5 Vivtasmees thiab Tshuaj Ntxiv rau migraines

Zoo Siab

• Vitamin B-2 lossis riboflavin
• Hlau nplaum
• Vitamin D
• Npib Tsib Q10
• Melatonin
• Kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj pab rau migraines
• Cov migraines zoo li cas?
• Kev tiv thaiv ntawm yastes yastaw
• Nqa Nyiaj
• 3 Yoga Teeb Txo rau Kev Ua Rog Nyob Nrawm

Txheej txheem cej luam

Cov tsos mob ntawm tus mob migraines tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev tswj hwm lub neej txhua hnub. Qhov mob taub hau hnyav no tuaj yeem ua rau mob throbbing, rhiab heev rau lub teeb lossis suab, thiab xeev siab.

Muaj ntau cov tshuaj kho mob yastaw, tab sis tuaj yeem tuaj nrog qhov tshwm sim tsis tshwm sim. Qhov xwm zoo yog tias tej zaum yuav muaj lwm qhov kev xaiv ntuj uas koj tuaj yeem sim. Qee cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv yuav txo qis ntau zaus lossis mob heev ntawm koj lub migraines.

Qee zaum, cov tswv yim los kho cov mob qog uas ua haujlwm rau ib tus neeg tau pab me ntsis rau lwm tus. Tej zaum lawv tseem yuav ua rau koj lub pob kom mob heev dua qub. Vim li ntawd nws tseem ceeb rau koj ua hauj lwm nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab tsim kho phiaj xwm kho mob uas ua haujlwm rau koj.

Tsis muaj ib qho vitamin lossis tshuaj ntxiv lossis kev sib xyaw ntawm cov vitamins thiab tshuaj pab tau pov thawj los pab txo lossis tiv thaiv kev yaum yoos hauv txhua tus neeg. Ntawd yog ib nrab vim hais tias txhua tus neeg mob taub hau sib txawv thiab ua rau muaj qhov sib txawv.

Tseem, cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas ua raws li kev tshawb fawb tau txhawb nqa lawv cov txiaj ntsig thiab tej zaum yuav tsim nyog sim.

Vitamin B-2 lossis riboflavin

Kev tshawb fawb tseem tsis tau qhia txog yuav ua li cas los yog vim li cas cov vitamin B-2, tseem hu ua riboflavin, pab tiv thaiv kom txhob muaj mob migraines. Tej zaum nws yuav muaj feem cuam tshuam txoj hauv kev ntawm cov hlwb kev zom lub zog, raws li Mark W. Green, MD, tus kws tshaj lij ntawm lub paj hlwb, kev siv tshuaj loog, thiab cov tshuaj kho kom rov zoo, thiab tus thawj coj ntawm mob taub hau thiab mob tshuaj ntawm Icahn Tsev Kawm Ntawv ntawm Tshuaj ntawm Mount Sinai.

Cov kev tshawb fawb tshawb fawb luam tawm hauv International Phau Ntawv Qhia Txog Kev Tshawb Nrhiav Vitamin thiab Khoom Noj Khoom Haus xaus lus tias riboflavin tuaj yeem ua lub luag haujlwm zoo hauv kev txo qis thiab ntev ntawm kev mob taub hau, nrog tsis muaj kev phiv loj.

Yog tias koj xaiv cov tshuaj vitamin B-2 ntxiv, koj yuav xav tsom rau 400 milligrams ntawm vitamin B-2 txhua hnub. Clifford Segil, DO, tus kws kho mob tsaj lij ntawm Providence Saint John's Lub Chaw Noj Qab Haus Huv Hauv Santa Monica, California, pom zoo kom noj ob lub ntsiav tshuaj 100-mg, ob zaug ib hnub.

Txawm hais tias cov ntaub ntawv pov thawj los ntawm kev tshawb fawb tsis muaj tsawg, nws muaj kev xav zoo txog cov vitamin B-2 qhov peev xwm rau kev kho mob qog. Nws hais tias "Muaj ob peb cov vitamins uas kuv siv hauv kuv cov chaw kuaj mob, nws pab ntau dua li lwm qhov uas cov kws kho mob hlwb siv,"

Hlau nplaum

Raws li Asmeskas Kev Tshawb Fawb Txog Tebchaws Meskas, kev txhaj tshuaj txhua hnub ntawm 400 txog 500 mg ntawm magnesium yuav pab tiv thaiv kev mob qog nyob rau qee tus neeg. Lawv hais tias nws zoo dua tshwj xeeb tshaj yog rau yastes yastaw muaj feem cuam tshuam rau kev coj khaub ncaws, thiab cov neeg muaj kev sib chwv sib txawv, lossis pom kev txawv txav.

