Cov Tub Ntxhais thiab Lub Pob Ib ce kom kho tau Tus Mob Zoo Tes Taw

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Zaum pelvic tilts rau pob
• Ab nkuaj nrog ua kom rov mob plab (TA) kev ua kom ua haujlwm
• Cov kab uas tom tuag
• Ntsag txuas txuas nrog kos duab-hauv maneuver
• Txoj hlab tu plaub hau caws
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Hyperlordosis, tsuas yog hu ua lordosis, yog ib qho kev cia siab sab hauv ntawm sab nraub qaum, qee zaum hu ua swayback.

Nws tshwm sim tau rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab muaj ntau yam hauv cov menyuam yaus thiab poj niam. Nws yuav tshwm sim rau cov poj niam lub sijhawm thiab tom qab cev xeeb tub, lossis cov neeg uas zaum ntev.

Tus mob Lordosis tuaj yeem ua rau cov tsos mob xws li mob nraub qaum, mob hlab ntsha hlwb, thiab cuam tshuam nrog cov kev mob hnyav dua li spondylolisthesis. Qee tus neeg, nws tshwm sim los ntawm txoj haujlwm pelvis tsis zoo.

Thaum lub plab mog qaij tilts dhau mus, nws cuam tshuam rau qhov nkhaus ntawm sab nraub qaum, ua rau tus neeg zoo li lawv tau lo rau hauv qab. Ib qho me me ntawm lordosis yog qhov qub, tab sis qhov nkhaus ntau dhau yuav ua teeb meem dhau sijhawm.

Lordosis feem ntau yog vim muaj kev tsis sib haum ntawm cov leeg ntawm cov pob txha hu ua pelvic. Cov leeg ntshiv uas siv los ua kom txhais ceg sab nraub qaum (lub duav flexors) ua ke nrog cov leeg nruj siv los ua lub nraub qaum (rov qab txuas ntxiv), tuaj yeem ua rau lub plab plooj nce ntxiv, txwv kev txav ntawm sab nraub qaum.

Ib qho pom tau hais tias ntxiv dag zog rau glutes, zuaj plaub hau, thiab pob txha hauv plab tuaj yeem pab rub lub plab mog rau hauv kev ua kom haum, txhim kho lordosis. Qhov no tuaj yeem pab txo qis kev mob, ua haujlwm nce siab, thiab txhim kho lub peev xwm los ua cov haujlwm txhua hnub nrog kev yooj yim.

Zaum pelvic tilts rau pob

Qhov kev tawm dag zog no pab coj kev paub rau ntawm txoj haujlwm ntawm lub plab mog, nrog rau kev ncab thiab ua kom lub plab thiab rov qab ua kom lub cev muaj zog.

Cov cuab yeej xav tau: ce pob

Cov leeg ua haujlwm: rectus abdominis, gluteus maximus, thiab erector spinae

1. Zaum ntawm pob qoj ib ce nrog koj ob txhais taw dav dua li lub duav-qhov sib nrug, lub xub pwg nyom, thiab lub nraub qaum nruab nrab. Xaiv lub pob uas cia koj lub hauv caug nyob ntawm 90-degree thaum koj zaum nrog koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv av.
2. Qaij koj lub duav thiab muab koj lub nraub qaum rov qab los ntawm kev cog lus koj lub plab. Zoo li yog tias koj tau sim coj koj cov pob txha pubic rau koj lub plab. Tuav li 3 vib nas this.
3. Qaij koj lub duav nyob rau hauv kev coj rov qab thiab sau koj lub nraub qaum. Zoo li yog koj tau lo tawm ntawm koj lub pob tw txhawm. Tuav li 3 vib nas this.
4. Rov ua 10 zaug, xaiv cov lus qhia.
5. Ua tiav 3 pawg.

Ab nkuaj nrog ua kom rov mob plab (TA) kev ua kom ua haujlwm

Ua kom lub plab zom mov tuaj yeem pab ua kom lub plab zom zaws tau zoo dua hauv cov neeg muaj lub plab hlaub mus rau tom ntej.

Cov cuab yeej xav tau: daim lev

Cov leeg ua haujlwm: rectus Abinis, transverse plab pob txha

1. Pw kom ncaj ncaj rau ntawm koj sab nraum qab nrog koj ob txhais ceg khoov thiab ob txhais taw ncaj ncaj qha rau hauv av. Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau lossis hla lawv hla koj lub hauv siab.
2. Ua pa tawm hauv. Thaum koj ua pa tawm, rub lub plab hauv plab kom koj tus txha nqaj qaum, ua rau koj lub plab hla mus rau sab nraud, cov leeg mob uas nyob ib puag ncig koj txoj kab nruab nrab zoo li corset.
3. Tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg ob peb ntiv tes tawm hauv pem teb los ua qhov quav, thaum tswj qhov kev cog lus hauv koj lub plab.
4. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, so, thiab rov ua 10 zaug.
5. Ua tiav 3 txog 5 teev.

Cov kab uas tom tuag

No lub zog qoj ib ce pab tau cov neeg kom muaj lub nraub qaum ruaj khov thaum lub zog txav ntawm ob txhais ceg thiab caj npab. Nws lub hom phiaj xa mus rau txoj kev hloov pauv ntawm lub plab pob txha, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm qaum qaum.

