Puas Yog Nws Tsuas Yog Ua Lub Cev Lub Cev?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tam sim no, kev tawm dag zog lub cev yog huab tais. Qhov tseeb, kev cob qhia lub cev hnyav tau raug hu ua tus naj npawb ob lub zog ntawm 2016 los ntawm American College of Sports Medicine (tsuas yog ntaus tawm los ntawm kev siv thev naus laus zis). "Kev cob qhia lub cev hnyav siv cov khoom siv me me ua rau nws pheej yig dua. Tsis txwv rau kev thawb-ups thiab rub-ups, qhov qauv no tso cai rau tib neeg kom tau 'rov qab mus rau qhov pib' nrog kev qoj ib ce," daim ntawv tshaj tawm tshaj tawm.

Pom tseeb, ua haujlwm tsis muaj cov cuab yeej siv tsis tuaj yeem hu ua 'kev hloov pauv' (Internet hais tias qhov kev thawb niaj hnub no tau nyob ib puag ncig txij thaum Loos puag thaum ub), tab sis nws muaj tseeb tias cov kev tawm dag zog no zoo li tau mus txog qhov kawg. Peb yog cov kiv cua loj ntawm kev qhia hnyav rau peb tus kheej, thiab raws li ACSM cov ntsiab lus tawm, nws ua ua kom ua haujlwm tau yooj yim dua rau cov neeg uas tsis muaj kev xaiv los ua ntau txhiab ib xyoos ntawm kev koom tes hauv gym lossis boutique cov chav kawm qoj. Rau feem ntau, koj tuaj yeem ua lub cev hnyav nyob txhua qhov chaw, thiab nws yooj yim thiab yooj yim yog tias koj luv sijhawm.

Tab sis raws li qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia lub cev hnyav qhov muaj koob npe nrov, nws tau ua rau ntau tus neeg tawm tsam lawv cov tswv cuab hauv gym thiab nug txog qhov tsim nyog ntawm cov chav hnyav hnyav. Kuv tsis tuaj yeem squat thiab thawb kuv txoj hauv kev kom zoo dua? ib tus tuaj yeem sib cav. Ib feem, cov lus teb yog muaj.

Adam Rosante, tus kws qhia nto moo thiab tus sau ntawm Lub cev 30-thib ob. (Nyem nws HIIT workout uas tones nyob rau hauv 30 vib nas this.) Txawm li cas los xij, txawm hais tias nws tseem ceeb rau kev siv siab, tsis muaj cov cuab yeej ua haujlwm, "Kuv nyiam qhov hnyav hnyav thiab ntseeg siab heev tias cov poj niam yuav tsum nqa," nws hais, thiab pom zoo kom sib tov hnyav. lifting sessions nrog koj lub cev hnyav workouts.

Qhov no tsis yog qhov tseeb: Muaj ntau tus kws qhia ntawv pov thawj yuav qhia koj tias tus yuam sij rau txhua qhov kev ua haujlwm zoo yog ntau yam. Txawm li cas los xij, yog tias koj saib cov toj roob hauv pes, nws feem ntau zoo li txhua tus neeg tawm hauv dumbbells hauv cov hmoov av.

"Qhov cuab yeej zoo tshaj plaws uas koj muaj yog koj lub cev," tus kws qhia Kira Stokes, tus tsim Txoj Kev Stoked. Stokes yog ib tus neeg txhawb nqa loj ntawm kev tawm dag zog lub cev, nrog ntau pua yam tshwj xeeb txav hauv nws cov khoom siv (zoo li cov 31 plank txav!). Tab sis nws ntseeg xwb tsom mus rau lub cev hnyav nws muaj qhov poob qis. Nws hais tias "Koj dhau qhov txwv hauv qhov koj tuaj yeem muab rau koj lub cev," nws hais.

Ua ntej tshaj, ua kev thawb-ups thiab rub-ups siv daim ntawv tsim nyog thiab lub zog-lawv tsis yooj yim rau tus neeg nruab nrab, Stokes hais. "Koj xav tuaj yeem ua haujlwm koj lub cev hauv txhua lub dav hlau ntawm kev txav, thiab qee zaum tsis tuaj yeem yog tias koj tsis muaj zog heev hauv qee qhov chaw ntawm koj lub cev." Qhov ntawd yog qhov tseem ceeb ntawm kev qhia hnyav los rau hauv.