Kev txheeb xyuas cov kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig zoo ntawm magnesium rau kev tiv thaiv kev mob taub hau tias kev tawm tsam mob tau txuas rau cov magnesium tsis muaj peev xwm nyob hauv qee cov neeg. Cov kws sau ntawv tau pom tias muab cov tshuaj magnesium ntau cov leeg tuaj yeem pab txo kev mob taub hau ntau, thiab qhov ncauj ntawm qhov ncauj magnesium tuaj yeem txo qhov zaus thiab kev siv ntawm migraines.

Thaum saib kom pom cov tshuaj magnesium ntxiv, nco ntsoov sau tus nqi hauv txhua cov ntsiav tshuaj. Yog tias ib ntsiav tshuaj tsuas muaj 200 mg ntawm magnesium, koj yuav xav noj ob zaug ib hnub. Yog tias koj pom tias qhov tso quav xoob xoob tom qab siv qhov tshuaj no, koj yuav xav sim noj tsawg dua.

Vitamin D

Cov kws tshawb nrhiav tab tom pib soj ntsuam seb lub luag haujlwm vitamin D yuav muaj dab tsi hauv kev pw ua ke. Tsawg kawg qhia tias kev noj tshuaj ntxiv vitamin D yuav pab txo kev ncua sij hawm ntawm kev mob taub hau. Hauv qhov kev tshawb fawb no, cov neeg tuaj koom tau muab 50,000 thoob ntiaj teb cov vitamin D tauj ib lub lim tiam.

Ua ntej koj pib noj cov tshuaj, nug koj tus kws kho mob seb koj lub cev xav tau cov vitamin D ntau npaum li cas. Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas Vitamin D Council kom tau txais kev qhia dav dav.

Npib Tsib Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) yog cov tshuaj uas muaj cov haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev, zoo li pab tsim lub zog hauv hlwb thiab tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj oxidative. Vim tias cov neeg muaj qee yam kab mob tau pom tias muaj qib qis ntawm CoQ10 hauv lawv cov ntshav, cov kws tshawb nrhiav xav paub seb cov tshuaj noj puas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Txawm hais tias tsis muaj pov thawj ntau nyob rau ntawm CoQ10 lub txiaj ntsig rau kev tiv thaiv kev mob taub hau, nws yuav pab txo qis qhov mob taub hau heev. Nws tau muab cais hauv Asmeskas Cov Ntawv Tuav Pov Hwm Lub Koom Haum cov lus qhia tias "ua tau zoo." Kev tshawb fawb loj dua yog qhov xav tau los muab qhov txuas txuas rau.

Qhov ntau li ntau ntawm CoQ10 yog txog 100 mg noj peb zaug ib hnub. Cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj lossis lwm yam tshuaj ntxiv, yog li nug koj tus kws kho mob.

Melatonin

Ib qho hauv phau ntawv Journal of Neurology, Neurosurgery, thiab Psychiatry tau qhia tias cov tshuaj hormones melatonin, feem ntau siv los tswj kev voj voog pw tsaug zog, tuaj yeem pab txo qis tus mob migraine.

Txoj kev tshawb no pom tias melatonin feem ntau ua rau pom zoo dua thiab feem ntau muaj txiaj ntsig zoo dua li cov tshuaj amitriptyline, uas feem ntau tau sau tseg rau kev tiv thaiv mob taub hau tab sis tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim. Cov koob tshuaj siv hauv txoj kev tshawb no yog 3 mg txhua hnub.

Melatonin muaj qhov zoo uas muaj nyob ntawm lub txee ntawm tus nqi qis. Raws li Mayo Clinic, nws feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb hauv cov tshuaj pom zoo, txawm hais tias FDA tsis pom zoo siv rau qee qhov kev siv.

Kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj pab rau migraines

Cov tshuaj yuav tom khw feem ntau zoo tiv thaiv thiab nyab xeeb, tab sis ntawm no yog qee yam rau hauv siab:

• Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav pib noj haus tshiab. Qee cov vitamins, minerals, thiab lwm yam tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj yuav tau noj. Lawv kuj tseem tuaj yeem yuav ntxiv qhov kev mob uas twb muaj lawm.
• Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb txog kev noj cov tshuaj ntxiv tshiab. Qee qhov tsis muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub.
• Yog tias koj muaj teeb meem lub plab zom mov (GI), lossis koj tau muaj GI phais, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj tshiab. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem nqus lawv zoo li cov neeg feem coob ua.

Tseem nco ntsoov tias thaum koj pib noj cov tshuaj ntxiv tshiab, koj yuav pom tsis pom qhov tshwm sim tam sim ntawd. Koj yuav tsum tau noj ntxiv tsawg kawg ib hlis ua ntej pom cov txiaj ntsig.

