Yuav Npaj Cov Pluas Noj Li Cas: 23 Cov Lus Qhia Pab

Zoo Siab

• 1. Pib me me
• 2. Saib xyuas txhua pawg zaub mov
• 3. Txais kev txhim kho
• 4. Ua lag luam nyob hauv cov thawv ntim khoom zoo
• 5. Khaws cov chaw muag khoom zoo zoo
• 6. Khaws ntau hom txuj lom rau ntawm txhais tes
• 7. Khw koj cov pantry ua ntej
• 8. Nco ntsoov ua sijhawm
• 9. Tsim qhov chaw txuag thiab khaws cov zaub mov txawv
• 10. Thov kev pab
• 11. Taug qab thiab sau cov zaub mov koj nyiam
• 12. Nco ntsoov mus rau tom khw yuav khoom siv nrog cov npe (lossis mus kav khw online)
• 13. Zam kev kav khw thaum koj tshaib plab
• 14. Yuav nyob rau hauv ntau
• 15. Kev npaj rau thiab rov ua cov seem
• 16. Cov riam ua noj
• 17. Siv koj lub tub yees txias
• 18. Xum muab cov zaub mov rau koj ua ntej
• 19.Ntxuav thiab npaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tam sim ntawd
• 20. Npaj smart, tsis nyuaj
• 21. Siv koj lub qhov cub txias qeeb lossis siab qeeb
• 22. Hloov koj cov ntawv qhia zaub mov
• 23. Ua kom nws txaus siab
• Hauv qab kab
• Pluas Noj Ua Si: Txhua Hnub Noj Tshais

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev npaj noj mov thiab npaj tau npaj yog ib qho txuj ci zoo muaj nyob rau hauv koj tus kheej li kev noj qab haus huv thiab cov cuab yeej siv dag siv zog.

Cov phiaj xwm kev noj mov zoo yuav pab tau koj txhim kho kev noj zaub mov kom zoo los yog ncav lub hom phiaj kev noj qab haus huv thaum tseem txuag koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag raws li ().

Nov yog 23 lub tswv yim yooj yim txhawm rau tsim tus cwj pwm noj zaub mov kom vam meej.

1. Pib me me

Yog tias koj tsis tau tsim lub hom phiaj rau pluas noj lossis tau rov qab nkag rau nws tom qab hiatus ntev, nws yuav zoo li muaj kev ntshai.

Tsim lub luag haujlwm npaj noj mov tsis txawv dua li kev hloov pauv txhua yam hauv koj lub neej. Pib me me thiab maj mam ua kom muaj kev ntseeg siab yog qhov zoo rau koj txoj kev coj ua tshiab.

Pib los ntawm kev npaj tawm ob peb pluas noj lossis khoom noj txom ncauj rau lub lim tiam tom ntej. Thaum kawg, koj yuav pom tias cov phiaj xwm twg ua haujlwm zoo tshaj, thiab koj tuaj yeem maj mam ua raws li koj qhov phiaj xwm los ntawm kev ntxiv zaub mov ntau dua raws li koj pom zoo.

2. Saib xyuas txhua pawg zaub mov

Txawm hais tias koj tab tom npaj pluas noj nyob rau ib lim tiam, hli, lossis ob peb hnub xwb, nws tseem ceeb kom ntseeg tau tias txhua pawg zaub mov sawv cev hauv koj daim phiaj.

Lub hom phiaj kev noj zaub mov zoo tshaj rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub, txhuv, zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, thiab cov rog zoo, thaum txiav cov khoom noj muaj txiaj ntsig, ntxiv piam thaj, thiab ntsev ntau ().

Thaum koj scour los ntawm koj cov zaub mov txawv, xav txog txhua pawg ntawm cov zaub mov no. Yog tias ib qho ntawm lawv ua tsis tiav, ua ib lub ntsiab lus los sau qhov khoob.

3. Txais kev txhim kho

Koom xwm zoo yog ib qho tseem ceeb ntawm cov phiaj xwm kev noj haus zoo.

Muaj ib chav ua noj, chav ua noj, thiab tub yees tsim txhua yam los ntawm kev tsim zaub mov, khw muag khoom noj, thiab npaj zaub mov noj, vim koj yuav paub meej tias koj muaj dab tsi ntawm tes thiab qhov twg koj cov cuab yeej thiab khoom xyaw.

Nws tsis muaj txoj cai los sis tsis yog los npaj koj qhov chaw npaj noj mov. Tsuas yog xyuas kom nws yog lub kaw lus uas ua haujlwm rau koj.

