Vim Li Cas Ib txhia Poj Niam Muaj Peev Xwm Ua Neej Tsis Ntau Yam Lawm

Zoo Siab

• Tus poj niam kev ua me nyuam lub neej
• 1. Lub sijhawm tsis ua ntej
• 2. Cov Pim Pauv
• 3. Kev coj khaub ncaws
• 4. Postmenopause
• Kev hloov pauv cov tshuaj hormones cuam tshuam li cas rau cov metabolism
• Lub cev hloov pauv thaum lub sijhawm pim ib ce
• Lub cev hloov pauv thaum lub sijhawm thiab tom qab lawm lawm
• Yuav ua li cas tiv thaiv qhov hnyav nce nyob ib puag ncig lawm
• Hauv qab kab

Lub cev hnyav nce thaum lub cev ntas yog ib yam muaj ntau.

Muaj ntau ntau yam ntawm kev ua si, suav nrog:

• cov tshuaj hormones
• laus
• kev ua neej
• noob caj noob ces

Txawm li cas los xij, txheej txheem ntawm kev coj khaub ncaws yog tus neeg heev. Nws txawv ntawm tus poj niam mus rau poj niam.

Tsab ntawv xov xwm no qhia txog vim li cas qee tus poj niam ntxiv rog thaum thiab tom qab lawm lawm.

1188427850

Tus poj niam kev ua me nyuam lub neej

Muaj plaub lub sijhawm hloov hormonal uas tshwm sim thaum tus poj niam lub neej.

Cov no suav nrog:

• premenopause
• perimenopause
• lawm
• postmenopause

1. Lub sijhawm tsis ua ntej

Premenopause yog lub sijhawm rau tus poj niam kev muaj me nyuam lub neej thaum nws muaj me nyuam. Nws pib thaum tiav nkauj tiav nraug, pib nrog thawj zaug kev coj khaub ncaws thiab xaus nrog lub xeem.

Theem no kav rau kwv yees li 30-40 xyoo.

2. Cov Pim Pauv

Perimenopause cia txhais tau tias "ncig lawm." Nyob rau lub sijhawm no, cov tshuaj estrogen hloov zuj zus thiab cov qib progesterone tsawg zuj zus.

Tus poj niam tej zaum yuav pib perimenopause txhua lub sijhawm ntawm nws nruab nrab-30s thiab 50s thaum ntxov, tab sis qhov kev hloov pauv no feem ntau tshwm sim hauv nws 40s thiab kav ntev txog 4–11 xyoo ().

Cov tsos mob ntawm perimenopause suav nrog:

• kub muag thiab kub tso tsis tau
• pw tsaug zog
• poj niam coj khaub ncaws hloov
• mob taub hau
• mus ob peb vas hloov, xws li txob taus
• kev nyuaj siab
• ntxhov siab
• hnyav

3. Kev coj khaub ncaws

Kev coj khaub ncaws muaj tshwm sim ib zaug thaum tus poj niam tsis tau coj khaub ncaws 12 lub hlis. Qhov nruab nrab hnub nyoog ntawm lawm yog 51 xyoo ().

Txog thaum ntawd, nws tau pom tias yuav mob siab ib zaug.

Coob tus pojniam muaj cov tsos mob phem tshaj rau lub sijhawm ua haujlwm perimenopause, tabsis lwm tus pom tias lawv cov tsos mob muaj zog nyob rau thawj xyoo lossis ob xyoos tomqab hnub tag.

4. Postmenopause

Qov tas yuav pib tam sim ntawd tom qab tus poj niam mus 12 lub hlis yam tsis muaj ib ntus. Cov lus ua lawm thiab postmenopause feem ntau siv sib hloov.

Txawm li cas los xij, muaj qee yam kev hloov hormonal thiab lub cev uas yuav txuas ntxiv tom qab lub hnub lawm.

Tus poj niam mus los ntawm cov tshuaj hormones hloov thoob plaws nws lub neej uas tuaj yeem tsim cov tsos mob, suav nrog kev hloov hauv lub cev qhov hnyav.

Kev hloov pauv cov tshuaj hormones cuam tshuam li cas rau cov metabolism

Thaum lub sijhawm perimenopause, qib progesterone poob qeeb thiab khov kho, thaum cov tshuaj tiv thaiv estrogen hloov ntau heev ntawm ib hnub rau ib hnub thiab txawm tias nyob rau tib hnub.

