14 Txoj Cai Lub Cev Pom Kev Ua Rog

Zoo Siab

• Li cas los muab koj tus kheej qaws ceg
• Txoj hlab nthwv dej
• Cov Tswv Yim
• Zog ntog lossis percussion
• Tswv yim
• Kev sib tsoo thiab zawm
• Tswv yim
• Cov lus qhia siv zaws
• Yuav muab cov taw zaws rau lwm tus li cas
• Cov Tswv Yim
• Yuav ua li cas muab cov ceg zaws kom ncig
• Cov Tswv Yim
• Ntsag khoov
• Txoj hlab tu ncab
• Ko taw khoov
• Ntiv taw khoov
• Lwm yam tswv yim thiab txoj hauv kev los zaws tus kheej
• Ntaus pob tesniv
• Cov npuas dej ua npuas ncauj los yog siv tus lej dov
• Cov menyuam quav
• Cov menyuam pob
• Tshuab txhais taw ko taw thiab plab hlaub
• Cua zaws huab hwm coj
• Shiatsu ko taw thiab plab roj zaws
• Thaum tsis mus zaws
• Cov nqa mus

Ib txhais tes zaws tuaj yeem daws cov leeg mob, nkees. Cov txiaj ntsig sib txawv raws li qhov koj ntsuas siab ntau npaum li cas. Kev siv lub teeb nrawm dua tuaj yeem so dua. Kev muaj zog siab txo cov nro thiab hnov ​​mob hauv koj cov leeg.

Kev zaws tawm kuj txhawb koj lub siab thiab ua rau koj cov ntshav ncig.

Li cas los muab koj tus kheej qaws ceg

Muaj ntau txoj hauv kev los zaws koj ob txhais ceg. Peb txoj kev sib txawv uas hloov los ntawm kev siv tes ua koj siv tau piav qhia hauv qab no.

Txoj hlab nthwv dej

1. Nrog koj xib teg tig ntawm koj txhais ceg, muab koj cov ntiv tes sib faib me ntsis rau ntawm koj lub pob taws. Koj tuaj yeem siv ib sab tes lossis ob txhais tes tso rov qab sib txuam.
2. Ua siab nias nrog koj cov ntiv tes thaum koj txav koj txhais tes mus rau ntawm koj lub ntsag. Siv lub siab txaus kom hnov ​​nws hauv koj cov leeg nqaij uas tsis ua kom mob. Koj tuaj yeem tuaj yeem sib hloov ntawm lub teeb thiab lub siab hnyav.
3. Txav koj cov ntiv tes rov qab rau hauv pob taws thiab rov ua dua qhov kev txav thaum koj txoj kev ua haujlwm ncig koj ob txhais ceg tag nrho.
4. Rov ua txog li 10 zaug hauv ib txhais ceg.

Cov Tswv Yim

• Txhawm rau txhawm rau ntxiv, siv koj lub xib teg lossis ntawm pob taws ntawm koj txhais tes es tsis txhob siv koj cov ntiv tes.
• Koj tuaj yeem siv cov lus taw kev sab saum toj thiab hauv qab ntawm koj txhais taw ib yam nkaus.

Zog ntog lossis percussion

1. Pib ntawm koj pob taws, maj mam ntaus koj cov leeg ceg nrog koj lub nrig. Hloov pauv, siv sab hauv pinkie sab ntawm koj txhais tes rau hauv txoj siav zog.
2. Ua haujlwm koj txoj hauv kev tu koj txhais ceg, mloog zoo rau thaj chaw uas mob lossis hnov ​​cov nqaij nruj.
3. Txuas koj sab ceg rau ntawm koj lub ntsag.
4. Rov ua dua, ua haujlwm koj txoj kev ncig ntawm koj txhais ceg.

Tswv yim

• Qhov qauv no ua haujlwm zoo rau hauv qab taw, tab sis tsis zoo rau saum koj txhais taw lossis koj cov ntiv taw.

Kev sib tsoo thiab zawm

1. Qhwv cov ntiv tes ntawm ib lossis ob txhais tes ncig koj pob taws.
2. Ua haujlwm rau koj txoj hauv qab koj txhais ceg, nyem cov leeg nrog koj cov ntiv tes siv koj tus ntiv tes xoo los thov siv ntau lub zog yog tias koj nyiam.
3. Txuas koj sab ceg rau ntawm koj lub ntsag.
4. Rov ua dua, ua haujlwm koj txoj kev ncig ntawm koj txhais ceg.

