Vim li cas Kuv Sab Puag Thuam Rov Qab Los Thaum Kuv Zaum Thiab Yuav Ua Li Cas Kuv Thiaj Zam Lub Suab Mob?

Zoo Siab

• Ua rau mob qis qis dua thaum zaum
• Sciatica
• Herniated disc
• Mob leeg
• Degenerative disc kab mob
• Cov leeg txha caj qaum
• Kom hwj tau
• Tsis tau zoo
• Lwm yam mob
• Sab nraub qaum mob thaum zaum
• Zoo zaum tshaj qhov chaw rau mob nraub qaum
• Cov tshuaj hauv tsev rau mob nraub qaum thaum zaum
• Stretches thiab qoj ib ce
• Lub plank
• Cov noog aub
• Lub koov
• Kho mob
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Cov nqa mus
• Lub Siab Xav Ua: 15 Feeb Yoga Flow rau Sciatica

Txawm hais tias koj tau ntsib nws dhau los zoo li mob siab, txhaws txhaws lossis mob dias, mob nraub qaum tuaj yeem ua lag luam loj. Plaub ntawm tsib ntawm cov neeg laus ntsib nws nyob rau ib qho lossis lwm zaus.

Kev mob nraub qaum yog txhais tias yog qhov mob nyob rau sab caj pas uas tau tsim L1 txog L5 - cov no suav nrog feem ntawm txha nraub qaum uas nkhaus nkag sab hauv.

Ib qho laj thawj uas koj lub nraub qaum yuav mob yog los ntawm kev coj cwj pwm phem thaum zaum. Zaum hauv qab los yog hunched dhau txoj hauj lwm tuaj yeem tso ib txoj kab rau ntawm cov discs - cov kua muaj kua muaj zog uas tiv thaiv tus txha caj qaum los ntawm kev tawm mus ua ke.

Qhov no tej zaum yuav ua rau mob ntxiv rau qhov mob hauv qab. Cia tshawb nrhiav qhov ua rau lub siab mob txhawm rau koj hnov ​​thaum koj zaum thiab koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws.

Ua rau mob qis qis dua thaum zaum

Tsis yog txhua tus mob nraub qaum yog tib yam, thiab muaj ntau yam ua rau pom.

Sciatica

Sciatica yog hais txog qhov mob hauv lub plab sciatic, uas sau hauv paus ntawm tus nqaj qaum mus rau sab tom qab ntawm koj ob sab ceg. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam mob, nrog rau pob txha caj qaum ntawm nqaj qaum.

Qhov mob yuav ua tau dab tsi los ntawm cov tsis hnov ​​qab mob ncus mus rau dab tsi hnov ​​zoo li hluav taws xob poob siab. Zaum ntev yuav ua rau nws mob heev, tab sis koj ib txwm tsuas muaj ntawm ib sab xwb.

Herniated disc

Kev mob mob hauv sab hauv qis dua yog ib qho ntawm thawj yam uas koj yuav ntsib yog tias koj muaj lub ntsej muag tawm. Kev nyuaj siab ntawm koj lub disc ua rau nws thawb tawm ntawm nws lub cev.

Qhov no tso rau kev ua haujlwm ntawm tus txha caj qaum thiab cov hlab ntsha hauv thaj chaw, ua rau mob thiab txawm tias loog.

Cov neeg laus feem ntau tau txais herniated disc ua lub ntuj ntu ntawm kev laus. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim raws li lub caij nplooj zeeg, nqa qee yam tsis raug, lossis rov ua dua qhov raug mob.

Mob leeg

Cov leeg leeg leeg hauv qaum qis dua kuj tseem hu ua mob caj dab. Nws tshwm sim thaum koj zaws lossis ntxeev koj lub nraub qaum heev dhau.

Yog tias koj muaj leeg leeg mob, koj yuav hnov ​​qhov mob uas txuas mus rau hauv koj lub pob tw tab sis tsis yog koj txhais ceg. Ib txoj hlab ntaws tseem yuav ua rau koj sab nraub qaum thiab txhawm rau txav nyuaj.

Thaum cov neeg feem coob rov qab mob dua li ib lub hlis, nws tseem tuaj yeem dhau qhov teebmeem yog tias nws vim lub cev tsis zoo thiab koj tsis ua nws txoj hauv kev.

Degenerative disc kab mob

Thaum cov ntawv xov nruab nrab ntawm cov pob txha hauv tus nqaj qaum puas tau raug mob, nws tau hu ua lumbar lossis degenerative disc disease.

Cov kab nrib tawv hauv cov neeg laus dua, thiab cov raug mob tuaj yeem ua rau annulus fibrosis ntuag. Lub annulus fibrosus yog qhov uas tuav lub nucleus pulpous, qhov chaw mos ntawm txhua lub disc, hauv qhov chaw.

