Kegel Kev Ua Si

Zoo Siab

• Vim li cas Kegel ce?
• Pom qhov mob plab mog nyob hauv tus poj niam
• Pom qhov mob plab mog nyob hauv tus txiv neej
• Cov hom phiaj thiab cov txiaj ntsig ntawm Kegel ce
• Ceev faj

Kegel ce yog dab tsi?

Kegel kev tawm dag zog yog kev tawm dag zog-thiab-tso tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom cov leeg ntawm koj lub plab mog muaj zog. Koj lub plab mog yog qhov chaw ntawm koj lub duav uas tuav koj lub plab yug me nyuam.

Lub pelvic pem teb yog qhov sib txuam ntawm cov leeg thiab cov nqaij uas tsim los ntawm ib txoj fawm, lossis lub txaj nqaj, hauv qab ntawm koj lub plab mog. Cov lev no tuav koj cov kabmob hauv qhov chaw. Lub plab mog uas tsis muaj zog tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li qhov tsis muaj peev xwm tswj hwm koj lub plab lossis zais zis.

Thaum koj nkag siab Kegel ce, koj tuaj yeem ua lawv txhua lub sijhawm thiab nyob qhov twg - hauv kev ceev ntiag tug ntawm koj lub tsev lossis thaum tos hauv kab ntawm lub tsev txhab nyiaj.

Vim li cas Kegel ce?

Tus poj niam thiab tus txiv neej yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm Kegel ce.

Ntau yam tuaj yeem ua rau lub plab mog tsis muaj zog hauv cov poj niam, xws li cev xeeb tub, yug menyuam, laus thiab rog hnyav.

Lub plab hu ua pob txha caj dab txhawb lub tsev menyuam, lub zais zis, thiab lub plab hnyuv. Yog tias cov leeg ua haujlwm tsis muaj zog, cov ntsab ntawm plab hnyuv siab yuav tuaj yeem nkag mus rau tus pojniam lub paum. Dhau li yog qhov ua rau tsis xis nyob, qhov no tseem tuaj yeem ua rau lub chaw tso zis tsis zoo.

Tus txiv neej yuav tuaj yeem ua kom tsis muaj zog ntawm cov leeg ntawm lawv lub plab mog thaum lawv hnub nyoog. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tuaj yeem tso zis thiab tso quav, tshwj xeeb tshaj yog tias tus txiv neej tau phais mob prostate.

Pom qhov mob plab mog nyob hauv tus poj niam

Thaum koj tau xub pib Kegel ce, nrhiav cov txheej txheem tsim ntawm cov leeg tuaj yeem tsis yooj yim. Ib txoj kev nrhiav tau lawv yog los ntawm kev tso tus ntiv tes huv sab hauv koj lub qhov chaw mos thiab zawm koj cov leeg nqaij ncig koj cov ntiv tes.

Koj tuaj yeem nrhiav lub hauv leeg los ntawm kev sim nres koj cov zis ib nrab. Cov leeg uas koj siv rau qhov kev txiav txim no yog koj cov leeg hauv pem teb. Tau siv mus rau li cas lawv xav tias thaum lawv ua ntawv cog lus thiab so kom txaus.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum siv hom qauv no rau kev kawm nkaus xwb. Nws tsis yog lub tswv yim zoo yuav pib thiab tso koj cov zis tsis tu ncua, lossis nquag ua Kegel ce thaum koj muaj lub zais zis tag. Ua tsis tiav ntawm lub zais zis yuav ua rau koj muaj feem ua mob txeeb zig tso zis (UTI).

Tham nrog kws kho mob pojniam caj dab yog hais tias koj tseem tsis tau paub meej tias koj pom muaj nqaij zoo. Tej zaum lawv yuav pom zoo siv cov khoom hu ua lub paum ntawm lub paum. Koj ntxig lub paum ntawm qhov paum rau hauv qhov chaw mos thiab tom qab ntawd siv koj lub plab mog rau hauv pem teb kom nws nyob hauv qhov chaw.

