Xib Hwb Qhov Tsiv: Kettlebell Windmill

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj puas tau paub lub Turkish Get-Up (cov ntsiab lus rau sim nws, ib yam nkaus!)? Txog rau #MasterThisMove lub lim tiam no, peb tab tom tsoo lub kettlebells dua. Vim li cas? Rau ib qho, txheeb xyuas Vim Li Cas Kettlebells Yog Vaj Ntxwv Rau Hlawv Calories. Ntxiv rau, qhov tshwj xeeb kettlebell txav, Lub Kettlebell Windmill, yog kev hem me ntsis, tab sis peb pom nws yog qhov tseeb lom zem-Thiab nyuaj txaus uas nws yuav muab koj rau hauv "zone," ib yam li thaum koj tab tom sim ua kom paub txog kev seev cev tsis zoo.

Lub Kettlebell Windmill yog tag nrho lub cev txav uas ua haujlwm tiag tiag rau koj qhov tseem ceeb-feem ntau yog koj obliques, vim tias koj tau khawm koj lub duav thaum ua qhov txav, hais tias New York City-based tus kws qhia tus kheej Nick Rodocoy. Koj tseem yuav tsoo koj ob txhais ceg (tshwj xeeb yog cov leeg nqaij!), Glutes, lub duav, lub xub pwg, thiab triceps.

Muaj peb qhov sib txawv ntawm Kettlebell Windmill: Lub Siab Windmill, Lub Cuab Yeej Tsawg thiab Lub Siab Tsawg Windmill - qhov nyuaj tshaj plaws ntawm peb. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tau zoo rau txhua tus. Tab sis, "Pib nrog lub tshuab cua qis thiab nce mus rau qhov siab thiab tom qab ntawd qhov siab qis," Rodocoy hais. Thiab txij li qhov no yog qhov nyuaj txav nrog ntau qhov chaw txav, pib siv koj lub cev hnyav thiab xyuas kom koj xis nyob nrog kev txav ua ntej tuaj tos lub kettlebell.

Nws yog ib txwm ntse ua kom muaj zog ua kom sov ua ntej koj tawm dag zog, tab sis nws tseem ceeb tshwj xeeb ua ntej qhov kev txav no. (Nyeem Qhov Zoo Tshaj Plaws Rau Txhua Yam Kev Ua Haujlwm.) "Nws yog ib qho tseem ceeb kom rub lub duav thiab xyaum txav mus los hauv nruab nrab nraub qaum vim qhov no yog kev txav mus los yooj yim thiab xav tau ntau yam kev txav mus los," hais tias Rodocoy. Sim ib sab cua dag nrog koj lub hauv caug txhawb rau ntawm cov menyuam ua npuas ncauj (koj txhais caj npab yuav cheb thiab hla koj lub taub hau). "Nws yuav pab txhawb nqa nruab nrab sab nraub qaum thaum ua kom lub nraub qaum qis thiab nthuav dav thiab qhib lub hauv siab thiab lub xub pwg," hais tias Rodocoy. Qhov tseem ceeb sib npaug yog ncab lossis dov tawm cov leeg thiab glutes.

QHOV TSEEB

A Teem lub kettlebell rau hauv av me ntsis rau pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg. Sawv ntsug nrog ob txhais taw me ntsis dav dua lub duav, sab laug ntiv taw me ntsis tig tawm thiab sab xis ntiv taw tig mus rau sab xis, lub hauv caug me ntsis khoov.

B Txuas sab caj npab sab xis mus rau lub qab nthab, ua kom lub dab teg ncaj.

C Koom nrog abs thiab ncav tes sab laug mus rau sab hauv ntawm tus ncej laug, saib mus rau koj sab tes xis.

D Pob khawm ntawm lub duav, txo lub cev thiab khoov lub hauv caug raws li sab caj npab swb mus rau tuav lub kettlebell tuav, txuas sab xis txhais tes hauv kab hla lub xub pwg.

E Nias rov qab, tuav lub tswb nrog xibtes tig tawm, rov qab mus rau sawv. Rov ua dua.

HIGH WINDMILL

A Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub duav, cov ntiv taw sab laug tig tawm thiab cov ntiv taw sab xis tig mus rau sab xis, lub hauv caug khoov me ntsis.

B Txuas caj npab sab xis, tuav lub tswb los ntawm tus kov nrog qhov hnyav tom qab koj lub dab teg, mus rau lub qab nthab.

C Koom nrog abs thiab ncav tes sab laug mus rau sab hauv ntawm tus ncej laug, saib mus rau koj sab tes xis.

D Pob khawm ntawm lub duav, txo lub cev thiab khoov lub hauv caug sab laug mus kov hauv av nrog rau sab tes xis

E Nias rov qab mus rau sawv ntsug thiab rov qab ua dua.

Yog tias koj xav tias zoo li koj tau ntsia ob qho ntawm cov txav saum toj no, muab tso ua ke-tuav lub kettlebell hauv txhua txhais tes-kom muaj txiaj ntsig zoo dua.

HIGH LOW WINDMILL

A Teem kettlebell rau hauv av me ntsis pem hauv ntej ntawm koj ntawm koj ob txhais ceg. Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub duav, cov ntiv taw sab laug tig tawm thiab cov ntiv taw sab xis tig mus rau sab xis, lub hauv caug khoov me ntsis. Tuav lwm lub kettlebell ntawm qhov hnyav tib yam hauv koj txhais tes sab xis, nrog qhov hnyav ntawm lub tswb qab lub dab teg.

B Muab sab caj npab mus rau lub qab nthab, ua kom lub dab teg ncaj.

C Koom nrog abs thiab ncav tes sab laug mus rau sab hauv ntawm tus ncej laug, saib mus rau koj sab tes xis.

D Pob khawm ntawm lub duav, txo lub cev thiab khoov lub hauv caug sab laug li sab caj npab swb mus tuav lub kettlebell tuav, txuas sab caj npab sab xis nyob rau hauv kab hla lub xub pwg.

E Nias rov qab, tuav lub tswb nrog xibtes tig tawm, rov qab mus rau sawv. Rov ua dua.

Sim ua 3-4 pawg ntawm 3-5 reps ntawm txhua qhov kev hloov pauv ntawm ib sab ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Koj puas nyiam lub kettlebell? Ntxiv 20-feeb Fat-Burning Kettlebell Workout rau koj li niaj hnub no thiab. Qhia rau peb paub qhov txav chaw twg koj xav tau tus tswv tom ntej los ntawm tagging @SHAPE_Magazine thiab siv lub hashtag #MasterThisMove.

Tshuaj xyuas rau