6 Daim Ntawv Uas Muaj Tsawg Tus Phooj Ywg Noj

Zoo Siab

• 1. Cov Avocados
• 2. Kas fes
• 3. Oily ntses
• 4. Txiv roj roj
• 5. Walnuts
• 6. Cov khoom noj ua kom muaj roj
• Nqa Nyiaj

Lub siab yog qhov tseem ceeb rau kev pab koj lub cev tshem tawm cov co toxins. Koj tuaj yeem xav txog koj lub siab ua lub taub lim dej uas pab tshem tawm ntawm cov khoom lag luam zoo thaum tseem tab tom pab koj lub cev khaws cov khoom noj los ntawm cov khoom noj uas koj noj.

Thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv daim siab, txawm hais tias, tsis yog txhua yam zaub mov raug tsim kom muaj vaj huam sib luag. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj muaj ib qho mob xws li ntshav siab lossis mob siab C, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis yooj yim los lim cov zaub mov thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li nws yuav tsum.

Noj cov khoom noj uas muaj lub siab li cov hauv qab no tuaj yeem pab txo qis kev puas tsuaj los ntawm daim siab mob.

1. Cov Avocados

Avocados yog cov staples hauv ntau cov zaub mov noj. Lawv lub thev naus laus zis yog ib feem ntawm tsev neeg ua ke thiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txhim kho daim siab mob siab.

Ib tug tau saib lub luag haujlwm ntawm qee yam khoom noj hauv cov neeg uas tsis mob rog cawv tsis ua haujlwm. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev noj cov avocados hauv kev teeb tsa kev noj zaub mov zoo yog cuam tshuam nrog kev poob phaus thiab kev txhim kho daim siab ua hauj lwm zoo dua.

Cov neeg uas noj avocados muaj feem ntau yuav muaj lub duav thiab lub duav. Lawv kuj tseem muaj qib roj HDL ntau dua (zoo). Nws tau xav tias qee qhov teebmeem no cuam tshuam nrog cov tshuaj fiber ntau, roj noj qab nyob zoo, thiab dej cov avocados.

2. Kas fes

Koj li khob kas fes niaj hnub yuav yog ib qho tseem ceeb tshaj rau koj kev noj qab haus huv dua li qhov koj xav.

Thaum nws hais txog koj kev noj qab haus huv daim siab, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias haus kas fes txo txoj kev pheej hmoo mob ntshav siab, mob qog noj ntshav, thiab fibrosis hauv daim siab. Cov nyiaj uas tsis tu ncua, cov nyiaj ib nrab me me tuaj yeem pab txo cov kab mob siab tam sim no.

Tus yuam sij rau cov txiaj ntsig zoo li no yog haus kas fes txhua hnub thiab tsis tas yuav ntxiv roj cream thiab piam thaj. Hloov chaw, sim sib pauv hauv cov mis nyuj uas muaj rog lossis muaj roj tsawg, mis nyuj tsis muaj qab zib, kua mis almond, cinnamon, lossis hmoov cocoa.

3. Oily ntses

Ntses yog lwm txoj kev rau cov nqaij uas tsis zoo yog noj nqaij rog thiab nqaij nyug.Ntses kuj tseem yuav muab qee qhov txiaj ntsig qis rau koj lub siab saib xyuas kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog cov roj ntses.

Oily ntses xws li salmon tuaj yeem pab txo kev mob thiab rog hauv daim siab thaum tseem txhawb qhov qis tag nrho BMI, raws li a. Oily ntses kuj tseem muaj cov omega-3 fatty acids uas yog qhov zoo rau lub plawv thiab lub hlwb kev noj qab haus huv.

Cov kws sau ntawm kev tshuaj xyuas no pom tias cov roj ntses muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov ntshav lipids thaum noj ob zaug lossis ntau zaug hauv ib as thiv. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj ntses, tshuaj ntxiv roj yuav yog ib txoj hauv kev los tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov noj.

