Mis yuav Pab Koj Ua Kom Koj Muaj Cev Yuag Rog Li Cas?

Zoo Siab

• Kev noj zaub mov zoo ntawm ntau hom mis
• Cov mis thiab cov hnyav nce
• Yuav pab koj tsim cov leeg nqaij
• Thov tsis txhob xaiv txoj hauv kev rau txhua tus
• Yuav ua li cas ntxiv mis nyuj rau koj cov zaub mov kom rog phaus
• Hauv qab kab

Mis nyuj yog cov khoom noj khoom haus zoo, frothy dawb ua los ntawm cov poj niam mis.

Ib qho ntawm cov neeg uas nyiam siv ntau tshaj plaws yog mis nyuj, uas muaj carbs, rog, protein, calcium, thiab lwm yam vitamins thiab minerals.

Vim nws cov khoom noj muaj keeb, koj yuav xav paub tias mis yuav tuaj yeem pab koj qhov hnyav.

Kab lus no qhia rau koj txhua yam koj xav paub txog mis nyuj thiab hnyav ntxiv.

Kev noj zaub mov zoo ntawm ntau hom mis

Nyuj cov mis tuaj rau hauv ntau feem sib txawv ntawm cov rog, nrog rau cov rog, 1%, 2%, thiab tag nrho.

Txhua tus muab kwv yees li 12-15 grams carbs thiab 8 grams protein hauv 1 khob (240 ml). Txawm li cas los xij, ntau npaum li cas ntawm cov rog thiab cov naj npawb ntawm cov calories sib txawv raws hom (,).

Nov yog cov npe teev cov mis sib txawv thiab lawv cov rog thiab cov calories ntau yog 1 khob (240 ml) ():

Mis yog ib txwm muaj calcium thiab feem ntau ntxiv rau muaj vitamin D - ob yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho pob txha thiab kev noj qab haus huv. Dab tsi ntxiv, nws muaj cov vitamin A, uas txhawb kev pom kev zoo rau lub qhov muag thiab txhawb koj lub cev tsis muaj zog (,, 4).

Ob lub ntsiab protein hauv mis yog whey thiab casein. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov protein yuav pab txo cov ntshav siab thiab cov roj (cholesterol) kom qis - ob yam kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau tias haus mis tom qab ua si tawm dag zog yuav pab txhim tsa cov nqaij ntshiv thiab txhim kho lub cev lub cev (,).

Nco ntsoov tias mis uas tsis yog los ntawm nyuj - nrog rau yaj thiab tshis mis, thiab cov mis mos uas ua los ntawm cov noob thiab noob - muaj cov zaub mov txawv thiab tej zaum yuav tsis muaj teebmeem rau kev noj qab haus huv zoo ib yam.

Mis nyuj muaj cov calories, carbs, protein, rog, vitamins, thiab lwm yam minerals. Tus nqi ntawm cov rog thiab tus naj npawb ntawm cov calories nyob hauv txhua hom sib txawv.

Cov mis thiab cov hnyav nce

Txij li mis nyuj yog qhov zoo los ntawm cov calories, protein, thiab lwm yam as-ham, nws muaj txoj kev ua kom rog.

Hauv kev qhia tshwj xeeb, nws yuav pab tau zoo rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg tawm dag zog uas xav tau lossis xav nce cov leeg nqaij, nrog rau cov neeg tsis rog thiab xav nce phaus.

Qhov hnyav nce los ntawm kev noj cov calories ntau dua li koj hlawv. Yog tias koj tab tom nrhiav kev hnyav, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais cov calories ntau los ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig kom tsis txhob muaj cov khoom noj muaj calorie kom tsawg dua, xws li qab zib thiab khoom noj txom ncauj.

Haus mis - tshwj xeeb tshaj yog cov rog ntau dua - tuaj yeem muab cov calories ntau ntxiv rau hauv cov protein thiab lwm cov txiaj ntsig zoo.

Txhua hom mis nyuj mis - tshwj tsis yog roj ntsha - muaj cov roj nyeem ntxiv.

Thaum qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov rog ntau dhau yuav ua teeb meem rau kev noj qab haus huv, lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj cov zaub mov muaj roj, tej zaum yuav txo cov roj (cholesterol) thiab ua rau koj muaj kab mob plawv.

Txawm hais tias cov zaub mov muaj rog cov rog ntau nyob hauv cov roj (cholesterol), kev noj cov zaub mov muaj roj cholesterol tsis ua rau muaj cov roj (cholesterol) ntau nyob rau hauv cov neeg feem coob ().

Tseem, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias rau qee cov tib neeg - paub txog cov roj (cholesterol) los ntawm cov lus qhia txog roj - noj zaub mov muaj roj cholesterol yuav ua rau cov qib roj cholesterol siab dua.

Raws li kev tshawb fawb, qhov nce no yuav tsis cuam tshuam txog kev mob plawv, tab sis cov uas muaj caj ces roj ntsha muaj feem cov roj (cholesterol) siab yuav xav haus cov mis uas muaj cov rog tsawg dua, xws li 1% lossis 2% ().

