Qhov Ib Leeg Kom Tau Txais Tawm Ntawm Koj li HIIT Workout

Zoo Siab

• Kauj Ruam 1: Psych Koj Tus Kheej Up
• Kauj Ruam 2: Nrhiav cov leeg nqaij ntau
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj ua tau zoo nyob rau hauv cov txiaj ntsig ntawm kev qhia ua ntu zus (HIIT), tab sis xav zoo li nws tsuas yog tsis ua haujlwm qhov kev xav uas nws yuav tsum ua, ob qho taw qhia no yog rau koj. Nov yog yuav ua li cas thawb koj tus kheej lub hlwb thiab lub cev mus rau qhov gotta-catch-koj-ua pa taw tes qhov twg HIIT khawv koob tshwm sim.

Kauj Ruam 1: Psych Koj Tus Kheej Up

Tsis txhob ntshai ua koj cov haujlwm ua haujlwm, zoo siab kom pom tias koj tuaj yeem thawb koj tus kheej mus deb npaum li cas. Qhov uas hais txog HIIT yog tias nws tso cai rau koj kom muaj zog tsis yog lub cev tab sis lub hlwb. Nws ua rau koj lub siab tawv nyob rau hauv ib txoj kev uas koj yuav tsis tau ntsib dua. Yog li mus rau qhov kev sib tw hauv daim duab loj-txoj hauv kev-siv qee yam kuv hu ua "kab kev xav." Xav paub yog tias koj tuaj yeem tau txais tsuas yog ib tus neeg sawv cev ntxiv ua ntej lub sijhawm nce lossis ua tiav qhov kev nce qib tom ntej hauv kev txav mus los, txawm tias qhov ntawd ntxiv rau koj cov sprints lossis dhia rau koj squats. Nov yog qhov khawv koob tseeb ntawm HIIT niaj hnub ua-thaum koj lub siab nyob hauv nkoj, koj lub cev yuav ua raws. (Nyeem ntau ntxiv: Kev Tshawb Fawb-Rov Qab Txoj Kev Los Push Los Ntawm Workout Fatigue)

Lwm qhov kev txhawb siab: Nrog rau kev sib zog ua haujlwm siab, nco ntsoov tias muaj ib txwm so tos koj. Tsis zoo li lwm txoj hauv kev qhia, xws li cardio khov kho lossis ua ntu ntawm qhov hnyav nqa, koj cov leeg siv sijhawm tsawg dua hauv kev nruj. Tab sis cov qib tom ntej no yog xav kom lawv mus rau kev ua haujlwm siab dua sai dua (nrog koj sau cov txiaj ntsig ntawm hlawv cov calories ntau dua thiab ntxiv dag zog). Cov sijhawm so muab sijhawm rau koj kom rov qab tau thaum koj xav tau-thiab paub tias yuav tsum pab koj ua siab loj me ntsis hauv cov haujlwm ntawd. Ntxiv rau, qhov ntau koj xav tias koj tus kheej muaj zog dua txhua zaus koj thawb koj tus kheej, qhov ntau koj paub tias koj cov kev txwv tsis muaj qhov kawg. (Ntawm no yog lwm qhov zais cia kom muaj koj qhov kev ua haujlwm HIIT zoo tshaj plaws.)

Kauj Ruam 2: Nrhiav cov leeg nqaij ntau

Xov xwm nyem: HIIT tuaj yeem pab koj tsim cov nqaij ntshiv ntshiv. Nws yog txhua yam nyob rau hauv qhov kev tawm dag zog koj xaiv rau kev pleev xim ntawm koj lub sijhawm thiab kev ua haujlwm zoo. Coob leej neeg ua tsis tiav los ua HIIT raws li kev sib tw ntawm txoj kev khiav lossis dhia, tab sis muaj lub zog txav uas ua rau koj lub cev ua haujlwm ntawm qhov muaj peev xwm sib npaug rau cov tawg ntho, uas tseem yuav tso cov yam xav tau ntawm cov leeg uas ua rau lawv. rebuild firmer thiab muaj zog. Piv txwv li, ntau npaum li cas-reps-as-possible (AMRAP) ncua sij hawm ntawm burpees tuaj yeem tsim cov leeg ntawm lub xub pwg mus rau cov nyuj. ( Sim no 15-feeb AMRAP workout.) Qhov kev cob qhia no tshwj xeeb tshaj yog ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij nrawm, uas teb sai sai thaum them se thiab yog li ntawd yog cov kws kos duab zoo. Thiab yog tias koj xav kom nce qib ntawm cov txiaj ntsig, ntxiv kev tawm tsam nrog kev tawm dag zog los yog hlau me ntsis yog ib lub tswv yim zoo.

Ntsuam xyuas rau