Dab Tsi Ua Rau Dav Hlau Lag Luam thiab Dab Tsi Koj tuaj yeem ua tau los tswj thiab tiv thaiv cov tsos mob?

Zoo Siab

• Ua rau muaj dav hlau lag
• Koj lub moos tsis txhob dlhos
• Pw tsaug zog lub sijhawm
• Tshav ntuj
• Tawv ncig txawv tebchaws
• Lub cev qhuav dej
• Kas fes thiab haus dej cawv
• Lwm yam cuam tshuam cuam tshuam dav hlau lag
• Cov tsos mob ntawm dav hlau lag
• Tiv thaiv dav hlau lag
• 1. Zaum txog lub dav hlau
• 2. Yog tias koj tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj thaum hmo ntuj nyob ntawd, sim ua kom tsaug zog rau ob peb teev ua ntej koj tsaws.
• 3. Xaiv cov sijhawm davhlau
• 4. Lub zog pw
• 5. Npaj cov hnub ntxiv
• 6. Xam pom qhov hloov
• 7. Tsis txhob tsoo lub booze
• 8. Dav hlau lag noj haus
• 9. Ua kom ib ce muaj zog
• 10. Haus tshuaj ntsuab tshuaj yej
• Kho dav hlau lag
• Tshav ntuj
• Kev kho lub teeb
• Melatonin
• Cov ntsiav tshuaj tsaug zog
• Noj ntawm kev noj mov txheem
• Da dej kub
• Lwm yam tshuaj hauv tsev
• Nqa Nyiaj

Lub dav hlau lag luam tshwm sim thaum koj lub cev lub sijhawm ntuj, lossis lub suab circadian, cuam tshuam los ntawm kev mus ncig txawv sijhawm. Kev pw tsaug zog ib ntus no cuam tshuam rau koj lub zog thiab lub xeev ntawm kev ceev faj.

Koj lub cev tau txiav mus los ntawm 24-teev ib hlis los yog moos ntawm lub cev.

Koj lub cev ua raws lub moos sab hauv no los ua cov haujlwm tshwj xeeb hauv lub cev, zoo li tso cov tshuaj hormones uas pab koj tsaug zog, lossis nce koj lub cev qhov kub kom pab koj sawv thaum pib hnub.

Cov lag luam dav hlau, tseem hu ua desynchronosis lossis circadian dysrhythmia, yog ib ntus, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam koj hnub nyob rau ntau txoj hauv kev. Nws tuaj yeem ua rau:

• nkees nkees
• tsaug zog
• nkees
• mob plab

Cov tsos mob no tsis txaus ntshai, tab sis tuaj yeem cuam tshuam koj lub dag zog. Npaj rau dav hlau poob, thiab muaj peev xwm tiv thaiv nws, tuaj yeem pab koj kom ntseeg tau tias qhov kev tsis sib haum xeeb no tsis cuam tshuam koj txoj kev mus ncig tom ntej.

Ua rau muaj dav hlau lag

Koj lub cev ib txwm ib txwm siv rau 24-teev kev voj voog uas yog lub npe hu ua koj lub suab circadian. Koj lub cev qhov kub thiab txias, cov tshuaj hormones, thiab lwm lub zog ua haujlwm nce thiab poob raws li lub sijhawm ntsuas sab hauv.

Dav hlau lag luam cuam tshuam koj lub cev lub moos rau ntau qhov laj thawj:

Koj lub moos tsis txhob dlhos

Thaum koj mus ncig, koj lub cev teev yuav tsis txuas nrog lub sijhawm hauv koj qhov chaw tshiab.

Piv txwv li, koj tuaj yeem ya tawm ntawm Atlanta ntawm 6 p.m. zos sijhawm thiab mus txog London hauv 7 a.m. sijhawm zos. Koj lub cev, txawm li cas los xij, xav tias nws yog 1 a.m.

