calcium tsis tu ncua lub sijhawm thiab pab koj lub qe.

Cod daim siab cov roj

Cod daim siab cov roj muaj cov vitamins D thiab A, nrog rau ntau cov omega-3 fatty acids. Cov kua qaub no tuaj yeem pab kev coj khaub ncaws tsis tu ncua thiab pab tshem tawm cov rog nyob ib ncig ntawm koj lub duav.

Tam sim no yuav cod roj daim siab.

Berberine

Berberine yog tshuaj ntsuab uas siv hauv tshuaj hauv Suav los pab nrog insulin tsis kam. Yog tias koj muaj PCOS, berberine rampes koj cov metabolism thiab sib npaug ntawm koj lub cev cov lus teb endocrine.

Adaptogen tshuaj ntsuab

Thaum koj lub cev tsis tuaj yeem tswj tau cov kua dej insulin, nws tuaj yeem tsim hauv koj lub cev thiab ua rau cov txiv neej poj niam txiv neej cov tshuaj hormones hu ua androgens ntau dua. Adaptogen tshuaj ntsuab thov pab koj lub cev kom sib luag ntawm cov tshuaj hormones no. Qee qhov tshuaj adaptogen kuj hais kom yooj yim rau lwm cov tsos mob ntawm PCOS, zoo li lub sijhawm tsis xwm yeem.

Siv kev ceev faj thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsuab, vim tias lawv cov lus thov tsis tau soj ntsuam los ntawm FDA.

Maca hauv paus

Lub hauv paus ntawm maca cog yog cov tshuaj ntsuab ib txwm siv los txhawb kev muaj tub ki thiab libido. Maca hauv paus cov tshuaj hormones thiab qis dua theem cortisol. Nws kuj tseem tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab, uas tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha tseem hu ua "Indian ginseng." Nws qib cortisol, uas tuaj yeem txhim kho kev ntxhov siab thiab cov tsos mob ntawm PCOS.

Tam sim no yuav ashwagandha.

Vaj basil

Holy basil, tseem hu ua tulsi, chaw nyob hauv tshuaj lom neeg thiab cov kev ntshaus siab. Nws yog hu ua "poj huab tais ntawm tshuaj ntsuab." Holy basil koj cov ntshav qab zib, tiv thaiv qhov hnyav nce, thiab txo qis koj cov cortisol.

Licorice hauv paus

Lub hauv paus ntawm tsob ntoo licorice muaj cov kab ke hu ua glycyrrhizin, uas muaj ntau lub zog tshwj xeeb. Licorice cag ua cov tshuaj tua kab mob. Nws ua haujlwm pab txhawm rau kev zom cov piam thaj thiab kev sib txig sib luag.

Tsev Neeg Tribulus terrestris

Tsev Neeg Tribulus terrestris yuav tsum pab txhawb kev ovulation thiab pab txhawb kev coj khaub ncaws zoo. Nws kuj tseem yuav muaj ntau tus kheej ua ovarian.

Yuav tribulus terrestris tam sim no.

Chasteberry

Chasteberry rau ib-paus xyoo los pab nrog kev ua me nyuam. Nws tuaj yeem txhim kho qee qhov tsos mob ntawm PMS, txawm hais tias nws cov txiaj ntsig ntawm kev xeeb tub yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Neeg lawb dab

Probiotics tsis yog pab nrog koj kev zom thiab plab huv. Lawv muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho PCOS. Lawv kuj tseem tuaj yeem txo qhov o thiab tswj cov tshuaj hormones xws li androgen thiab estrogen.

Xav txog kev noj cov tshuaj probiotic thiab noj zaub mov probiotic, zoo li kimchi thiab kombucha.

Tswj qhov hnyav

Tswj lub cev kom yuag zoo tuaj yeem pab txo qis cov tshuaj insulin, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov mob uas cuam tshuam nrog PCOS.

Yog tias koj lub cev rog dhau lawm, cov kev tshawb fawb pom tias maj mam yuag yuag dhau los ntawm kev noj zaub mov kom yuag tsawg uas ua rau muaj kev kho thawj rau ntawm PCOS.

Sib npaug koj qhov kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub cev noj qab haus huv. Tab sis ntau dhau kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam koj cov tshuaj hormones, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj qab nyob zoo.

