Tswj Mood Swings

Zoo Siab

• Cov lus qhia rau lub neej noj qab haus huv tag nrho, suav nrog kev noj qab haus huv zoo, muaj raws li hauv qab no:
• Tshuaj xyuas rau

Cov lus qhia rau lub neej noj qab haus huv tag nrho, suav nrog kev noj qab haus huv zoo, muaj raws li hauv qab no:

Cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, # 1: Ua haujlwm tas li. Kev tawm dag zog lub cev ua rau lub cev tsim cov kev xav zoo-neurotransmitters hu ua endorphins thiab txhawb qib serotonin txhawm rau txhim kho kev xav zoo ib yam. Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog - ob qho kev qhia aerobic thiab lub zog - tuaj yeem txo qis thiab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab txhim kho PMS cov tsos mob. Tam sim no, cov kws tshaj lij pom zoo kom tau txais 30 feeb ntawm kev ua kom muaj zog sib xws ntau hnub nyob rau lub lim tiam.

Cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, # 2: Noj kom zoo. Ntau tus poj niam noj tsawg calorie ntau dhau thiab ua raws cov zaub mov uas tsis muaj cov vitamins, minerals thiab proteins. Lwm tus tsis noj ntau txaus, yog li lawv cov ntshav qab zib nyob qis. Ib qho twg, thaum koj lub paj hlwb nyob hauv lub xeev tsis muaj roj, nws muaj kev nkag siab ntau dua rau kev ntxhov siab. Noj tsib mus rau rau pluas mov me me nyob rau ib hnub uas muaj cov sib xyaw zoo ntawm cov carbohydrates - uas tuaj yeem nce qib serotonin - thiab cov protein tuaj yeem ua rau tawm ntawm qhov kev xav tsis zoo thiab kev hloov pauv.

Cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, # 3: Noj cov tshuaj calcium. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj 1,200 milligrams ntawm calcium carbonate txhua hnub txo cov tsos mob PMS los ntawm 48 feem pua. Kuj tseem muaj qee qhov pov thawj tias kev noj 200-400 mg ntawm magnesium yuav pab tau. Muaj pov thawj tsawg dua los txheeb xyuas tias vitamin B6 thiab tshuaj ntsuab zoo li yav tsaus ntuj cov roj primrose ua haujlwm rau PMS, tab sis lawv yuav tsim nyog sim.

Cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, # 4: Sau rau hauv phau ntawv xov xwm. Khaws ib phau ntawv hauv koj lub hnab ntim khoom lossis hnab tote, thiab thaum koj chim siab lossis npau taws, siv sijhawm li ob peb feeb los ntsw. Nov yog txoj hauv kev nyab xeeb los tso koj cov kev xav yam tsis txawv lwm tus thiab muaj txiaj ntsig hauv kev tswj hwm kev hloov pauv.

Lus qhia txog kev noj qab haus huv, #5: Ua pa. Taug kev poob siab nrog kev so me me: Ua pa tob rau suav ntawm plaub, tuav nws rau suav ntawm plaub, thiab maj mam tso nws mus rau suav ntawm plaub. Rov ua dua ob peb zaug.

Cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, #6: Muaj mantra. Tsim ib tug soothing mantra los hais thaum lub sij hawm nyuaj. Siv ob peb feeb ua pa tob thiab thaum koj tso lawv, qhia koj tus kheej, "Cia qhov no mus," lossis "Tsis txhob tshuab."

Tshuaj xyuas rau