23 Txoj kev qab los noj Avocado

Zoo Siab

• 1. Caij
• 2. Quav
• 3. Hauv cov qe nplai
• 4. Txog kev ci
• 5. Hauv guacamole
• 6. Muab piv rau mayo
• 7. Hauv zaub nyoos
• 8. Hauv cov kua zaub
• 9. Raws li hloov khoom qab zib qaub
• 10. Hauv sushi qaws
• 11. Zais
• 12. Pickled
• 13. Raws li kib
• 14. Raws li ib tug topping
• 15. Hauv smoothies
• 16. Raws li lub mis nyuj khov
• 17. Hauv zaub xam lav hnav khaub ncaws
• 18. Hauv khoom qab zib
• 19. Hauv ncuav
• 20. Hauv hummus
• 21. Nyob rau hauv cov nplej zom ntses
• 22. Nyob rau hauv pancakes
• 23. Hauv dej qab zib
• Hauv qab kab
• Yuav ua li cas txiav avocado

Avocados tuaj yeem muab ntxiv rau ntau cov zaub mov txawv kom muab koj cov zaub mov noj kom muaj txiaj ntsig zoo.

Tsuas yog 1 ooj (28 grams) muab cov txiaj ntsig zoo ntawm cov rog, rog, thiab protein ntau.

Avocados kuj tseem tuaj yeem pab lub plawv mob, tswj lub cev nyhav, thiab kev laus noj qab nyob zoo (,).

Nov yog 23 txoj hauv kev nthuav mus ntxiv avocados rau koj cov zaub mov noj.

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

1. Caij

Qhov yooj yim tshaj plaws kom txaus siab rau avocados yog los ntawm txaws lawv nrog de ntawm ntsev thiab kua txob.

Koj tuaj yeem sim ua lwm yam kev xaiv xws li txiv ntoo txiv ntoo, kua txob cayenne, kua balsamic vinegar, lossis kua txiv qaub.

Txoj kev nrawm rau lub caij avocado yog txiav nws mus rau hauv chunks thiab maj mam nws nrog cov roj txiv roj me me, balsamic vinegar, kua txob, thiab ntsev.

2. Quav

Yog tias koj tab tom nrhiav rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua thaum sawv ntxov, sim koom nrog avocados rau hauv koj lub tshais.

Ib txoj hauv kev ua yog ua kom puv ib nrab avocado nrog ib lub qe thiab ci rau 15-20 ntawm 425 4 (220 ℃) ​​kom txog thaum lub qe dawb tau teeb tsa.

Koj tuaj yeem tso cov avocado nrog npuaj, siav nqaij sawb thiab lub caij nrog tshuaj ntsuab tshiab thiab txuj lom zoo li zaub txhwb, cayenne kua txob, ntsev, thiab kua txob li niaj zaus.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem hloov cov qe nrog lwm cov khoom siv, xws li tuna, nqaij qaib, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo.

Kev tshawb nrhiav online yooj yim yuav muab cov zaub mov txawv avocado rau koj xaiv.

3. Hauv cov qe nplai

Yog tias koj xav muab cov khoom noj tshais thaum sawv ntxov, rub qee lub avocado rau hauv koj lub qe scrambled.

Cias ntxiv cov avocado tsuav rau koj cov qe thaum lawv tab tom ua noj hauv lub lauj kaub. Nco ntsoov ua qhov no thaum cov qe no ib nrab siav kom tsis txhob hlawv avocado thiab ua noj ua haus kom txog thaum avocado sov.

Yog tias koj nyiam txias avocado, ntxiv rau tom qab cov qe siav thiab tawm ntawm qhov cub.

Ua tiav cov zaub mov los ntawm topping nws nrog ib co shredded cheese thiab lub caij nws nrog ntsev thiab kua txob rau saj.

4. Txog kev ci

Nws muaj peev xwm hloov txoj kev sib kis ib txwm zoo li butter thiab roj qab rog nrog avocados.

