10 Yam Kuv Kawm Thaum Kuv Hloov Lub Cev

Zoo Siab

• 1. Tsis muaj qhov zais cia.
• 2. Thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, ntau dua tsis yog qhov zoo dua.
• 3. Koj tsis tas yuav hnov ​​zoo li koj yuav dhau mus tom qab txhua qhov kev tawm dag zog.
• 4. Koj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej koj cov zaub mov noj.
• 5. Hloov koj cov khoom noj yog nyuaj.
• 6. Tsis txhob tso cov zaub mov uas koj nyiam.
• 7. Nrhiav qee yam uas koj nyiam txog kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm uas tsis muaj dab tsi ua rau poob phaus.
• 8. Kev zoo tag nrho yog tus yeeb ncuab ntawm kev nce qib.
• 9. Siv cov duab nce qib zoo li ua dag. Koj yuav zoo siab koj tau ua nws tom qab.
• 10. Tau txais koj "lub cev npau suav" yuav tsis ua rau koj hlub koj tus kheej ntau dua li koj tau ua dhau los.
• Tshuaj xyuas rau

Thaum kawg ntawm lub caij so, tib neeg pib xav txog lawv lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv rau xyoo tom ntej. Tab sis ntau tus neeg tso lawv lub hom phiaj ua ntej thawj lub hlis ntawm xyoo tseem dhau mus. Tias yog vim li cas tsis ntev los no kuv tau txiav txim siab qhia kuv tus kheej kev hloov pauv-qee yam uas coj kuv mus txoj kev tawm ntawm kuv qhov chaw xis nyob.

Kuv tau yees duab sab laug thaum lub Plaub Hlis 2017.

Kuv ua tau zoo nrog kuv lub cev, thiab kuv nyiam ua haujlwm. Tab sis kuv xav tias kuv yuav tsum tau leaner rau ntau npaum li cas kuv tau ua hauj lwm nyob rau hauv lub gym. Vim tias kuv txoj haujlwm los ua tus kws sau ntawv thiab tus kws kho mob hauv kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb kev lag luam, Kuv paub ntau yam txog kev noj zaub mov ntau thiab cov txheej txheem kev tawm dag zog uas yog * xav tias* pab kuv kom tau txais lub cev uas kuv xav tau, tab sis vim qee qhov, kuv tsis tuaj yeem t ua kom nws tshwm sim.

Ntawm sab xis, 20 lub hlis tom qab, kuv lub siab xav, kev noj mov, thiab lub sijhawm ua haujlwm sib txawv kiag li. Kuv tseem ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab sau ntawv, tab sis tam sim no kuv tseem yog tus kws qhia paub tus kheej. Thaum kawg kuv muaj lub cev kuv xav tau, thiab qhov zoo tshaj? Kuv ntseeg siab tias kuv tuaj yeem tuav tau.

Qhov ntawd tau hais tias, nws tau siv haujlwm ntau heev kom tau txais qhov kuv nyob tam sim no. Nov yog qhov kuv tau kawm dhau 20 lub hlis ntawd, ntxiv rau qhov kuv hloov pauv kuv lub cev li cas tom qab xyoo sim thiab tsis ua tiav.

1. Tsis muaj qhov zais cia.

Qhov no tej zaum yog yam neeg tsawg kawg xav hnov, tab sis nws tseem yog qhov tseeb. Kuv xav tiag tiag muaj qee qhov zais cia yooj yim kom tau txais kuv lub cev zoo tshaj plaws uas kuv tau ploj mus.

Kuv sim mus tsis muaj mis nyuj. Kuv tau txais hard-core rau CrossFit. Kuv tau ua las voos cardio txhua hnub rau peb lub hlis. Kuv xav ua Whole30. Kuv tau sim tshuaj tshawb fawb zoo xws li ntses roj, creatine, thiab magnesium.

Tsis muaj ib yam tsis raug ntawm ib yam ntawm cov no. Lawv tag nrho tej zaum ua rau kuv noj qab nyob zoo thiab tej zaum txawm fitter. Tab sis cov txiaj ntsig zoo nkauj kuv xav tau? Lawv tsuas yog tsis tshwm sim.