Thaum ntxov ntawm perimenopause, zes qe menyuam feem ntau tsim cov tshuaj estrogen siab kawg. Qhov no yog vim muaj qhov cov lus taw qhia tsis zoo ntawm lub zes qe menyuam, hypothalamus, thiab pituitary caj pas ().

Tom qab ntawm perimenopause, thaum lub cev ntas ua ntau dua, cov zes qe menyuam tsim cov tshuaj estrogen tsawg heev. Lawv ua tau tsawg dua thaum hnub lawm.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov qib tshuaj estrogen siab yuav txhawb nqa rog. Qhov no yog vim tias cov qib tshuaj estrogen siab yog txuam nrog kev hnyav thiab rog lub cev ntau dua thaum xyoo kev ua me nyuam (, 5).

Txij li thaum tiav nkauj tiav nraug txog thaum ua haujlwm perimenopause, cov poj niam nyiam khaws cov rog hauv lawv lub duav thiab ncej puab li cov rog subcutaneous. Txawm hais tias nws tuaj yeem ua lub ntsej muag tsis yooj yim, cov roj no tsis ua rau muaj kev phom sij txog ntau yam.

Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm lub cev ntuav, cov tshuaj estrogen tsawg ua rau txhawb cov rog khaws cia hauv plab yog visceral rog, uas txuas nrog insulin tsis kam, hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv, thiab lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv ().

Kev hloov pauv ntawm cov qib hormone nyob rau lub sijhawm hloov coj khaub ncaws tuaj yeem ua rau nce rog thiab nce kev pheej hmoo ntawm ntau cov kab mob.

Lub cev hloov pauv thaum lub sijhawm pim ib ce

Nws tau kwv yees hais tias cov poj niam nce li 2 pounds5 phaus (1-2 kgs) thaum lub caij hloov me me ().

Txawm li cas los xij, qee qhov nce dua qhov hnyav dua. Qhov no zoo li yog tshwj xeeb rau cov poj niam uas twb rog dhau los lossis rog dhau.

Lub cev hnyav tuaj yeem tshwm sim ua ib feem ntawm kev laus, tsis hais txog hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones.

Cov kws tshawb nrhiav tau saib qhov hnyav thiab hloov hauv cov pojniam hnub nyoog 42-50 xyoo li 3-xyoo.

Tsis muaj qhov sib txawv hauv qhov hnyav nruab nrab ntawm cov nce ntxiv ntawm cov neeg uas pheej muaj cev ib txwm mus thiab cov uas nkag rau lub cev ntas ().

Kev Tshawb Fawb txog Cov Poj Niam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Nyob Thoob Teb Chaws (SWAN) yog qhov kev tshawb fawb ntau yam uas tau ua raws cov poj niam tib neeg nruab nrab thoob plaws lub ntsej muag.

Thaum lub sijhawm kawm, cov poj niam tau nce lub plab rog thiab poob cov leeg nqaij ().

Lwm qhov uas pab rau qhov hnyav hauv lub sijhawm perimenopause yuav yog qhov muaj zog qab los noj mov thiab muaj calorie kom tsawg uas tshwm sim nyob rau hauv kev teb rau cov tshuaj hormones hloov.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, qib ntawm "kev noj haus kev tshaib plab," ghrelin, tau pom tias muaj ntau dua ntawm cov poj niam perimenopausal, piv rau cov poj niam premenopausal thiab postmenopausal ().

Cov qib tshuaj qes qis tsawg hauv cov theem pib lig ntawm lub hnub lawm kuj tseem tuaj yeem ua tsis tau cov haujlwm ntawm leptin thiab neuropeptide Y, cov tshuaj hormones uas tswj kom muaj puv ntoob thiab tsis qab los (,).

Vim li no, cov poj niam nyob rau qib kawg ntawm tus kab mob perimenopause uas muaj feem ntau cov tshuaj estrogen tsawg yuav raug tsav kom noj cov calories ntau.

Progesterone qhov teebmeem ntawm qhov hnyav thaum lub sijhawm hloov cev tsis tau tsis tau kawm npaum li.

