Nws puas ua tau haujlwm rau Txhua Hnub?

Zoo Siab

• Ntau npaum li cas yog qhov zoo tagnrho?
• Hom kev tawm dag zog
• Cov luv luv luv dua
• Cov kev tawm dag zog kom suav nrog hauv koj cov kev ua ub ua no
• Cov txiaj ntsig
• Mood koob
• So kom txaus
• Lub sijhawm
• Kev txawj ntse ua haujlwm
• Kev tswj hwm cov mob
• Nyob ua neeg siab loj
• Ceev faj
• Thaum tham nrog ib tus pro
• Hauv qab kab

Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub neej thiab yuav tsum tau muab tso rau hauv koj cov haujlwm txhua lub lim tiam. Nws tseem ceeb heev rau kev nyob kom haum, txhim kho koj kev noj qab nyob zoo, thiab txo qis koj txoj hmoo kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog koj lub hnub nyoog.

Txawm li cas los xij, feem ntau, nws tsis tsim nyog rau koj ua haujlwm txhua hnub, tshwj xeeb yog koj ua kev tawm dag zog lossis thawb koj tus kheej rau qhov txwv.

Yog koj xav ua qee yam kev tawm dag zog nyhav txhua txhua hnub, koj yuav ua tau zoo. Txhua qhov xwm txheej, koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab zam dhau ntawm koj lub cev lub peev xwm.

Nyeem rau saib seb koj yuav tsum tau ua kom ntau npaum li cas tawm dag zog, nws cov txiaj ntsig, thiab cov lus qhia rau kev ua haujlwm nrog tus kws qhia.

Ntau npaum li cas yog qhov zoo tagnrho?

Hnub so hnub so feem ntau tau qhia rau thaum kev teeb tsa kev ua haujlwm, tabsis qee zaum koj yuav hnov ​​muaj lub siab xav ua haujlwm txhua hnub.

Tsuav koj tsis thawb koj tus kheej nyuaj dhau lossis saib tsis taus nws, ua haujlwm txhua hnub zoo.

Nco ntsoov tias nws yog qee yam koj txaus siab yam tsis muaj kev coj nruj nrog koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm muaj mob lossis raug mob.

Saib ntawm koj txoj kev mob siab tom qab xav ua haujlwm tawm txhua hnub. Yog tias koj pom tias tshem tawm 1 hnub ua rau koj nrhiav txoj kev tsis ncaj ncees thiab ua rau nws nyuaj rau kev qee yam kom mob siab rov qab, tom qab ntawd ua qhov sib dua lossis luv dua ntawm koj cov kev xav txog ntawm dab tsi yuav yog hnub so.

Ib txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog ua 30 feeb ntawm kev ua lub cev qoj ib ce txhua hnub, tag nrho qhov tsawg kawg ntawm 150 feeb ntawm kev ua qoj ib ce txhua lub lim tiam. Lossis koj tuaj yeem tua tau tsawg kawg 75 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam.

Hom kev tawm dag zog

Yog tias koj xav kom amp nws ua kom tau raws li koj lub zog, kev noj qab haus huv, lossis lub hom phiaj poob phaus, tsom mus rau tsawg kawg 45 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub. Muaj xws li qee yam kev ua haujlwm siab, xws li:

• khiav
• plyometric ce
• nce toj

Yog tias koj ua lub cev hnyav lossis lub cev hnyav, koj tuaj yeem so ib hnub ntawm kev sib ntsib lossis sib tw thaj chaw sib txawv ntawm koj lub cev ntawm hnub hloov chaw. Lossis hloov koj cov kev ua ub no kom koj tsis ua qoj ib ce txhua hnub.

Cov luv luv luv dua

Nws yog qhov zoo dua yog ua ib qho luv luv ntawm kev ua txhua txhua hnub dua li ua ib lossis ob hnub ua haujlwm ntev txhua lub lim tiam.

Zoo sib xws, nws zoo dua yog tias muaj qhov tawg luv ntawm cov kev ua thoob plaws ib hnub thaum koj tsis muaj sijhawm ua haujlwm ntev dua es tsis txhob tawm mus.

Cov kev tawm dag zog kom suav nrog hauv koj cov kev ua ub ua no

Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, suav nrog kev txo qis txoj kev raug mob, txhua yam ntawm plaub qhov kev tawm dag zog hauv koj niaj hnub:

• Kev ua siab ntev thev tsa koj ua tsis taus pa thiab lub plawv dhia kom txhim kho kev nyab xeeb tag nrho. Xws li dhia ua si, ua luam dej, thiab seev cev.
• Tawm dag zog nce nqaij ntau, ua kom cov pob txha, thiab pabcuam tswj koj qhov hnyav. Piv txwv suav nrog kev hnyav, kev qhia lub cev, thiab kev tawm tsam pawg tawm tsam.
• Seem tshuav pab txhim kho kev ruaj khov thiab tiv thaiv kev ntog thaum ua kom txhua hnub ua kom yooj yim dua. Piv txwv suav nrog kev qoj ib ce, tai chi, thiab sawv yoga poses.
• Ua kom ib ce muaj zog nplij lub cev tsis zoo thiab txhim kho kev txav mus los, ntau yam ntawm kev txav chaw, thiab kev nyob sawv ntsug. Xws li kev ncab, yoga, thiab Pilates.

Cov txiaj ntsig

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua ntev rau txhua qhov ntawm koj lub neej thiab kev noj qab nyob zoo. Nov yog qee qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog kom nco ntsoov:

Mood koob

Koj tuaj yeem txhawb koj lub siab, lub siab, thiab lub zog. Koj yuav tau ua ntau dua nyob rau txhua fab ntawm koj lub neej, uas ua rau muaj kev txaus siab thiab ua tiav.

