Kev Txhim Kho Kev Txhawb Siab: 5 Kauj Ruam los Ua Tus Cwj Pwm Zoo
Zoo Siab
- Ua ntej Koj Pib
- Ntawm Koj Lub Npe (Pre-Contemplative)
- Npaj Npaj (Xav Txog)
- Tau Teeb (Npaj)
- Mus! (Action)
- Koj Tau Qhov No! (Txij Nkawm)
- Cov Lus Qhia Kom Nyob Ntawm Txoj Kev
- Tshuaj xyuas rau
Ib cag ntawm Xyoo Tshiab, kev txiav txim siab kom tau zoo tsis feem ntau tshwm sim thaum hmo ntuj. Tsis tas li ntawd, thaum koj pib nrog txoj kev npaj ua haujlwm tshiab, koj qhov kev txhawb siab tuaj yeem ua rau thiab poob ntawm ib lub lis piam mus rau ib asthiv. Raws li cov kws tshawb fawb ntawm Penn State, cov kev hloov pauv no tuaj yeem yog koj poob.
Cov kws tshawb fawb tshuaj xyuas cov tub ntxhais kawm qib siab lub hom phiaj los ua haujlwm nrog rau lawv qib kev ua haujlwm tiag tiag thiab tau los txog ob qhov kev txiav txim siab thawj zaug: Ua ntej, kev txhawb siab kom ua kom muaj kev hloov pauv txhua lub lim tiam. Thiab qhov thib ob, cov kev hloov pauv no tau txuas ncaj qha rau tus cwj pwm-cov uas muaj lub siab xav ua kom muaj zog tshaj plaws tau nthuav tawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev ua raws tom qab, thaum cov uas muaj kev hloov pauv loj tshaj plaws hauv kev txhawb siab muaj lub sijhawm nyuaj tshaj plaws nrog kev tawm dag zog.
"Muaj ib qho kev xav tias thaum koj xav pib lub cev qoj ib ce tshiab nws yog txhua yam lossis tsis muaj dab tsi, tab sis kev hloov pauv yog cov theem sib txawv nrog ntau txoj hauv kev kom coj koj mus rau txhua theem tom ntej," hais tias Elizabeth R. Lombardo, PhD, kws kho paj hlwb, thiab tus sau ntawm Koj Zoo Siab: Koj Qhov Kawg Nkaus Tshuaj Rau Kev Zoo Siab. Cov tub ntxhais kawm no tau sim hla ib lossis ntau dua ntawm tsib kauj ruam lossis "theem" yuav tsum tau hloov pauv mus tas li.
Nws yog txhua yam hais txog kev txhawb siab, Lombardo hais. "Puas yog koj mob siab rau hloov pauv qhov zoo lossis koj puas mob siab ntxiv kom nyob ntawm lub rooj zaum thiab noj chips?"
Ua ntej Koj Pib
Sau tawm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ua ntej koj pib, Lombardo hais. "Sau lub cev, kev sib raug zoo, kev tsim khoom, thiab kev txhim kho sab ntsuj plig koj yuav tau ntsib-txhua qhov chaw no tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm ib txwm muaj." Piv txwv li, kev sib raug zoo koj xav tias zoo dua, koj yog ib tug phooj ywg zoo, koj ua tau zoo dua, koj tu koj tus kheej, thiab lwm yam. Nyeem nws thiab "xav" nws txhua hnub tsawg kawg ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub tawm suab nrov thiab paub txog qhov kev xav zoo li no. Kev xav tom qab koj cov lus, Lombardo hais.
Pib ib txoj haujlwm tshiab lossis tus cwj pwm noj qab haus huv yuav tsum ua raws nrog tsib qib hauv qab no. (Cov qauv qub ntawm kev hloov pauv tau tsim nyob rau xyoo 1970's los ntawm cov kws pab tswv yim txog cawv los pab cov kws tshaj lij nkag siab txog lawv cov neeg siv cov teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj). Txhua theem muaj obstacles koj yuav ntsib.
Npaj los hloov pauv txoj sia? Cov kws tshaj lij qhia lawv cov lus qhia zoo tshaj kom dhau los ntawm txhua theem yog li koj tuaj yeem tawm los yeej.
Ntawm Koj Lub Npe (Pre-Contemplative)
Hauv thawj theem no koj tsis txawm xav hloov koj tus cwj pwm.
Kev txhawb siab masher: Ib qho teeb meem loj hauv theem ua ntej xav txog yog kev paub lossis kev lees paub tias muaj teeb meem txawm tias muaj tshwm sim, hais tias John Gunstad, PhD, tus pab xibfwb ntawm kev xav ntawm kev xav ntawm Kent State University, Ohio. "Peb txhua tus tuaj yeem txheeb xyuas teeb meem thaum muaj teeb meem tshwm sim (piv txwv li kws kho mob kuaj pom teeb meem kev noj qab haus huv, nyiam hnav khaub ncaws tsis haum), tab sis kev tiv thaiv kom paub tus cwj pwm me thiab tsis zoo tuaj yeem nyuaj." Koj xav rau koj tus kheej tias koj tau ua qhov no ua ntej thiab tsis tuaj yeem nrog nws yav dhau los yog li cas thab tam sim no?