4. Ua lag luam nyob hauv cov thawv ntim khoom zoo

Cov thawv ntim khoom noj yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev npaj noj mov.

Yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog lub khob ntawv uas muaj cov thawv ntim khoom tsis muaj lub ntsej muag nrog lub hau, koj yuav pom tias txoj kev npaj noj mov tsis ntxhov siab heev. Nws yog qhov tsim nyog rau koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag los nqis peev rau hauv cov thawv zoo.

Ua ntej koj yuav khoom, xav txog txhua lub thawv npaj siv. Yog tias koj yuav ua kom txias, microwaving, lossis ntxuav lawv nrog tshuab ntxuav tais diav, nco ntsoov tias koj xaiv cov thawv uas muaj kev nyab xeeb rau kev ua.

Cov thawv ntim iav yog eco-phooj ywg thiab microwave nyab xeeb. Lawv muaj dav muag hauv khw muag khoom thiab online.

Nws tseem yog qhov yooj yim kom muaj ntau qhov ntau thiab tsawg rau cov zaub mov sib txawv.

5. Khaws cov chaw muag khoom zoo zoo

Tuav lub hauv paus khoom noj ntawm pantry staples yog txoj hauv kev zoo los xaiv koj txoj kev npaj noj mov thiab ua kom yooj yim rau cov ntawv qhia zaub mov tsim.

Ntawm no yog ob peb yam piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau yam txhawm rau khaws cia hauv koj chav ua noj:

• Cov tseem nplej: nplej xim av,
  quinoa, oats, bulgur, whole-wheat nplej zom, polenta
• Muaj: nyob kas poom los sis qhuav
  taum dub, noob taum garbanzo, taum pinto, lentils
• Cov kaus poom: qis-sodium
  kua zaub, txiv lws suav, lws suav ntses, artichokes, txiv ntseej, pob kws, txiv hmab txiv ntoo (tsis muaj ntxiv
  qab zib), tuna, ntses liab, nqaij qaib
• Roj: txiv roj, avocado,
  txiv maj phaub
• Ci tsim nyog: ci hmoov, ci dej qab zib, hmoov, pob kws
• Lwm yam: Almond butter,
  txiv laum huab xeeb, qos yaj ywm, sib xyaw xyaw, txiv ntoo qhuav

Los ntawm khaws qee yam ntawm cov khoom tseem ceeb ntawm tes, koj tsuas yog yuav tsum txhawj xeeb txog qhov tuaj tos cov khoom tshiab hauv koj cov khoom noj txhua lub limtiam. Qhov no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kom ua tau zoo ntawm koj cov phiaj xwm kev npaj noj mov.

6. Khaws ntau hom txuj lom rau ntawm txhais tes

Tshuaj ntsuab thiab txuj lom tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm pluas mov uas xav tsis thoob thiab tsuas zoo tib yam nkaus. Rau tib neeg feem coob, txoj kev npaj pluas noj uas muaj tas li cov tais qab tau noj yeej yuav muaj txaus ua txoj kev npaj pluas noj.

Ntxiv rau qhov tshwj xeeb yog qhov qab-ua kom zoo ntxiv, tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom ntxiv nrog cov nroj tsuag sib txuas uas muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txo qis ntawm tes thiab ua kom mob ().

Yog tias koj tsis tau muaj cov tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom zoo nkauj, tsuas khaws 2-3 lub hwj koj nyiam thaum koj mus taj laj mus yuav khoom thiab maj mam sau khoom.

7. Khw koj cov pantry ua ntej

Ua ntej koj zaum ua koj lub hom phiaj noj mov, ua cov khoom seem ntawm yam uas koj twb muaj ntawm tes lawm.

Siv txhua yam ntawm koj lub chaw khaws khoom noj, suav nrog koj lub tsev pheeb suab, lub tub yees txias, thiab tub yees, thiab sau ib cov ntawv uas koj xav tau lossis xav siv cia.

Ua li no pab koj tsiv los ntawm cov khoom noj uas koj twb muaj, txo cov pov tseg, thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tsis tas yuav qhov khoom qub ib zaug.

8. Nco ntsoov ua sijhawm

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los mus koom ua cov phiaj xwm kev npaj noj mov rau hauv koj txoj kev ua neej yog ua kom muaj qhov tseem ceeb. Nws tuaj yeem pab ua ntu zus nrog lub sijhawm thaiv uas tau mob siab rau txoj hauv kev npaj.

