Dab tsi ua rau lawm lub cev ntog thiab nws raug kho li cas?

Zoo Siab

• Tshawb fawb zoo li cas?
• Nrhiav kev pab
• Kev Kho Mob
• Kev Tiv Thaiv
• Noj zaub mov kom zoo rau lub cev
• So kom txaus
• Qoj koj lub cev
• Qoj koj lub siab
• Nqa Nyiaj

Dab tsi ua lawm lub hlwb pos huab?

Yog tias koj yog ib tus poj niam hauv koj 40s lossis 50, koj yuav dhau mus lawm los yog xaus ntawm koj cev ntas. Qhov nruab nrab hnub nyoog mus los ntawm qhov kev hloov pauv ntawm Tebchaws Meskas yog 51.

Cov tsos mob yuav sib txawv rau txhua tus poj niam, thiab suav nrog ib yam dab tsi los ntawm kev tawm hws hmo ntuj los hnyav nce rau cov plaub hau nyias. Coob tus poj niam hnov ​​qab tsis nco qab lossis muaj qhov tsis tseeb "hlwb pos huab" uas ua rau nws nyuaj mloog.

Cov teeb meem puas yog ib feem ntawm lawm? Yog lawm. Thiab qhov no "lub hlwb pos huab" yog qhov ntau dua li qhov koj xav.

Tshawb fawb zoo li cas?

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav hais tawm tias qee lub sijhawm 60 feem pua ​​ntawm cov poj niam hnub nyoog nruab nrab tau tshaj tawm tsis yooj yim thiab lwm yam teeb meem nrog kev paub. Cov teeb meem zoo li no nyob hauv cov poj niam mus los ntawm qhov tsis haum qhov ntsej muag.

Perimenopause yog theem ua ntej hnub coj khaub ncaws tsis tawm tag nrho. Cov poj niam hauv txoj kev tshawb no pom qhov hloov maj mam hloov hauv lub cim xeeb, tab sis cov kws tshawb nrhiav kuj ntseeg tias "muaj kev cuam tshuam tsis zoo" yuav ua rau cov kev xav zoo dua.

Cov kws tshawb nrhiav piav qhia tias cov poj niam mus raws lub sij hawm lawm feem ntau yuav muaj kev xav ntau dua, thiab qhov kev xav ntawd yuav cuam tshuam nrog teeb meem kev nco. Tsis tsuas yog hais tias, tab sis "lub hlwb pos huab" kuj tseem yuav txuas nrog teeb meem pw tsaug zog thiab vascular cov tsos mob cuam tshuam nrog lawm, xws li kub tshwm.

Lwm tus kuj tseem hais txog lub tswv yim hais tias cov poj niam nyob rau thaum ntxov ntawm lub cev ntas yuav muaj teeb meem pom zoo nrog cognition. Tshwj xeeb, cov poj niam nyob rau thawj xyoo ntawm lawv lub caij khaub ncaws kawg tau qhab nia qis tshaj ntawm kev ntsuam xyuas:

• lus kawm
• kev nco
• lub cev muaj zog muaj nuj nqi
• xim
• ua hauj lwm nco kev pab raws qib

Kev nco rau cov poj niam txhim kho lub sijhawm dhau los, uas yog qhov tsis sib thooj ntawm qhov cov kws tshawb nrhiav tau pib kwv yees.

Dab tsi ua rau kev xav pos huab? Cov kws tshawb fawb ntseeg tias nws muaj qee yam ua rau kev hloov pauv hormone. Estrogen, progesterone, follicle stimulating hormone, thiab luteinizing hormone yog txhua lub luag haujlwm rau cov txheej txheem sib txawv hauv lub cev, suav nrog kev paub. Perimenopause muaj qhov nruab nrab li ntawm 4 xyoo, lub sijhawm no koj cov qib hormone yuav hloov ntau heev thiab ua rau ntau cov tsos mob raws li lub cev thiab lub siab hloov kho.

Nrhiav kev pab

Cov teeb meem nco thaum lub caij lub cev tuaj yeem ua qhov qub kiag li. Koj tuaj yeem hnov ​​qab qhov chaw koj tso koj lub xov tooj ntawm tes lossis muaj teeb meem nco qab tus neeg lub npe. Yog tias koj lub teeb meem kev xav tab tom pib muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej txhua hnub, txawm li cas los xij, nws yuav yog lub sijhawm los ntsib koj tus kws kho mob.

Dementia tuaj yeem ua rau kev xav huab. Alzheimer's kab mob yog qhov feem ntau ua rau dementia. Nws pib nrog qhov nyuaj ntawm nco tau qee yam thiab muaj teebmeem teeb meem kev xav. Tsis zoo li cov "lub hlwb pos huab" cuam tshuam nrog lawm, tab sis, Alzheimer yog ib tus kab mob kev vam meej thiab muaj kev tsis zoo nyob rau lub sijhawm.