Kev cob qhia Biofeedback kuj tuaj yeem pab tau zoo los pab txheeb xyuas thiab cais tawm ntawm koj cov leeg hauv plab. Hauv txoj kev ua no, tus kws kho mob yuav tso ib qho kev sojntsuam me me rau hauv koj qhov chaw mos lossis tso cov nplaum hluav taws xob rau sab nraud ntawm koj qhov chaw mos lossis qhov quav. Koj yuav raug hais kom koj sim ua Kegel. Tus kuaj xyuas yuav qhia seb koj tau cog lus puas rau cov leeg thiab koj tau tuav lub cev ntev npaum li cas.

Pom qhov mob plab mog nyob hauv tus txiv neej

Cov txiv neej feem ntau muaj teeb meem tib yam thaum nws los txheeb xyuas pawg pab pawg ntawm txoj leeg zoo li ntawm lub cev. Rau cov txiv neej, ib txoj hauv kev kom pom lawv yog txhawm rau ntsaws tus ntiv tes rau hauv lub qhov quav thiab sim muab nws ntsaws - tsis txhob zawm cov leeg nqaij hauv qab plab, pob tw, lossis ncej puab.

Lwm qhov kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo yog txhawm rau cov leeg nruj kom koj hla dhau roj.

Yog koj tseem muaj teeb meem, xyaum tso zis ntws tawm mus. Ib yam li cov poj niam, qhov no yog txoj hauv kev ntseeg tau los nrhiav thaj chaw hauv plab nyias, tab sis nws tsis yog qhov kev coj ua ib txwm muaj.

Biofeedback kuj tseem tuaj yeem pab txiv neej nrhiav cov nqaij hauv pem teb pelvic. Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav lawv ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob.

Cov hom phiaj thiab cov txiaj ntsig ntawm Kegel ce

Ib txwm nchuav koj lub zais zis ua ntej ua Kegel ce. Ua tus pib, koj yuav tsum pom qhov chaw ntsiag to, tus kheej los zaum lossis pw ua ntej koj ua koj ib ce. Raws li koj xyaum, koj yuav pom tias koj tuaj yeem ua lawv nyob txhua qhov chaw.

Thaum koj ua ntej pib ua Kegel ce, zawm cov leeg hauv koj lub plab hauv plab rau qhov suav ntawm peb, tom qab ntawd so lawv rau ib feem peb. Kav tsij mus kom txog thaum koj tau ua 10 qhov rov ua tas. Nyob rau ob peb hnub tom ntej no, xyaum kom txog thaum koj tuaj yeem ua kom koj cov leeg nruj rau qhov suav ntawm 10. Koj lub hom phiaj yuav tsum ua peb pawg 10 qhov kev ua txhua hnub.

Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom qhov tshwm sim uas koj xav tau tam sim ntawd. Raws li Mayo Clinic, Kegel tawm dag zog tuaj yeem siv sijhawm ntev li ob peb lub hlis kom muaj kev cuam tshuam txog kev tso zis.

Lawv kuj ua haujlwm txawv rau txhua tus neeg. Qee tus neeg qhia tau txhim kho zoo hauv cov leeg tswj thiab tso zis txuas ntxiv. Txawm li cas los xij, Kegels tuaj yeem tiv thaiv koj tus mob kom tsis txhob mob ntxiv.

Ceev faj

Yog tias koj hnov ​​mob hauv koj lub plab lossis nraub qaum tom qab kev tawm dag zog Kegel, nws yog qhov qhia tias koj tsis ua raws li siab nyiam. Yuav tsum nco ntsoov tias - txawm tias koj cog lus rau koj cov leeg hauv plab - cov leeg hauv koj lub plab, sab nraub qaum, pob tw, thiab ob sab yuav tsum tsis txhob xoob.

Thaum kawg, tsis txhob overdo koj Kegel ce. Yog tias koj ua haujlwm cov leeg ua haujlwm ntau dhau, lawv yuav nkees thiab tsis tuaj yeem ua tiav lawv cov haujlwm.