Qhov no 75-xyoo-laus Fitfluencer nthuav tawm nws txoj kev ua yuam kev rau kev ua kom lub gym ua haujlwm zoo dua tom tsev

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Ua tibzoo saib ntawm Joan MacDonald's Instagram thiab nws dhau los ua qhov pom tseeb tias 75-xyoo-laus lub cev qoj ib ce nyiam qhov kev qhia hnyav hnyav. Los ntawm kev nyab xeeb lub thawv squats rau dumbbell deadlifts, MacDonald txoj kev qoj ib ce tau koom nrog zoo li txhua qhov kev tawm dag zog hauv phau ntawv.Tab sis MacDonald kuj muaj lub tswv yim rau kev ua haujlwm zoo thiab nyuaj thaum nws tsis nkag mus rau cov tshuab, thiab nws tau sib koom. nws lub tswv yim nrog nws cov thwjtim. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov 74-Xyoo-Qub Qub Qub Ntxub Ntxaug Yog Tuav Kev Cia Siab Rau Txhua Qib)

Hauv kev tshaj tawm Instagram tshiab, tus fitfluencer (aka @trainwithjoan) tau tshaj tawm ob cov yeeb yaj kiab ntawm nws tus kheej ua kab, ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nraub qaum (xws li lats thiab rhomboids) thaum tseem ntaus lub xub pwg nyom, biceps, thiab triceps. Hauv thawj daim vis dis aus, MacDonald ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub tshuab txhawb nqa lub hauv siab, qhov kev xaiv uas tus neeg nruab nrab zoo li yuav tsis muaj kev nkag tau hauv tsev. Nyob rau hauv qhov thib ob clip, MacDonald ua ib tug ntau nyob rau hauv tsev-phooj ywg version ntawm lub ce. Lub sij hawm no, nws zaum hauv av, tuav mus rau qhov kawg ntawm ib qho kev tiv thaiv band looped nyob ib ncig ntawm nws ob txhais taw, thiab rub lub band rov qab mus ua kab. (Muaj feem xyuam: Saib 74-Xyoo-laus Joan MacDonald Deadlift 175 Phaus thiab Ntaus Tus Kheej Tshiab)

Hauv nws daim ntawv sau npe, MacDonald piav qhia tias ua cov kab nrog nws theem nruab nrab, lub voj voog tiv thaiv tseem yog "nyuaj," thiab nws yuav feem ntau kho nws cov tswv yim thaum nws siv ib pab pawg rau kev tiv thaiv tsis yog qhov hnyav rau kev thauj khoom. (FYI - koj tuaj yeem siv ib zaug, ntev dua nrog ob kawg, xws li TheraBand, thiab hnov ​​​​zoo li qub.)

"Tus yuam sij ua kom kev tawm dag zog hauv tsev muaj txiaj ntsig zoo yog kom ntseeg tau tias koj ua ntau tus neeg sawv cev raws li nws siv los ua kom koj cov leeg muaj zog tiag tiag," sau MacDonald. "Kuv yuav ua tau tsuas yog 10 reps hauv chav ua si nrog hnyav, tab sis nrog cov pab pawg thiab txwv dumbbells kuv tuaj yeem ua 16 lossis 20 reps. (Related: Cov txiaj ntsig ntawm Resistance Bands yuav ua rau koj rov xav txog seb koj puas xav tau qhov hnyav)

Thiab nws lub tswv yim tshawb xyuas. Yog, siv qhov hnyav hnyav rau tus lej tsawg ntawm cov neeg sawv cev yog qhov zoo tshaj plaws rau kev nce cov leeg nqaij thiab lub zog. Tab sis nws yog muaj peev xwm tsim cov leeg muaj zog thiab endurance nrog lub teeb tsis kam lossis lub cev hnyav ib leeg. Kev sib tw tsis tu ncua koj cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb, tab sis ntxiv qhov hnyav ntxiv tsis yog tib txoj hauv kev los ua li ntawd. Thaum siv qhov hnyav dua lossis tsis muaj ib qho hlo li, koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm cov neeg sawv cev uas koj ua - thiab/lossis txo lub sijhawm koj so ntawm cov teeb tsa - kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam li koj xav hauv chav ua si nrog cov cuab yeej loj. MacDonald tau hais tseg tias nws yuav ua ntau tus neeg sawv cev raws li qhov tsim nyog kom txog thaum nws xav tias "hlawv zoo," uas yog ua raws li txoj cai kev qhia paub ntawm tus ntiv tes xoo: Yog tias koj tsis xav tias zoo li ob peb lub lis piam dhau los nyuaj, nws yog lub sijhawm nce koj cov reps lossis ntxiv qhov hnyav ntxiv.

Tsiv tej yam hnyav ntawm lub gym tuaj yeem hnov ​​​​zoo heev thiab tuaj yeem pab tau kom ncav cuag ntau lub hom phiaj qoj ib ce, tsis muaj qhov tsis ntseeg. Tab sis raws li MacDonald qhia, nws tseem tuaj yeem ua kom haum rau kev tawm dag zog nyuaj siv cov cuab yeej yooj yim thiab me me hauv tsev.

Ntsuam xyuas rau