Nws piav qhia dumbbells yuav luag zoo li kev hloov kho, npaj koj rau cov khoom nyuaj. "Kuv ib txwm qhia rau kuv cov neeg siv khoom tias qhov hnyav ua haujlwm peb ua yog tsim lub zog uas koj xav tau kom tuaj yeem nqa thiab txo koj tus kheej lub cev hnyav."

Qhov tseeb tias ntau tus neeg tau poob siab thaum nws los txog rau kev qhia hnyav hnyav sab nraud ntawm chav kawm studio yog, hauv Stokes qhov kev xav, teeb meem loj. Qhov tseeb, nws tsim tag nrho txoj haujlwm-npe hu ua Stoked MuscleUp-vim tias nws zoo li tib neeg tau poob qhov kev paub txog yuav ua li cas suav nrog ob qhov hnyav thiab txav mus los txhawm rau twv koj lub cev tiag tiag, nws piav qhia. (Sim Stokes '30-Day Arm Challenge uas sib xyaw lub cev hnyav thiab dumbbell txav ua ke.)

"Kuv xav tias muaj qhov sib txawv hauv kev lag luam vim tias peb tau dhau mus rau saum nrog HIIT kev qhia thiab lub cev hnyav thiab txhua yam ntawm kev tawm dag zog hauv tsev-thiab kuv yog tus txhawb nqa loj ntawm qhov ntawd," nws piav qhia. "Tab sis koj kuj yuav tsum paub cov hauv paus ntawm kev nqa." (Nov yog 8 qhov laj thawj yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum nqa hnyav dua.)

Kev qoj ib ce tag nrho tau txav deb ntawm qhov ntawd, hais txog cov kab lus nrov "tsheb ciav hlau txav mus rau cov leeg," nws hais. "Tab sis kuv ntseeg tias koj yuav tsum tau cob qhia cov leeg kom cob qhia kev txav mus los."

Yooj yim muab, zoo li nrog ntau yam hauv lub neej, kev sib npaug yog qhov tseem ceeb. "Qhov tseeb, kev tawm dag zog lub cev zoo dua li tsis muaj dab tsi, tab sis kuv yuav tsis pom zoo ua qhov ntawd," hais tias Joel Martin, Ph.D., tus kws tshaj lij kinesiology ntawm George Mason University. "Rau cov txiaj ntsig tag nrho, koj yuav tsum tau nqa qee qhov hnyav dua."

Kuj tseem muaj kev pheej hmoo los tsoo lub toj siab. Martin hais tias "Tsis muaj teeb meem dab tsi koj tab tom ua, yog tias koj ib txwm ua haujlwm ib yam nkaus, koj lub cev yuav hloov pauv thiab nws yuav tsis txhawb nqa txaus kom ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj cov leeg nqaij lossis lub cev," Martin hais. (Txheeb xyuas cov Plateau-Busting Cov Tswv Yim Kom Pib Pom Cov txiaj ntsig ntawm Gym!)

Tsis hais, koj tuaj yeem ua tau poob lub zog yog tias koj tsuas yog tsom mus rau lub cev hnyav, nyob ntawm koj qib kev tawm dag zog tam sim no.Txawm hais tias muaj coob tus neeg yuav txhim kho thiab nce lub zog pib los ntawm kev tawm dag zog lub cev, rau cov uas tuaj yeem ua tau, hais tias, 30 thawb-ua haujlwm, tsom mus rau kev qhia kom lub cev yuag yuav ua rau koj lub zog txo qis, Martin piav qhia.

"Nws yog qee yam dhau los ua neeg tsis nyiam kom pom hauv lub gym ua bicep curls. Kuv tsis muaj kev txaj muag. Kuv tuaj yeem bicep curl kom txog thaum kuv lub ntsej muag xiav. Thiab kuv tseem tuaj yeem ua komodo zaj hla hauv av," Stokes hais. "Thiab nws yog los ntawm lub zog kuv tsim los ntawm kev hnyav."

Cov kab hauv qab: Yog tias koj tau cog lus tseg kev qhia hnyav hnyav hauv kev nyiam ntawm kev tawm dag zog hauv tsev, koj yuav xav txiav txim siab rov paub koj tus kheej nrog qhov hnyav ntawm qhov hnyav dawb. Stokes hais tias "Nws yog lub siab hloov pauv uas yuav tsum tshwm sim," "Tib neeg yuav tsum tsis txhob txaj muag mus rau hauv thiab tuav cov dumbbells."

Ntsuam xyuas rau