Tam sim no, ib yam li koj yuav ncav cuag lub ncov nkees, koj yuav tsum tau nyob ib leeg ntxiv 12 txog 14 teev los pab koj lub cev hloov kho mus rau thaj chaw tshiab lub sijhawm.

Pw tsaug zog lub sijhawm

Koj tuaj yeem pab npaj koj lub cev mus rau lub sijhawm tshiab los ntawm kev pw tsaug zog hauv lub dav hlau, tab sis muaj ntau yam ua rau nws tsaug zog thaum mus ncig. Cov no suav nrog qhov kub thiab txias, suab nrov, thiab kev nyab xeeb qib.

Ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem pw ntau dhau ntawm lub dav hlau thiab tseem muab koj lub sijhawm teev tseg pov tseg. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim tias qhov ntsuas pa ntawm lub dav hlau feem ntau yuav qis dua huab cua hauv av.

Qhov no zoo ib yam li tau nyob saum lub roob siab li 8,000 ko taw (2.44 km) siab dua hiav txwv. Txawm hais tias muaj cov pa oxygen ntau npaum li nyob hauv cov pa, qhov qis dua yuav ua rau cov pa oxygen mus rau hauv cov hlab ntshav. Cov pa oxygen qis dua tuaj yeem ua rau koj qaug zog, uas tuaj yeem txhawb lub sijhawm pw tsaug zog.

Tshav ntuj

Kev tshav ntuj ntau nyob hauv lub dav hlau lub dav hlau lossis tau txais lub vijtsam ntau dhau sijhawm thaum taug kev tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev sijhawm. Qhov no vim tias qhov kaj yuav pab tswj cov melatonin uas koj lub cev ua tau ntau npaum li cas.

Cov tshuaj hormones melatonin pab koj lub cev npaj txhij pw tsaug zog. Nws tso tawm rau hauv lub hlwb thaum hmo ntuj thaum lub teeb ci ntsa iab.

Nruab hnub lossis thaum nws ci, koj lub cev txo qis qis melatonin ntau lawm, uas yuav pab koj tau tsaug zog ntau dua.

Tawv ncig txawv tebchaws

Kev tshawb fawb txog kev kho mob qhia tau hais tias taug kev qaug zog tseem ua rau dav hlau lag. Kev hloov pauv ntawm cov pa hauv tsev siab thiab qhov chaw siab thaum lub sijhawm taug kev huab cua tuaj yeem ua rau qee cov tsos mob ntawm dav hlau, tsis hais txog kev mus los thoob plaws hauv cov sijhawm.

Qee tus neeg yuav muaj mob qhov siab thaum mus ncig dav hlau. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob uas tuaj yeem ua rau dav hlau txaus ntshai xws li:

• mob taub hau
• nkees
• xeev siab uas tej zaum yuav paug dav hlau lag

Lub cev qhuav dej

Lub cev qhuav dej kuj tseem tuaj yeem ua rau qee cov tsos mob ntawm dav hlau lag.

Yog tias koj tsis tau haus dej txaus thaum lub davhlau, koj tuaj yeem lub cev qhuav dej ib nyuag. Tsis tas li ntawd, cov av noo nyob qis qis hauv cov dav hlau, uas tuaj yeem ua rau dej ntau dua.

Kas fes thiab haus dej cawv

Cov neeg ncig teb chaws feem ntau nyiam haus dej hauv dav hlau uas lawv ib txwm tsis haus dej hauv cov dej ntawd lossis thaum lub sijhawm ntawd.

Haus kas fes, tshuaj yej, thiab lwm yam dej haus uas muaj caffeine yuav ua rau koj tsis tsaug zog thaum ya davhlau. Cov tshuaj qab zib kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej dua.

Kev haus dej haus cawv yuav ua rau koj tsaug zog, tab sis nws tuaj yeem ua rau tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog. Cawv kuj yuav ua rau qaug zog, mob taub hau, xeev siab, thiab lwm yam phiv uas ua rau muaj dav hlau npau taws.