Motivation makeover: Ob yam yooj yim tuaj yeem pab ua kom pib hloov pauv koj tus cwj pwm noj qab haus huv, Gunstad hais. "Ua ntej, pib tham. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab lwm yam. Ntxiv rau qhov ua tau zoo rau kev txhawb nqa, lawv yuav muab cov ntaub ntawv uas koj xav tau kom coj koj mus rau qhov yog." Ntxiv rau, cia koj tus kheej npau suav, Lombardo hais ntxiv. "Xav txog tias koj lub neej yuav zoo li cas yog tias koj ua tau zoo dua, ua kom yuag dua, thiab noj qab nyob zoo."
Npaj Npaj (Xav Txog)
Koj tab tom pib xav txog tej zaum koj yuav muaj teeb meem uas koj xav tau los daws, tab sis koj tseem nyob ntawm laj kab txog kev ua thawj kauj ruam.
Motivation Masher: Koj tab tom xav txog yuav ua li cas poob phaus thiab ua kom haum yuav pab koj saib zoo nkauj hauv bikini, tab sis koj muaj ntau heev "tab sis," Lombardo hais. Koj pheej xav txog kev zam txim vim li cas koj tsis tuaj yeem pib, xws li hauv "Kuv xav tau tab sis Kuv tsis muaj sijhawm. "
Motivation makeover: Koj yuav tsum saib koj qhov laj thawj rau kev hloov pauv thiab txiav txim siab qhov tsis zoo nrog rau qhov zoo uas yuav tshwm sim, Lombardo hais.Piv txwv li, yog tias koj pib ua haujlwm ntxiv lossis ntxiv rau koj txoj haujlwm tam sim no, koj yuav haum rau lub sijhawm ntxiv li cas? Yog tias yog qhov xwm txheej, xam tawm txoj hauv kev kom ua rau koj lub sijhawm ntau tshaj yog li koj squash koj qhov kev thov zam txim. Gunstad hais tias "Txhawm rau txav los ntawm kev xav txog kev hloov pauv koj txoj hauv kev los ua qhov no tuaj yeem nyuaj." "Muaj ntau tus neeg pom tias kev txheeb xyuas qhov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pib lawv txoj kev vam meej." Rau qee tus neeg, nws tab tom nrhiav zoo rau kev rov los tsev neeg yav tom ntej. Rau lwm tus, nws tuaj yeem txo qis (lossis tseem tuaj yeem nres) qee yam tshuaj. Tshawb xyuas seb qhov twg ua rau koj raug rho tawm haujlwm tiag tiag thiab koj nyob ntawm koj txoj kev mus rau theem tom ntej.
Tau Teeb (Npaj)
Koj nyob rau theem kev npaj. Koj tsis tau txiav txim siab kiag li tab sis koj tab tom mus rau kev hloov pauv.
Motivation Masher: Koj tab tom npaj tab sis obstacles tseem popping, Lombardo hais. Yog tias koj yuav pib ua haujlwm nrog tus kws qhia, tej zaum ua rau lub sijhawm dhau los ua qhov nyuaj. Los yog koj nrhiav tsis tau lub gym zoo. Koj tsis paub meej txog cov ntsiab lus.
Motivation makeover: Sau nws tawm, Lombardo hais. "Sau koj lub siab xav pab ntau dua li hais txog nws." Qhia txog cov kauj ruam tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau ua thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los ua kom txhua kauj ruam yooj yim dua. Txiav nws mus rau hauv me me. Lombardo hais tias "Tsis txhob siv lub hom phiaj poob phaus 50-lb, npaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem tswj hwm txoj hauv kev," Lombardo hais. "Txhua lub sijhawm koj ua haujlwm yuav tsum raug suav tias yog 'yeej' ntawm txoj kev."
Kev npaj yog txhua yam hais txog kev ua kom yooj yim, Gunstad hais. "Ntau zaus tib neeg yuav xav hloov tus cwj pwm ntau dhau ib zaug lossis sim hloov lawv tus cwj pwm yam tsis muaj phiaj xwm meej thiab tsom mus rau qhov kawg. Hloov chaw, txhim kho lub hom phiaj meej thiab yooj yim uas yooj yim rau taug qab." Piv txwv li, tsis yog sau tawm lub hom phiaj tsis meej ntawm Kuv yuav tawm dag zog ntxiv, tsim lub hom phiaj ntawm Kuv yuav tawm dag zog peb zaug ib lub lim tiam. Muaj lub hom phiaj meej yuav ua rau koj pib ntawm txoj cai ko taw thiab tso cai rau koj hloov kho txoj kev npaj tom qab.