Siv cov avocado uas ua kom huv si ua cov kis ntawm toast thiab cov qhaub cij tseem ntxiv cov vitamins thiab minerals ntxiv rau koj cov pluas noj.

5. Hauv guacamole

Guacamole tej zaum yuav yog ib qho ntawm cov tais diav Mexico tshaj plaws.

Koj tuaj yeem ua nws siv tsuas yog avocados, tshuaj ntsuab, thiab caij nyoog, lossis koj tuaj yeem sib xyaw nws nrog lwm cov khoom xyaw zoo li pob kws, txiv puv luj, zaub cob pob, thiab quinoa.

6. Muab piv rau mayo

Avocados tuaj yeem yog qhov hloov tau zoo tshaj plaws hauv cov tais diav uas siv mayonnaise ua binder ua khoom xyaw.

Piv txwv li, koj tuaj yeem siv avocado ua tuna, nqaij qaib, lossis qe zaub xam lav.

7. Hauv zaub nyoos

Kev tshawb fawb qhia tias cov calories ntau ntawm cov rog thiab fiber ntau hauv avocados yuav pab kom koj muaj sijhawm ntev dua, uas yuav txo qis cov calories thaum noj mov tom qab ().

Txij li cov zaub nyoos tuaj yeem yog lub teeb hauv calories, ntxiv cov avocados tuaj yeem ua rau lawv muab zaub mov ntau ntxiv.

8. Hauv cov kua zaub

Lwm txoj hauv kev zoo rau avocados yog nyob rau hauv cov kua zaub.

Avocados tuaj yeem siv los ua lub hauv paus tseem ceeb los ua kua avocado, lossis koj tuaj yeem ntxiv cov chunks ntawm cov txiv ntsuab no rau lwm cov kua zaub.

Koj tuaj yeem nrhiav ntau cov zaub mov tsis zoo kua zaub ua noj uas sib xyaw avocados online. Cov kua zaub no tuaj yeem nyiam ua daus lossis kub.

9. Raws li hloov khoom qab zib qaub

Avocados tuaj yeem yog zoo meej rau cov tais diav uas feem ntau ua nrog qaub cream.

Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ci qos yaj ywm topped nrog avhed avocados thiab ci txaij.

Lwm txoj kev xaiv yog los hloov cov mis nyuj uas tsis muaj qaub hloov los ntawm kev sib tov:

• 2 avocados
• lub kua txiv ntawm 2 limes
• 2 diav (30 ml) dej
• 2 diav (30 ml) ntawm txiv ntseej lossis avocado
• de ib tug ntsev
• ib de ntawm kua txob

10. Hauv sushi qaws

Sushi yog cov staple hauv Japanese zaub mov. Nws feem ntau yog ua los siv mov, seaweed, thiab ntses lossis shellfish.

Txawm li cas los xij, avocados yog siv dav hauv sushi rolls thiab. Lawv muaj cov cream creamfeel thiab tuaj yeem siv los sau los yog sushi sab saum toj.

11. Zais

Avocados kuj tuaj yeem ua grilled, ua rau lawv ib sab zaub mov zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov nqaij me.

Cias txiav cov avocado hauv ib nrab thiab tshem tawm cov noob. Txau cov halves nrog kua txiv qaub thiab txhuam lawv nrog txiv roj roj. Muab cov txiav sab sau rau ntawm grill thiab ua noj rau 2-3 feeb.

Thaum kawg, ua caij rau lawv nrog ntsev thiab kua txob lossis lwm lub caij nyoog uas koj xaiv.

12. Pickled

Avocado pickles qab heev thiab tuaj yeem siv rau hauv cov zaub mov uas koj yuav siv avocados, xws li zaub nyoos thiab cov qhaub cij.

Txhawm rau ua lawv, tso 1 khob (240 ml) ntawm cov kua qaub dawb, 1 khob (240 ml) ntawm dej, thiab 1 diav ntsev rau hauv cov kua ntses thiab nqa cov dej sib tov.

