Qhov Vitamin D Noj Yog Dab Tsi Zoo?

Zoo Siab

• Vitamin D Yog Dab Tsi thiab Vim Li Cas Nws Thiaj Tseem Ceeb?
• Ntau npaum li cas Vitamin D Koj Yuav Tsum Tau rau Kev Noj Qab Haus Huv?
• Cov tshuaj ntxiv 101: Vitamin D
• Koj yuav paub tau li cas yog tias koj muaj Vitamin D tsis txaus?
• Cov Khoom Siv ntawm Vitamin D
• Qee tus Neeg Yuav Tsum Tau Vitamin D Ntau Dua
• Qub Neeg
• Cov Neeg Uas Muaj Daim tawv Nqog tsaus nti
• Cov Uas Ua Neej Nyob deb Los Ntawm Sib Lwg
• Cov Tib Neeg Muaj Mob Kho Mob Uas Txo Cov Roj Rog Kom Tsis Rog
• Koj Puas Noj Tshuaj Ntau Vitamin D?
• Rau hauv qab Kab

Feem ntau Vitamin D yog hu ua "lub hnub ci vitamin."

Qhov ntawd vim yog koj cov tawv nqaij ua cov vitamin D thaum nws raug rau tshav ntuj ().

Tau txais cov vitamin D txaus yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Nws pab ua kom muaj cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo, pab koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam mob (,).

Txawm hais tias nws tseem ceeb, kwv yees li 42% ntawm tib neeg hauv Asmeskas muaj vitamin D tsis txaus. Tus lej no nce mus rau qhov txawv txav 82,1% ntawm cov neeg dub thiab 69.2% ntawm cov neeg Hispanic ().

Muaj ob peb lwm pab pawg ntawm cov neeg uas tau txais cov vitamin D ntau dua vim lawv lub hnub nyoog, lawv nyob thiab qee yam mob.

Kab lus no yuav pab koj tshawb pom ntau npaum li cas cov vitamin D koj xav tau txhua hnub.

Vitamin D Yog Dab Tsi thiab Vim Li Cas Nws Thiaj Tseem Ceeb?

Vitamin D yog koom nrog tsev neeg ntawm cov vitamins-fat soluble, uas suav nrog cov vitamins A, D, E thiab K. Cov vitamins no tau nqus zoo nrog cov rog thiab tau khaws cia hauv daim siab thiab rog.

Nws muaj ob hom tseem ceeb ntawm cov vitamin D nyob rau hauv cov zaub mov noj:

• Vitamin D2 (ergocalciferol): Pom hauv cov khoom noj cog ntoo zoo li nceb.
• Vitamin D3 (cholecalciferol): Pom hauv cov tsiaj cov khoom noj xws li ntses liab, cod thiab nkaub qe.

Txawm li cas los xij, kev tshav ntuj yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm cov vitamin D3. Cov duab tshav UV sab hnub ci hloov cov roj (cholesterol) hauv koj cov tawv nqaij los ua vitamin D3 ().

Ua ntej koj lub cev tuaj yeem siv cov vitamins D kev noj haus, nws yuav tsum "ua kom" mus txog ntawm cov kauj ruam ().

Ua ntej, lub siab hloov cov zaub mov noj tshuaj D kom txaus rau hauv cov tshuaj vitamin D Qhov no yog daim ntawv uas tau ntsuas hauv kev kuaj ntshav. Tom qab ntawd, daim foos khaws cia yog hloov pauv los ntawm lub raum mus rau txoj kev ua kom zoo ntawm cov vitamin D uas tau siv los ntawm lub cev ().

Qhov xav tau, D3 yog zoo ob zaug ntawm kev nce cov ntshav ntawm cov vitamin D kom zoo li cov vitamin D2 (6).

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov vitamin D hauv lub cev yog kom tswj cov ntshav muaj calcium thiab phosphorus. Cov zaub mov no yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cov pob txha ().