Mus! (Action)
Koj tau ua cov kauj ruam kom koj tus kheej txav mus, tab sis koj tseem yog tus pib.
Motivation Masher: Yog tias koj muaj txhua yam lossis tsis muaj dab tsi, koj feem ntau yuav poob ntawm no, Lombardo hais. "Yog tias koj tau ua haujlwm tsuas yog ob peb lub lis piam thiab koj tab tom nrhiav kev hloov pauv hauv koj lub cev, koj tuaj yeem poob siab koj tsis tau txais txiaj ntsig sai dua."
Motivation makeover: Paub tias koj yuav tsum tau tos kom lapses qhov twg koj tsis muaj sijhawm los ua haujlwm tawm. Txaus siab rau qhov koj tab tom ua thiab saib seb koj mus deb npaum li cas, Lombardo hais. "Muab khoom plig rau koj tus kheej nrog cov zaub mov tsis zoo uas txhawb koj lub zog." Piv txwv zoo: Saib yeeb yaj kiab, yuav koj tus kheej nkauj tshiab, tau zaws, tawm mus noj zaub mov zoo, ntsib nrog tus phooj ywg qub, da dej ua npuas, lossis tsuas yog siv peb teev nyob rau hnub Saturday dai thiab so.
Cov theem ua yuav suav nrog pib koj tus cwj pwm tshiab thiab nyuaj tshaj plaws rau ntau tus neeg, Gunstad hais. "Nco ntsoov tias kev hloov tus cwj pwm yog kev ua haujlwm nyuaj, thiab noj qab haus huv, pw tsaug zog txaus, thiab tswj kev ntxhov siab yuav ua rau koj tsom koj lub zog ua raws li koj txoj kev npaj."
Koj Tau Qhov No! (Txij Nkawm)
Kev saib xyuas txhais tau tias koj tau ua raws nrog koj li phiaj xwm tab sis tseem muaj peev xwm rov qab los tau.
Motivation Masher: Nws yog ib qho uas tib neeg siv dag zog me ntsis thiab tom qab ntawd nres thiab txiav txim siab lawv tus kheej ua tsis tiav, Lombardo hais. Koj yuav hais tias, Kuv ntxhov siab heev kuv tsis tau kuv qhov kev tawm dag zog, yog li cas thab mus ntxiv txij li nws tsuas yog yuav tshwm sim dua ...
Motivation makeover: Hloov chaw hu koj tus kheej tsis ua haujlwm, xav txog nws "kev sau cov ntaub ntawv," uas tsuas yog txhais tau tias koj yuav tsum paub txog qhov tshwm sim thiab ua cov kauj ruam los tiv thaiv kom tsis txhob tshwm sim dua, Lombardo hais. Piv txwv, saib seb dab tsi ua rau koj hla koj qhov kev tawm dag zog lossis noj cov khoom qab zib thiab txiav txim siab seb koj tuaj yeem ua dab tsi txog lub sijhawm tom ntej qhov xwm txheej zoo li no tshwm sim.
Cov Lus Qhia Kom Nyob Ntawm Txoj Kev
Hloov tus cwj pwm yog qhov nyuaj thiab tsis muaj leej twg tuaj yeem khawm lawv cov ntiv tes thiab ua raws li phiaj xwm kev tawm dag zog lossis noj zaub mov zoo rau lub neej tag nrho, Gunstad hais. "Koj yuav ntsib qee qhov pob ntawm txoj kev mus rau koj tus kheej noj qab haus huv tshiab."
Ob txoj hauv kev tuaj yeem pab koj ua tiav. Ua ntej, nco ntsoov tias kev noj qab haus huv txoj kev ua neej tsis txhais tau tias ua raws txoj kev npaj 100 feem pua ntawm lub sijhawm. "Koj yuav plam mus rau hauv tus cwj pwm qub-tsuas yog tsis txhob cia qhov swb ua swb." Qhia koj tus kheej tias nws tsis ua li cas kom tsis zoo tag nrho thiab rov qab mus rau txoj kev npaj.
Tom qab ntawd, kawm los ntawm daim ntawv hla tebchaws. ("Txawm li cas los xij, peb tsis tuaj yeem txhim kho yam tsis muaj lawv," Gunstad hais) Xav txog yam uas ua rau koj tawm mus. Puas yog kev nyuaj siab? Tswj lub sijhawm tsis zoo? Los ntawm kev txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem tsim txoj kev npaj ua haujlwm nyob ib puag ncig lawv thiab rov qab mus rau txoj kev. Tom qab ntawd, hloov kho koj cov phiaj xwm thiab koj tab tom taug txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv tshiab rau koj.