Lwm cov tsos mob ntawm Alzheimer's muaj xws li:

• rov hais cov lus nug lossis cov nqe lus ib zaug
• kom poob, txawm tias nyob hauv qhov chaw paub
• teeb meem nrhiav cov lus raug los txheeb xyuas cov khoom sib txawv
• teeb meem ua cov haujlwm txhua hnub
• nyuaj txiav txim siab
• hloov hauv lub siab, tus kheej, lossis tus cwj pwm

Kev Kho Mob

Coob tus poj niam, tag lawm "hlwb pos huab" tej zaum yuav mob sib khuav xwb thiab ploj mus raws sijhawm. Cov teeb meem nco ntau dua tuaj yeem ua rau koj tsis saib xyuas koj tus kheej kev nyiam huv, tsis nco lub npe ntawm cov khoom, lossis muaj teeb meem ua raws cov lus qhia.

Thaum koj tus kws kho mob tau txiav txim txog lwm yam teeb meem, xws li kev dementia, koj tuaj yeem tshawb pom menopausal hormone kho (MHT). Qhov kev kho no cuam tshuam nrog cov tshuaj estrogen tsawg kawg lossis kev sib xyaw nrog estrogen thiab progestin. Cov tshuaj hormones no yuav pab nrog ntau cov kev mob tshwm sim thaum koj lub cev ntas, tsis tas nco qab xwb.

Kev siv cov tshuaj ntev ntev yuav ua rau koj muaj feem yuav muaj mob cancer mis, mob plawv, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig piv rau cov kev pheej hmoo ntawm hom kev kho mob no.

Kev Tiv Thaiv

Koj tsis tuaj yeem tiv thaiv qhov "pos huab lub hlwb" cuam tshuam nrog lawm. Tseem, muaj qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej koj tuaj yeem ua uas yuav txo koj cov tsos mob thiab txhim kho koj lub cim xeeb tag nrho.

Noj zaub mov kom zoo rau lub cev

Cov khoom noj uas muaj ntshav qab zib lipoprotein (LDL) tsawg thiab roj yuav ua rau koj lub plawv thiab koj lub hlwb tsis zoo. Hloov chaw, sim noj cov zaub mov thiab cov rog zoo.

Piv txwv li ntawm Mediterranean kev noj haus, tej zaum yuav pab nrog lub hlwb noj qab haus huv vim nws muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids thiab lwm yam cov rog.

Cov kev xaiv zaub mov zoo muaj xws li:

• tshiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• cov tseem nplej
• ntses
• taum thiab txiv ntoo
• txiv roj roj

So kom txaus

Koj kev pw tsaug zog zoo yuav ua rau koj “lub hlwb pos huab” heev dua. Nrog cov teeb meem pw tsaug zog siab nyob rau hauv daim ntawv teev cov tsos mob cuam tshuam nrog lawm, tau so txaus yuav ua tau qhov kev txiav txim siab. Qhov tseeb, qee 61 feem pua ​​ntawm cov pojniam tom qab tau tshaj tawm txog kev tsis txaus ntseeg.

Koj tuaj yeem ua dab tsi:

• Tsis txhob noj mov loj ua ntej mus pw. Thiab ho ntshiab cov zaub mov ntsim los yog kua qaub. Lawv yuav ua rau kub kub dhau.
• Hla cov tshuaj stimulants zoo li caffeine thiab nicotine ua ntej pw. Cawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.
• Hnav ris tsho kom mus tau zoo. Tsis txhob hnav cov khaub ncaws hnyav los yog pawg ntawm cov pam vov hauv txaj. Tig lub ntsuas cua sov lossis siv kiv cua yuav ua rau koj txias.
• Ua haujlwm ntawm kev so. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau pw tsaug zog ntau dua. Sim ua pa kom tob, yoga, lossis zaws.

Qoj koj lub cev

Tau txais kev tawm dag zog txhua lub sijhawm yog pom zoo rau txhua tus neeg, suav nrog cov poj niam mus los lawm. Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias kev tawm dag zog txawm tuaj yeem pab nrog cov tsos mob xws li teeb meem nco.

Koj tuaj yeem ua dab tsi:

• Sim txais 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lis piam rau tag nrho 150 feeb. Cov kev ua si sim xws li taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, thiab dej aerobics.
• Qhia kom paub ntxiv dag zog rau koj txoj kev ua neej ib yam thiab. Sim nqa khoom hnyav lossis siv lub tshuab hnyav tom koj lub chaw dhia ua si tsawg kawg ob zaug hauv ib asthiv. Koj yuav tsum taw ua kom phim ua 8 ce nrog 8 rau 12 rov ua dua.

Qoj koj lub siab

Koj lub hlwb xav tau kev tawm dag zog raws li koj lub hnub nyoog. Sim ua cov kab lus sib txuas lossis pib qhov kev nyiam tshiab, xws li ua si piano. Tawm kev sib raug zoo yuav pab tau zoo ib yam. Txawm khaws ib daim ntawv teev cov khoom koj yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib hnub yuav pab koj npaj koj lub siab thaum koj hnov ​​pos huab.

Nqa Nyiaj

Kev nco thiab lwm qhov teeb meem kev txawj ntse cuam tshuam nrog lawm nrog lub sijhawm. Noj kom zoo, pw kom txaus, qoj ib ce, thiab ua kom koj lub siab khiav zoo pab kom koj cov tsos mob tshwm sim.

Yog tias koj lub paj hlwb pos huab dua zuj zus, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim txog lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv lossis nug txog kev kho cov tshuaj hormone rau kev lub cev ntas.