Qhov ntawd yog vim kuv tau ploj ntawm daim duab loj. Ua ib qho kev hloov pauv loj tsis txaus.

Tsis muaj ib yam uas pab kuv hloov kuv lub cev. Hloov chaw, nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam khoom noj me me, qoj ib ce, thiab kev ua neej hloov pauv uas kuv tau ua.

2. Thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, ntau dua tsis yog qhov zoo dua.

Hauv kuv daim duab "ua ntej", kuv tau ua haujlwm tsib rau rau zaug hauv ib lub lis piam. Qhov kuv tsis paub yog tias rau kuv lub cev thiab lub hom phiaj, qhov no yog qhov tsis tsim nyog thiab tej zaum yuav ua rau kuv nyuaj rau kev vam meej. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tsawg thiab Tau Txais Cov txiaj ntsig zoo dua)

Kev ua haujlwm ntau heev ua rau kuv zoo li kuv tau hlawv tons ntawm calories (ua kom ntau npaum li cas calories uas koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog yog ib qho tshwm sim tshwm sim), thiab tom qab ntawd kuv yuav tsum noj ntau dhau ua tsaug rau qhov qab los uas kuv tau ua haujlwm. Thaum qhov no tsis yog rau txhua tus, tsis hais txog, ntau tus neeg pom tias kev ua haujlwm cardio nce kev tshaib kev nqhis, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua raws lub hom phiaj kev noj zaub mov-thiab qhov ntawd yog qhov kuv tau paub dhau los.

Ntxiv rau, kev ua haujlwm hnyav heev yam tsis tau so txaus tuaj yeem ua rau overtraining, uas tuaj yeem ua rau nws hnyav dua. Saib rov qab, Kuv muaj qhov ua xyem xyav tias qhov qaug zog thiab teeb meem poob phaus kuv tau ntsib ob peb xyoos dhau los yog vim yog ib feem ntawm kev tshaj tawm.

Tam sim no, kuv ua haujlwm ntau kawg ntawm peb rau plaub hnub hauv ib lub lis piam. Cia kuv tus kheej so kom txaus ntawm kev ua haujlwm txhais tau tias kuv ua haujlwm hnyav dua thaum lub sijhawm kuv ua siv nyob rau hauv lub gym. (Related: Kuv pib xyaum tsawg dua thiab tam sim no kuv Fitter dua puas tau)

Kuv kuj pib txaus siab rau kuv cov kev tawm dag zog ntau dua thaum ntaus lub gym tsis zoo li niaj hnub ua haujlwm uas xav tau kom ua tiav. Hloov chaw, nws tau dhau los ua lub sijhawm los sim ua kom qhov hnyav uas kuv tau siv txhua qhov kev sib tham. Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb vim tias kev ua haujlwm hnyav dhau tuaj yeem pab koj pom cov txiaj ntsig tau sai dua.

3. Koj tsis tas yuav hnov ​​zoo li koj yuav dhau mus tom qab txhua qhov kev tawm dag zog.

HIIT yog ib txoj kev tshawb fawb zoo ntawm kev tawm dag zog. Cov txiaj ntsig muaj txaus. Nws yog lub sijhawm ua haujlwm, hlawv ntau calories, thiab muab kev txhawb nqa endorphin hnyav.

Tab sis koj paub dab tsi ntxiv yog kev tshawb fawb zoo tiag tiag? Kev cob qhia lub zog. Txog ib xyoos thiab ib nrab xyoo dhau los, Kuv pib ua haujlwm nrog tus kws qhia tshiab. Kuv piav qhia rau nws Kuv tau nqa hnyav txog ob hnub hauv ib lub lis piam thiab tseem ua HIIT txog plaub hnub hauv ib lub lis piam.

Nws cov lus qhia ua rau kuv xav tsis thoob: Tsawg HIIT, hnyav dua. Nws qhov laj thawj yooj yim: Nws tsuas yog tsis tsim nyog. (Txog: 11 Qhov Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws Lifting Weights)

Yog tias kuv lub hom phiaj tau hloov kho kuv lub cev thiab poob phaus, nqa qhov hnyav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Vim li cas? Thaum koj noj mov hauv qhov tsis txaus caloric, nqa qhov hnyav pab koj khaws (thiab qee zaum txawm tias tsim) cov leeg nqaij thaum poob rog. (Qhov no tseem paub tias yog kev rov ua lub cev.)

