10 Ntshav Qab Zib Lub Neej Hacks rau Rev Koj Workouts thiab ua kom koj Lub Hnub Nyoog

Zoo Siab

• 1. Npaj khoom noj txom ncauj ua ntej.
• 2. Teeb hom phiaj SMART lub hom phiaj thiab sau cov khoom plig siab.
• 3. Siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws kom tsis txhob muaj me me uas muab ntim tsis tau zoo.
• 4. Sau cov npe yuav khoom ntawm txhua yam koj xav tau.
• 5. Khaws cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv cov chav ua noj ua haus qub tsev.
• 6. Yuav ntau dua rau thaum sawv ntxov.
• 7. Tswj koj qhov ntau thiab tsawg kom tswj tau los ntawm kev siv cov tais diav me.
• 8. Tau txais qee qhov sib txuas.
• 9. Yaiv nrog ntshav qab zib.
• 10. Siv lub hnab khau rau khoom noj khoom noj txom ncauj.

Koj puas tau npaj dua tshiab rau koj lub zog thiab txhim kho koj li kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb? Koj tuaj yeem txhim kho koj cov ntshav qab zib kom tswj tau los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tsis tu ncua. Sim cov tswv yim yooj yim no los pab rov pib kho cov cwj pwm qub thiab txhim kho kev coj ua noj ua haus txhua hnub.

1. Npaj khoom noj txom ncauj ua ntej.

Khaws ib lub limtiam cov khoom noj txom ncauj thiab muab tso rau hauv cov thawv ntim khoom lossis hnab yas hauv cov carb thiab calorie suav kom txaus. Siv cov ntim khoom lossis lub hnab ntim khoom tseeb kom hle twv ntawm koj cov khoom txom ncauj.

2. Teeb hom phiaj SMART lub hom phiaj thiab sau cov khoom plig siab.

SMART sawv rau Qhov tshwj xeeb, Kev Ntsuas, Kev Ua-Ua Haujlwm-Ua Luag, Txheeb Ze, thiab sijhawm. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas tau teeb tsa cov hom phiaj SMART, zoo li “Kuv yuav taug kev Tuesday thiab Thursday sawv ntxov txij 7:00 txog 7:30 a.m.,” lawv yuav nyob nrog lawv ntau dua.

3. Siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws kom tsis txhob muaj me me uas muab ntim tsis tau zoo.

Lub thawv ntim roj hmab no muaj kev nyab xeeb thiab nqa tawm qhov tsis yooj yim ntawm kev tshem tawm cov koob thiab koob txhaj tshuaj. Nco ntsoov koj nrog koj lub tuam txhab tswj kev tswj khib nyiab hauv ib puag ncig seb yuav muab lub ntim pov tseg li cas thaum nws puv.

4. Sau cov npe yuav khoom ntawm txhua yam koj xav tau.

Daim ntawv sau “siv sijhawm los ntawm kev nco.” Thaum koj sau dab tsi koj xav tau kev yuav khoom los saib xyuas koj cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem siv koj lub hlwb rau kev xav thiab cov npe rau nco. Nws yuav pab tshem qee qhov kev ntxhov siab thaum koj taug kev mus rau tom khw, thiab yuav txo qis rau kev yuav khoom ntxiv thiab!

5. Khaws cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv cov chav ua noj ua haus qub tsev.

Koj tus tswv tsev chav ua noj yog chav ua txee nyob nruab nrab ntawm koj lub xwb pwg thiab koj lub hauv caug. Thaum koj hle koj cov khoom noj, muab cov khoom noj txom ncauj thiab cov khoom noj kom zoo tso rau. Khaws koj cov khoom noj txom ncauj kom tsawg - tej zaum yog rau koj tus txij nkawm lossis cov menyuam - nyob ntawm lub txee siab dua kom lawv tsis txhob nyob ze lossis pom tau.