Tom qab ntawd, ncuav qhov sib tov rau hauv ib lub hwj thiab ntxiv peb tsuav nqaij, avococos unripe. Thaum kawg, npog lawv nrog lub hau thiab cia lawv marinate rau ob peb hnub ua ntej noj mov.

Cov kua qaub pickling tuaj yeem hnov ​​qab nrog cov sib txawv xws li qej, tshuaj ntsuab tshiab, mustard noob, peppercorns, lossis chili.

13. Raws li kib

Avocado fries tuaj yeem ua rau lub ntsej muag noj zaub mov, qab los noj mov, lossis hloov pauv cov qos hau tshwj xeeb.

Lawv tuaj yeem yog kib tob lossis, zoo dua tsis tau, ci rau kev noj qab haus huv dua tshiab.

Koj tuaj yeem txaus siab rau koj lub avocado fries nrog cov kua ntsw sib txawv, xws li ketchup, mustard, aioli, lossis ranch.

14. Raws li ib tug topping

Avocados yog qhov zoo ntxiv rau ntau yam zaub mov txawv. Piv txwv li, avocado slices yog qhov zoo tshaj plaws rau sab saum toj cov qhaub cij, burgers, thiab txawm tias pizza.

Nws kuj tseem zoo rau kev muab txau rau cov neeg Mev cov zaub mov zoo li tacos thiab nachos.

15. Hauv smoothies

Smoothies tuaj yeem yog cov pluas noj zoo lossis ua khoom txom ncauj.

Koj tuaj yeem ua ke avocado nrog ntsuab, nplooj zaub li kale thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv tsawb, txiv puv luj, lossis txiv ntseej. Ntxiv rau, rau cov dej haus uas muaj protein ntau, sim ntxiv cov hmoov nplej, Greek yogurt, lossis mis.

Rau lub ntsej muag kom sai, sib tov cov hauv qab no:

• 1 av avocado siav, halved thiab pitted
• 1/2 txiv tsawb
• 1 khob (240 ml) ntawm mis
• 1/2 khob (125 grams) ntawm vanilla Greek yogurt
• 1/2 khob (15 grams) ntawm spinach
• dej thooj mus saj

Cov kev xaiv muaj tas li thaum nws los txog rau smoothies, thiab koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam zaub mov txawv hauv online lossis hauv cov phau ntawv tshwj xeeb.

16. Raws li lub mis nyuj khov

Cov mis nyuj khov avocado tuaj yeem yog ib qho kev noj qab haus huv dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li cov dej khov nab kuab ib txwm.

Nws tuaj yeem ua los ntawm kev sib txuas avocado, kua txiv qaub, mis nyuj, qab zib, thiab qab zib.

Rau qhov kev xaiv me dua, koj tuaj yeem hloov cov mis thiab qab zib rau almond lossis txiv maj phaub mis thiab qab zib rau zib ntab.

Ntxiv rau, avocado dej khov pops yog ib txoj kev qab thiab qab los ua kom koj txias rau hnub sov.

17. Hauv zaub xam lav hnav khaub ncaws

Cov khw muag khaub ncaws-creamy tuaj yeem ntxiv ib tuj piam thaj thiab zaub roj tsis zoo rau koj cov zaub xas lav. Ua kom koj tus kheej hnav khaub ncaws zoo ib txwm pom zoo ua kom koj cov zaub nyoos nyias muaj nyias thiab muaj calories tsawg.

Zaub xam lav ua los ntawm avocado tsis tsuas yog muaj kev sib luag, nws kuj muaj qab thiab muaj txiaj ntsig.