Lwm yam cuam tshuam cuam tshuam dav hlau lag

Flying tso cai rau koj hla ntau thaj chaw sai heev. Nws yog ib qho kev ua tau zoo heev rau kev taug kev. Cov sij hawm ntau dhau ntawm thaj tsam koj hla, qhov hnyav dua koj cov tsos mob ntawm dav hlau lag luam yuav yog.

Cov neeg caij npav laus feem ntau tau ntsib cov kev mob hnyav dua ntawm kev lag luam dav hlau ntau dua li cov neeg mus ncig ua si. Cov tub ntxhais hluas taug kev, nrog rau menyuam yaus, tej zaum yuav muaj cov tsos mob me ntsis thiab hloov mus rau lub sijhawm tshiab sai dua.

Cov kev taw qhia koj ya yuav muaj qhov cuam tshuam loj rau koj cov kev lag luam dav hlau, thiab.

Cov tsos mob yuav tshwm sim thaum ncig sab hnub tuaj. Qhov ntawd vim tias pw tsaug zog tom qab kom pab koj lub cev hloov kho mus rau lub sijhawm tshiab yog qhov yooj yim dua li yuam koj lub cev mus pw tsaug zog ntxov.

Cov tsos mob ntawm dav hlau lag

Lub dav hlau lag luam tshwm sim thaum koj lub cev lub cev rhythms muaj kev ntxhov siab los ntawm kev mus ncig. Thaum koj tawm tsam koj lub cev lub cev sib dhos kom phim lub sijhawm tshiab, koj yuav pib muaj cov tsos mob ntawm dav hlau lag.

Cov tsos mob no feem ntau tshwm sim hauv 12 teev tom qab tuaj txog ntawm koj qhov chaw tshiab, thiab lawv yuav nyob ntev li ob peb hnub.

Cov tsos mob feem ntau ntawm cov lag luam dav hlau suav nrog:

• nkees thiab nkees
• tsaug zog
• txob taus
• zoo li nyuaj me ntsis thiab tsis meej pem
• nkees
• cov teeb meem me hnyuv, suav nrog mob plab thiab raws plab
• ntev dhau kev pw tsaug zog
• insomnia

Rau feem ntau ntawm cov neeg, cov tsos mob ntawm dav hlau lag yog mob me me. Yog tias koj muaj cov kev mob hnyav dua, xws li tawm hws, ntuav, thiab kub ib ce, koj yuav muaj lwm yam ntxiv, xws li:

• tus kab mob
• mob khaub thuas
• altitude mob

Yog tias cov tsos mob no ntev dua 24 teev, ntsib kws kho mob kom kho.

Tiv thaiv dav hlau lag

Koj tuaj yeem pab tiv thaiv lossis txo dav hlau lag los ntawm kev ua raws li cov lus qhia thiab cov tswv yim:

1. Zaum txog lub dav hlau

Sim pw hauv lub dav hlau yog tias koj taug kev sab hnub tuaj thiab mus rau hnub tshiab. Nqa pob ntseg ntsej muag thiab daim npog qhov ncauj los pab txo suab nrov thiab pom kev.

2. Yog tias koj tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj thaum hmo ntuj nyob ntawd, sim ua kom tsaug zog rau ob peb teev ua ntej koj tsaws.

Qhov no yog thaum nws yog ib lub tswv yim zoo siv cov sijhawm screen thiab lub teeb los pab txhawb koj lub sijhawm pw tsaug zog. Mus pw thaum koj mus txog thiab sawv thaum sawv ntxov kom tau swm rau lub sijhawm tshiab.

3. Xaiv cov sijhawm davhlau

Xaiv ib lub davhlau uas tso cai rau koj tuaj txog thaum yav tsaus ntuj. Txoj kev no, nyob twj ywm kom txog rau lub sijhawm txog lub txaj hauv koj lub sijhawm tshiab.