Kev tshawb nrhiav tseem qhia tau hais tias cov vitamin D pab koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tej zaum yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab qee yam mob qog nqaij hlav ().

Qib ntshav ntshav qis ntawm cov vitamin D tau txuas nrog kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg thiab ntog, mob plawv, ntau yam sclerosis, ntau yam mob qog nqaij hlav thiab tseem tuag (,,).

Ntsiab lus: Muaj ob lub ntsiab
cov ntaub ntawv ntawm cov vitamins D hauv cov zaub mov noj: D2 thiab D3. D3 yog zoo dua ob zaug ntawm kev nce nyiaj
cov ntshav cov vitamin D, uas txuas nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Ntau npaum li cas Vitamin D Koj Yuav Tsum Tau rau Kev Noj Qab Haus Huv?

Hauv Teb Chaws Asmeskas, cov lus qhia tam sim no qhia tias haus 400–800 IU (10-20 mcg) ntawm cov vitamin D yuav tsum tau raws li cov kev xav tau ntawm 97–98% ntawm tag nrho cov neeg noj qab haus huv ().

Txawm li cas los xij, ntau tus kws tshaj lij ntseeg hais tias cov lus qhia muaj qis heev (.

Koj cov vitamin D kev xav tau yog nyob ntawm ntau yam. Cov no suav nrog koj lub hnub nyoog, xim tawv nqaij, ntshav seb muaj vitamin D ntau npaum li cas, qhov chaw nyob, tiv tshav ntuj thiab ntau dua.

Txhawm rau kom cov ntshav sib txuas nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo, muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tias koj yuav tsum tau haus cov vitamin D ntau dua li cov lus qhia pom zoo (,,).

Piv txwv li, kev soj ntsuam ntawm tsib qhov kev tshawb fawb tshawb xyuas qhov sib txuas ntawm cov vitamin D ntshav thiab mob hnyuv ().

Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg muaj ntshav qabzib tshaj plaws ntawm cov vitamin D (ntau dua 33 ng / ml lossis 82.4 nmol / l) muaj 50% qis dua ntawm kev mob kheesxaws mob hlwb dua li cov neeg muaj ntshav qabzib qis tshaj (tsawg dua 12 ng / ml lossis 30 nmol / l).

Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev noj haus 1,000 IU (25 mcg) txhua hnub yuav pab 50% ntawm cov tib neeg ncav cuag qib ntshav vitamin D ntawm 33 ng / ml (82.4 nmol / l). Kev siv 2,000 IU (50 mcg) txhua hnub yuav pab tau txhua tus neeg mus txog qib ntshav 33 ng / ml (82.4 nmol / l) (,,).

Lwm qhov kev soj ntsuam ntawm kaum xya cov kev tshawb fawb nrog ntau dua 300,000 cov neeg tau saib qhov sib txuas ntawm cov vitamin D kev noj haus thiab kab mob plawv. Cov kws tshawb fawb tau pom tias noj 1,000 IU (25 mcg) ntawm cov vitamin D txhua hnub txo cov kev pheej hmoo mob plawv los ntawm 10% ().

Raws li kev tshawb fawb tam sim no, nws zoo li tias noj 1,000–4,000 IU (25–100 mcg) ntawm cov vitamin D txhua hnub yuav tsum yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob kom ncav cuag cov qib ntshav qab zib vitamin D kom zoo.

Txawm li cas los xij, tsis txhob haus ntau dua 4,000 IU ntawm cov vitamin D uas tsis tau tso cai los ntawm koj tus kws kho mob. Nws ntau dua qhov kev nyab xeeb txwv sab saud thiab tsis txuas nrog ntau dua cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Ntsiab lus: Kev siv 400-800 IU
(10-20 mcg) ntawm vitamin D yuav tsum ua kom tau li 97–98% ntawm cov neeg noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias kev noj ntau dua qhov no txuas nrog ntau dua
kev pab kho mob.

