A Keto Cov Pluas Noj Pluas Noj thiab Ntawv Qhia Khoom Noj uas tuaj yeem hloov kho koj lub cev

Zoo Siab

• Ketogenic Cov Hauv Paus Noj Khoom Noj
• Ketogenic Pluas Noj Pluas Noj
• Keto-Phooj Ywg Cov Khoom Noj Kom Tau Noj
• Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim
• Keto-Phooj Ywg Chaw Dej Haus
• Ib qho Piv Txwv Keto Cov Ntawv Qhia rau Ib Lub Limtiam
• Hnub Monday
• Hnub Tuesday
• Hnub Wednesday
• Hnub Thursday
• Hnub Friday
• Hnub Saturday
• Hnub Sunday
• Kev Noj Qab Haus Huv Ketogenic Xaiv
• Yooj Yim Ketogenic Khw Muag Ntawv
• Rau hauv qab Kab

Yog tias koj pom koj tus kheej hauv kev sib tham txog kev noj haus lossis poob phaus, koj puas yuav hnov ​​txog ketogenic, lossis keto, kev noj haus.

Uas yog vim hais tias kev noj haus keto tau dhau los ua ib txoj hauv kev nrov tshaj plaws thoob ntiaj teb kom yuag dhau heev tshaj thiab txhim kho kev noj qab haus huv.

Kev tshawb fawb tau pom tias kev siv cov carb qis no, cov zaub mov muaj roj ntau dua tuaj yeem txhawb cov rog poob thiab txawm tias txhim kho qee yam mob xws li hom ntshav qab zib hom 2 thiab qhov kev txawj ntse poob qis (,).

Kab lus no piav qhia dab tsi los mus noj thiab zam thaum ua raws li keto kev noj haus thiab muab ib lub limtiam keto zaub mov noj kom koj tau pib.

Ketogenic Cov Hauv Paus Noj Khoom Noj

Lub keto kev noj haus, raws li txoj cai, yog qhov tsawg heev hauv carbs, muaj roj ntau ntau thiab muaj protein ntau.

Thaum ua raws li kev noj haus ketogenic, carbs yog li ib txwm raug txo rau 20 txog 50 grams tauj ib hnub, txawm tias loer xaij ntawm cov khoom noj muaj ().

Cov rog yuav tsum hloov cov feem ntau ntawm cov txiav carbs thiab xa kwv yees li 75% ntawm koj cov calories kom tag nrho.

Proteins yuav tsum suav rau kwv yees li 10-30% ntawm lub zog xav tau, thaum carbs feem ntau txwv rau 5%.

Qhov carb txo no yuam koj lub cev tso siab rau cov rog rau nws cov khoom siv lub zog tseem ceeb es tsis txhob muaj piam thaj - txheej txheem hu ua ketosis.

Thaum nyob hauv ketosis, koj lub cev siv ketones - cov molecules tsim tawm hauv lub siab los ntawm cov rog thaum muaj qabzib nyob tsawg - raws li lwm txoj kev siv roj.

Txawm hais tias muaj rog feem ntau zam rau nws cov ntsiab lus hauv calorie siab, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj haus ketogenic yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev txhawb nqa kev poob phaus tshaj li cov zaub mov muaj roj tsawg ().

Ntxiv rau, keto cov pluas noj kom tsis txhob tshaib plab thiab nce satiety, uas tuaj yeem pab tau tshwj xeeb thaum sim ua kom poob phaus ().

Kev noj haus ketogenic cia siab rau qhov kev ua haujlwm tsis tseem ceeb-carb ntau. Carbs ib txwm txwv tsis pub tshaj 20-50 grams tauj ib hnub, hloov pauv feem ntau nrog cov muaj roj thiab muaj protein ntau.

Ketogenic Pluas Noj Pluas Noj

Hloov mus rau ketogenic kev noj haus yuav zoo li nyuaj siab, tab sis nws tsis tas yuav nyuaj.

Koj lub siab yuav tsum yog los txo cov carbs thaum nce ntxiv ntawm cov rog thiab protein ntau ntawm cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj.

Txhawm rau kom ncav cuag thiab nyob twj ywm hauv lub xeev ntawm ketosis, carbs yuav tsum raug txwv.