Txawm li cas los xij, qee cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias kev sib xyaw ntawm cov tshuaj estrogen tsawg thiab progesterone tuaj yeem txuas ntxiv rau kev pheej hmoo ntawm kev rog ().

Kev ua yoov pauv hauv cov tshuaj estrogen, progesterone, thiab lwm yam tshuaj hormones tuaj yeem ua rau lub siab muaj zog ntxiv thiab nce rog thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis haum.

Lub cev hloov pauv thaum lub sijhawm thiab tom qab lawm lawm

Kev hloov pauv hauv lub cev thiab kev hnyav nce ntxiv yuav tshwm sim vim cov poj niam tawm ntawm perimenopause thiab nkag rau hnub lawm.

Ib qho kev kwv yees ntawm qhov hnyav tuaj yeem yog lub hnub nyoog uas hnub lawm.

Kev tshawb nrhiav ntau dua 1,900 tus poj niam pom tias cov neeg tsis muaj hnub so ntxov tshaj lub hnub nyoog nruab nrab 51 muaj cov rog lub cev tsawg dua ().

Ib qho ntxiv, tseem muaj ob peb lwm yam uas yuav ua rau kom yuag tom qab lub cev ntas tag lawm.

Cov poj niam postmenopausal feem ntau tsis tshua ua haujlwm thaum lawv tseem hluas, uas txo kev siv lub zog thiab ua rau cov nqaij ntshiv (,).

Cov poj niam menopausal kuj nquag muaj qhov siab yoo insulin ntau dua thiab muaj peev xwm tiv thaiv insulin, uas ua rau lub cev hnyav tuaj thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv (,).

Txawm hais tias nws siv yog qhov tsis sib haum xeeb, kev hloov kho tshuaj hormones tau qhia txoj hauv kev txo cov rog hauv plab thiab txhim kho cov tshuaj insulin thaum lub sijhawm thiab tom qab lawm ().

Nco ntsoov tias cov ntsuas nyob hauv kev tshawb fawb tsis siv rau txhua tus poj niam. Qhov no txawv ntawm cov tib neeg.

Rog rog nyhav tshwm sim thaum lub sij hawm lawm. Txawm li cas los xij, nws tsis paub meej yog tias qhov no tshwm sim los ntawm cov tshuaj estrogen los yog cov txheej txheem kev laus.

Yuav ua li cas tiv thaiv qhov hnyav nce nyob ib puag ncig lawm

Nov yog ob peb yam koj tuaj yeem ua los tiv thaiv qhov hnyav nce nyob ib puag ncig lawm:

• Txo cov carbs: Txiav rov qab rau cov carbs kom txo tau qhov nce hauv plab ua rog, uas ua kom cov teeb meem metabolic (,).
• Ntxiv cov roj carbon fiber: Noj cov zaub mov muaj fiber ntau uas suav nrog flaxseeds, uas tuaj yeem txhim kho cov insulin rhiab heev ().
• Ua haujlwm: Koom nrog kev qhia kom muaj zog txhawm rau txhim kho lub cev lub cev, nce lub zog, thiab tsim thiab tswj cov nqaij ntshiv (,).
• So thiab so kom txaus: Sim so kom txaus ua ntej mus pw thiab tau pw txaus kom koj cov tshuaj hormones thiab qab los noj mov zoo ().

Yog tias koj ua raws li cov theem no, nws yuav muaj peev xwm poob phaus lub sijhawm no.

Nov yog cov lus qhia ntxaws ntxaws kom yuag thaum lub sijhawm thiab tom qab lawm lawm.

Txawm hais tias lub cev hnyav tuaj yeem tshwm sim ntau lub sijhawm thaum lub cev ntas tuag, nws muaj cov kauj ruam koj tuaj yeem ua los tiv thaiv lossis rov ua nws dua.

Hauv qab kab

Kev coj khaub ncaws tuaj yeem nyuaj, ua si ntawm lub cev thiab lub siab.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom tawm dag zog kom txaus thiab so kom txaus tuaj yeem tiv thaiv kev hnyav thiab txo cov kev muaj mob.

Txawm hais tias nws yuav siv qee lub sijhawm los kho rau cov txheej txheem tshwm sim hauv koj lub cev, sim ua qhov zoo tshaj plaws kom txais yuav cov kev hloov no uas yuav zam tsis tau raws lub hnub nyoog.