Thaum ntu ntu no lub kua muag, lub disc tsis tuaj yeem kho nws tus kheej vim tias nws tsis muaj ntshav tso ntshav ntau. Cov khoom muag muag khoom hauv lub chaw zov me nyuam tuaj yeem cia nws cov qub nyob hauv. Nws tuaj yeem thim rov qab thiab thim txoj hlab ntaws, uas ua rau mob uas ntswj rau hauv nqua.

Txawm hais tias qee tus neeg uas muaj tus kab mob tsis zoo yuav tsis muaj cov tsos mob txhua qhov, qhov mob yuav mob heev rau sab nraub qaum, pob tw, thiab ncej puab, thiab nws tuaj yeem mob heev dua thaum koj khoov lossis zaum.

Cov leeg txha caj qaum

Cov pob txha hauv lub nqaj qaum txhua lub qhov muaj nyob hauv nruab nrab uas ua rau lub raj xa mus los ntawm qhov txha caj qaum. Qhov no txuas cov leeg ntshav thoob plaws koj lub cev rau koj lub hlwb.

Thaum txoj yas ntawd dav tsis txaus, yuav muab txoj hlua khi ntxig thiab tuaj yeem ua rau mob, tsis muaj zog lossis loog. Qhov no yog hu ua tus txha nqaj qaum.

Cov mob hlwb pob txha pob txha tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev raug mob, mob caj dab, mob qog lossis khaub thuas. Qee tus neeg yug los nrog tus pob txha nqaj qaum.

Kom hwj tau

Phem tsis zoo thaum sawv los yog sawv ntsug tuaj yeem pab ua kom mob nraub qaum. Kev mus rau pem hauv ntej ntau dhau los lossis khoov dhau qhov dhau rov tuaj yeem tsim teeb meem.

Txawm hais tias koj lub nraub qaum tsis yog los ntawm lub cev tsis zoo, nws tuaj yeem ua rau nws mob heev dua.

Tsis tau zoo

Koj cov leeg leeg nrog rau ntawm koj sab thiab hauv koj sab nraub qaum, duav, plab thiab pob tw. Yog tias cov no tsis muaj zog, lawv yuav tsis txhawb koj tus txha nraub qaum zoo txaus, ua rau muaj mob.

Kev ncab qoj ib ce thiab aerobic tuaj yeem mus rau txoj kev ntev los pab ua kom koj cov tub ntxhais muaj zog. Qhov no yuav tsum ua rau koj qhov tsis xis nyob tsawg dua los ntawm kev txo qib ntawm txoj siv tawv ntawm koj lub nraub qaum.

Lwm yam mob

Qee zaum koj lub nraub qaum yuav mob vim yog muaj lwm yam mob. Qhov no tuaj yeem suav lub raum pob zeb, teeb meem ua kom lub plab, thiab qee zaus, mob qog lossis teeb meem nrog koj lub plab pob txha tseem ceeb.

Sab nraub qaum mob thaum zaum

Coob tus neeg hnov ​​mob hauv lawv lub caj dab thiab sab nraub qaum vim qhov tshwm sim rau pem hauv ntej thaum zaum saib lub saib computer lossis xov tooj. Txawm hais tias nws yuav ntxias ua sprawl thiab saib TV ntau teev, qhov no tseem tuaj yeem pov koj lub nraub qaum tsis sib haum.

Qhov tsis xis nyob ntawd muaj qhov txhav thaum koj thaum kawg txav los yog sawv ntsug yog qhia koj ib yam dab tsi.

Zoo zaum tshaj qhov chaw rau mob nraub qaum

Coj cwj pwm zoo ua qhov txawv txav.

Nws zoo li koj niam koj txiv lossis tus kws qhia ntawv ceeb toom koj zaum kom ncaj thaum koj tseem yog menyuam yaus, thiab muaj qhov laj thawj.

Zaum hauv ib txoj hauj lwm ntev dhau lawm yuav tsis muaj kev noj qab haus huv. Ua nrog koj lub nraub qaum tig mus rau tom ntej, nrawm rau ib sab, lossis khoov dhau mus yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau qee qhov ntawm koj lub nraub qaum ntev. Qhov no tuaj yeem ua rau kom mob siab, nrog rau lwm yam teeb meem.

Txhawm rau pab koj zaum ua tawv tawv, muab koj lub cev tso raws txoj kev xav hauv nruab siab ncaj txoj kab txuas ntawm qhov ntev ntawm koj sab nraub qaum, tawm ntawm koj lub taub hau, thiab mus txog saum qab nthab. Ua kom koj lub xwb pwg thiab tsis txhob cia koj lub duav rov qab rau pem hauv ntej. Ua li ntawd ua rau kev nkhaus hauv koj sab nraub qaum.

Yog tias koj zaum ncaj ncaj, koj yuav hnov ​​qhov me me ntawm koj sab nraub qaum thiab ntev dua.