Thaum qee tus neeg tsuas yog ua tiav ketosis los ntawm kev noj 20 grams carbs ib hnub, lwm tus tuaj yeem ua tiav nrog kev siv carb ntau dua.

Feem ntau, qis dua koj cov kev ua kom tau carbohydrate, nws yooj yim mus cuag thiab nyob hauv ketosis.

Qhov no yog vim li cas lo rau keto-phooj ywg cov zaub mov thiab zam tej yam khoom muaj nyob rau hauv carbs yog qhov zoo tshaj plaws kom ua kom poob phaus ntawm cov zaub mov ketogenic.

Keto-Phooj Ywg Cov Khoom Noj Kom Tau Noj

Thaum ua raws cov ketogenic noj, cov pluas noj thiab khoom txom ncauj yuav tsum nyob ib puag ncig cov zaub mov hauv qab no:

• Qe: Pastured, organic tag nrho cov qe ua qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
• Nqaij qaib: Nqaij qaib thiab qaib cov txwv.
• Rog ntses: Tsiaj qus-ntes ntses liab, herring thiab mackerel.
• Nqaij: Nqaij-muab nqaij nyug, nqaij mos, nqaij npuas, nqaij xyaw thiab nqaij ntses.
• Cov muaj roj puv mis: Yogurt, butter thiab qab zib.
• Cov cheese puv: Cheddar, mozzarella, brie, tshis tshis thiab tshij cheese.
• Ceev thiab noob: Macadamia txiv ntoo, txiv ntseej, walnuts, noob taub dag, txiv laum huab xeeb thiab flaxseeds.
• Txiv ntoo butter: Txiv laum huab xeeb, txiv ntoo liab thiab txiv maj phaub teeb.
• Cov rog kom zoo: Cov txiv maj phaub roj, roj txiv ntseej, roj avocado, txiv maj phaub butter thiab roj roj.
• Avocados: Cov avocados tag nrho tuaj yeem muab ntxiv rau yuav luag txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj.
• Cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej: Zaub ntsuab, zaub cob pob, txiv lws suav, nceb thiab kua txob.
• Cov khoom siv: Ntsev, kua txob, kua txob, kua txiv qaub, tshuaj ntsuab tshiab thiab cov txuj lom.

Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim

Zam cov zaub mov muaj carbs hauv kev noj qab haus huv thaum ua raws li keto kev noj haus.

Cov zaub mov nram qab no yuav tsum raug txwv:

• Mov ci thiab ci: Cov khob cij dawb, khaub noom puv, mov ci, qhaub noom, ncuav ci thiab khob yob.
• Khoom qab zib thiab qab zib: Qab zib, mis nyuj khov, khoom qab zib, maple phoov, agave phoov thiab txiv maj phaub qab zib.
• Cov dej haus muaj qab zib: Cov dej qab zib, kua txiv, dej qab zib thiab cov dej qab zib.
• Nplej Zom: Spaghetti thiab mij.
• Cov nplej thiab cov khoom lag luam: Cov nplej, mov, oats, mov tshais thiab faus hav zoov.
• Zaub txhuv nplej siab: Qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, butternut squash, pob kws, taum pauv thiab taub dag.
• Taum thiab legumes: Taum dub, chickpeas, lentils thiab taum taum.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Citrus, txiv quav ntswv nyoos, txiv tsawb thiab txiv puv luj.
• Cov kua ntsw muaj carb ntau: Nqaij ci nqaij ntses, ua kom qab qab cov dej qab ntsev thiab cov kua ntsw.
• Tej yam dej cawv: Npias thiab dej qab zib xyaw dej qab zib.

Txawm hais tias carbs yuav tsum tau txwv, qis-glycemic cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv ntoo yuav txaus siab nyob rau hauv cov nyiaj tsawg yog tias koj tseem tuav cov keto-macronutrient ntau yam.

Nco ntsoov xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tshem tawm cov zaub mov tiav thiab cov rog tsis zoo.

Cov hauv qab no yuav tsum raug zam:

• Lub cev tsis zoo: Margarine, nrhiav kom luv thiab cov roj zaub xws li canola thiab roj pob kws.
• Cov zaub mov tiav: Cov vas nthiv zaub mov, ntim khoom noj thiab ua nqaij noj xws li nqaij kub thiab nqaij nqaij noj.
• Noj cov zaub mov: Cov khoom noj uas muaj cov xim tsis muaj xim, cov khoom txuag thiab cov qab zib xws li dej cawv thiab qab zib.