4. Txiv roj roj

Zoo li avocados, txiv roj roj tau pom muaj txiaj ntsig pab txo qis kev mob siab thiab mob plawv thaum noj lub sijhawm ntev.

tau qhia tias cov txiv ntseej roj tuaj yeem pab txo cov nplooj siab enzymes uas ua rau mob siab. Kev noj cov roj txiv roj ntev ntev yuav txo cov roj (cholesterol) LDL (roj) tsis txaus, nrog rau triglycerides hauv cov ntshav.

Txiv roj roj muaj calorie ntau ntau, yog li feem tswj tau yog qhov tseem ceeb. Koj tuaj yeem nphoo roj roj ntawm cov zaub nyoos hauv cov rog ntawm cov ris tsho uas tsis rog, cov zaub mov ci nrog nws, lossis ci hauv paus zaub hauv qhov cub nrog kua nrog roj. Cov txiv roj roj tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov ntau ntxiv kom koj thiaj li noj tsawg calories.

5. Walnuts

Neeg rau, thaum noj kom tsawg, yog cov khoom noj txom ncauj rau lub cev uas muaj ntau cov rog zoo. Ib yam los ntawm kev ua kom lub plawv noj qab haus huv, txiv ntseej kuj tseem yuav pab txo qis kev mob siab.

Ntawm txhua hom noob txiv ntoo, walnuts yog nrad rau kev txo cov rog rog. Qhov no yog ua tsaug rau lawv cov antioxidant ntau dua thiab cov ntsiab lus ua rog. Walnuts muaj feem ntau omega-6 thiab omega-3 fatty acids, thiab zoo li polyphenol antioxidants.

6. Cov khoom noj ua kom muaj roj

Thaum koj tsis xav kom tag nrho koj cov kev noj haus kom muaj cov carbohydrates, koj xav kom ntseeg tau tias koj tab tom noj zaub mov hauv carbs, protein, thiab cov rog.

Cov carbohydrates nyuaj yog qhov zoo dua li cov carbs uas yooj yim vim tias lawv cov metabolized qeeb qeeb thiab tiv thaiv kev hloov pauv hauv insulin. Cov tshuaj insulin yog ib yam tshuaj txuam nrog kev siv suab thaj thiab kev tsim cov protein.

Tsis ua hauj lwm carbs kuj tseem muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li zinc, B vitamins, thiab cov qib fiber ntau dua, uas yog txhua qhov tseem ceeb rau lub siab ua kom lub siab thiab cov metabolism. Tus yuam sij rau kom paub tseeb tias koj xaiv qhov zoo ntawm carbs yog kom paub tseeb tias lawv tau ua tiav cov qoob loo. Piv txwv li:

• tsawb qus
• whole-wheat qhob cij thiab nplej zom
• cov nplej xim av
• tag nrho oats
• rye
• pob kws
• bulgur

Nqa Nyiaj

Koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv lossis tus kws qhia noj zaub mov muaj npe yog qhov zoo tshaj plaws rau koj kom paub cov khoom noj zoo rau koj noj. Piv txwv li, qee tus neeg muaj mob siab rau lub siab yuav tuaj yeem tsis tuaj yeem nqus cov rog rog thiab tej zaum yuav tsum tau txwv cov roj ua noj thiab cov rog rog hauv lawv cov pluas noj. Raws li txoj cai dav dav, tag nrho cov khoom noj yog qhov zoo tshaj plaws rau koj lub siab, nrog rau koj lub cev tag nrho.

Koj yuav tsum hu rau koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yog tias koj poob ntau heev hauv lub sijhawm luv txawm hais tias noj cov zaub mov muaj lub siab. Qhov no yuav txhais tau tias koj lub siab tsis khiav cov khoom noj thiab cov calories kom zoo. Koj yuav raug xa mus rau tus kws qhia noj zaub mov noj uas yuav qhia koj txog lwm yam kev hloov uas koj yuav tsum tau hloov kho rau koj cov zaub mov noj.

Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov ua rau lub siab, koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj poob ceeb thawj yog tias koj muaj daim siab rog rog lossis ua kom tsis txhob haus cawv yog tias koj muaj mob rau daim siab ua rau kev haus cawv.