Tswv yim

• Koj tuaj yeem suav nrog koj ob txhais taw los ntawm nyem koj cov ntiv taw thiab los ntawm nyem koj ob txhais taw nrog tus ntiv tes xoo hauv qab nws thiab koj cov ntiv tes rau sab saum toj.

Cov lus qhia siv zaws

• Koj tuaj yeem zaws koj sab ceg qis thaum zaum zaum ces sawv los zaws koj txhais taw sab saud - lossis zaws tag nrho tuaj yeem ua kom tiav thaum sawv lossis pw.
• Siv cov roj lossis tshuaj pleev kom txo qis kev sib txhuam thiab ua kom yooj yim txav koj txhais tes hla koj cov tawv nqaij.
• Koj tuaj yeem siv lub siab tshaj plaws siv koj lub luj tshib, tus ntiv tes xoo, lub hauv caug, lub nrig, thiab ntawm pob taws ntawm koj txhais tes.
• Koj cov ntiv tes muab qhov tsawg kawg ntawm lub siab.

Yuav muab cov taw zaws rau lwm tus li cas

Ib qho ntawm cov zaws tau piav qhia saum toj no tuaj yeem siv los zaws ceg taw rau lwm tus neeg. Cov zaws ntxiv kom muab rau lwm tus neeg tau piav qhia hauv qab no.

1. Kom lwm tus neeg pw ntxeev tiaj.
2. Tuav ib txhais taw nrog ob txhais tes tso koj tus ntiv tes xoo rau ib leeg.
3. Zuaj thiab txhuam ib leeg nrog koj tus ntiv tes xoo thiab sab saum toj ntawm ko taw nrog koj cov ntiv tes uas siv lub siab khov kho.
4. Txav mus rau hauv ceg pib nrog plab hlaub.
5. Txhuam cov leeg nqaij nyuj nrog ob txhais tes siv ntev ntev rau sab nraud.
6. Siv koj tus ntiv tes xoo, sab caj npab, lossis pob taws ntawm koj txhais tes los thov ntau dua nyob hauv qhov chaw uas cov leeg ua kom nruj lossis muaj pob caus.
7. Txuas ntxiv cov txheej txheem no thaum koj nce cov ncej puab mus rau ntawm lub ntsag kom paub tseeb tias suav tag nrho cov leeg leeg hauv ceg sab sauv.
8. Rov ua rau lwm cov ceg.

Cov Tswv Yim

• Siv cov roj lossis tshuaj pleev kom ntau raws li xav tau thaum lub zaws yog tias koj xaiv.
• Lwm txoj hauv kev los txo txhuam kev sib txhuam yog kom muaj ntaub ntawm koj txhais tes thiab lawv ceg.
• Txhua lub caij cov hlab ntsha mus rau lub siab kom txhim kho ncig.
• Sim tuav koj txhais tes kom chwv tus neeg ntawd txhais ceg thoob zaws.
• Tsis txhob siv ntau lub siab ntawm thaj chaw uas cov pob txha nyob ze rau ntawm qhov chaw, xws li lub hauv caug.

Yuav ua li cas muab cov ceg zaws kom ncig

Cov zaws tau piav saum toj no tuaj yeem txhim kho koj cov ntshav ncig. Lub siab los ntawm qhov zaws tuaj yeem txav cov ntshav mus los ntawm thaj chaw uas muaj neeg coob coob. Nws tom qab ntawd hloov cov ntshav oxygenated tshiab. Tab sis, qee cov kws kho mob xav tias cov nyhuv tsis loj heev.

Kev ua kom lub cev qoj ib ce yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj cov kev ncig. Lawv zoo dua xws li ncab dua li mus zaws. Lawv tuaj yeem ua ntxiv rau hauv zaws los txhim kho cov kev ncig hauv koj lub siab kom tsawg.

Cov Tswv Yim

• Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua nrog cov lus ncaj.
• Qhov kev qoj ib ce yuav tsum txaus kom hnov ​​qhov ncab tab sis tsis mob.

Ntsag khoov

1. Zaum hauv ib lub rooj zaum lossis hauv av.
2. Tsuag kev ci ntsa iab ntawm koj sab xis nrog ob txhais tes.
3. Khoov thiab rub koj lub hauv caug mus rau hauv koj lub hauv siab thiab tuav 30 feeb.
4. So koj sab ceg.
5. Rov ua dua kom txog thaum koj tau ua 10 qhov rov ua dua.
6. Hloov ceg thiab rov ua qoj ib ce ntawm koj sab ceg laug.

Txoj hlab tu ncab

1. Zaum ntawm ib lub rooj zaum nrog koj sab xis xis nyob hauv pem teb thiab koj sab lauj taws pw ntawm lwm lub rooj zaum lossis lwm qhov chaw tiaj, ua kom koj sab ceg laug mus rau hauv av.
2. Ua kom koj lub npog caj dab ncaj, khoov sab nraud ntawm koj lub duav kom txog thaum koj hnov ​​ib qho ncab nyob tom qab koj txhais ceg.
3. Yog tias tsis bouncing, tuav lub ncab li 30 vib nas this.
4. Rov qab mus rau koj lub luag haujlwm qub.
5. Rov ua 10 zaug.
6. Hloov ceg thiab rov ua qoj ib ce rau ntawm koj sab ceg xis.

Ko taw khoov

1. Zaum thiab hla koj ob txhais ceg yog li ntawd sab ntawm koj sab ceg qis yog sab saum toj ntawm koj sab ceg laug.
2. Tuav koj txhais taw sab xis nrog ib sab tes ntawm koj pob taws thiab lwm sab ntawm koj txhais taw.
3. So koj txhais taw thiab pob taws.
4. Siv koj ob txhais tes, txav koj ob txhais taw moos yog 10 zaug.
5. Txuas ntxiv tuav koj txhais taw thiab txav nws counterclockwise 10 zaug.
6. Khoov koj txhais ko taw thiab tuav li 30 feeb tom qab ntawd khoov koj txhais ko taw cia thiab tuav 30 feeb.
7. Rov ua dua kom txog thaum koj tau ua 10 qhov rov ua rau txhua qhov kev coj.
8. Hloov ceg thiab rov ua sab xis ntawm koj sab lauj.

Ntiv taw khoov

1. Zaum nrog ib sab ntawm koj sab xis ceg qis saum koj sab ncej puab sab laug.
2. Siv koj txhais tes, khoov koj cov ntiv taw siab thiab tuav li 30 feeb.
3. Khoov koj cov ntiv taw thiab tuav kom ntev li 30 feeb.
4. Rov ua dua kom txog thaum koj tau ua 10 qhov rov ua rau txhua qhov kev coj.

Lwm yam tswv yim thiab txoj hauv kev los zaws tus kheej

Qee cov khoom siv niaj hnub thiab cov cuab yeej tawm dag zog tau pab rau kev zaws koj ob txhais ceg. Tag nrho cov kev qhia no so koj cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ntws mus rau thaj chaw.

Ntaus pob tesniv

• Kev zaws plaub hau # 1. Zaum ntawm ib lub rooj zaum thiab muab lub pob ntaus pob tesniv hauv qab koj txhais ceg. Yog tias koj muaj lub pob tw ntxig, tso lub pob ncaj qha hauv qab nws. Siv koj lub cev hnyav los hloov lub pob ncig.
• Kev zaws plaub hau # 2. Tso lub pob hauv qab koj txhais ncej hauv qab koj lub ntsag. Tuav nws txog 30 feeb tom qab ntawd txav nws ib nti lossis ob mus rau koj lub hauv caug thiab tuav nws li 30 feeb. Rov ua dua kom txog thaum koj yuav luag rau koj lub hauv caug.
• Plab plab roj zaws. Pw hauv pem teb thiab ua cov txuj ci piav qhia saum toj no nrog pob hauv qab koj plab hlaub.
• Ko taw zaws. Tso lub npas hauv qab koj txhais ko taw thiab dov nws ib ncig. Siv ntau dua lossis tsawg dua ntawm koj lub cev qhov hnyav thaum zaum lossis sawv ntsug kom hloov siab.

Cov npuas dej ua npuas ncauj los yog siv tus lej dov

Cov npuas dej ua npuas ncauj yog lub tog raj kheej ua los ntawm cov tawv ua npuas lossis yas.