Cia li sib xyaw ua ke cov khoom xyaw hauv qab no thiab ntxiv dej ntxiv rau raws li qhov xav tau los kho qhov sib xws:

• 1/2 avocado
• 1/2 khob (120 ml) dej
• 3/4 khob (12 grams) ntawm tws cilantro
• cov kua txiv ntawm 1 lub txiv qaub
• 1 clove ntawm qej
• 1/4 khob (60 grams) ntawm Greek yogurt
• 1/2 diav ntsev
• 1/4 me me ntawm av kua txob dub

18. Hauv khoom qab zib

Avocado tuaj yeem siv cov vegan hloov pauv rau luv, butter, qe, thiab roj hauv ci.

Qhov hloov pauv no tuaj yeem txo cov calories ntau ntawm cov zaub mov. Piv txwv li, 2 diav (30 gram) ntawm avocado tsuas muaj 48 calories, piv nrog 200 calories rau tib qho roj ntawm butter (,).

Ntxiv rau, kev sib pauv hauv avocado yog ib qho yooj yim, xws li 1 khob (230 grams) ntawm cov roj lossis butter sib npaug 1 khob (230 grams) ntawm avocado mashed. Tsis tas li ntawd, 1 qe sib npaug 2-4 dia (30-60 grams) ntawm avocado mashed.

Avocado feem ntau siv los ua cov khaub noom chocolate, brownies, mousse, thiab paj npleg, vim nws cov xim ntsuab yuav zais rau hauv cov xim chocolate dub.

19. Hauv ncuav

Avocado yog cov khoom xyaw zoo nkauj ua mov ci.

Hloov nws ua los ntawm kev ua daim ntawv qhia ua ncuav txiv tsawb nrog avocado hloov chaw ntawm txiv tsawb.

Hloov pauv, khaws cov txiv tsawb, ntxiv cov hmoov cocoa, thiab hloov butter lossis roj nrog avocado rau lub khob noom cookie chocolate-avocado-txiv tsawb.

20. Hauv hummus

Hummus yog khoom noj khoom haus zoo-nplua nuj uas feem ntau ua nrog chickpeas, txiv roj roj, thiab tahini.

Chickpeas yog qhov zoo tshaj ntawm cov protein thiab fiber, thiab tahini thiab txiv roj roj muab cov monounsaturated thiab polyunsaturated fats (,).

Ntxiv avocado rau cov dej sib xyaw no tuaj yeem ua rau kom muaj fiber ntau thiab noj qab haus huv cov zaub mov ntawm cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, avocado ua rau muaj txiaj ntsim zoo rau kev hlub ntawm lub hummus.

21. Nyob rau hauv cov nplej zom ntses

Avocados tuaj yeem siv los ua kom qab thiab qab los ntawm avocado sauce rau cov tais diav cov tais diav.

Cov zaub uas noj zoo nrog cov ntses no suav nrog txiv lws suav thiab pob kws.

Ntxiv mus, koj tuaj yeem ntxiv kiv rau koj mac thiab cheese los ntawm kev muab avocado rau hauv daim ntawv qhia.

22. Nyob rau hauv pancakes

Pancakes muaj ntau cov carbs, tab sis ntxiv avocado tuaj yeem muab cov khoom noj ntxiv, cov vitamins, thiab cov zaub mov.

Cov pancakes no kuj muaj xim ntsuab zoo nkauj thiab creamy, tuab sib xws.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo zoo li blueberries kom nce cov zaub mov ntxiv ntawm cov pancakes.

23. Hauv dej qab zib

Avocados tuaj yeem siv tau los ua kom tsis txaus ntseeg xws li margaritas, daiquiris, lossis martinis.

Txawm hais tias lawv tau ua txhua yam txawv, lawv muaj qhov tsis sib xws creamy.

Kev haus dej haus cawv tsis muaj cawv txaus yuav ua tau los ntawm kev zam kev haus cawv.

Hauv qab kab

Noj avocados tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev.

Lawv xav tsis yooj yim yooj yim los ua ke rau hauv cov zaub mov txawv, ntxiv rau cov ntsiab lus zoo nkauj thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm ntau pluas noj.

Yuav ua li cas txiav avocado