Sib quas ntus ceev: nws yog dab tsi, tau txais txiaj ntsig thiab yuav ua li cas thiaj ua tiav

Zoo Siab

• Lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev sib hloov ceev ceev
• Cov txiaj ntsig yog dab tsi
• Dab tsi noj tom qab yoo mov
• Cov zaub mov pom zoo
• Cov khoom noj qhia tawm tsam
• Leej twg yuav ua tsis tau yoo sai

Kev sib yoo yoo mov tuaj yeem pab txhim kho kev tiv thaiv kab mob, txhim kho detoxification thiab tseem txhim kho kev xav ntawm lub hlwb thiab lub zog. Hom kev yoo mov no tsis yog noj cov zaub mov ntawm 16 thiab 32 teev ob peb zaug hauv ib lub lim tiam raws sij hawm, rov qab mus rau kev noj zaub mov kom tsis tu ncua, zoo dua raws li cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog.

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig, cov tswv yim zoo tshaj los pib ua qhov kev yoo no yog mus rau qhov tsis noj mov rau 14 lossis 16 teev, tsuas yog haus dej, xws li dej, tshuaj yej thiab kas fes tsis haus, tab sis txoj kev ua neej no tsuas yog pom zoo rau cov neeg noj qab haus huv thiab, tseem yog li , kev pom zoo thiab kev txhawb nqa ntawm tus kws kho mob, tus kws tu neeg mob lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv uas paub txog kev yoo mov no yog qhov tsim nyog los xyuas kom meej tias nws ua tiav zoo thiab zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev sib hloov ceev ceev

Nws muaj ntau txoj kev sib txawv los ua kom tiav qhov kev tsis txaus no, txawm hais tias nyob hauv txhua qhov, muaj lub sijhawm txwv tsis pub muaj khoom noj thiab lub sijhawm koj tuaj yeem noj. Qhov tseem ceeb yog:

• 16h ceev, uas muaj ntawm 14 mus txog 16 teev tsis noj mov, suav nrog lub sijhawm pw tsaug zog, thiab noj mov rau 8 teev ntxiv ntawm ib hnub. Piv txwv li, muaj noj hmo thaum 9 teev tsaus ntuj, thiab rov qab los noj hmo thaum 1 teev hnub tom qab.
• 24h nrawm, yog ua rau ib hnub nkaus, 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lim tiam.
• 36-teev nrawm, uas muaj mus 1 hnub puv thiab ib nrab hnub tsis tau noj mov. Piv txwv li, noj hmo thaum 9 teev tsaus ntuj, siv ib hnub tom qab tsis tau noj mov, thiab noj thaum 9 teev sawv ntxov lwm hnub. Hom no yuav tsum tau ua los ntawm cov neeg tau siv ntau dua los ua kevcai yoo mov, thiab nyob rau hauv kev qhia kho mob.
• Noj 5 hnub thiab txwv 2 hnub, uas txhais tau tias noj rau 5 hnub hauv ib lub lis piam ib txwm, thiab hauv 2 hnub txo tus nqi ntawm cov calories kom txog li 500.

Thaum lub sijhawm yoo mov, dej, kas fes thiab kas fes raug tso tawm, yam tsis muaj ntxiv ntawm qab zib lossis qab zib. Nws yog ib yam nyob rau hauv thawj hnub tau hnov ​​tshaib plab heev thiab, nyob rau hnub tom ntej, kom tau siv rau nws. Yog tias kev tshaib plab yog qhov muaj zog heev, koj yuav tsum noj qee yam zaub mov me me, zoo li tsis muaj ib tus neeg yuav tsum raug mob lossis mob thaum siv cov cwj pwm no.