Cov cuab yeej xav tau: daim lev

Cov leeg ua haujlwm: transverse abdominus, multifidus, diaphragm, thiab duav flexors

1. Pw ncaj ncaj rau ntawm koj sab nraum qab nrog koj ob txhais caj npab thiab txhais taw taw ncaj qha rau ntawm lub cev.
2. Nqus ib pa kom tob hauv thiab thaum koj ua pa tawm, rub koj lub plab rau koj tus txha nqaj qaum thiab mloog zoo li koj rub koj lub nraub qaum rau hauv av yam tsis txav lub duav.
3. Txo koj sab lauj npab sab xis thiab sab xis tib lub sijhawm kom txog rau thaum lawv hoom hle ob peb ntiv tes tso rau hauv av.
4. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua sab nraud. Rov ua 10 zaug.
5. Ua tiav 3 txog 5 teev.

Ntsag txuas txuas nrog kos duab-hauv maneuver

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua kom muaj zog thiab ruaj khov nyob hauv cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum thiab plab hlaub, txo qis ntawm tus kabmob lordosis.

Cov cuab yeej xav tau: daim lev

Cov leeg ua haujlwm: gluteus maximus, hamstring, erector spinae

1. Pw hauv koj lub plab nrog koj ob txhais caj npab xis nyob ntawm koj ib sab lossis tucked hauv qab koj lub taub hau. Ncab koj ob txhais ceg ncaj nraim tom qab koj.
2. Sib sib zog nqus pa. Thaum koj tso pa, kos koj lub plab nyob ntawm koj tus txha nqaj, koom nrog koj cov leeg. Qhov tsim nyog koj yuav tsum xav zoo li koj tab tom sim rub koj lub plab tawm ntawm daim lev kom tsis txav pob txha nraub qaum.
3. Thaum tuav daim ntawv cog lus no, nqa ib txhais ceg tawm ntawm daim lev txog 6 ntiv tes. Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg pob tw ntawm cov pob tw.
4. Tuav rau 3 vib nas this, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua 10 zaug.
5. Rov ua rau lwm cov ceg. Ua tiav 3 pob ntawm ib sab.

Txoj hlab tu plaub hau caws

Qhov txuas ntaws yog cov leeg loj leeg uas khiav los sab nram qab ncej puab. Lub cev khov kho thiab ywj siab tuaj yeem pab txhawb nqa pelvic kev kho kom haum.

Cov khoom siv xav tau: pawg kuj

Cov leeg ua haujlwm: hamstrings (semitendinosus, semimembranosus, thiab biceps femoris), cov leeg plab (plab hnyuv), thiab lub duav flexors (sartorius, gracilis, thiab popliteus)

1. Khi ib qho kev tawm tsam rau hauv lub voj nyob ib ncig ntawm tus ncej lossis cov khoom khov kho.
2. Pw kom ncaj rau ntawm koj lub plab nrog koj ob txhais taw ib txhais taw lossis ob qho chaw deb ntawm tus ncej.
3. Ntxees txoj kab ib ncig ntawm koj pob taws.
4. Kho koj lub hauv caug thiab rub koj pob taws rau ntawm koj lub pob tw kom deb ntawm tus ncej.
5. Sim cais qhov kev txav mus rau ceg ua haujlwm, khaws txhua yam ntxiv raws li qhov muaj peev xwm ua tau. Koj yuav tsum hnov ​​qhov kev txav txav sab nraub qaum.
6. Rov ua 15 zaug, tom qab ntawd rov ua rau lwm qhov sab.
7. Ua tiav 3 pob ntawm ib sab.

Cov nqa mus

Kho cov cwj pwm tsis zoo ntawm lub cev thiab lub siab ntev dhau los tuaj yeem tiv thaiv ntau yam kev mob nraub qaum thiab tus txha nraub qaum.

Ib tug ntsia ntawm qhov tshwm sim ntawm lumbar stabilization ce ntawm txoj haujlwm thiab lub kaum ntse ntse ntawm lordosis nyob rau hauv cov neeg muaj mob rov qab mob qis. Lawv pom tias kev ua kom lub cev ruaj khov, zoo li cov uas tau piav qhia saum toj no, muaj kev ua tau zoo dua li kev kho kom zoo rau kev txhim kho kev ua haujlwm thiab lub kaum sab xis ntawm curvature nyob tom qab.

Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib txoj haujlwm qoj ib ce kom ntseeg tau tias nws yog qhov zoo rau koj. Yog tias cov kev qoj ib ce no ua rau muaj kev mob siab ntxiv, tsum tam sim ntawd thiab nrhiav kev pab.

Kev hnov ​​mob los yog teeb meem nrog kev txav nrog txuam nrog ntev li ntawm lordosis tuaj yeem yog cov cim ntawm kev mob hnyav dua thiab yuav tsum tau ntsuas los ntawm tus kws kho mob lossis kws kho mob chiropractor. Cov teeb meem tsis txaus ntawm lumbar hyperlordosis yuav xav tau kev phais mob thiab tsis tuaj yeem raug kho nrog kev tawm dag zog ib leeg.