6. Yuav ntau dua rau thaum sawv ntxov.

Muaj teeb meem tswj koj lub sijhawm thaum sawv ntxov kom haum rau koj txhua yam kev saib xyuas tus mob ntshav qab zib koj tus kheej? Sim hloov koj cov moos digital nrog ib qho ntsuas tsis zoo. Pom ntawm lub cev cheb lub sijhawm yog lub zog txhawb kev ua haujlwm, tshwj xeeb thaum sawv ntxov. Tso nws hauv thaj chaw ntawm koj lub tsev uas koj nquag nquag thaum sawv ntxov, xws li chav dej, chav ua noj thiab chav pw.

7. Tswj koj qhov ntau thiab tsawg kom tswj tau los ntawm kev siv cov tais diav me.

Lub sijhawm kawg koj tau mus rau tom tsev noj mov, puas yog koj tus muab ua haujlwm ntawm lub phaj loj me me ntawm ib qho hubcap? Cov phaj ntau thiab tsawg tau nce ntxiv ntawm ib puag ncig 9 ntiv tes hauv 1960 mus txog 12 ntiv hnub no. Nws yooj yim rau kev tswj hwm hauv tsev, tab sis koj lub qhov muag yuav dag koj thaum koj noj hmo. Ib qho ua kom yuam kev yog khaws lub khob cij me me los yog lub rooj noj mov txaus siab thiab hloov chaw ua haujlwm tsim nyog los ntawm koj cov phaj entrée rau daim phiaj me me no. Koj yuav muaj kev zoo siab dua uas koj tau nyam mus rau ib qho me me, thiab tseem zoo siab dua thaum koj muaj khoom seem rau hnub tom ntej!

8. Tau txais qee qhov sib txuas.

Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb thaum koj sim ua kom noj qab haus huv muaj ntshav qab zib. Nco ntsoov tias qhov ntxoov ntxoo raug kos thiab lub teeb ua haujlwm tawm thaum koj npaj mus pw tsaug zog. Yog tias ib lub teeb ntxiv tsis thab koj, hnav lub npog qhov muag. Khaws ib lub teeb tsom tsom teeb ntawm koj qhov chaw tsaus ntuj, lossis ib sab ntawm koj lub txaj, yog li koj tuaj yeem tshawb xyuas koj cov ntshav qabzib lossis koj cov piam thaj hauv lub sijhawm thaum hmo ntuj. Tsis tas li, sim siv earplugs kom poob dej sab nraud lub suab nrov.

9. Yaiv nrog ntshav qab zib.

Nco ntsoov khaws koj cov ntshav qab zib cov khoom siv thiab tshuaj kom ncav cuag, lossis hauv koj lub hnab nqa nrog, yog tias qhov lub hnab ntim khoom ploj. Thaum koj mus dhau kev nyab xeeb, qhia TSA cov neeg ua haujlwm paub dab tsi hauv koj lub hnab. Yog tias koj noj cov tshuaj insulin cwjmem lossis cov koob txhaj tshuaj, nqa lub ntim thawj cov tshuaj rau koj cov insulin. Muab koj cov khoom siv ntshav qab zib txhua yam tso rau hauv ib lub hnab ntawv kom meej kom cov TSA pom tau txhua yam. Ntxiv thiab, tsuas yog qee zaum, suav ib tsab ntawv luam ntawm kws kho mob kos npe rau tsab ntawv kev kho mob tseem ceeb hauv koj lub ris nrog.

10. Siv lub hnab khau rau khoom noj khoom noj txom ncauj.

Luv luv ntawm chav ua noj txee chaw? Muab txoj hlua dai rau sab tom qab ntawm koj lub pantry qhov rooj lossis lub rooj tub ntim khoom thiab dai ib lub hnab yas ua kom nruj rau nws. Cov tawv nqaij tsis xwm yeem thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig suav cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li txiv ntoo tsis muaj dab tsi, hauv txhua daim. Koj tseem tuaj yeem khaws cov khoom siv kuaj ntshav qab zib nyob hauv qhov chaw hlais.