Cov tshuaj ntxiv 101: Vitamin D

Koj yuav paub tau li cas yog tias koj muaj Vitamin D tsis txaus?

Tsuas muaj cov vitamin D tsis muaj peev xwm tsuas yog nrhiav tau los ntawm kev kuaj ntshav uas ntsuas cov theem ntawm cov vitamin D, paub tias yog 25 (OH) D.

Raws li cov kws kho mob tshuaj (IOM), cov nqi hauv qab no txiav txim siab koj cov vitamin D xwm txheej (19):

• Tsis txaus ntseeg: Qib tsawg dua 12 ng / ml (30 nmol / l).
• Tsis txaus ntseeg: Qib nruab nrab ntawm 12–20 ng / ml (30–50 nmol / l).
• Txaus: Qib nruab nrab ntawm 20–50 ng / ml (50–125 nmol / l).
• Siab: Cov qib siab ntau dua 50 ng / ml (125 nmol / l).

IOM tseem hais ntxiv tias cov ntshav muaj nuj nqi ntau dua 20 ng / ml (50 nmol / l) yuav tsum ua kom tau raws li cov vitamin D xav tau ntawm 97–98% ntawm cov neeg noj qab haus huv (20).

Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias cov ntshav qib ntawm 30 ng / ml (75 nmol / l) yuav zoo dua rau kev tiv thaiv kev txhawm, poob thiab qee qog nqaij hlav (,,).

Ntsiab lus: Kuaj ntshav yog tus
Tsuas yog txoj kev paub yog tias koj muaj vitamin D tsis txaus. Cov neeg noj qab haus huv yuav tsum ua lub hom phiaj
cov ntshav theem siab tshaj 20 ng / ml (50 nmol / l). Qee qhov kev tshawb fawb pom tias muaj ntshav qib
dhau 30 ng / ml yog qhov zoo dua rau kev tiv thaiv kev ntog, pob txha lov thiab qee cov qog nqaij hlav.

Cov Khoom Siv ntawm Vitamin D

Kev tau txais kev tshav ntuj txaus yog txoj kev zoo tshaj plaws los txhawb koj cov ntshav vitamin D kom ntau.

Qhov ntawd yog vim koj lub cev ua cov zaub mov muaj vitamin D3 tawm ntawm cov roj nyob hauv daim tawv nqaij thaum nws raug tshav UV UV ().

Txawm li cas los xij, cov neeg uas tsis nyob hauv cov tebchaws hnub ci yuav tsum tau haus cov vitamin D ntau dua los ntawm zaub mov thiab tshuaj noj.

Feem ntau hais lus, cov zaub mov tsis tshua muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb ntawm vitamin D. Txawm li cas los xij, cov zaub mov hauv qab no yog cov kev zam (20, 23):

• Cod daim siab roj: 1 lub rooj ntim muaj 1,360 IU (34 mcg) lossis 227% ntawm RDA.
• Swordfish, siav: 3 ooj (85 grams) muaj 566 IU (14.2 mcg) lossis 94% ntawm RDA.
• Salmon, siav: 3 ooj muaj 447 IU (11.2 mcg) lossis 74.5% ntawm RDA.
• Cov kaus poom tuna, txhuav: 3 ooj muaj 154 IU (3.9 mcg) lossis 26% ntawm RDA.
• Nqaij nyuj daim siab, ua noj: 3 ooj muaj 42 IU (1.1 mcg) lossis 7% ntawm RDA.
• Qe qe qe, loj: 1 yolk muaj 41 IU (1 mcg) lossis 7% ntawm RDA.
• Nceb, siav: 1 khob muaj 32.8 IU (0.8 mcg) lossis 5.5% ntawm RDA.

Yog tias koj tab tom xaiv cov tshuaj vitamin D ntxiv, nrhiav ib qho uas muaj D3 (cholecalciferol). Nws zoo dua los ntawm kev nce qib koj cov ntshav ntawm cov vitamin D (6).