Kev ua kom zoo, qis-kev qoj ib ce zoo li yoga lossis Pilates tuaj yeem xyaum rau kev ua ntev ntev. Kuj tseem pom zoo kev ua luam dej thiab lub teeb aerobics. Kev qhia ua ntu zus ntev thiab kev sib tw khiav ntev pab ua kom zoo dua cov tsos mob ntawm PCOS.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog hom kev tawm dag zog uas yuav pab tau koj tshaj.

Xyaum tu cev pw kom zoo

Pw tsaug zog cuam tshuam rau koj cov kev nyuaj siab ntau ntau thiab pab tswj cortisol tswj koj cov tshuaj hormones. Tab sis kev pw tsaug zog txawv yog rau cov poj niam mob PCOS. Yuav kom koj pw tsaug zog huv si:

• Tsom rau yim rau kaum teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos.
• Tsim kom muaj kev pw ua ke.
• Zam kev tawm tsam kev ua kom muaj zog thiab cov nplua nuj, cov rog ua ntej mus pw.

Txo kev ntxhov siab

Txo kev ntxhov siab tuaj yeem tswj hwm cortisol. Ntau ntawm cov tswv yim hais saum toj no, xws li yoga, pw kom txaus, thiab txiav caffeine, tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab.

Kev mus taug kev sab nraud thiab tsim qhov chaw hauv koj lub neej rau kev so thiab kev saib xyuas tus kheej tseem tuaj yeem txo qhov koj ntxhov siab.

Txwv lossis tsis txhob cuam tshuam txog endocrine kev cuam tshuam

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob endocrine yog tshuaj lom neeg lossis cov khoom xyaw uas cuam tshuam lossis cuam tshuam rau koj lub cev lub cev cov tshuaj tiv thaiv ntuj.

Qee qhov endocrine cuam tshuam kev ua ntsiag to poj niam thiab txiv neej poj niam txiv neej cov tshuaj hormones, ua rau muaj kev kub ntxhov hauv koj cov kev muaj me nyuam. Qhov no tuaj yeem nce koj qhov kev pheej hmoo ntawm PCOS cov tsos mob.

Lawv feem ntau pom nyob hauv cov zaub mov kaus poom, xab npum, thiab pleev ib ce. Cov teeb meem cuam tshuam dab tsi ntawm endocrine muaj:

• Cov taug ua
• phthalates
• tshuaj tua kab
• BPA
• glycol ethers

Txiav txim siab acupuncture

Muaj kev tshawb nrhiav txaus los ua rooj plaub rau mob acupuncture uas yog lwm txoj kev khomob rau PCOS. Kev Kho Mob PCOS los ntawm:

• nce ntshav ntws mus rau koj lub zes qe menyuam
• txo cov qib cortisol
• pab nrog poob phaus
• txhim kho koj cov rhiab rau insulin

Ceev faj

Tau ceev faj ntawm cov tshuaj pabcuam thiab lwm yam kev kho mob uas ua rau muaj kev thov loj. Txawm hais tias muaj kev tshawb fawb los ntawm kev tshawb nrhiav tshuaj kho tau zoo rau PCOS, ntau cov ntsiab lus tseem tseem xav tau los txhawb ntau txoj hauv kev kho mob.

Koj yuav tsum tau nrog koj tus kws khomob tham txhua lub sijhawm uantej pib kev khomob sab nrauv. Qee qhov kev kho mob uas hais tias yog cov khoom siv txuj ci tseem ceeb rau PCOS tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev xeeb tub lossis ua rau muaj lwm yam kev cuam tshuam.

Nco ntsoov tshwj xeeb ntawm:

• , uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj xeeb tub
• kev kho cov mob enzyme
• tshuaj thiab tshuaj ntsuab uas cog lus rau "kho txhua yam" thiab muab "cov txiaj ntsig sai"

Tham nrog koj tus kws kho mob

Yog tias koj tab tom txiav txim siab xaiv cov kev kho mob saum toj no rau PCOS, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los npaj txoj kev kho mob.

Thaum tshuaj ntsuab pab ntxiv thiab lwm txoj kev kho tuaj yeem pab kho PCOS, lawv tsis hloov txoj kev sib tham ua ntu zus nrog koj tus kws kho mob txog koj tus mob.