Keto-Phooj Ywg Chaw Dej Haus

Qab zib muaj peev xwm nrhiav tau nyob rau hauv ntau cov dej haus nrog rau kua txiv, dej qab zib, iced tshuaj yej thiab haus kasfes.

Thaum nyob ntawm ketogenic noj haus, cov dej haus uas muaj carb yuav tsum zam ib yam li cov zaub mov muaj carb ntau.

Nws tsis muaj teeb meem me me uas cov dej qab zib kuj tseem cuam tshuam txog ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv - los ntawm kev rog rog mus rau qhov kev pheej hmoo mob ntshav qab zib (,,).

Thankfully, muaj ntau ntau yam qab qab, kev xaiv tsis muaj qab zib rau cov neeg ntawm kev noj haus keto.

Kev xaiv haus dej muaj txiaj ntsig nrog Keto:

• Dej: Dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau dej thiab yuav tsum haus txhua hnub.
• Sparkling dej: Cov dej ntws tawm tuaj yeem tuaj yeem hloov tau cov dej qab zib zoo heev.
• Tsis qab zib kas fes: Sim cov tshuaj nplaum hnyav los ntxiv cov tsw rau koj lub khob joe.
• Cov tshuaj yej tsis muaj qab zib: Cov tshuaj yej ntsuab tau qab thiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Yog tias koj xav ntxiv qee qhov tsw ntxiv rau koj cov dej, sim sim nrog kev sib tov sib txawv hauv keto-phooj ywg.

Piv txwv li, pov qee cov mint tshiab thiab txiv qaub tev rau hauv koj lub taub dej tuaj yeem ua kom dej noo.

Txawm hais tias dej cawv yuav tsum tau txwv, txaus siab rau kev haus dej tsawg-zoo li vodka lossis tequila sib xyaw nrog cov dej qab zib yuav zoo rau qee lub sijhawm.

Kev noj haus ketogenic kom noj qab nyob zoo yuav tsum hais txog kev xaiv cov zaub mov muaj roj ntau, cov zaub mov uas tsis muaj cov rog thiab txwv txiav cov khoom tiav thiab cov rog tsis zoo. Keto-hauv kev xaiv haus yuav tsum muaj piam thaj hauv qab. Xav txog dej, dej tsis yoov los yog tsis muaj lub dej ntsuab thiab kas fes.

Ib qho Piv Txwv Keto Cov Ntawv Qhia rau Ib Lub Limtiam

Cov ntawv qhia zaub mov hauv qab no muab tsawg dua 50 gram ntawm tag nrho cov carbs ib hnub.

Raws li tau hais los saum no, qee tus neeg yuav tau txo qis carbohydrates ntxiv txawm tias yuav ncav cuag ketosis.

Qhov no yog qhov ntawv qhia tshwj xeeb rau ib lub lim tiam ketogenic cov ntawv qhia tuaj yeem hloov kho nyob ntawm tus neeg cov zaub mov xav tau.

Hnub Monday

• Noj tshais: Ob lub qe kib hauv cov zaub mov ncuav butter muab nrog sauteed zaub ntsuab.
• Noj su: Ib qho tsis muaj nyom nyom burger toov nrog cheese, nceb thiab avocado atop ib lub txaj ntawm cov zaub ntsuab.
• Noj hmo: Nqaij npuas ci nrog ntsuab taum sauteed hauv txiv maj phaub roj.

Hnub Tuesday

• Noj tshais: Mushroom omelet.
• Noj su: Tuna zaub xam lav nrog zaub kav thiab lws suav atop ib lub txaj zaub.
• Noj hmo: Nqaij qaib nrog qab zib ntses thiab sauteed zaub cob pob.

Hnub Wednesday

• Noj tshais: Tswb kua txob sib xyaw nrog tshij thiab qe.
• Noj su: Arugula zaub xam lav nrog lub qe tawv-tawv, qaib ntxhw, avocado thiab xiav cheese.
• Noj hmo: Grilled salmon nrog spinach sauteed nyob rau hauv txiv maj phaub roj.