4. Lub zog pw

Yog tias kev mus pw ntev dhau lawm thiab koj xav tau pw luv, nqa lub zog pw tsis pub dhau 20 mus rau 30 feeb. Pw ntev dua uas yuav tiv thaiv pw tsaug zog tom qab hmo.

5. Npaj cov hnub ntxiv

Noj ib qho cue los ntawm kev ncaws pob thiab tuaj txog koj qhov chaw nyob ob peb hnub ua ntej kom koj tuaj yeem siv rau lub sijhawm ua ntej txhua qhov xwm txheej loj lossis rooj sib tham koj npaj yuav koom.

6. Xam pom qhov hloov

Yog koj ya sab hnub tuaj, sim sawv ob peb teev ua ntej ob peb hnub ua ntej koj tawm mus. Yog koj ya sab hnub poob, rov sab nraud. Tsa sawv tom qab thiab sawv tom qab los pab koj kho ua ntej koj txawm hle.

7. Tsis txhob tsoo lub booze

Zam kev haus cawv thiab khoom qab zib hnub ua ntej thiab hnub koj ya davhlau. Cov dej haus no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub sijhawm ntuj thiab tiv thaiv pw tsaug zog. Lawv thaum kawg yuav ua rau cov tsos mob ntawm dav hlau poob qis.

8. Dav hlau lag noj haus

Zam kev qab ntsev thiab khoom noj qab zib thaum mus ncig. Nyob hydrated nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv.

Tsis tas li zam dhau kev dhau hwv. Kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem pab txo qee cov kev phom sij xws li pw tsis tsaug zog, qaug zog, tsam plab, thiab mob plab.

9. Ua kom ib ce muaj zog

Nws tuaj yeem tsis yooj yim zam kev zaum thaum ya davhlau, tab sis kev tawm dag zog me me tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua. Sim ncab koj ob txhais ceg thaum twg koj ua tau. Sawv ntsug tsuas yog thaum nws muaj kev nyab xeeb los ua.

Yog tias koj hloov lub davhlau, taug kev ncig tshav dav hlau lossis sawv tsis txhob zaum ntawm lub rooj vag sawv kev mus.

10. Haus tshuaj ntsuab tshuaj yej

Xaiv cov tshuaj ntsuab tsis muaj kas fes hauv tshuaj ntsuab es tsis txhob siv kas fes lossis tshuaj yej. Kev tshawb fawb qhia tias haus cov tshuaj yej chamomile ua ntej pw yuav pab txhim kho kom koj tsaug zog sai thiab koj txoj kev pw tsaug zog zoo.

Kho dav hlau lag

Lub dav hlau lag luam tsis tas yuav tsum tau txais kev kho mob, tab sis qee txoj kev xaiv tau yog tias cov tsos mob yuav thab thiab tiv thaiv koj ntawm kev ua koj cov haujlwm txhua hnub.

Tshav ntuj

Lub hnub lub teeb qhia koj lub cev txog sijhawm tsaug zog. Yog tias koj tuaj yeem tau, tawm sab nraud hauv lub hnub ci thaum nruab hnub nrig hnub ib zaug koj mus txog koj qhov chaw. Qhov no tuaj yeem pab pib dua koj lub cev teev thiab txo cov tsos mob ntawm dav hlau lag.

Kev kho lub teeb

Lub thawv teeb, lub teeb txawb, thiab cov tsom iav tuaj yeem pab tsim kho koj lub circadian rhythms. Lub teeb cuav simulates lub hnub thiab pab cue koj lub cev kom tsaug zog.

Thaum koj tuaj txog koj lub hom phiaj tshiab, koj tuaj yeem siv txoj kev kho no kom pab koj tsaug zog thaum lub sijhawm pw tsaug zog kom koj lub cev tuaj yeem hloov kho zoo dua.