So kom txaus

Txo cov kev xav ntawm kev ntxhov siab tag nrho tuaj yeem ua rau lub siab so, pw tsaug zog zoo, thiab kev ntseeg siab ntxiv.

Lub sijhawm

Cov kev sib raug zoo ntawm pab pawg tawm haujlwm txhais tau tias koj tuaj yeem ua ke nrog phooj ywg lossis cov neeg paub tshiab hauv txoj kev noj qab haus huv, tsis raug nqi. Xav txog kev qoj ib ce ua ke hauv qhov xwm, uas nws muaj nws cov txiaj ntsig.

Kev txawj ntse ua haujlwm

Kev ua haujlwm tawm tau txhim kho lub zog ntawm kev ua haujlwm thiab pab koj kom meej meej. Koj tuaj yeem siv nws los tsim kho lub siab thiab tso cai rau cov tswv yim tshiab thiab txoj kev xav.

Kev tswj hwm cov mob

Kev tawm dag zog tsis tu ncua pab tiv thaiv lossis tswj ntau yam kev mob, xws li:

• kev mob plawv
• ntshav qab zib hom 2
• ntshav siab
• metabolic mob
• tej hom mob cancer
• mob caj dab
• ntog
• kev nyuaj siab
• ntxhov siab

Yog koj xav kom poob phaus, kev tawm dag zog kom ib ce tawm hws tseem yuav txhawb nqa kom yuag thiab pab tiv thiav koj qhov kev poob phaus.

Nyob ua neeg siab loj

Cuab hom phiaj thiab ua raws li phiaj xwm kom ua tiav lawv pab koj txhim kho kev tsav tsheb, kev qhuab qhia, thiab kev txiav txim siab uas ib txwm coj mus rau lwm qhov ntawm koj lub neej.

Ua haujlwm tawm txhua hnub yog qhov zoo yog tias koj ua haujlwm rau lub hom phiaj poob phaus lossis ua tiav ib qho kev sib tw uas cuam tshuam nrog kev tawm dag zog txhua hnub.

Muaj tswv yim nrog txoj kev koj tuaj yeem sawv thiab mus tau. Ua tib zoo mloog lossis sau tseg ntau npaum li cas koj siv sijhawm zaum hauv ib hnub lossis ib hlis ib zaug. Ua dab tsi nws yuav siv los txo lub sijhawm no. Xav txog cov hauv qab no:

• Ua haujlwm ntawm lub rooj sawv.
• Tshaj tawm hauv tsheb ciav hlau ob peb nres ntxov thiab taug txoj kev seem.
• Hloov sedentary, passive kev mus nrog tej yam dej num nquag los yog kev ua ub no.

Thaum koj zaum zaum ntev, sawv tsawg kawg 5 feeb ntawm txhua teev. Taug kev ceev ceev, dhia ntawm qhov chaw, lossis ua lub cev sawv ntsug, xws li dhia tsho, lub ntsws, lossis sab caj npab.

Ceev faj

Yog tias koj ua haujlwm txhua hnub lossis ua kev tawm dag zog ntau zaus, muaj qee qhov kev xav txog kev nyab xeeb kom ua raws.

Ua haujlwm txhua hnub tuaj yeem ua rau raug mob, qaug zog thiab kub hnyiab. Txhua yam ntawm no tuaj yeem ua rau koj tso tseg koj txoj kev tawm dag zog suav daws.

Pib maj mam, thiab maj mam nce lub sijhawm thiab siv ntawm ib ce tawm hws tshiab. Yuav tsum paub txog koj lub cev. Txo rov qab rau ntawm kev tawm dag zog ntawm koj cov kev tawm dag zog yog tias koj pom tias:

• ib ce thiab hauj sim
• mob leeg nruj
• kev xav ntawm kev mob nkeeg
• tav
• xeev siab
• kiv taub hau

Thaum tham nrog ib tus pro

Tham nrog ib tus kws tshaj lij yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv lossis kev txhawb nqa kom tau raws li koj lub hom phiaj qoj. Lawv tuaj yeem ua rau pom qhov koj qhov ua tau zoo yog thiab muab cov lus qhia rau kev txhim kho.

Lub phiaj xwm uas tau tsim tshwj xeeb rau koj yog qhov khoom muaj nqis vim tias koj yuav tau txais ntau tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm yog tias koj ua yam tsis muaj teeb meem thiab muaj txiaj ntsig. Tus kws tshaj lij muaj peev xwm saib xyuas koj daim foos los daws cov teeb meem kev sib ntxig nrog kev txhawj xeeb lossis txheej txheem.

Kuaj cov dej kom paub cov kws tshaj lij uas muaj kev sib tw, kev paub dhau los, thiab tam sim no nrog cov kev tshawb fawb tshiab thiab ncauj ke. Ua ib ntu kev sim siab kom paub tseeb tias lawv yuav ua hauj lwm zoo los pab koj ua tiav koj cov hom phiaj yam ua tau.

Hauv qab kab

Tham nrog kws tawm dag zog lossis kws kho mob yog tias koj nyuam qhuav tawm dag zog, noj tshuaj, lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, suav nrog kev raug mob.

Xav txog dab tsi camp koj poob rau hauv. Yog tias koj pom koj tus kheej khov kho xav ua haujlwm txhua hnub hauv txoj kev mob siab, muab koj tus kheej tso cai kom nws tau so hnub no thiab dua.

Yog hais tias koj poob txoj kev yooj yim thiab ib hnub so feem ntau segues rau hauv ob peb, ua ib qho taw qhia kom nyob twj ywm thiab ua ib ce muaj zog, txawm tias koj so hnub so.

Ua li cas, saib xyuas seb koj nquag ua haujlwm npaum li cas, thiab muaj kev txaus siab txog koj kev kawm.