Zuag qhia tag nrho, mis muaj ntau yam thiab tuaj yeem muab ntxiv rau ntau cov zaub mov noj lossis kev lom zem ntawm nws tus kheej, ua rau nws yooj yim kom noj cov calories ntau dua yam tsis muaj kev hloov pauv koj cov kev noj haus.

Yuav pab koj tsim cov leeg nqaij

Mis kuj tseem yuav pab kom koj qhov hnyav nce los ntawm kev pab koj tsim cov leeg.

Tshwj xeeb tshaj yog, cov protein whey thiab casein hauv cov mis nyuj yuav ua rau cov nqaij ntshiv es tsis txhob siv cov rog rog.

Kev tshawb nrhiav 12 lub lis piam hauv 10 tus ntxhais hluas pom tias haus 24 ounces (1 liter) ntawm cov mis nyuj tom qab siv dag zog ua rau lub cev hnyav nce ntxiv thiab ua rau cov rog rog piv rau haus dej haus cawv uas muaj tib co calories ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav nyob rau hauv 8 cov txiv neej tau pom tias haus li ntawm 2 khob (500 ml) ntawm cov mis nyuj tom qab kev tawm tsam kev coj ua ua rau muaj kev nce siab ntawm cov leeg nqaij lub zog piv rau kev haus cov kua zaub zoo ().

Lwm yam kev tshawb fawb txuas kev noj mis nyuj lossis kev sib xyaw casein thiab hawb pob tom qab kev xyaum ua haujlwm kom nce hauv cov leeg nqaij thiab (()).

Rau cov laj thawj no, mis yuav yog qhov kev xaiv ntse rau cov neeg uas xav tsim lub cev nqaij daim tawv thiab ua kom hnyav.

Mis nyuj yog cov nplua nuj cov calories thiab protein. Cov kev tshawb fawb qhia tias haus tom qab qoj ib ce yuav pab koj tsim cov nqaij ntshiv thiab txhawb qhov hnyav ua rau lub cev muaj zog.

Thov tsis txhob xaiv txoj hauv kev rau txhua tus

Coob leej ntau tus tsis qaug rau kev lactose, qab zib muaj tshwm sim hauv mis. Cov tsos mob ntawm tus mob tsis haum mis nyuj suav nrog roj, tsam plab, lossis lub plab tsis xis nyob tom qab siv cov khoom noj mis nyuj ().

Qee tus neeg kuj tseem tuaj yeem ua xua nrog cov protein hauv mis - xws li casein thiab whey - uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij tsis haum, lub plab tsis xis nyob, thiab txawm tias anaphylactic ceeb hauv qee kis ().

Hais txog kev tsis haum mis haus lossis kev tsis haum mis vim muaj mis nyuj, mis tsis yog qhov kev xaiv zoo los pab qhov hnyav.

Tseem, koj muaj ntau lwm txoj kev xaiv kom nyab xeeb qhov hnyav - tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij ntshiv protein uas muaj cov calories thiab zaub mov zoo.

Qee txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo muaj xws li qe, avocados, rog ntses, cog hmoov nplej cog, thiab noob txiv ntoo thiab roj txiv ntoo.

Cov neeg uas mob tsis haum mis nyuj yuav tsum tsis txhob haus mis kom qhov hnyav ntxiv. Cov khoom noj tsis muaj rog uas tuaj yeem pab cov hnyav ntxiv tau yog qe, txiv ntoo, avocados, thiab cov zaub mov muaj protein.

Yuav ua li cas ntxiv mis nyuj rau koj cov zaub mov kom rog phaus

Yog tias koj xav ua kom koj cov mis ntxiv kom nyhav, nws muaj ntau txoj kev koj tuaj yeem muab ntxiv rau hauv koj cov khoom noj.

Piv txwv li, koj tuaj yeem xyaw nws rau hauv lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig, xws li qe, oatmeal, smoothies, thiab kua zaub lossis stews. Koj tseem tuaj yeem sib xyaw nws rau hauv kas fes lossis dej qab zib tshuaj yej.

Muaj lub khob mis nrog mov noj yog lwm txoj kev yooj yim rau koj cov calories thiab cov protein kom pab rau qhov hnyav.

Txawm hais tias txhua hom mis nyuj muaj protein ntau thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, nco ntsoov tias cov rog cov ntsiab lus ntau dua, cov calories ntau dua.

Yog li, yog tias koj lub hom phiaj yog nce phaus, mis tuaj yeem yog qhov koj xaiv zoo tshaj plaws.

Txhawm rau nce mis ntxiv, haus ib khob nrog zaub mov lossis sim sib tov nws rau hauv lwm cov tais diav, suav nrog qe, oatmeal, thiab smoothies.

Hauv qab kab

Cov mis nyuj yog qhov zoo ntawm cov calories, protein, thiab cov txiaj ntsig zoo uas yuav pab koj muaj kev nyab xeeb thiab hnyav nqaij.

Txhawm rau nce koj cov khoom noj, sim haus nws nrog pluas noj lossis ntxiv rau smoothies, kua zaub, qe, lossis cov zaub mov kub.

Tseem, cov neeg muaj lactose tsis kam haus lossis mis fab yuav tsum zam rau nws.