Hnub Thursday

• Noj tshais: Cov roj ntsha puv txhua hnub yog topped nrog Keto granola.
• Noj su: Steak tais nrog zaub txhwb qaib, cheese, tshuaj ntsuab, avocado thiab salsa.
• Noj hmo: Bison steak nrog zaub qhwv zaub paj.

Hnub Friday

• Noj tshais: Ci avocado qe nkoj.
• Noj su: Caesar zaub xam lav nrog nqaij qaib.
• Noj hmo: Nqaij npuas chops nrog zaub.

Hnub Saturday

• Noj tshais: Cauliflower toast topped nrog cheese thiab avocado.
• Noj su: Bunless salmon burgers topped nrog pesto.
• Noj hmo: Meatballs pab nrog zucchini noodles thiab parmesan cheese.

Hnub Sunday

• Noj tshais: Txiv maj phaub mis chia paj npleg topped nrog txiv maj phaub thiab walnuts.
• Noj su: Cobb cov zaub xam lav ua nrog zaub ntsuab, qe tawv tawv, avocado, cheese thiab qaib cov txwv.
• Noj hmo: Cag qaib cij ua qab.

Raws li koj tuaj yeem pom, ketogenic zaub mov tuaj yeem muaj ntau yam thiab qab.

Txawm hais tias muaj ntau cov zaub mov ketogenic nyob ib puag ncig cov khoom lag luam tsiaj, muaj cov khoom noj khoom haus ntau yam rau koj xaiv los xaiv.

Yog tias koj tab tom ua raws li cov ketogenic uas muaj kev ywj pheej, ntxiv lub khob ntawm cov txiv ntseej rau koj noj tshais lossis noj me me ntawm cov zaub mov hmoov rau koj noj hmo yuav ua rau kom muaj cov carbs ntxiv nyob hauv cov phiaj xwm pluas noj no.

Ib txoj kev npaj zaub mov ketogenic, zoo li cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, yuav tsum muaj tag nrho cov zaub mov thiab muaj cov nplua nuj muaj fiber ntau, cov zaub muaj roj tsawg. Xaiv cov rog zoo xws li cov txiv maj phaub roj, avocado, txiv roj roj thiab cov txiv maj phaub roj kom nce ntxiv cov rog ntawm cov tais diav.

Kev Noj Qab Haus Huv Ketogenic Xaiv

Kev txom ncauj ntawm cov zaub mov tuaj yeem pab txo qhov tshaib plab thiab ua rau koj taug thaum ua raws li kev noj haus ketogenic.

Vim tias ketogenic kev noj haus yog li khaws, koj tsuas yog xav tau ib lossis ob qho khoom noj txom ncauj ib hnub, nyob ntawm koj qib kev ua haujlwm.

Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws, keto-hauv kev xaiv cov khoom noj txom ncauj:

• Almonds thiab cheddar cheese
• Ib nrab ntawm avocado stuffed nrog nqaij qaib zaub xam lav
• Guacamole nrog cov carb me me
• Txoj kev sib xyaw ua nrog cov txiv maj phaub tsis xyaw, cov txiv ntoo thiab noob
• Hard-boiled qe
• Txiv maj phaub chips
• Kle chips
• Txiv ntseej thiab hlais salami
• Celery thiab kua txob nrog herbed cream cheese poob
• Berries nrog hnyav whipping cream
• Jerky
• Cheese yob-ups
• Parmesan nkhaus
• Macadamia ceev
• Zaub ntsuab nrog cov roj-siab hnav khaub ncaws thiab avocado
• Keto smoothie ua nrog txiv maj phaub mis nyuj, cocoa thiab avocado
• Avocado cocoa mousse

Txawm hais tias cov keto cov khoom noj txom ncauj no tuaj yeem tswj tau qhov muaj txhij ntawm cov pluas noj, lawv tseem tuaj yeem ua rau nce phaus yog tias koj noj khoom txom ncauj ntau dhau hnub.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov calories kom tsawg uas tsim nyog raws koj qib kev ua, lub hom phiaj poob phaus, hnub nyoog thiab tub los ntxhais.

Yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav tsum tau noj calories ntau npaum li cas, mus saib cov kab lus no kom paub txog kev xam lub zog xav tau dab tsi.

