Ua kom Lub Sijhawm So Kawg ntawm Kev Qhia Ua Ntej Kom Ua Tau Zoo sai dua

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kev cob qhia ib ntus pab koj tawg rog thiab txhawb koj lub zog-thiab nws kuj ua rau koj nkag mus thiab tawm ntawm lub gym hauv lub sijhawm saib Big Bang Theory. (Cov no tsuas yog ob qho txiaj ntsig ntawm Kev Ua Haujlwm Siab Tshaj Tawm (HIIT)). thiab lub sijhawm ntawm qhov yooj yim dua (lub sijhawm "so") yog lwm lub cuab yeej hauv koj lub arsenal kom haum.

Txhawm rau nkag siab tias yog vim li cas, koj thawj zaug yuav tsum nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav ntawm HIIT: Cov sijhawm ua haujlwm nyuaj no tau hloov pauv cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg ntawm koj cov leeg, ua rau lawv muaj zog dua thiab ua rau lawv muaj zog dua, hais tias Yuri Feito, Ph.D., tus pab xibfwb ntawm kev tawm dag zog ntawm Kennesaw State University hauv Kennesaw, Georgia. Thaum koj thawb hnyav, koj hlawv los ntawm koj lub khw ATP (roj koj lub cev ua los ntawm zaub mov), thiab koj qhia koj lub cev kom siv roj ntau thiab koj lub siab kom muaj zog dua.

Thaum lub sijhawm so? Koj lub cev ua haujlwm los kho nws tus kheej mus rau lub xeev nruab nrab, ntxiv txhua yam koj tau siv. Koj lub ATP cov khw muag khoom tau nce siab, koj tuaj yeem nqus koj cov pa, thiab koj cov metabolism hauv aerobic yuav dhau mus, tseem txhim kho koj lub siab ntev, nws hais. Qhov tseeb, koj lub cev ua haujlwm tiag tiag nyuaj ua kom nws tus kheej rov zoo li qub.

Tab sis Laura Cozik, tus kws qhia ntawm New York City treadmill studio Mile High Run Club (sim lawv Exclusive Treadmill Workout!) siv cov txheej txheem sib txawv hauv nws cov chav kawm ua haujlwm ntev. Nws txhawb kom cov neeg khiav dej num-tshwj xeeb yog cov uas tsis yog tus pib-tawm tsam kev yaum kom taug kev thaum lub sijhawm so, thiab hloov pauv lossis khiav qeeb.

Vim li cas? Yog tias koj tsis taug kev lub sijhawm so, nws piav qhia, nws yuav yuam koj kom lub sijhawm ua haujlwm tswj tau ntau dua yog li koj tuaj yeem ua haujlwm dhau los nyuaj. "Thiab ntau qhov kev hloov pauv ntawm lub cev tau tshwm sim ntawm qhov kev rov qab los," nws hais. "Koj lub ntsws muaj peev xwm txhim kho, koj hlawv rog, thiab koj cov pa thauj mus los zoo dua."

Yeej, koj nyob nraum ua fitter thaum lub sij hawm txhua ib feem ntawm kev tawm dag zog-tsis yog qhov nyuaj. Ntxiv rau, koj tau txais kev xis nyob nrog kev xav, zoo, tsis xis nyob, hais tias Cozik. Nws hais tias "Thaum koj ua kom khiav mus, txawm tias thaum koj xav tias koj ua tsis tau, koj tau txais kev nkag siab ntawm kev ua tiav thiab kev txhawb zog, thiab koj lub zog thiab lub cev muaj zog," nws hais. Qhov twg yuav los tau yooj yim: Lwm zaus koj ntaus ib qho nyuaj hauv kev sib tw, koj yuav raug siv los khiav nws ... tsis siv los tsoo lub brakes. (Inspired? Check out the .)

Ib qho kev zam? Thaum nws los txog rau lub tsev ceev, koj yuav xav koom nrog cov "ntaus nws thiab tawm nws" workouts qhov twg koj khiav ceev li koj ua tau thiab ces taug kev, Cozik hais. Cov no yuav pab koj cov leeg hloov kho rau kev ua haujlwm ntau dua, ua rau lawv muaj zog dua kom koj tuaj yeem mus nrawm dua. Cov kab hauv qab: Sib xyaw cov kev tawm dag zog no nrog rau lub sijhawm ua haujlwm siab thiab kev cob qhia hauv lub xeev ruaj khov yuav tsim qhov Cozik hu koj "aerobic engine" yog li koj tuaj yeem mus ntev dua thiab sai dua. Yeej-yeej!

Tshuaj xyuas rau