Lub 6 Exercises Kayla Itsines pom zoo kom lub cev zoo dua

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj ua haujlwm hauv lub rooj, koj yuav ntshai thaum koj pom cov xov xwm uas hu rau zaum "kev haus luam yeeb tshiab." Tsis tas yuav muab koj ob lub lis piam hauv lub npe ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, txawm li cas los xij. Kev tshawb fawb qhia tias kev sib piv yog qhov hais ntau dhau thiab txav mus los thoob plaws ib hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev noj qab haus huv tsis zoo los ntawm kev zaum ntev. (Muaj feem xyuam: Kev Ua Haujlwm HIIT Tshwj Xeeb los ntawm Tus Kws Qhia Hnub Qub Kayla Itsines)

Yog li, tsis yog, zaum tsis tso koj lub cev dhau qhov sib npaug ntawm tus cwj pwm luam yeeb. Hais tias, tas li slouching ntawm koj lub rooj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj lub cev thiab thaum kawg ua rau mob nraub qaum (tsis hais txog kev ua pa tsis zoo thiab cov ntshav ncig). Txhua qhov laj thawj ntxiv los txiav tawm lub sijhawm hauv koj lub lis piam los ua kev tawm dag zog kom zoo dua qub. (Related: Puas yog zaum ntev dhau lawm ua rau koj lub pob tw?)

Xav tau qee cov lus qhia pib qhov twg? Kayla Itsines tsuas yog qhia txog kev ua haujlwm qoj ib ce ntawm Instagram. (Thiab, tsis yog, nws tsis cuam tshuam nrog taug kev ncig nrog phau ntawv ntawm koj lub taub hau.)

"Yog tias koj yog ib tus neeg zaum ntawm lub rooj txhua hnub, tab tom txhim kho koj lub zog tom qab cev xeeb tub, lossis nyuam qhuav pib, kev ua haujlwm ntawm lub cev (zoo li qhov no) yog ib txoj hauv kev zoo los daws qhov kev ntxhov siab, pib lub zog hauv koj lub nraub qaum. thiab lub xub pwg nyom, thiab txhim kho koj lub cev tag nrho, "nws sau rau hauv nws cov lus.

Txoj kev niaj hnub yog ib qho ntawm rau qhov kev txav uas siv li 10 feeb kom tiav, yog li nws yuav tsis tshem tawm ib qho loj ntawm koj lub hnub. Txhua yam koj xav tau yog ib lub tshuab ua npuas ncauj (ntawm no yog yuav ua li cas siv ib qho yog tias koj tshiab ua npuas ncauj dov) thiab cov hlua tiv thaiv (Itsines tsis tau qhia meej tias hom twg, tab sis cov lus qhia kev tiv thaiv no tuaj yeem pab txo qis koj cov kev xaiv. ).

Nov yog qhov ua txhaum ntawm qhov kev ua haujlwm Itsines suav nrog:

• Upper rov qab ua npuas ncauj dov: Ua npuas ncauj dov tsis yog xwbxav txaus siab heev; nws tuaj yeem decompress tus txha nraub qaum thiab lwm cov pob qij txha, txhim kho koj lub cev.
• Kuj band ncua ntxiv: Qhov kev txav no koom nrog pecs, raws li Itsines cov ntawv tshaj tawm. Koj lub pecs ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev, txhawb nqa lub scapula (lub xub pwg hniav) thiab lub xub pwg sib koom ua ke.
• Resistance band lub xub pwg tig: Lub xub pwg rotations qhib koj lub xub pwg nyom thiab hauv siab, uas tuaj yeem pab cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm kev poob qis.
• Resistance band ntsej muag rub: Lub ntsej muag rub lub nraub qaum rov qab) lub zog, uas pab ua kom koj lub xub pwg nyom hauv qhov chaw raug (xav: rov qab thiab nqis). Nws tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tsim kom muaj zog txuas tom qab (aka rov qab ntawm koj lub cev), uas yuav txhim kho koj lub cev tag nrho.
• Kuj band sab nraud tig: Qhov kev txav no ua rau cov nqaij ntshiv hauv koj lub rotator cuff uas pab tswj lub cev zoo ntawm lub cev thiab txoj haujlwm zoo ntawm lub xub pwg hniav, raws li kev ua haujlwm zoo. American College of Sports Medicine's (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Resistance band bent-over kab: Khoov-tshaj kab pab kom muaj kev sib npaug ntawm lub zog ntawm sab nraub qaum thiab pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog rau ob sab nraub qaum thiab biceps, khoov-tshaj kab pab rub lub xub pwg nyom rov qab thiab txhim kho lub cev thaum lub sijhawm.

Txawm hais tias koj zaum rau koj li 9 txog 5 lossis ib yam li lub tswv yim ntawm kev sawv ntsug me ntsis, Itsines 'routine yog ib txoj hauv kev yooj yim los txhawb lub cev zoo.

Tshuaj xyuas rau