Cov khoom noj txom ncauj keto yuav tsum muaj cov rog, muaj protein ntau thiab muaj carbs tsawg. Ua kom koj cov zaub mov muaj fiber ntau los ntawm kev ua khoom noj txom ncauj ntawm cov hlais, cov zaub uas muaj carb tsawg nrog rau cov roj uas muaj roj ntau hauv cov kua ntsw.

Yooj Yim Ketogenic Khw Muag Ntawv

Kev noj zaub mov ketogenic zoo yuav tsum muaj ntau cov zaub mov tshiab, cov rog zoo thiab cov protein.

Xaiv cov khoom sib xyaw ntawm ob qho tib si tshiab thiab khov cov khoom muag yuav ua kom koj muaj cov mov keto-phooj ywg zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau cov zaub mov txawv.

Hauv qab no yog ketogenic cov npe kav khw yooj yim uas tuaj yeem coj koj thaum perusing daim khw:

• Nqaij thiab nqaij qaib: Nqaij nyuj, nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw thiab nqaij npuas (xaiv cov organic, kev xaiv ntawm lub tshav zaub tuaj thaum tsim nyog).
• Ntses: Cov rog rog xws li ntses liab, ntses sardines, mackerel thiab herring yog qhov zoo tshaj.
• Qaij ntses: Oysters, cws thiab scallops.
• Qe: Yuav cov omega-3-enriched lossis cov qe dhau los thaum twg muaj peev xwm.
• Cov muaj roj puv mis: Cov kua mis tsis muaj qab zib, butter, qab zib hnyav thiab qab zib.
• Roj: Txiv maj phaub thiab avocado roj.
• Avocados: Yuav cov avocados uas nws siav thiab tsis muaj av khov kom koj qhov khoom muag yuav nyob ntev.
• Cheese: Brie, cream cheese, cheddar thiab tshis tshis.
• Khov lossis cov txiv ntoo tshiab: Blueberries, raspberries, blackberries.
• Ceev: Macadamia txiv ntoo, almonds, pecans, pistachios.
• Noob: Cov noob taub dag, noob paj noob hlis, chia noob.
• Cov txiv ntoo butters: Almond butter, txiv laum huab xeeb.
• Fresh lossis khov-carb zaub: Cov nceb, zaub paj taub, zaub cob pob, zaub ntsuab, kua txob, dos thiab txiv lws suav.
• Cov khoom siv: Hiav txwv ntsev, kua txob, salsa, tshuaj ntsuab, qej, vinegar, mustard, txiv ntseej thiab cov txuj lom.

Nws ib txwm muaj txiaj ntsig los npaj koj cov zaub mov ua ntej thiab npaj koj cov tawb nqa khoom noj nrog cov khoom xyaw uas xav tau rau ob peb hnub ntawm kev muaj zaub mov zoo.

Ntxiv rau, ua raws li cov npe mus yuav tuaj yeem pab koj kom tsis txhob raug cov zaub mov tsis zoo, cov zaub mov tsis zoo.

Npaj cov npe khoom yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb cov khoom noj twg yuav haum rau koj cov phiaj xwm khoom noj ketogenic. Sau koj lub tawb nqa khoom nrog nqaij, nqaij qaib, qe, cov muaj zaub tsiaj muaj roj tsawg, cov zaub mov muaj roj thiab ua kom muaj rog.

Rau hauv qab Kab

Kev noj haus ketogenic kom noj qab nyob zoo yuav tsum muaj 75% rog, 10-30% protein thiab tsis pub tshaj 5% lossis 20 txog 50 grams carbs ib hnub.

Tsom cov zaub mov muaj roj ntau, cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau xws li cov qe, nqaij, mis thiab zaub tsis muaj carb, thiab ntxiv rau cov dej haus tsis muaj piam thaj. Nco ntsoov txiav tawm cov khoom ua tiav thiab cov rog tsis zoo.

Cov npe ntawm ketogenic kev noj haus tau ua kom yooj yim dua li nrhiav pom qhov ntau ntawm cov lus qhia keto nthuav dav thiab noj qab haus huv zoo hauv online.

Siv cov ntawv sau no los ua kev qhia ua kom pib keto kev noj haus muaj peev xwm teeb tsa koj rau txoj kev vam meej thiab ua kom hloov mus rau cov rog, cov khoom noj muaj roj tsawg rau kev tshau.