Melatonin

Melatonin yog yam tshuaj uas koj lub cev tsim tawm hauv cov sijhawm ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj yuav tom khw (OTC) melatonin pab kom pw tsaug zog thaum koj lub cev ntaus nws.

Melatonin ua yeeb yam nrawm nrawm, yog li siv sijhawm tsis pub dhau 30 feeb ua ntej koj yuav pw tsis tsaug zog.

Nco ntsoov tias koj tuaj yeem tau pw tsaug zog puv 8 teev thaum koj noj nws. Melatonin yuav ua rau koj tsaug zog yog tias koj sawv ua ntej cov teebmeem tau hnav.

Cov ntsiav tshuaj tsaug zog

Yog tias koj muaj kev tsis txaus ntseeg thaum koj mus ncig, lossis yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog hauv qhov chaw tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj ntsiav tshuaj tsaug zog.

Qee cov tshuaj no muaj raws li OTC cov khoom lag luam, tab sis koj tus kws kho mob tuaj yeem sau cov tshuaj muaj zog ntxiv yog tias tsim nyog.

Cov tshuaj noj pw tsaug zog muaj ntau cov kev mob tshwm sim, yog li nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob thiab nkag siab lawv yog dab tsi ua ntej koj noj dab tsi.

Noj ntawm kev noj mov txheem

pom tias kev hloov pauv thaum koj noj mov tuaj yeem pab koj lub cev kom yoog tau dav hlau lag. Koj lub cev yuav ua rau kev tshaib plab thaum lub sijhawm ze rau thaum koj yuav noj. Yog tias koj tuaj yeem, tsis quav ntsej cov kev tshaib kev nqhis ntawd.

Noj thaum lub sijhawm tsim nyog rau koj lub sijhawm tshiab kom pab koj lub cev ua raws li cov tshiab. Cov zaub mov uas koj noj kuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev zoo thaum koj mus pw.

Da dej kub

Da dej kom sov thiab da dej ua ntej koj mus pw. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev ntog poob thiab tsaug zog sai dua qub.

Lwm yam tshuaj hauv tsev

Pw tsaug zog zoo hmo yog kev kho mob uas kho tau ntau yam mob. Nov yog qee qhov lus qhia kom ua raws ua ntej koj mus ncig:

• So kom txaus ua ntej koj mus ncig thiab tsis txhob pib koj txoj kev pw tsaug zog.
• Muaj ib pluas hmo ua ke tau ob peb teev ua ntej koj npaj yuav mus pw.
• Zam kev xyuas computer, TV, thiab xov tooj rau ob peb teev ua ntej koj pw.
• Txo lub teeb ua ob peb teev ua ntej mus pw.
• Haus cov tshuaj yej chamomile lossis sim so cov roj tseem ceeb xws li lavender los txhawb kev pw tsaug zog.
• Pw kom tag hmo rau koj thawj hmo ntawm qhov chaw tshiab.
• Txo cov kev cuam tshuam los ntawm kev tua lub xov tooj thiab cov khoom siv hluav taws xob.
• Siv lub tshuab pob ntseg, lub suab nrov, thiab lub npog qhov muag kom tshem tawm suab nrov thiab lub teeb.
• Kho koj lub sijhawm raws li.

Nqa Nyiaj

Nws yuav siv li ob peb hnub rau koj lub cev hloov kho rau thaj chaw tshiab lub sijhawm. Kho koj cov zaub mov noj, ua haujlwm, thiab sijhawm pw tsaug zog tam sim tuaj yeem pab kho tus txheej txheem.

Thaum koj kho, koj yuav muaj cov tsos mob ntawm dav hlau lag. Dav hlau lag yuav yuav xaus rau ob peb hnub tom qab koj tuaj txog.

Muab sijhawm rau koj tus kheej los kho lub sijhawm tshiab, thiab koj tseem tuaj yeem txaus siab rau koj qhov kev mus ncig.