Killer Push-Up/Plyo Workout Uas Tsuas Yog Siv 4 feeb

Zoo Siab

• Lunge Hloov
• Push-Up nrog ncaj ceg ncaws
• Hauv thiab tawm Squat dhia kais
• Dive-Bomber Push-Up
• Ntsuam xyuas rau

Qee zaum koj tsuas yog tibneeg hu tauj coob dhau los ntaus lub gym lossis xav tau kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj lub plawv raug rho tawm hauv lub sijhawm koj ib txwm ua kom sov hauv chav kawm kiv. Qhov ntawd yog thaum koj yuav tsum coj mus rhaub Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) rau qhov no 4-feeb tag nrho-dhau hlawv. Plaub qhov kev txav no tau lees tias yuav ua rau koj tawm hws tsis muaj sijhawm. (Ntau dua los ntawm Kaisa: 4 Plank thiab Plyometric ce uas ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho)

Hom ntawv no yog rub los ntawm Tabata kev tawm dag zog, OG daim ntawv ntawm kev qhia ua haujlwm ntau lub sijhawm. Nws ua haujlwm li cas: rau txhua qhov kev txav mus los, ua AMRAP (ua kom ntau li ntau tau) hauv 20 vib nas this, ces so rau 10 vib nas this. Rov ua dua Circuit ob mus rau plaub zaug rau qhov nrawm, ua ntu zus uas yuav ua rau koj lub cev tag nrho.

Lunge Hloov

A. Pib nrog ko taw ua ke, dhia mus rau hauv ib lub lunge ntawm ib sab.

B. Dhia taw ua ke, tom qab ntawd dhia mus rau hauv lub lunge ntawm sab nraud. Rov ua dua.

Push-Up nrog ncaj ceg ncaws

A. Txo mus rau hauv lub laub-up.

B. Nias thiab ncaws sab laug mus rau sab laug triceps. Rov ua dua. Ua txhua lwm yam kev sib tw ntawm sab nraud.

Hauv thiab tawm Squat dhia kais

A. Dhia taw mus rau hauv txoj hauj lwm zaum, txo qis thiab tuav hauv av nrog ib txhais tes.

B. Dhia ko taw ua ke, tom qab ntawd rov qab tawm, squatting thiab tapping hauv av nrog rau sab tes. Rov ua dua.

Dive-Bomber Push-Up

A. Pib hauv downward dog.

B. Khoov caj npab hauv triceps thawb-rub thiab rub lub hauv siab dhau mus rau tus dev siab.

C. Thawb rov qab rau tus dev nqes. Rov ua dua.

Ntsuam xyuas rau