Ntsiab lus: Kev tshav ntuj yog qhov zoo tshaj
qhov chaw ntawm cov vitamin D, tab sis ntau tus neeg tsis tuaj yeem tau txais txaus rau ntau yam.
Cov zaub mov noj thiab tshuaj ntxiv uas muaj cov vitamin D ntau yuav pab tau thiab suav cov kab mob siab
roj, rog ntses, nkaub qe thiab nceb.

Qee tus Neeg Yuav Tsum Tau Vitamin D Ntau Dua

Muaj qee pab pawg ntawm cov neeg uas xav tau kev noj haus vitamin ntau dua li lwm tus.

Cov no suav nrog cov neeg laus dua, cov uas muaj daim tawv tsaus dua, cov neeg uas nyob deb ntawm tsev nruab nrab thiab cov uas muaj qee yam mob.

Qub Neeg

Muaj ntau yam laj thawj uas vim li cas tib neeg yuav tsum siv tshuaj vitamin D ntau dua nrog lub hnub nyoog.

Txog cov pib, koj cov tawv nqaij tau yuag zuj zus thaum koj laus zuj zus. Qhov no ua rau koj cov tawv nqaij nyuaj ua kom muaj vitamin D3 thaum nws raug rau tshav ntuj (24).

Cov neeg laus feem ntau tseem siv sijhawm ntau nyob hauv tsev. Qhov no txhais tau tias lawv tau txais kev tiv tshav ntuj tsawg dua, uas yog txoj kev zoo tshaj rau kev txhawb zog qib vitamin D kom tsawg.

Txuas ntxiv, koj cov pob txha ua kom muaj hnub nyoog nruj dua. Tswj cov ntshav kom txaus ntawm cov vitamin D tuaj yeem pab khaws pob txha pob txha nrog lub hnub nyoog thiab tuaj yeem tiv thaiv pob txha lov (,).

Cov neeg laus yuav tsum ua lub hom phiaj rau cov ntshav ntawm 30 ng / ml, raws li kev tshawb fawb qhia tau tias nws yuav zoo dua rau kev tswj cov pob txha noj qab haus huv. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj cov 1,000–2,000 IU (25–50 mcg) ntawm cov vitamin D txhua hnub (,,).

Cov Neeg Uas Muaj Daim tawv Nqog tsaus nti

Kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg muaj daim tawv tsaus dua yuav ntxim muaj cov vitamin D tsis txaus (,,).

Qhov no yog vim lawv muaj melanin ntau dua nyob hauv lawv cov tawv nqaij - cov xim uas pab txiav txim xyuas cov xim tawv nqaij. Melanin pab tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj UV (UV) duab tshav ().

Txawm li cas los xij, nws kuj txo lub cev kev muaj peev xwm ua cov vitamin D3 los ntawm daim tawv nqaij, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj peev xwm ().

Cov neeg muaj daim tawv tsaus dua tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov khoom noj 1-2–2,000 IU (25–50 mcg) ntawm cov vitamin D txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no.

Cov Uas Ua Neej Nyob deb Los Ntawm Sib Lwg

Cov teb chaws nyob ze ntawm kab zauv tau txais kev tshav ntuj ntau xyoo tag xyoo. Hloov siab, cov teb chaws nyob deb dua ntawm kab nruab nrab tau txais tsawg tshav ntuj tag xyoo puag ncig.

Qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav vitamin D qis, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hli caij ntuj sov thaum tsis muaj hnub ci tshaj.

Piv txwv li, kev tshawb fawb ntawm Norwegians pom tias lawv tsis tau tsim ntau cov vitamin D3 los ntawm lawv cov tawv nqaij thaum lub caij ntuj no ntawm lub Kaum Hlis txog Lub Peb Hlis ().

Yog tias koj nyob deb ntawm kab nruab nrab, ces koj yuav tsum tau txais ntau cov vitamin D los ntawm koj cov khoom noj thiab tshuaj noj. Ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias cov neeg hauv cov tebchaws no yuav tsum haus tsawg kawg 1,000 IU (25 mcg) txhua hnub ().