Saib ntxiv txog kev sib quas ntus yoo mov hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Cov txiaj ntsig yog dab tsi

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev sib nrig sib quas ntus ceev yog:

1. Ceev tau cov metabolism: Tawm tsam kev ntseeg hais tias kev yoo mov tuaj yeem txo cov metabolism, nws tsuas yog qhov tseeb ntawm lub sijhawm nrawm dhau los, xws li dhau 48 teev, tab sis nyob rau kev tswj hwm thiab luv luv, cov metabolism yog nrawm thiab nyiam qhov kub ntawm cov rog.
2. Tswj cov tshuaj hormones, xws li insulin, norepinephrine thiab kev loj hlob hormone: pab ua kom cov tshuaj hormones hauv lub cev sib txuam nrog qhov hnyav los yog nce, xws li cov tshuaj insulin tsawg dua thiab nce norepinephrine thiab kev loj hlob hormone.
3. Tsis pom zoo sagging: Qhov kev noj haus no tsis ua rau cov leeg lub cev tsawg dua li lwm cov pluas noj uas ua rau muaj qhov txo qis hauv calorie thiab, ntxiv rau, nws pab ntxiv rau cov leeg nqaij vim qhov ua tiav ntawm kev loj hlob hormone.
4. Tshem tawm cov kev puas hlwb ntawm lub cev: vim tias lub cev yuav nquag tshem tawm cov dej uas hloov pauv thiab cov hlwb, uas tuaj yeem ua rau mob, xws li mob qog noj ntshav, piv txwv.
5. Nws muaj qhov kev ua los tiv thaiv kev laus: vim nws txhawb cov kab mob hauv lub neej kom ntev dua, zam kev muaj kabmob thiab ua rau cov kabmob thiab cov nqaij hauv lub cev muaj sia nyob ntev dua.

Ib qho ntxiv, thaum ua cov zaub mov no, vim los ntawm cov kev cai hormonal, tib neeg tuaj yeem hnov ​​lawv lub hlwb thiab ceeb toom thiab nquag, ntxiv nrog rau lub siab.

Dab tsi noj tom qab yoo mov

Tom qab ib lub sijhawm tsis tau noj mov, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov uas yooj yim kom zom thiab tsis muaj cov rog lossis qab zib ntau, kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Cov zaub mov pom zoo

Tom qab yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib los ntawm kev noj cov zaub mov xws li mov, hau qos, kua zaub, purees feem ntau, qe hau, nqaij lossis nqaij ntshiv nqaij, uas yooj yim kom zom. Ib qho ntxiv, koj noj sijhawm ntev zog, cov zaub mov tsawg koj yuav tsum tau noj, tshwj xeeb yog thaum noj mov thawj zaug, kom ntseeg tau tias lub plab zom mov zoo thiab muaj lub dag zog zoo.

Saib qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj txom ncauj nrog cov zaub mov zoo thiab zaub mov zoo.

Cov khoom noj qhia tawm tsam

Fried lossis cov khoom noj uas muaj roj ntau, xws li Fabkis txoj kib, ntses nruas, cov ntses dawb lossis dej khov, cov khoom tawg lossis cov khoom noj khov, xws li lasagna, yuav tsum pov tseg.

Txhawm rau kom poob phaus nrog kev yoo mov sai, nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog, xws li taug kev lossis txawm mus dhia, tsis txhob nyob ntawm lub plab khoob, thiab qhov zoo dua, coj los ntawm kev kawm tawm dag zog lub cev.

Saib tseem yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov cuam tshuam lub accordion, hauv video hauv qab no:

Leej twg yuav ua tsis tau yoo sai

Tus cwj pwm no yuav tsum tau txiav tawm nyob rau txhua qhov xwm txheej kab mob, tshwj xeeb yog kev mob ntshav siab, ntshav siab, ntshav qis lossis raum tsis ua haujlwm, lossis leej twg xav tau siv tshuaj tswj kav txhua hnub:

• Cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm anorexia lossis bulimia;
• Cov neeg mob ntshav qab zib;
• Cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis;

Txawm li cas los xij, txawm tias pom tias cov neeg muaj kev noj qab haus huv, lawv yuav tsum sab laj nrog tus kws tshaj lij kom ntsuas cov xwm txheej ntawm lub cev thiab ua cov kev sim, xws li cov ntsuas kev ntsuas ntshav qab zib, ua ntej pib noj hom zaub mov no.

Ntawm peb podcast Tus neeg noj zaub mov noj khoom haus Tatiana Zanin, qhia meej qhov tsis txaus ntseeg lub ntsiab txog kev yoo mov sai, nws cov txiaj ntsig yog li cas, yuav ua li cas thiab yuav noj dab tsi tom qab yoo mov: