Kev Nyuaj Siab thiab Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nws yog dab tsi

Kev ntxhov siab tshwm sim thaum koj lub cev teb zoo li koj muaj kev phom sij. Nws tsim cov tshuaj hormones, xws li adrenaline, uas ua rau koj lub plawv dhia, ua rau koj ua pa nrawm dua, thiab ua rau koj tawg ntawm lub zog. Qhov no yog hu ua kev sib ntaus sib tua lossis kev sib ntaus sib tua.

Ua rau

Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam laj thawj. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib tsoo, kev tuag, lossis xwm txheej ceev. Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav lossis kab mob.

Kuj tseem muaj kev nyuaj siab cuam tshuam nrog lub neej txhua hnub, chaw ua haujlwm, thiab tsev neeg lub luag haujlwm. Nws yog ib qho nyuaj rau nyob twj ywm thiab so hauv peb lub neej hectic.

Ib qho kev hloov pauv hauv peb lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab? Nov yog qee qhov xwm txheej ntxhov siab tshaj plaws hauv lub neej raws li tau teev tseg hauv qhov tseem siv Holmes thiab Rahe Scale of Life Events (1967).

• kev tuag ntawm tus txij nkawm
• kev sib nrauj
• txij nkawm sib cais
• siv sijhawm nyob hauv nkuaj
• tuag ntawm ib tug neeg nyob ze
• mob tus kheej lossis raug mob
• kev sib yuav
• cev xeeb tub
• nyiaj laus

Cov tsos mob

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntau yam sib txawv, thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm tus mob. Cov tsos mob tshwm sim muaj xws li:

• Mob taub hau
• Kev pw tsaug zog tsis zoo
• Kev nyuaj siab
• Siab luv
• Chim plab
• Txoj haujlwm tsis txaus siab
• Tsawg morale
• Kev nyuaj siab
• Kev txhawj xeeb

Post-traumatic stress disorder (PTSD)

Post-traumatic stress disorder (PTSD) tuaj yeem yog qhov mob hnyav uas tuaj yeem tshwm sim tom qab raug rau qhov xwm txheej txaus ntshai lossis kev txom nyem uas tshwm sim rau lub cev hnyav lossis raug hem. Cov xwm txheej raug mob uas tuaj yeem ua rau PTSD suav nrog kev ua phem rau tus kheej xws li rape lossis mugging, ntuj tsim los yog kev puas tsuaj los ntawm tib neeg, xwm txheej, lossis kev sib ntaus sib tua tub rog.

Ntau tus neeg uas muaj PTSD rov ua dua qhov kev nyuaj siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm flashback ntu, nco, npau suav phem, los yog kev xav ntshai, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv raug cov xwm txheej lossis cov khoom uas ua rau lawv nco txog kev raug mob. Ib xyoos ntawm qhov kev tshwm sim kuj tuaj yeem ua rau cov tsos mob. Cov neeg muaj PTSD kuj tuaj yeem muaj kev ntxhov siab, pw tsaug zog, ntxhov siab, ntxhov siab, chim siab, lossis npau taws. Kev xav ntawm kev ua txhaum hnyav (hu ua survivor guilt) kuj tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog tias lwm tus tsis muaj txoj sia nyob ntawm qhov xwm txheej.

Cov neeg feem coob uas raug rau qhov raug mob, muaj kev ntxhov siab muaj qee cov tsos mob ntawm PTSD nyob rau hnub thiab ntau lub hlis tom qab qhov xwm txheej, tab sis cov tsos mob feem ntau ploj mus. Tab sis kwv yees li 8% ntawm cov txiv neej thiab 20% ntawm cov poj niam mus txuas ntxiv txhim kho PTSD, thiab kwv yees li 30% ntawm cov neeg no tsim tus mob ntev, lossis ntev, daim ntawv uas mob tas mus li hauv lawv lub neej.

Teeb meem ntawm kev ntxhov siab rau koj kev noj qab haus huv

Kev tshawb fawb tab tom pib qhia qhov cuam tshuam loj ntawm kev nyuab siab luv thiab ntev rau peb lub cev. Kev nyuaj siab ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol thiab adrenaline, cov tshuaj hormones uas txo qis kev tiv thaiv kab mob yog li koj yuav muaj mob khaub thuas lossis khaub thuas thaum ntsib teeb meem nyuaj siab xws li kev xeem zaum kawg lossis teeb meem kev sib raug zoo. Kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab kuj tuaj yeem cuam tshuam cov kev ua haujlwm ntawm lub cev. Yog tias tau xyaum ua ntu zus, ib qho ntawm cov txheej txheem paub txog kev so kom txaus-los ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab ua kom cov leeg muaj zog mus rau kev xav, thov Vajtswv thiab hu nkauj-pab thaiv kev tso tawm cov tshuaj hormones kev nyuaj siab thiab ua kom lub cev tiv thaiv tsis tau.

Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm, tej zaum ua si ib feem hauv:

• teeb meem pw tsaug zog
• mob taub hau
• cem quav
• raws plab
• chim siab
• tsis muaj zog
• tsis muaj concentration
• noj ntau dhau los tsis yog kiag li
• npau taws
• kev tu siab
• muaj kev pheej hmoo siab ntawm mob hawb pob thiab mob caj dab flare-ups
• nro
• mob plab
• plab tsam plab
• teeb meem ntawm daim tawv nqaij, zoo li khaus
• kev nyuaj siab
• kev ntxhov siab
• qhov hnyav nce lossis poob
• teeb meem plawv
• ntshav siab
• chim siab plob tsis so tswj syndrome
• ntshav qab zib
• caj dab thiab/los yog mob nraub qaum
• tsawg dua kev sib deev
• nyuaj cev xeeb tub
  

Poj niam thiab kev nyuaj siab

Peb txhua tus daws teeb meem nyuaj xws li tsheb, sib cav nrog tus txij nkawm, thiab teeb meem kev ua haujlwm. Qee cov kws tshawb fawb xav tias poj niam tswj hwm kev ntxhov siab hauv ib txoj kev tshwj xeeb-nyiam thiab ua phooj ywg.

• Txaus : Cov poj niam tiv thaiv thiab saib xyuas lawv cov menyuam
• Phooj ywg : Cov poj niam nrhiav thiab tau txais kev txhawb nqa kev sib raug zoo

Thaum muaj kev ntxhov siab, cov poj niam nyiam saib xyuas lawv cov menyuam thiab nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lawv cov phooj ywg poj niam. Cov poj niam lub cev ua cov tshuaj uas ntseeg tau los txhawb cov lus teb no. Ib qho ntawm cov tshuaj no yog oxytocin, uas muaj lub zog nyob ntsiag to thaum muaj kev ntxhov siab. Qhov no yog tib yam tshuaj uas tso tawm thaum yug menyuam thiab pom nyob rau theem siab dua hauv cov niam uas pub niam mis, uas ntseeg tau tias muaj kev sib haum xeeb thiab muaj kev sib raug zoo dua li cov poj niam uas tsis pub niam mis. Cov poj niam kuj muaj cov tshuaj estrogen, uas txhawb nqa cov teebmeem ntawm oxytocin. Txiv neej, txawm li cas los xij, muaj qib testosterone ntau ntxiv thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, uas thaiv qhov ua kom tsis muaj zog ntawm oxytocin thiab ua rau muaj kev ua siab phem, tshem tawm, thiab npau taws.

Koj ua tau dab tsi los tiv thaiv koj tus kheej

Tsis txhob cia kev ntxhov siab ua rau koj mob. Feem ntau peb tseem tsis tau paub txog peb cov kev ntxhov siab. Mloog koj lub cev, kom koj paub thaum muaj kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nov yog txoj hauv kev los pab koj daws koj qhov kev ntxhov siab:

• So kom txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom so. Txhua tus neeg nws muaj nws txoj hauv kev los so. Qee txoj hauv kev suav nrog ua pa tob tob, yoga, kev xav, thiab kev kho zaws. Yog tias koj ua tsis tau cov no, siv sijhawm li ob peb feeb los zaum, mloog nkauj zoo nkauj, lossis nyeem phau ntawv. Sim ua pa tob tob:
• Pw lossis zaum ntawm lub rooj zaum.
• So koj txhais tes ntawm koj lub plab.
• Maj mam suav mus rau plaub thiab nqus los ntawm koj lub qhov ntswg. Xav tias koj lub plab sawv. Tuav nws ib pliag.
• Maj mam suav mus rau plaub thaum koj exhale hauv koj lub qhov ncauj. Txhawm rau tswj kom nrawm npaum li cas koj exhale, nqa koj daim di ncauj zoo li koj yuav xuav. Koj lub plab yuav maj mam poob.
• Rov ua tsib mus rau 10 zaug.