Cov tshuaj hauv tsev rau mob nraub qaum thaum zaum

Ntxiv rau kev txhim kho koj tus cwj pwm thaum zaum, sim cov tshuaj no tom tsev rau kev mob nraub qaum:

• Hloov koj txoj haujlwm. Xav txog lub rooj sawv lossis ib qho uas tau tsim los pab koj tswj kom tau lub cev kom zoo los ntawm kev tso cai rau koj kho qhov siab ntawm koj lub ntsuas saib.
• Thov dej khov. Mob khaub thuas pab txo qhov o uas yuav ua rau koj rov qab. Tso cov dej khov rau li 20 feeb, thiab mam li tshem tawm. Koj tuaj yeem ua li no txhua txhua teev lossis li ntawd.
• Siv lub ntsuas phoo cua sov. Tom qab ib qho kev mob ntshav tau tswj nrog (li 24 teev lossis ntau dua), ntau tus neeg pom kev ua kom sov. Nws tseem txhawb nqa kev kho kom zoo los ntawm kev nqa ntshav mus rau tom qab.
• Noj cov tshuaj yuav tom khw los. Cov tshuaj tiv thaiv kev mob xws li tshuaj pleev xim nonsteroidal (NSAIDs) tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob thiab o.
• Siv kev txhawb nqa. Tso txoj phuam uas dov txoj phuam lossis txoj phuam caj dab tshwj xeeb rau ntawm lub hauv paus ntawm koj tus txha nraub qaum thaum zaum yuav pab koj nco ntsoov zaum kom ncaj thiab muab koj ib co kev ruaj ntseg.
• Tau txais kev zaws. Qhov no tuaj yeem pab txo qis thiab ua kom cov leeg nruj.
• Xav txog yoga. Yoga paub rau nws lub peev xwm ncab thiab ua kom lub cev. Ntau lub khoos kas pub rau kev hloov kho ntawm tus ua raws li xav tau.

Stretches thiab qoj ib ce

Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog uas yuav pab koj lub zog rov qab. Sim ua peb qhov ncab no los pab koj lub dag zog kom zoo thiab ua tau zoo dua:

Lub plank

1. Nkag mus rau hauv qhov chaw thawb nrog koj cov caj npab rau hauv av.
2. Ua kom koj lub luj tshib nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg, thawb mus rau ntawm koj ob txhais caj npab thiab ntiv taw, ua kom koj sab nraub qaum ncaj thiab koj lub luj tshib rau hauv av.
3. Tuav ob peb feeb, thiab tom qab ntawd txo qis koj tus kheej rau hauv av.

Cov noog aub

1. Txais ntawm koj ob txhais tes thiab lub hauv caug, ua kom koj sab nraub qaum.
2. Ncua ib ceg thiab sab caj npab rov qab ncaj qha.
3. Tuav tsib feeb li, thiab so so.
4. Hloov ua ke nrog lwm txhais ceg thiab sab caj npab.

Lub koov

1. Pw rau koj sab nraum qab nrog koj ob sab caj npab los ntawm koj ob sab.
2. Maj mam nqa koj lub duav siv koj lub nraub qaum, pob tw, thiab lub plab.
3. Tuav tsib feeb li, thiab rov qab so.

Kho mob

Cov kws kho mob yuav pom zoo cov kev kho mob hauv qab no rau kev mob nrob qaum:

• kev kho lub cev, uas pab txhim tsa cov leeg ua kom muaj zog txhawb koj lub nraub qaum
• cov leeg ntshav thiab tshuaj steroid rau qhov mob siab nyem
• tshuaj pleev ib ce thiab kev kho laser, uas tuaj yeem rov ua rau mob mob yam tsis muaj kev phais mob

• Thaum mus ntsib kws kho mob

  Thaum lub nraub qaum mob feem ntau yuav tawm hws nrog kev tawm dag zog thiab qhov zoo dua zaum, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias:

  • qhov mob tsis tu ncua thiab tsis zoo li yuav zoo dua
  • koj muaj caj dab los yog loog hauv koj sab nraub qaum lossis ceg
  • koj ua npaws
  • koj tsis yog tus neeg tsis muaj zog
  • koj ua rau lub zais zis los plob tsis so tswj
  • koj yuav yuag heev

  Cov tsos mob no tuaj yeem ua rau pom kev mob uas yuav tsum tau daws tam sim ntawd.

  Cov nqa mus

  Kev mob nraub qaum yog ib qho teeb meem tshwm sim, thiab thaum nws tseem yuav muaj ntau dua thaum peb hnub nyoog, muaj ntau yam uas peb tuaj yeem ua los tiv thaiv thiab txhawb peb lub nraub qaum.

  Txawm hais tias nws yog ib txwm nyiam xav so peb nraub qaum los ntawm kev zaum ntau dua li sawv ntawd, feem ntau nws ua lub cev tsis zoo uas ua rau muaj teeb meem.

  Ua tib zoo xav kom tswj lub rooj zaum kom raug, ua kom cov leeg cov leeg ua ke kom pab txha nraub qaum, thiab mus ntsib kws kho mob thaum qhov teeb meem loj los yog tsis tu ncua yuav pab ua rau koj lub nraub qaum ua qhov zoo tshaj plaws.

  Lub Siab Xav Ua: 15 Feeb Yoga Flow rau Sciatica