Vim li cas koj thiaj xav tau cov leeg nqaij thaum koj tab tom ua kom poob phaus? Tsis tsuas yog nce cov leeg nqaij pab koj hlawv ntau calories thaum so, tab sis nws kuj muab koj lub cev zoo thiab txhais. Thaum kawg, qhov ntawd yog dab tsi ntau tus poj niam yog tom qab-seb lawv puas paub nws lossis tsis-tsis yog tsuas yog poob rog, tab sis hloov nws nrog cov leeg nqaij.

Yog li, kuv tus kws qhia txhawb kuv kom ua txuas ntxiv HIIT ib lossis ob zaug hauv ib lub lis piam yog tias kuv nyiam nws, tab sis tom qab ob peb hlis, kuv paub tias kuv yeej tsis nyiam qhov ntawd ntau. Kuv tsis tas yuav muaj lub ntsej muag nrog hws kom zoo li kuv tau txais kev ua haujlwm zoo. Hloov chaw, lub sijhawm tseem ceeb xws li tau txais kuv lub puab tsaig thawj zaug (thiab thaum kawg mus rau qhov tawm ntawm tsib), kuv thawj 200-phaus cuab bar tuag, thiab kuv thawj ob lub cev hnyav lub duav tau dhau los ua qhov txaus siab dua.

Ntxiv rau, Kuv tau txais lub plawv zoo nkauj heev txhawb nqa los ntawm kev nqa hnyav hnyav. Hauv nruab nrab ntawm cov teeb, kuv lub plawv dhia yuav rov qab los, thiab tom qab ntawd kuv yuav pib lub teeb tom ntej thiab rov ua dua. Kuv paub tias kuv tau ua tiav HIIT ib yam nkaus, yog li kuv tau hais lus zoo rau burpees thiab zaum zaum dhia thiab tsis tau tig rov qab.

4. Koj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej koj cov zaub mov noj.

Tau ntau xyoo, kuv zam qhov nyuaj, kev tshawb fawb-rov qab qhov tseeb tias kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis ua rau kuv mus qhov twg kuv xav mus. Kuv xam pom, yog tias kuv CrossFitting tsib zaug hauv ib lub lis piam, kuv tuaj yeem noj txhua yam kuv xav tau, txoj cai? Erm, tsis yog.

Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum muaj caloric tsis txaus. Hauv lwm lo lus, noj tsawg dua li koj tau hlawv. Thaum cov kev tawm dag zog HIIT hnyav tau hlawv ntau calories, kuv tau thawb lawv rov qab (thiab tom qab ntawd qee qhov) nrog plaub lub khob cawv txiv hmab, cov laug cam, thiab xaj pizza hmo hmo. Thaum kuv pib taug qab kuv cov zaub mov thiab tswj kuv cov calorie kom tsawg (Kuv siv macro, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los tswj cov calorie kom tsawg), kuv pib pom cov txiaj ntsig kuv tau tom qab. (Muaj feem xyuam: Koj Daim Ntawv Qhia Ua tiav rau "IIFYM" lossis Macro Diet)

5. Hloov koj cov khoom noj yog nyuaj.

Tam sim no, muaj ib qho laj thawj uas kuv tsis kam hloov kuv cov zaub mov. Kuv nyiam noj mov heev. Thiab kuv tseem ua.

Kev noj ntau dhau yeej tsis muaj teeb meem rau kuv txog thaum kuv tau txais kuv thawj txoj haujlwm puv sijhawm tom qab kawm ntawv qib siab. Kuv paub tias kuv muaj hmoo kawg uas tau ua haujlwm hauv kuv txoj kev npau suav, tab sis kuv tau ua haujlwm ntev heev thiab muaj kev nyuaj siab heev vim qhov chaw muaj kev kub ntxhov siab thiab paub tias yog tias kuv ua tsis tiav ntawm kuv txoj haujlwm, muaj ntau pua tus neeg sib tw tsim nyog leej twg yuav zoo siab coj kuv qhov chaw.

Thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm, txhua yam kuv xav ua yog kho kuv tus kheej. Thiab feem ntau, uas tuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub mov. Hauv ib xyoos ntawm kev kawm tiav hauv tsev kawm qib siab, Kuv tau ntim rau ntawm 10 phaus. Tshaj li rau rau lossis xya xyoo tom ntej no, kuv tau ntxiv 15 ntxiv rau kuv tus ncej. Tau kawg, qee qhov ntawd yog cov leeg nqaij los ntawm kuv tus cwj pwm ua haujlwm ntev, tab sis kuv paub qee qhov nws yog lub cev rog, ib yam.

Hloov mus rau kev hu xov tooj hauv kuv cov khoom noj khoom haus tsis yooj yim. Nws tau pom tseeb tias kuv tau siv zaub mov ntau dua li kev noj haus thiab kev lom zem. Kuv tau siv nws los so qhov tob, tsis xis nyob. Thiab ib zaug kuv tsum tsis txhob noj ntau dhau? Kuv yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev nrog lawv.

Kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis kuv kuj tau tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg hauv xov tooj, siv sijhawm ntau rau kev saib xyuas tus kheej, thiab khawm kuv tus dev ntau. Kuv kuj tau kawm paub yuav ua li cas noj tons ntawm cov zaub mov noj qab haus huv, uas tuaj yeem ua rau kho tsis tau zoo. Kev siv sijhawm nrog kuv cov zaub mov pab kuv xav tias muaj kev sib raug zoo nrog nws, thiab tseem pab kuv paub ntau ntxiv txog kuv cov khoom noj.

6. Tsis txhob tso cov zaub mov uas koj nyiam.

Tsuas yog vim kuv tau ua zaub mov noj qab nyob zoo tsis txhais tau tias kuv tsis tau noj dab tsi lom zem. Txiav koj cov zaub mov nyiam tawm ntawm koj cov zaub mov tsuas yog ua rau koj nyuaj siab thiab xav tau lawv ntau dua-tsawg kawg, qhov ntawd yog kuv qhov kev paub. (Kev puas tsuaj thiab tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev txwv/binge/txwv/binge kev noj mov kuj tseem muaj cov ntaub ntawv zoo los ntawm kev tshawb fawb.) Xwb, Kuv tau kawm paub yuav noj lawv li cas. Kuv paub, hais yooj yim dua li ua. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Tso Tawm Kev Txwv Zaub Mov Ib Zaug thiab Rau Txhua Tus)

Kuv tau txais kev ntxhov siab heev thaum kuv pom cov neeg muaj zog txaus siab sib koom cov kev kho mob tsis zoo uas lawv tau noj / haus. Kuv tsis tuaj yeem pab xav, paub tseeb, lawv tuaj yeem noj vim qhov ntawdyog lawv tau koob hmoov nrog cov noob caj noob ces, tab sis yog kuv noj ntawd, kuv yuav tsis muaj peev xwm zoo li lawv ua.

Tab sis kuv tsis tuaj yeem ua yuam kev ntau dua. Yog, txhua tus muaj cov noob sib txawv. Qee tus neeg tuaj yeem noj yam lawv nyiam thiab tseem tuav lawv lub abs. Tab sis feem coob ntawm cov neeg haum uas noj pizza, Fabkis kib, thiab nachos txhua lub sijhawm? Lawv txaus siab rau lawv hauv qhov nruab nrab.

Qhov ntawd txhais li cas? Es tsis txhob noj tag nrho cov khoom, lawv tab tom muaj txawm li cas los xij ntau tom nws yuav siv sij hawm rau lawv kom txaus siab, thiab tom qab ntawd nres. Thiab lawv nyob nraum tej zaum ua kom tiav lawv cov hnub so nrog tag nrho, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Tab sis ntawm no yog kab hauv qab: Lub neej luv luv kom tsis txhob ci yog tias koj nyiam nws lossis zam cawv hmo ntuj nrog koj cov phooj ywg. Kawm yuav ua li cas kom muaj ib lub ncuav qab zib ib zaug, ob peb daim cheese, lossis ob khob cawv yog qhov hloov pauv rau kuv.