• Ua lub sijhawm rau koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb rau tu koj tus kheej. Xav txog qhov no los ntawm koj tus kws kho mob, yog li koj tsis txhob ua txhaum! Txawm koj tsis khoom ntau npaum li cas, koj tuaj yeem sim teem sijhawm tsawg kawg 15 feeb txhua hnub hauv koj lub sijhawm los ua qee yam rau koj tus kheej, xws li da dej ua npuas, mus taug kev, lossis hu phooj ywg.

• Pw tsaug zog. Kev tsaug zog yog ib txoj hauv kev zoo los pab koj lub cev thiab lub siab. Koj qhov kev nyuab siab tuaj yeem hnyav dua yog tias koj tsis tsaug zog txaus. Koj kuj tsis tuaj yeem tawm tsam tus mob ib yam thaum koj pw tsis zoo. Nrog rau kev pw tsaug zog txaus, koj tuaj yeem daws koj cov teeb meem zoo dua thiab txo koj txoj kev pheej hmoo rau mob. Sim kom tau xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo.
• Noj kom raug. Sim ua kom roj nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov proteins. Cov peev txheej zoo tuaj yeem yog txiv laum huab xeeb, nqaij qaib, lossis tuna zaub xam lav. Noj tag nrho cov nplej, xws li cov nplej nplej thiab nplej crackers. Tsis txhob dag los ntawm kev sib tw uas koj tau txais los ntawm caffeine lossis qab zib. Koj lub zog yuav ploj mus.
• Tau tsiv mus. Ntseeg nws los tsis, kev ua kom lub cev tsis yog tsuas yog pab txo koj cov leeg nqaij, tab sis pab koj lub siab, thiab. Koj lub cev tsim qee yam tshuaj, hu ua endorphins, ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm. Lawv daws kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev xav.
• Tham nrog phooj ywg. Tham nrog koj cov phooj ywg los pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev ntxhov siab. Cov phooj ywg yog cov mloog zoo. Nrhiav ib tus neeg uas yuav cia koj tham dawb txog koj cov teeb meem thiab kev xav yam tsis tau txiav txim siab koj ua lub ntiaj teb zoo. Nws kuj tseem pab hnov ​​lub ntsiab lus sib txawv. Cov phooj ywg yuav nco ntsoov tias koj tsis nyob ib leeg.
• Tau txais kev pab los ntawm tus kws tshaj lij yog tias koj xav tau. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm kev ntxhov siab thiab nrhiav txoj hauv kev zoo los daws teeb meem. Rau ntau qhov teeb meem ntsig txog kev ntxhov siab, xws li PTSD, kev kho mob tuaj yeem pab tau. Kuj tseem muaj cov tshuaj uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab thiab pab txhawb kev pw tsaug zog.

• Kev sib haum xeeb. Qee zaum, nws tsis tas yuav tsim kev nyuaj siab los sib cav. Muab rau ib zaug hauv ib pliag.
• Sau koj tej kev xav. Koj puas tau ntaus email rau ib tus phooj ywg txog koj hnub phem thiab zoo dua tom qab? Vim li cas ho tsis nqa tus cwj mem thiab ntawv thiab sau dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej. Khaws ib phau ntawv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom tau txais cov khoom tawm ntawm koj lub hauv siab thiab ua haujlwm los ntawm cov teeb meem. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem rov qab mus nyeem koj phau ntawv xov xwm thiab saib seb koj tau ua tiav npaum li cas.
• Pab lwm tus. Kev pab lwm tus yuav pab tau koj. Pab koj tus neeg nyob ze, lossis pab dawb hauv koj lub zej zog.
• Tau txais kev nyiam ua. Nrhiav ib yam uas koj nyiam. Nco ntsoov muab sijhawm rau koj tus kheej los tshawb txog koj qhov kev nyiam.
• Teeb txwv. Thaum nws los txog rau tej yam xws li kev ua haujlwm thiab tsev neeg, xam seb koj tuaj yeem ua dab tsi tiag. Tsuas muaj ntau teev nyob rau hnub ntawd. Teeb kev txwv nrog koj tus kheej thiab lwm tus. Tsis txhob ntshai hais TSIS YOG rau kev thov koj lub sijhawm thiab lub zog.
• Npaj koj lub sijhawm. Xav ua ntej seb koj yuav siv koj lub sijhawm li cas. Sau ib daim ntawv yuav tsum ua. Txheeb xyuas seb qhov tseem ceeb tshaj plaws ua dab tsi.
• Tsis txhob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab hauv txoj kev tsis zoo. Qhov no suav nrog haus cawv ntau dhau, siv tshuaj, haus luam yeeb, lossis noj ntau dhau.

Hloov kho ib feem los ntawm National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Tshuaj xyuas rau