Cov Tib Neeg Muaj Mob Kho Mob Uas Txo Cov Roj Rog Kom Tsis Rog

Vim tias cov vitamin D yog cov roj-soluble, nws tso siab rau lub plab muaj peev xwm nqus cov rog los ntawm kev noj haus.

Yog li, cov neeg uas muaj kev mob nkeeg uas txo cov kev nqus rog yog qhov cuam tshuam rau cov vitamin D tsis txaus. Cov no suav nrog cov mob hauv plab hnyuv (Crohn's kab mob thiab Ulcerative colitis), kab mob siab thiab tseem yog cov neeg uas tau phais plab (20,).

Cov neeg muaj qhov xwm txheej saum toj no feem ntau tau qhia kom noj cov tshuaj vitamin D kom ntau npaum li cas los ntawm lawv cov kws kho mob ().

Ntsiab lus: Cov uas xav tau lub
feem ntau cov vitamin D yog cov neeg laus dua, cov neeg muaj daim tawv tsaus dua, cov neeg nyob
farther los ntawm cov kab zauv thiab cov neeg uas tsis tuaj yeem nqus cov rog tau zoo.

Koj Puas Noj Tshuaj Ntau Vitamin D?

Thaum nws tseem muaj peev xwm noj cov vitamin D ntau dhau, tshuaj lom yog qhov tsawg.

Qhov tseeb, koj yuav tsum tau noj ntau kawg li ntawm 50,000 IU (1,250 mcg) lossis ntau dua rau lub sijhawm ntev (35).

Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias nws tsis yooj yim sua kom noj ntau dhau ntawm cov vitamin D los ntawm hnub ci ().

Txawm hais tias 4,000 IU (250 mcg) tau tsim raws li qhov ntau tshaj plaws ntawm cov vitamin D koj tuaj yeem noj kom nyab xeeb, ntau txoj kev tshawb fawb pom tias noj ntau tshaj 10,000 IU (250 mcg) txhua hnub yuav tsis ua rau muaj kev phiv (,).

Uas tau hais tias, noj ntau dua 4,000 IU yuav tsis muaj kev pab dabtsi ntxiv. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog noj 1,000 (25 mcg) rau 4,000 IU (100 mcg) txhua hnub.

Ntsiab lus: Txawm hais tias nws yog
ua tau kom noj cov vitamin D ntau dhau, tshuaj lom yog qhov tsis tshua muaj, txawm tias saum toj no muaj kev nyab xeeb
txwv sab sauv ntawm 4,000 IU. Uas tau hais tias, kev siv ntau dua li cov nyiaj no yuav muab tau
tsis muaj kev pab ntxiv.

Rau hauv qab Kab

Tau txais cov vitamin D txaus los ntawm tshav ntuj thiab zaub mov yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv zoo.

Nws pab tswj cov pob txha kom zoo, pab koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam mob phom sij. Txawm li ntawd los txawm hais tias nws tseem ceeb npaum li cas los, coob leej tsis tau txais tshuaj vitamin D txaus.

Ib qho ntxiv, cov neeg laus dua, cov neeg muaj tawv nqaij tsaus dua, cov uas nyob deb dua ntawm txoj kab nruab nrab thiab cov neeg uas tsis tuaj yeem nqus cov rog tau kom muaj kev noj zaub mov zoo dua cov vitamin D.

Cov kev pom zoo tam sim no pom zoo kom noj 400-800 IU (10-20 mcg) ntawm cov vitamin D ib hnub.

Txawm li cas los xij, cov neeg uas xav tau cov vitamin D ntau tuaj yeem muaj kev nyab xeeb noj 1,000–4,000 IU (25–100 mcg) txhua hnub. Kev siv ntau dua qhov no tsis yog kev qhia, vim nws tsis txuas nrog rau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv.