7 yooj yim-rau-xas cov khoom zoo 1 teev kev qhia

Zoo Siab

• 1. Kev caij tsheb kauj vab
• 2. Ua luam dej
• 3. Pw tsaug zog
• 4. Taug kev
• 5. Mus ncig khw ntawm lub tsev muag khoom
• 6. Workout
• 7. Ntxuav hauv tsev
• Txhawm rau kom poob phaus, ntawm no yog qee cov lus qhia yooj yim kom poob ceeb thawj yam tsis muaj kev fij.

Koj puas xav tias vim tias koj yuav tawm mus ua haujlwm txhua hnub koj tau cai hamburgers, kib thiab dej qab zib rau hnub so?

Nws yuav zoo li tias kev qhia txog kev hnyav lossis mus taug kev li 1 teev txhua hnub siv ntau tus calories, tab sis nws yooj yim heev kom rov qab txhua yam uas tau siv rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo.

Kev siv nyiaj rau lub cev nrog cov kev siv dag zog yog nyob ntawm qhov hnyav thiab hnub nyoog, vim tias hnyav dua thiab yau koj hnub nyoog, koj siv nws lub zog ntau dua. Hauv qab no yog qee qhov piv txwv ntawm kev siv caloric rau ib tus neeg 70 kg.

1. Kev caij tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab yog kev tawm dag zog los hlawv cov calories thiab kom tsis txhob muaj tsheb khiav mus los, tab sis xav zoo txog yuav ua li cas haus dej koj tus kheej tom qab qoj ib ce, koj tuaj yeem rov ua txhua yam uas tau siv sai sai tom qab. Qhov zoo tshaj plaws yog tsuas yog haus dej lossis txiv maj phaub dej kom tsis muaj dej.

2. Ua luam dej

Kev ua luam dej yuav ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txhim kho kev mob plawv, tab sis qhov tseem ceeb, tom qab ua luam dej noj mov yuav tsum muaj cov khoom noj khoom haus zoo kom rov ua dua qub thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, xws li lub khob cij nrog qe, txiv lws suav thiab zaub xas lav thiab cov kua mis yogurt nrog 1 diav ntawm flaxseed.

3. Pw tsaug zog

Yog lawm, pw kuj siv cov calories! Tab sis ua ntej mus pw lub zoo tagnrho yog yuav tsum muaj noj mov me ntsis, uas yuav pab kom lub cev so thiab rov zoo dua rau hnub tom qab. Ib qho piv txwv ntawm cov mov noj qab nyob zoo yog 1 khob mis nyuj nrog chocolate thiab 6 lub khob noom ua si.

4. Taug kev

Coj tus dev mus kev taug kev 1 teev txhua txhua hnub ua rau koj muaj cai noj mov 3 plhaw dej txias, thiab nws tseem txhim kho cov ntshav khov thiab yuav pab txo ntshav siab. Tab sis kom tau txais cov txiaj ntsig no, qhov zoo tshaj plaws yog tias khoom noj txom ncauj tom qab qoj ib ce yog lub teeb thiab noj qab haus huv, xws li 1 kua mis nyeem qaub, 4 ci nrog curd thiab 1 kua.

5. Mus ncig khw ntawm lub tsev muag khoom

Yog, tawm mus rau kev yuav khoom nws muaj nws sab zoo! Txhua teev ntawm lub tsev muag khoom muab rau koj txoj cai noj qhov sib npaug ntawm yuav luag txhua pob ntawm paj kws, tab sis qhov zoo tshaj yog nyiam noj zaub mov tshiab thiab noj zaub mov zoo. Yog li, xum lub txiv ntoo txiv ntoo nrog 3 txiv ntoo thaum koj rov qab los ntawm lub tsev muag khoom, vim kev noj qab haus huv zoo siab ntxiv.

6. Workout

Kev ua haujlwm tawm yog kev tawm dag zog kom tau cov leeg nqaij, tab sis cov kev tawm dag zog ua rau txhua qhov sib txawv kom nce cov leeg mob. Piv txwv li ntawm kev tawm tsam tag nrho pob ntawv ntawm cov khoom noj biscuits, nyiam lub qhaub cij nrog tuna pâté thiab skimmed mis, piv txwv.

7. Ntxuav hauv tsev

Yog, tu kev hlawv ntau cov calories! Tom qab siv sijhawm 2 teev tu lub tsev, koj muaj cai tau noj mov tag thiab koj tseem tuaj yeem muaj cov khoom qab zib! Hnub Saturday thaum sawv ntxov, tom qab kev tu kom huv, ib qho kev xaiv zoo rau pluas su yog mov, taum, nqaij, zaub nyoos thiab txiv mousse. Qab, puas yog?

Txhawm rau kom poob phaus, ntawm no yog qee cov lus qhia yooj yim kom poob ceeb thawj yam tsis muaj kev fij.