5 Qhov Ntuj yuav Ua kom koj cov quav muag

Zoo Siab

• 1. Noj kom muaj fiber ntau
• 2. Haus dej ntau
• 3. Mus taug kev
• 4. Sim noj Epsom ntsev
• 5. Haus cov roj ntxhia

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Cem quav yog ib qho ntawm feem muaj teeb meem lub plab zom mov hauv ntiaj teb. Hauv Tebchaws Meskas nkaus xwb, nws cuam tshuam rau thaj tsam 42 lab tus tib neeg, raws li National Institute of Diabetes thiab Mob Plawv thiab Kab Mob hauv lub raum (NIDDK).

Coob tus neeg tig mus rau qhov kev daws teeb meem uas tsis zoo rau lawv cov quav, tab sis feem ntau tuaj yeem coj cov kev mob tshwm sim uas tsis xav tau. Cov kev mob tshwm sim no suav nrog:

• cramps
• xeev siab
• tsam plab
• roj
• lwm cov teeb meem plab

Yog tias koj lub sijhawm tso zis tso quav yog qhov muaj teebmeem thiab koj tsis nkag rau hauv lub txee tshuaj, tsis txhob ntshai. Muaj ntau txoj hauv kev ntuj yuav pab kho koj cov quav.

Ntawm no yog ob peb ntawm lawv:

1. Noj kom muaj fiber ntau

Cov txiv neej yuav tsum tau txais 38 grams fiber ntau hauv ib hnub thiab poj niam 25 grams, raws li cov Academy ntawm Khoom Noj Khoom Noj thiab Khoom Noj. Txawm li cas los xij, qhov nruab nrab ntawm cov neeg laus tau txais tsuas yog ib nrab ntawm qhov ntawd, yog li ntxiv ntau rau koj cov kev noj haus yog feem ntau cov tshuaj zoo.

Muaj ob hom fiber ntau: solubleandinsoluble. Soluble fiber ntau soak cov dej noo hauv cov zaub mov thiab zom cov zom zaub mov kom qeeb. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj tsis tu ncua yog tias koj ua nws yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub. Cov tshuaj fiber ntau ntxiv rau koj cov quav thiab yuav pab kom quav sai sai li koj tau haus dej txaus kom thawb cov quav. Insoluble fiber ntau tau txais cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev tshem tawm cov co toxins tawm ntawm koj lub cev nrawm dua.

Qhov chaw zoo ntawm cov tshuaj fiber yaj muaj:

• txiv kab ntxwv
• txiv apples
• carrots
• oatmeal
• flax noob

Qhov chaw zoo ntawm cov kab hluav taws xob muaj xws li:

• txiv ntoo
• noob
• txiv ntoo tawv
• cov zaub ntsuab tsaus, xws li kale lossis zaub ntsuab

2. Haus dej ntau

Cov quav yuav tawv, qa thiab thiab tej zaum yuav mob thaum nws tsis muaj dej txaus txaus thaum nws nkag rau hauv txoj hnyuv. Qhov no tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam, nrog rau kev ntxhov siab, mus ncig, thiab ua kev phiv los ntawm cov tshuaj. Dhau li ntawm cov quav tawv tawv, lub cev qhuav dej ua rau tus neeg muaj kev ntxhov siab ntau dua, uas tuaj yeem ua kev cuam tshuam teeb meem plab zom mov ntxiv.

Haus dej kom txaus, tshwj xeeb yog dej haus, tuaj yeem pab zam dhau qhov xwm txheej no. Tab sis yim txoj cai tsom iav-ib-hnub tsis tau pom qhov tseeb thoob ntiaj teb. Neeg sib txawv nyias muaj nyias qhov kev xav tau hydration. Nov yog txoj cai dav dav yuav tau ua raws: yog koj cov zis yog xim daj tsaus, ntim tsawg, thiab tsis tau zoo, koj tsis tau haus dej txaus thiab tej zaum yuav qhuav dej.

3. Mus taug kev

Ib yam li muaj fiber ntau, cov neeg Asmeskas nruab nrab tsis tau ua qoj ib ce txaus. Ntau dua li ib feem peb ntawm cov neeg Asmeskas yog rog, raws li tus. Kev tawm dag zog pab txhawb kev zom zaub mov vim tias thaum koj tsiv, koj lub cev kuj txav quav los ntawm lub plab.

Dhau li muab cov kev txhawb nqa ib pliag, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kom poob phaus, uas tau pom tias yuav txo qis plab hnyuv teeb meem xws li cem quav. Tham taug kev 30 feeb tom qab noj mov tuaj yeem pab koj lub cev zom cov zaub mov zoo dua thiab txhawb kev zom zaub mov kom tsis tu ncua.

4. Sim noj Epsom ntsev

Epsom ntsev thiab dej tsis yog qhov zoo heev rau kev ua kom cov leeg mob. Lawv kuj tseem zoo rau qhov ua tau qhov quav tsis haum. Koj tuaj yeem nrhiav ntau yam khoom Epsom ntsev da dej ntawm no.

Ntxiv 3 rau 5 khob ntawm Epsom ntsev rau hauv lub dab da dej. Soaking yog so thiab yuav nce lub peristaltic txav ntawm quav. Koj kuj tseem yuav nqus tau cov magnesium los ntawm koj cov tawv nqaij.

Magnesium sulfate yog ib qho tseem ceeb ntawm Epsom ntsev. Thaum noj ntawm qhov ncauj, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv cem quav ib ntus. Dhuav cov hmoov ua tau hauv 8 ooj dej. Qhov ntau tshaj plaws rau cov laus lossis me nyuam yaus dua 12 xyoos yuav tsum yog 6 me nyuam diav. Qhov ntau tshaj plaws rau ib tus menyuam nyob nruab nrab ntawm 6 thiab 11 xyoo yuav tsum yog 2 diav. Cov me nyuam qis dua 6 xyoo yuav tsum tsis txhob noj ntsev Epsom.

Qhov no tsis tau pom zoo kom siv tas li. Nws yooj yim rau kev quav plab hnyuv los ua cov neeg quav yeeb quav tshuaj. Vim tias qhov saj yog me ntsis foul, nws yuav tsim nyog kom zuaj kua txiv qaub rau hauv cov tshuaj ua ntej koj haus.

5. Haus cov roj ntxhia

Cov ntxhia roj yog ib lub roj nplua nyeem roj. Thaum xa tawm ntawm qhov ncauj, nws tuaj yeem txhawb txoj hnyuv tsiv los ntawm txheej txheej cov quav raws li txoj hnyuv quav hauv qhov dej ua yeeb yaj kiab. Qhov no ua kom lub ya raws nyob hauv cov quav kom nws mus tau yooj yim dua. Cov roj av laxatives muaj nyob rau ntawm no. Laxatives yog txhais rau siv luv luv xwb, yog li tsis txhob siv lawv ntau tshaj 2 asthiv.

Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau hais tias cov txiv ntseej roj thiab roj flaxseed tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo li cov roj ntxhia rau kev kho cov cem quav hauv cov neeg raug kho rau lub raum tsis ua haujlwm. Cov poj niam cev xeeb tub tsis txhob siv cov roj muaj roj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj siv roj ntxhia roj rau menyuam yaus.