Kev Xeem Metabolic: Koj Puas Yuav Sim Nws?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tsis muaj dab tsi nyuaj siab ntau dua li qhov poob siab poob toj siab! Thaum koj tab tom qoj ib ce tsis tu ncua thiab noj kom huv tsis tau qhov ntsuas tsuas yog tsis tuaj yeem, nws tuaj yeem ua rau koj xav chuck nws tag nrho thiab rov qab mus rau kev nplij siab ntawm Little Debbie thiab kev muaj tiag TV, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb rov nco qab tias qhov hnyav. poob yog qhov yooj yim xws li "calories hauv, calories tawm." Thaum qhov ntawd yuav yog qhov tseeb ntawm tus lej, nws tsis qhia tag nrho zaj dab neeg, hais tias Darryl Bushard, NASM-CPT/ISSN-Sports Nutrition Specialist, Certified Weight Coach for Lifetime Fitness and Precision Nutrition Certified. "Nws tsis yog cov calories uas tseem ceeb," nws hais tias, "tab sis cov as-ham hauv calories."

Thiab muaj ntau yam xav txog ntau dua li koj cov zaub mov. Ib tus tswv tsev ntawm lwm yam kev hloov pauv tuaj yeem cuam tshuam qhov poob phaus, kev ua haujlwm, thiab kev noj qab haus huv tag nrho, Bushard hais. "Koj yuav tsum saib txhua qhov kev ntxhov siab hauv koj lub neej cuam tshuam rau koj cov metabolism, suav nrog koj cov kev tawm dag zog (koj puas tau dhau mus?), Ib puag ncig, ib qho tsis txaus noj zaub mov tsis zoo, mob hlwb, lub siab lub ntsws, ua haujlwm, thiab tsis tsaug zog." Thiab tau kawg koj muaj koj cov noob caj noob ces sib cav nrog (Ua tsaug, Phauj Martha, rau kuv "yug lub duav!").

Qhov xwm zoo yog koj tuaj yeem tswj hwm txhua yam no, feem ntau. Txhawm rau nkag siab tiag tias koj yuav tsum kho dab tsi, thawj zaug koj yuav tsum paub dab tsi yog brewing hauv qab saum npoo. Tej zaum koj yuav hnov ​​zoo nyob niaj hnub no, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tsis muaj lub siab nyiam rau qee yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv yav tom ntej. Nkag mus kuaj metabolic.

Koj cov metabolism tsuas yog txoj hauv kev uas koj lub cev tau txais lub zog los ntawm cov zaub mov thiab siv nws los pab koj ua neej nyob. Nws suab yooj yim, tab sis nws cuam tshuam rau txhua yam ntawm koj fertility rau koj mus ob peb vas seb koj yog ib tug ntawm cov neeg uas noj tau txhua yam uas lawv xav tau thiab yeej tsis nce qhov hnyav (Peb txhua tus paub ib qho ntawm cov neeg).

Lub Xeev ntawm Koj Cov Metabolism yog dab tsi?Txhawm rau txheeb xyuas qhov xwm txheej ntawm koj cov metabolism, Bushard thawj zaug pom zoo "kev ntxhov siab thiab kev ua kom muaj zog" qhov ntsuas qhov ntsuas ntawm DHEA (cov tshuaj hormone precursor uas txiav txim siab koj qhov kev tawm tsam) thiab cortisol ("cov tshuaj hormones"). Nws hais tias "Kev ntxhov siab yog qhov pib ntawm txhua [teeb meem kev noj qab haus huv]," nws hais.

Tom ntej no yog qhov kev ntsuam xyuas los ntsuas koj cov hlab plawv thiab koj RMR (so metabolic rate) - qhov no tseem hu ua Darth Vader test vim yog lub ntsej muag txaus ntshai uas koj yuav tsum hnav. Thawj feem ntawm qhov kev sim no cuam tshuam nrog kev khiav ntawm lub tshuab ua haujlwm raws li lub khoos phis tawj saib xyuas koj cov pa roj carbon dioxide. Cov txiaj ntsig qhia tau tias:

1. Koj lub cev hlawv rog npaum li cas rau lub zog

2. Koj qhov chaw pib aerobic, lossis qib siab tshaj plaws uas koj tseem ua haujlwm hauv koj thaj chaw aerobic, tsis yog anaerobic zone. Aerobic pib yog qhov kev siv zog uas koj tuaj yeem khiav ntawm lub sijhawm kawg.

3. Koj li VO2 max, qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa uas koj tuaj yeem siv tau thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav lossis qhov siab tshaj plaws. VO2 max feem ntau suav tias yog qhov ntsuas pom zoo tshaj plaws ntawm tus neeg ncaws pob lub cev muaj zog thiab lub zog aerobic.

Qhov thib ob yog qhov yooj yim dua: ncaws rov qab hauv chav tsaus thiab so kom ntau (ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau nrog lub npog ntsej muag ntawm koj lub ntsej muag) thaum lub khoos phis tawj tshuaj xyuas koj cov pa thiab lub plawv dhia txhawm rau txiav txim siab koj li RMR, tsawg kawg ntawm cov calories uas koj lub cev xav tau ciaj sia.

Cov txiaj ntsig tau los ntawm cov kev ntsuam xyuas no ua ke nrog cov ntshav qhia dav dav tuaj yeem ua rau koj pom qhov tseeb ntawm koj lub zog thiab qhov tsis muaj zog thiab koj tuaj yeem ua dab tsi kom noj qab haus huv thiab, yog, poob phaus.

Kuv tau poob siab me ntsis los ntawm kuv cov txiaj ntsig (thaum kawg los txog, nws yuav yog kab laum thiab kuv tseem muaj sia nyob, zoo li kuv tsis xav tau zaub mov noj), tab sis raws li Thom Rieck, tus kws tshaj lij metabolic thiab tus tuav ntawm peb lub ntiaj teb. cov ntaub ntawv, qhia kuv tias, "Tsis muaj ib qho 'zoo' lossis 'phem', peb tsuas yog nrhiav seb koj nyob qhov twg yog li peb paub yuav pab koj cob qhia kom ua tus rockstar." Rockstar, huh? Yog, thov!

Ntau thiab ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv tau pib muab kev sim tshuaj metabolic, yog li yog tias koj xav kawm ntxiv, nug tus neeg ua haujlwm yog tias koj lub gym muaj cov cuab yeej tsim nyog. Yog tsis yog, lawv tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws paub txog kev zom zaub mov hauv thaj chaw uas tuaj yeem teb tag nrho koj cov lus nug.

Tshuaj xyuas rau