Yog tias koj qhov kev pabcuam tshiab zoo li yuav ua rau koj lub pob mentsis lossis lwm yam kev mob dua ntxiv, tsum tsis txhob noj tam sim ntawd thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Piv txwv, muaj caffeine yuav pab txo kev mob taub hau rau qee tus neeg, tab sis yuav ua rau lawv nyob hauv lwm tus.

Tsis txhob xav tias txhua txhua cov vitamins, minerals, thiab lwm yam tshuaj muaj kev nyab xeeb, lossis lawv muaj qhov tsis zoo. Piv txwv li, noj tshuaj vitamin A ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau mob taub hau, xeev siab, tsaus muag, thiab tuag taus.

Nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej txiav txim siab ua ib hom tshuaj tshiab lossis noj ntau npaum li cas.

Cov migraines zoo li cas?

Tsis yog txhua yam mob taub hau yog mob ib ce. Tus mob taub hau me yog qhov quav tshwj xeeb rau mob taub hau. Koj cov mob taub hau tuaj yeem suav nrog kev sib xyaw hauv qab no:

• mob ntawm ib sab koj lub taub hau
• caj dab qa hauv koj lub taub hau
• rhiab mus rau lub teeb ci ntsa iab lossis suab
• qhov muag plooj lossis pom kev hloov, uas yog hu ua "aura"
• xeev siab
• ntuav

Ntau tus tseem tsis tau paub meej txog dab tsi ua rau mob migraines. Lawv yuav muaj tsawg kawg ntawm qee cov tshuaj tiv thaiv caj ces. Ib puag ncig cov xwm txheej kuj tshwm sim los ua si ib feem. Piv txwv, cov hauv qab no tuaj yeem ua rau mob migraines:

• cov zaub mov
• zaub mov ntxiv
• Cov tshuaj hormones hloov pauv, xws li poob qis hauv cov tshuaj estrogen uas tshwm sim thaum ua ntej lossis tom qab lub sijhawm poj niam
• cawv
• kev ntxhov siab
• kev tawm dag zog, lossis lub cev txav ceev

Muaj qee zaus, mob taub hau tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lub qog hlwb. Koj yuav tsum tau qhia koj tus kws kho mob txhua lub sijhawm yog tias koj muaj mob taub hau tas li uas cuam tshuam koj lub neej zoo.

Kev tiv thaiv ntawm yastes yastaw

Nyob rau hauv qhov chaw ntsiag to, tsaus ntuj yuav yog lwm txoj hauv kev los tiv thaiv lossis pab kho kev mob taub hau. Tej zaum qhov ntawd yuav yooj yim, tab sis nws tau dhau los ua qhov tsis yooj yim dua nyob rau niaj hnub tam sim no.

Segil hais tias "Lub neej niaj hnub tsis pub peb ua qhov no feem ntau." “Cia li so kom txaus los yog siv ob peb feeb los so kom nyob ntsiag to thiab nyob tsaus ntuj nti ua rau mob taub hau heev.”

"Cov tshuaj niaj hnub no tsis zoo rau kev kho mob ntau yam tab sis nws zoo heev ntawm kev pab cov neeg mob taub hau," Segil ntxiv. Yog tias koj qhib rau kev noj tshuaj, koj tuaj yeem xav tsis thoob tias qee yam ntawm lawv ua haujlwm.

Cov tshuaj noj kom raug yuav pab koj txo qis cov mob pob qau uas koj tau hnov ​​dua. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob.

Tus kws kho mob hlwb (neurologist) tuaj yeem pab koj tsim tshuaj noj lossis ntxiv tshuaj kom haum rau koj cov xwm txheej. Lawv kuj tseem tuaj yeem muab cov lus qhia los pab koj txheeb xyuas thiab zam kom paub qhov kev mob taub hau rau.

Yog tias koj tsis muaj kws kho mob hlwb, nug koj tus kws kho mob txog kev nrhiav ib qho.

Nqa Nyiaj

Cov vitamins thiab lwm yam tshuaj tuaj yeem pab ua kom yooj yim lossis tiv thaiv mob yawrara rau qee tus neeg.

Muaj qee cov tshuaj ntsuab los kho mob kuj yuav pab tau zoo kho mob rau tus neeg mob taub hau. Ntawm qhov kev ceeb toom tshwj xeeb yog butterbur. Nws cov cag ua kom huv, hu ua petasites, "tau tsim" zoo "raws li cov lus qhia ntawm American Headache Society.

Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim qee yam ntawm cov vitamins, tshuaj pab, lossis tshuaj ntsuab kho mob.

3 Yoga Teeb Txo rau Kev Ua Rog Nyob Nrawm