Tso nws rau hauv pem teb hauv qab, sab, lossis sab nraub qaum koj sab saud lossis sab ceg qis. Siv qhov hnyav ntawm koj txhais ceg thiab lub cev, maj mam yob koj txhais ceg hla ntawm daim hlau. Lub koob yob tuaj yeem siv tau hloov chaw ua npuas dej ua npuas ncauj.

Cov menyuam quav

Nov yog tus pas nrig nrog cov yas lossis cov yas roj hmab hauv nruab nrab.

Tuav tus pas nrog ob txhais tes thiab yob nws hla cov leeg hauv koj txhais ceg. Hloov lub siab tawm ntau yog li nws ua haujlwm koj cov leeg tsis muaj qhov mob. Ib rab koob dov taw tuaj yeem siv tib txoj kev.

Cov menyuam pob

Nov yog lub pob txav mus hauv rooj plaub muaj rooj plaub. Tuav qhov cuab yeej rau hauv ib sab tes thiab dov nws hla koj txhais ceg leeg, tsom rau ntawm cov nqaij mob. Ib lub pob lacrosse tuaj yeem siv ua tib yam nkaus.

Tshuab txhais taw ko taw thiab plab hlaub

Muaj ob hom tshuab uas koj tuaj yeem siv los zaws koj lub plab hlaub thiab ko taw.

Cua zaws huab hwm coj

Cov ntaub yas lossis cov ntaub qhwv muaj ntau lub hnab cua yog qhwv ib ncig ntawm koj sab lauj thiab sab ceg qis thiab ko taw thiab ruaj ruaj nrog zipper lossis Velcro. Cov cua maj mam puv tawm thiab mam li tawm ntawm lub hnab cua.

Qhov nce hauv lub siab nyob ib ncig ntawm koj txhais taw thiab txhais ceg txuas ntxiv los ntawm ib qho txo ​​qis maj mam muab zaws lawv.

Shiatsu ko taw thiab plab roj zaws

Koj muab koj txhais ceg qis thiab taw hauv qhov khoom siv no. Feem ntau, lawv tsuas yog npog koj txhais taw thiab sab thiab tom qab ntawm koj ob sab ceg, yog li koj cov dab tsis suav nrog hauv qhov zaws.

Zaws muab los ntawm cua caj npab uas nyem thiab tso koj ob txhais ceg thiab los ntawm yob uas zawm lub leeg. Feem ntau, muaj kev xaiv los siv kev tshee thiab kub heev.

Thaum tsis mus zaws

Thaum muaj qee qhov kev mob thiab siv qee yam tshuaj noj, koj yuav tsum zam kom tsis txhob ua los yog kho ib qho kev zaws.

Ko taw zaws tsis tau ua yog tias:

• koj muaj lossis xav tias koj muaj ntshav txhaws ntshav hauv plab hlaub
• koj yuav kis mob ntshav txhav hauv koj cov ncej puab puab vim tias koj cev tsis tab seeb (zaws txhais ceg tsis suav nrog koj tus ncej puab puab)
• koj ob txhais ceg tau o kua nrog dej, tshwj xeeb yog tias lawv tau quaj
• koj muaj tawv nqaij qhib lossis qog tawm ntawm koj ob sab ceg
• koj cov tawv nqaij tawv los yog koj muaj pob vim muaj flare ntawm ib tus kab mob autoimmune, xws li lupus lossis scleroderma
• qhov kev xav hauv koj cov ceg yog qhov txo qis vim muaj qhov tsis haum neippathy, tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib
• koj yog cov muaj kev pheej hmoo yuav nqaij doog lossis ntshav ntau vim tias koj cov ntshav txhaws ntshav tsawg lossis yog ua rau cov ntshav ntau dua
• koj tau mob varicose leeg
• koj cov pob txha tawv los ntawm kev mob pob txha ntau

Cov nqa mus

Kev zaws koj ob txhais ceg yog txoj hauv kev zoo los txhawm rau txhawm rau txhawm sab, sab sab tom qab qoj ib ce lossis lwm yam dej num. Caws nyias nrog zaws tuaj yeem pab ntau ntxiv.

Lwm yam uas koj tuaj yeem ua los txhawm rau txo cov leeg mob uas ua kev zaws xws li:

• ncab ua ce
• yoga
• kev xav