Rau qee tus neeg, kev ua daim phiaj npaj zaub mov noj yuav siv sijhawm li 10-15 feeb nyob rau ib asthiv. Yog tias koj txoj kev npaj ua noj puav leej suav nrog npaj qee yam khoom noj ua ntej los yog faib ua ntej noj mov thiab khoom noj txom ncauj, koj yuav siv sijhawm li ob peb teev.

Txawm hais tias koj lub tswv yim tshwj xeeb, tus yuam sij rau kev ua tiav yog ua kom lub sijhawm thiab nyob tas li.

9. Tsim qhov chaw txuag thiab khaws cov zaub mov txawv

Zam kom tsis txhob muaj qhov ua tsis zoo rau kev sim ua kom nco qab cov zaub mov txawv los ntawm kev khaws cia rau hauv qhov chaw uas koj tau xaiv tau yooj yim txhua lub sijhawm.

Qhov no tuaj yeem ua hom digital rau hauv koj lub computer, ntsiav tshuaj, lossis xov tooj ntawm tes, lossis qhov chaw nyob hauv koj lub tsev.

Khaws ib qho chaw cia rau koj cov zaub mov txawv txuag sijhawm thiab pab txo kev ntxhov siab thaum noj zaub mov.

10. Thov kev pab

Nws yog qhov nyuaj yuav ib txwm xav tias muaj kev tshoov siab rau cov khoom noj tshiab txhua lub lim tiam - tab sis koj tsis tas yuav ua nws ib leeg.

Yog hais tias koj yog lub luag hauj lwm rau phiaj xwm kev npaj pluas noj thiab npaj rau tag nrho tsev neeg, tsis txhob ntshai nug cov tswv cuab ntawm koj tsev neeg kom tawm tswv yim.

Yog tias koj tab tom ua noj ua haus rau koj tus kheej, tham nrog koj cov phooj ywg txog yam lawv tab tom ua noj lossis siv cov khoom siv online, xws li social media lossis blogs blogs, rau kev tshoov siab.

11. Taug qab thiab sau cov zaub mov koj nyiam

Nws tuaj yeem yog kev ntxhov siab kom tsis nco qab daim ntawv qhia ua noj uas koj lossis koj tsev neeg nyiam.

Los yog mob ntxiv - tsis nco qab ntau npaum li cas koj tsis nyiam daim ntawv qhia, tsuas yog yuav ua rau nws dua thiab yuav tsum tau raug kev txom nyem los ntawm nws zaum ob.

Txav deb ntawm cov khoom noj ua noj ua haus no uas yog khaws cov ntaub ntawv sau tseg uas koj nyiam thiab nyiam noj tsawg kawg.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sau cia ntawm ib qho kev kho uas koj tau ua lossis xav ua rau ib daim ntawv qhia tshwj xeeb, yog li koj tuaj yeem pib noj koj cov txuj ci ua noj los ntawm pib xyaum ua mus cuag kev.

12. Nco ntsoov mus rau tom khw yuav khoom siv nrog cov npe (lossis mus kav khw online)

Mus rau tom khw muag khoom noj yam tsis muaj daim ntawv yuav khoom yog txoj hauv kev kom nkim sijhawm thiab xaus mus yuav ntau yam uas koj tsis tas yuav.

Muaj daim ntawv pab koj tsom kwm thiab tawm tsam qhov kev yuav khoom noj uas koj tsis muaj hom phiaj yuav siv vim tias nws muaj muag.

Nyob ntawm qhov chaw koj nyob, qee lub khw muag khoom noj loj dua muaj cov kev xaiv kav khw hauv online thiab tuaj tos koj cov khoom noj hauv lub sijhawm lossis tso lawv nqa.

Tej zaum koj yuav raug them tus nqi rau cov kev pabcuam no, tab sis lawv tuaj yeem yog qhov cuab yeej zoo rau kev txuag sijhawm thiab zam kab ntev thiab cuam tshuam kev tshaj tawm uas koj nyiam yuav tom khw.

13. Zam kev kav khw thaum koj tshaib plab

Tsis txhob mus rau hauv lub khw muag khoom noj thaum koj tshaib plab, vim tias qhov uas koj ua li ntawd tuaj yeem ua rau kev pheej hmoo yuav nyiaj ntau dua uas koj xav tias yuav rov ua dua tom qab.

Yog tias koj hnov ​​qab kev tshaib plab me ntsis ua ntej koj mus rau lub khw, tsis txhob yig kom muaj khoom txom ncauj ua ntej, txawm hais tias nws tsis nyob ntawm koj li ib txwm noj thiab khoom noj txom ncauj.