7. Nrhiav qee yam uas koj nyiam txog kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm uas tsis muaj dab tsi ua rau poob phaus.

Cia peb ua qhov tseeb: Tsis muaj 12-lub lim tiam kev sib tw yuav hloov pauv koj lub cev mus rau qhov ntev. Kev vam meej yuav siv sij hawm ntev. Tsim tus cwj pwm tshiab yuav siv sijhawm.

Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj 15 phaus lossis tsawg dua kom poob. Tej zaum koj tsis tuaj yeem txiav cov dej qab zib lossis cawv thiab ua rau poob qhov hnyav ntxiv uas koj nqa. Tsawg lub cev rog koj muaj, nws nyuaj rau nws los tso nws.

Qhov ntawd txhais tau tias yog koj mus pob-rau-phab ntsa nrog koj cov zaub mov noj thiab ua haujlwm niaj hnub rau peb lub hlis, yog, koj yuav pom qee qhov kev hloov pauv thiab poob qee qhov hnyav, tab sis tej zaum koj yuav poob siab uas koj tsis tau mus txog koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm luv luv no. Koj kuj tseem yuav poob siab thaum koj nce qhov hnyav rov qab vim tias koj tau rov qab los rau koj tus cwj pwm noj qub.

Yog li koj tuaj yeem ua kom muaj kev vam meej nyob mus li cas?

Qhov no tej zaum yuav yog ib qho kev tsis sib haum xeeb ntawm kev xav, tab sis kuv xav tias muab qhov kev hloov pauv thiab kev nce qib ntawm backburner yog ib txoj hauv kev zoo los pab koj tus kheej kom ncav cuag koj lub hom phiaj.

Los ntawm kev ua haujlwm ntawm kuv kev sib raug zoo nrog zaub mov los ntawm kev ua noj, tas li caum PRs thiab txav mus los uas nyuaj rau kuv ua ntej (nyob zoo, plyo thawb-ups), Kuv tau txiav txim siab kom poob phaus. Yog, kuv xav tau kev nce qib, tab sis kuv tsis xav txog kuv qhov hnyav (lossis kuv saib zoo li cas) txhua hnub. Qhov no kuj tau tso cai rau kuv kom poob phaus nyob rau hauv txoj kev ruaj ntseg, maj mam poob rog thiab tsim cov leeg, tsis yog sai sai poob 15 phaus ntawm ob qho tib si.

8. Kev zoo tag nrho yog tus yeeb ncuab ntawm kev nce qib.

Yog tias koj tau noj zaub mov ib ntus, koj tau paub zoo txog qhov "Kuv tau ua tiav" lawm. Koj paub, qhov ntawd tshwm sim thaum koj xav hais tias "tsis yog" rau cupcakes tom haujlwm thiab tom qab ntawd tau noj tsib zaug. Qhov no ua rau "f *ck nws" kev xav, qhov uas koj xav tias koj twb tau ua rau koj cov zaub mov tsis zoo, yog li koj kuj tseem yuav mus noj ham rau lub lim tiam tas los thiab pib tshiab thaum hnub Monday.

Kuv siv los ua qhov no txhua lub sijhawm. Pib kuv txoj kev noj zaub mov "zoo", messing, pib, thiab nres dua. Qhov kuv tsis tau paub yog tias kuv tau ua qhov no vim tias kuv muaj nuj nqis rau qhov ua tau zoo heev. Yog tias kuv tsis tuaj yeem ua raws kuv kev noj zaub mov zoo, tom qab ntawv yog dab tsi?

Hauv kev muaj tiag, kev ua tiav tsuas yog tsis tas yuav tsum tau ua. Thiab nias koj tus kheej kom zoo? Nws yog qhov ua tsis tau ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus kheej. Los ntawm kev ntsib kev noj zaub mov tsis zoo thiab tsis ua haujlwm nrog kev khuv leej tus kheej, kuv tuaj yeem lees txais kuv tus kheej tsis zoo tag nrho-tsuas yog ua kuv qhov zoo tshaj plaws. Ua li ntawd, f *ck nws lub siab tsis muaj chaw nyob hauv kuv lub hlwb lawm.

