9 Cov Roj Cholesterol Tuaj Lawm

Zoo Siab

• 1. Niacin
• 2. Soluble fiber ntau
• 3. Tshuaj pab psyllium
• 4. Phytosterols
• 5. Soy Protein
• 6. Qej
• 7. Liab cov poov xab nplej
• 8. Qhiav
• 9. Flaxseed

Txheej txheem cej luam

Nqa cov cholesterol siab ntawm LDL hauv koj cov ntshav nce koj txoj kev pheej hmoo plawv thiab hlab ntsha tawg, yog li koj xav ua kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau kom koj cov roj cholesterol nyob zoo.

Yog tias koj tau txheeb xyuas tias koj muaj cov roj (cholesterol) siab, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau cov tshuaj statins, cov tshuaj uas siv los txo cov roj cholesterol LDL. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav hais kom hloov koj txoj kev noj haus thiab kev tawm dag zog kom ib txwm muaj. Kev noj zaub mov ntau tuaj yeem suav nrog ntxiv cov zaub mov uas tshwj xeeb zoo rau txo cov roj (cholesterol).

Nws muaj ob hom roj (cholesterol):

• Cov lipoprotein tsawg (LDL), tseem hu ua cov "cholesterol" phem
• high-density lipoprotein (HDL), tseem hu ua "cov roj" zoo

Koj xav kom muaj qib LDL siab thiab cov qib siab dua HDL. Cov qib roj uas pom zoo yog:

• Cov roj (cholesterol) tag nrho: qis dua 200 milligrams ntawm ib deciliter (mg / dL)
• LDL roj cholesterol: tsawg dua 100 mg / dL
• HDL roj cholesterol: 50 mg / dL lossis siab dua

Tej zaum koj yuav muaj feem yuav muaj cov roj (cholesterol) LDL siab yog tias koj rog dhau lossis tsis ua kom lub dag zog txaus. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais qhov kev nyiam los ntawm ntshav siab.

Koj lub siab ua rau cov roj (cholesterol). Koj tuaj yeem tau txais los ntawm tej yam zaub mov uas muaj nws - tab sis tsis ntau npaum li los ntawm cov khoom noj uas muaj cov roj nyeem thiab cov roj pauv. Cov roj no ua rau koj lub siab ua cov rog ntxiv.

Tab sis muaj cov khoom noj - thiab cov txiaj ntsig tau los ntawm cov zaub mov - uas tuaj yeem txo koj cov roj (cholesterol).

Tham nrog koj tus kws kho mob hais txog ib yam tshuaj twg uas koj xav tau, tshwj xeeb yog koj cev xeeb tub.

1. Niacin

Niacin yog hom tshuaj vitamin B. Qee zaum cov kws kho mob hais tawm nws rau cov neeg mob uas muaj roj lossis siab ntxhov siab. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj los ntawm kev nce qib ntawm cov roj (cholesterol) zoo thiab txo cov roj triglycerides, lwm cov rog tuaj yeem txhaws cov hlab ntsha. Koj tuaj yeem haus cov niacin hauv cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog daim siab thiab nqaij qaib, lossis ua ib qho ntxiv.

Qhov pom zoo kom noj txhua hnub ntawm niacin yog 14 milligrams rau cov poj niam thiab 16 milligrams rau txiv neej.

Tsis txhob noj tshuaj pab tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo. Ua li ntawd yuav ua rau muaj kev phiv xws li khaus daim tawv thiab khaus, xeev ntuav, thiab lwm yam.

2. Soluble fiber ntau

Nws muaj ob hom fiber ntau: soluble, uas yaj mus ua lub gel hauv kua, thiab insoluble. Soluble fiber txo cov roj cholesterol ua kom haum rau koj cov hlab ntshav.

Raws li Mayo Clinic, tau pom zoo siv cov fiber ntau txhua hnub yog:

• tus txiv neej 50 thiab qis dua: 38 grams
• cov txiv neej tshaj 50: 30 grams
• poj niam 50 thiab qis dua: 25 grams
• cov poj niam ntau tshaj 50: 21 grams

Cov xov xwm zoo, yog tias koj muaj zog nrog cov roj cholesterol, yog tias muaj cov tshuaj fiber ntau nyob rau hauv cov zaub mov uas koj nyiam:

• txiv kab ntxwv: 1.8 grams
• pear: 1.1 mus rau 1.5 grams
• txiv duaj: 1.0 txog 1.3 grams
• asparagus (1/2 khob): 1.7 grams
• qos yaj ywm: 1.1 grams
• tag nrho cov qhob cij nplej (1 daim): 0.5 grams
• oatmeal (1 1/2 khob): 2.8 grams
• raum taum (175 millilit, kwv yees li 3/4 khob): 2.6 mus rau 3 grams

3. Tshuaj pab psyllium

Psyllium yog tshuaj fiber los ntawm husks cov noob ntawm lub Plantago ovata nroj. Koj tuaj yeem nqa mus rau hauv cov ntsiav tshuaj los yog sib xyaw nws rau hauv dej qab zib lossis zaub mov.

Kev noj cov psyllium tsis tu ncua tau ua kom nws txo cov roj (cholesterol) ntau ntau. Nws kuj tseem ua tau rau cem quav thiab tuaj yeem txo cov ntshav qab zib rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

4. Phytosterols

Phytosterols yog waxes muab tau los ntawm cov nroj tsuag. Lawv tiv thaiv koj cov hnyuv kom tsis tuaj yeem nqus cov cholesterol. Lawv ib txwm muaj qoob loo, txiv ntoo, txiv ntoo, thiab zaub.

Cov neeg tsim khoom noj khoom haus tau pib ntxiv phytosterols los npaj cov zaub mov, xws li margarine thiab yogurt. Qhov ntawd yog: koj tuaj yeem noj zaub mov uas muaj cov roj cholesterol thiab tiv thaiv cov txiaj ntsig ntawm cov cholesterol ntawd, tsawg kawg, me ntsis thaum tib lub sijhawm!

5. Soy Protein

Soy taum thiab zaub mov ua nrog lawv tuaj yeem txo qhov roj cholesterol LDL me ntsis.

Tofu, kua mis thiab taum taum yog qhov zoo ntawm cov protein ntshiv, uas txhais tau tias noj lawv tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj xws li nqaij nyug tuaj yeem txo cov roj cholesterol tag nrho hauv koj cov zaub mov noj.

6. Qej

Cov roj-nyhuv tsawg dua ntawm qej tsis paub meej. Nws tuaj yeem pab mob plawv, tab sis xyoo 2009 ntawm kev tshawb fawb txog kev kho mob tau xaus lus tias nws tsis tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) tshwj xeeb.

Qej yog xav kom muaj lwm yam kev noj qab haus huv, tab sis, suav nrog kev txo cov ntshav siab. Txaus siab rau nws hauv koj cov zaub mov lossis noj nws ua ntxiv.

7. Liab cov poov xab nplej

Cov poov xab liab yog cov nplej dawb uas tau zom nrog poov xab. Nws tau noj thiab siv ua tshuaj hauv Suav.

Qee qee cov poov xab liab cov poov xab tau pom tias ua kom cov roj (cholesterol) tsawg, vim tias lawv muaj cov tshuaj monacolin K. Qhov no muaj cov tshuaj pleev ib yam li lovastatin, cov tshuaj muaj roj uas txhaws roj.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsis pom monacolin K ntawm cov liab poov xab liab muag hauv Asmeskas vim txoj cai tau txiav txim hauv xyoo 1998 tias monacolin K yog tshuaj thiab tsis tuaj yeem muag ua ib qho ntxiv.

Koj tseem tuaj yeem pom cov poov xab liab cov poov xab liab, tab sis lawv tsis muaj monacolin K.

nws kuj tseem tuaj yeem ua lub raum, mob siab, thiab cov leeg mob.

8. Qhiav

Ib 2014 qhia tias qhiav tuaj yeem txo qis koj cov roj (cholesterol) thiab triglycerides ntau, thaum ib qho kev sib tw hauv xyoo 2008 tau qhia tias nws tuaj yeem txo koj cov roj (cholesterol) LDL ntau ntau thiab ua kom cov HDL roj cholesterol.

Koj tuaj yeem noj cov qhiav los ua cov tshuaj ntxiv lossis hmoov lossis ntxiv rau, ua raw, rau cov khoom noj.

9. Flaxseed

Flax yog lub paj xiav tsim nyob hauv huab cua sov. Ob qho nws cov noob thiab roj tau los ntawm lawv yog qhov zoo ntawm omega-3 fatty acids, uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev nce qib koj qib roj HDL.

Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb loj tshaj plaws los ntawm flaxseed, siv nws cov roj lossis noj cov av flaxseed, tsis muaj tag nrho. Peb lub cev tsis tuaj yeem rhuav tshem lub plhaub uas ci ntsa iab ntawm lub noob.