14. Yuav nyob rau hauv ntau

Coj kom zoo dua qhov feem ntawm koj lub khw muag khoom hauv ib cheeb tsam kom txuag tau nyiaj, yuav cov nyiaj tsuas yog qhov koj xav tau, thiab txo cov khoom pov tseg tsis tsim nyog.

Ntu ntawm lub khw no yog qhov chaw zoo rau cov khw pantry staples zoo li mov, cereal, quinoa, txiv ntoo, noob, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab taum.

Nqa koj lub thawv ntim khoom yog li koj tsis tas yuav siv hnab yas nqa koj cov khoom thauj mus tsev ntau.

15. Kev npaj rau thiab rov ua cov seem

Yog tias koj tsis xav siv sijhawm ua noj ua haus txhua hnub ntawm lub lim tiam, npaj kom txaus kom muaj seem seem.

Ua qee yam haujlwm ntxiv rau txhua yam uas koj tab tom ua noj hmo ntawd yog ib qho zoo rau noj su rau tag kis yam tsis muaj kev rau siab ntxiv.

Yog tias koj tsis yog cov kiv cua ntawm cov khoom seem, xav txog qhov koj tuaj yeem siv kho lawv li ntawd lawv tsis xav tias seem.

Piv txwv li, yog tias koj ci nqaij qaib tag nrho nrog cov hauv paus zaub rau noj hmo, txiav cov nqaij qaib uas seem tseg thiab siv rau tacos, kua zaub, lossis ua zaub xam lav rau su noj rau hnub tom qab.

16. Cov riam ua noj

Kev ua kom zoo dua yog thaum koj npaj cov khoom noj ntau rau ib qho khoom noj rau lub hom phiaj ntawm kev siv lawv cov kev sib txawv thoob plaws hauv lub lim tiam. Qhov no siv tau zoo tshaj yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau rau kev ua noj hauv lub lim tiam.

Sim ua ib qho loj ntawm quinoa lossis mov thiab muab tais ua tej cov zaub, nqaij taum, lossis nqaij thaum pib ib lub lim tiam kom siv tau rau cov zaub xas lav, kib-kib, zaub mov, los yog tais tais.

Koj tuaj yeem ua ib pob ntawm nqaij qaib, tuna, lossis chickpea salad los siv hauv cov qhaub cij, noj nrog khaub noom, lossis ntxiv rau cov zaub xam lav.

17. Siv koj lub tub yees txias

Ua qee yam zaub mov los yog zaub mov noj hauv cov chaw loj thiab kom txias rau tom qab yog txoj hauv kev kom txuag sijhawm, txo cov khoom pov tseg, thiab ncab koj cov peev nyiaj - txhua lub sijhawm.

Koj tuaj yeem siv cov qauv no rau cov staples yooj yim xws li kua zaub, mov ci tshiab, thiab kua ntses lws suav, lossis rau tag nrho cov zaub mov, xws li lasagna, kua zaub, enchiladas, thiab burritos noj tshais.

18. Xum muab cov zaub mov rau koj ua ntej

Npaj koj cov zaub mov rau ib lub tais yog qhov zoo tshaj ntawm kev npaj pluas mov, tshwj xeeb yog tias koj sim noj cov zaub mov tshwj xeeb.

Qhov qauv no yog nrov ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov neeg txhawb nqa lub zog uas ua raws nraim li kev noj zaub mov ntawm cov calories thiab zaub mov zoo. Nws kuj tseem yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txhawb nqa kom yuag lossis txawm tias koj tau txais ua ntej thaum koj tsis ntev.

Yuav kom zoo dua ntawm hom no, npaj ib pluag mov loj uas muaj tsawg kawg 4-6 servings. Sib faib ib qho zuj zus mus rau ib lub thawv twg thiab muab cia rau hauv tub yees lossis lub tub yees txias. Thaum koj npaj tau, cia li rhaub thiab noj.

19.Ntxuav thiab npaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tam sim ntawd

Yog tias koj lub hom phiaj xav noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv, sim ntxuav thiab npaj lawv kom sai li sai tau thaum koj tau txais tsev los ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus lossis khw muag khoom noj.

Yog tias koj qhib koj lub tub yees kom pom cov txiv ntoo tshiab tshiab uas npaj ua tshiab los yog zaub ntug hauv paus thiab cov zaub ntsuab npaj rau khoom noj txom ncauj, koj yuav ncav cuag cov khoom no thaum koj tshaib plab.