Yog tias kuv muaj lub khob noom cookie tsis tau npaj tseg, NBD. Nws tsuas yog rov qab mus rau kuv qhov programming tsis tu ncua tom qab ntawd. Ib lub khob noom cookie yuav tsis puas koj txoj kev vam meej. Xav kom koj tus kheej ua neeg zoo tag nrho? Qhov ntawd yuav.

9. Siv cov duab nce qib zoo li ua dag. Koj yuav zoo siab koj tau ua nws tom qab.

Koj tuaj yeem pom hauv kuv daim duab ua ntej uas kuv xav tias txawv txawv. Kuv lub duav tau hloov mus rau sab, thiab kuv lub cev tsis xav tau. Tab sis kuv zoo siab heev* Kuv muaj daim duab no vim nws qhia txog tias kuv tau tuaj txog lub cev thiab lub siab li cas. Ntawm sab xis, kuv lub cev zoo li txawv, tab sis kuv kuj sawv ruaj khov, siab, thiab ntseeg siab. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov hloov pauv zoo tshaj plaws los ntawm 2018 Pov thawj tias Poob Tsis Yog Txhua Yam)

Nws yog ib qho nyuaj los soj ntsuam cov kev hloov hauv koj lub cev thaum lub sij hawm, thiab ntau qhov kev hloov pauv tsis cuam tshuam rau ntawm qhov ntsuas lossis los ntawm kev ntsuas girth. Nws coj kuv 20 lub hlis kom poob 17 phaus. Kuv qhov kev vam meej tau qeeb thiab ruaj khov. Tab sis yog tias kuv tau mus los ntawm qhov hnyav hnyav ib leeg, kuv yeej yuav poob siab.

Cov duab tsis yog txhua qhov thiab xaus-tag nrho ntawm kev nce qib, tab sis raws li koj tuaj yeem pom, lawv tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo.

10. Tau txais koj "lub cev npau suav" yuav tsis ua rau koj hlub koj tus kheej ntau dua li koj tau ua dhau los.

Nws yooj yim xav tias saib ib txoj hauv kev lossis pom qee tus lej ntawm qhov ntsuas yuav hloov koj xav li cas rau koj tus kheej. Hmoov tsis, nws tsis ua. Rov qab rau lub Plaub Hlis 2017, Kuv tej zaum yuav tau muab dab tsi rau lub cev-morph rau hauv qhov kuv lub cev zoo li niaj hnub no. Tab sis hnub no, kuv tseem pom kuv tus kheej qhov tsis zoo. (Muaj feem cuam tshuam: Vim li cas thiaj poob phaus yuav tsis ua rau koj zoo siab)

Yog tias koj tsis zoo siab nrog koj lub cev, nws tuaj yeem nyuaj nrhiav qee yam uas koj nyiam txog nws. Tab sis kuv pom tias tsom mus rau tej yam uas kuv lub cev ua tau ua yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los hlub qhov kuv twb muaj lawm. Thiab qhov ntawd ua rau kuv ua mus ntxiv.

Yog tias txhua yam ua tsis tau tiav, kuv tau sim ua kom zoo siab ua tsaug uas kuv muaj lub cev noj qab haus huv uas tso cai rau kuv sawv txhua hnub, ua haujlwm hnyav ob peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab tseem tau dhau tag nrho kuv txoj haujlwm txhua hnub yam tsis muaj teeb meem ntawm tag nrho. Kuv nco kuv tus kheej tias rau ntau tus, qhov no tsis yog.

Kuv tsis tau hais tias kuv muaj kev hwm tus kheej thiab lub cev duab tag nrho. Kuv tseem pom cov duab ntawm kuv tus kheej thiab xav tias, hmm, qhov ntawd tsis yog lub kaum ntse ntse zoo rau kuv. Kuv tseem qee zaum ntes kuv tus kheej xav tau ntu no yog leaner los yog qhov ntawd ua puv. Hauv lwm lo lus, kev hlub tus kheej yuav ib txwm ua haujlwm rau kuv, thiab qhov ntawd tsis ua li cas.

Kuv qhov khoom loj tshaj? Nrhiav ib yam dab tsi txog koj lub cev kom hlub, thiab tus so yuav los nrog kev ua siab ntev thiab sijhawm.

Tshuaj xyuas rau