Kev npaj siab rau koj txoj kev tshaib plab thiab teeb tsa koj tus kheej nrog xaiv cov zaub mov zoo thiab yooj yim ua rau nws yooj yim dua kom tsis txhob ncav cuag lub hnab qos qos lossis ncuav qab zib vim tias lawv tau nrawm dua thiab yooj yim.

20. Npaj smart, tsis nyuaj

Tsis txhob ntshai lees paub tias yuav tsum tau txiav plaub fab.

Yog tias koj tsis tau zoo ntawm kev tsuav zaub lossis tsis muaj sijhawm los ua zaub mov noj thiab npaj ua ntej koj cov zaub mov, muaj qee qhov kev noj qab haus huv, npaj rau ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv zos.

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tab tom txiav los yog npaj pluas noj feem ntau kim dua, tab sis yog tias qhov yooj yim yog dab tsi nws yuav siv los txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej lossis ua rau koj noj zaub ntau, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Nco ntsoov, tsis yog txhua tus neeg yuav npaj noj mov thiab npaj noj yuav zoo li qub. Muaj lub tswv yim kom paub thaum koj yuav tsum tau ntsuas rov qab thiab txhim kho kev ua tau zoo tuaj yeem pab koj lo rau koj lub hom phiaj ntev.

21. Siv koj lub qhov cub txias qeeb lossis siab qeeb

Ua noj qeeb qeeb thiab ntsuas siab tuaj yeem yog cov ciaj sia rau pluas mov noj, tshwj xeeb yog tias koj tsis muaj sijhawm sawv ntsug ntawm lub qhov cub.

Cov cuab yeej no tso cai rau ntau txoj kev ywj pheej thiab nqis tes ua noj ua haus, yog li koj tuaj yeem npaj zaub mov thaum npaj ib txhij ua lwm yam haujlwm lossis khiav haujlwm.

22. Hloov koj cov ntawv qhia zaub mov

Nws yooj yim mus daig hauv rut dieting thiab noj tib yam zaub mov hnub tom qab.

Qhov zoo tshaj plaws, koj cov zaub mov tuaj yeem dhau los ua laj thiab ua rau poob ntawm kev ua noj ua haus. Ntawm qhov phem tshaj, qhov tsis muaj qhov txawv yuav ua rau cov khoom noj tsis txaus ().

Txhawm rau zam qhov no, ua rau nws taw tes los sim ua cov khoom noj tshiab lossis pluas noj ua ntu zus.

Yog tias koj ib txwm xaiv cov txhuv xim av, sim hloov nws rau quinoa lossis barley. Yog tias koj ib txwm noj zaub cob pob, hloov pob zaub paj, hloov ua paj, los yog romanesco rau kev hloov pauv.

Koj tseem tuaj yeem xav tias cia lub caij hloov koj cov ntawv qhia rau koj. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas nyob hauv lub caij yuav pab koj hloov zaub mov kom sib txawv thiab txuag tau nyiaj txiag tib lub sijhawm.

23. Ua kom nws txaus siab

Koj yuav nyob nrog koj tus cwj pwm noj mov tshiab yog hais tias nws yog ib yam koj nyiam ua. Hloov ntawm kev xav txog nws yog qee yam koj yuav tsum tau ua, sim ua kom lub siab rov qab los ua ib qho qauv ntawm kev saib xyuas tus kheej.

Yog tias koj yog tsev neeg tus kws ua zaub mov noj, txiav txim siab npaj pluas mov ua kom tsev neeg muaj kev sib hlub. Kom koj tsev neeg pab koj txiav zaub los yog ua noj ua kua rau lub lim tiam tom ntej, yog li cov haujlwm no dhau los ua lub sijhawm zoo siv ua ke es tsis yog lwm txoj haujlwm hauv tsev.

Yog hais tias koj xav noj mov prep solo, pov rau koj nyiam cov nkauj, podcast, lossis ib lub audiobook thaum koj ua nws. Ua ntej ntev, nws yuav yog ib yam dab tsi koj tos ntsoov.

Hauv qab kab

Kev npaj thiab kev npaj noj mov yog ib txoj hauv kev zoo rau kev xaiv zaub mov noj qab haus huv thiab txuag koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag.

Txawm hais tias nws zoo li yooj yim thaum xub thawj, muaj ntau lub tswv yim uas koj tuaj yeem siv los tsim txoj kev npaj zaub mov kom ruaj uas ua haujlwm rau koj lub neej tshwj xeeb.

Pluas Noj Ua Si: Txhua Hnub Noj Tshais