Puas yog koj qhov hnyav Genetic? Ntawm no yog Deal

Zoo Siab

• Qhov hnyav thiab caj ces 101
• Genetics cuam tshuam li cas Metabolism
• Noob caj noob ces thiab poob phaus
• Yuav Ua Li Cas Pom Koj Lub Cev Muaj Zog
• Ntsuam xyuas rau

Koj tuaj yeem tau txais koj qhov luag nyav thiab kev sib koom tes ntawm lub qhov muag sai los ntawm koj niam, thiab koj cov plaub hau xim thiab kev coj cwj pwm ntawm koj txiv - tab sis koj qhov hnyav ntawm caj ces, ib yam li lwm yam zoo li no?

Yog tias koj tau tawm tsam nrog koj lub cev muaj pes tsawg leeg (vim tias nws yog tiag tiag txog qhov ntawd, tsis hnyav) - thiab koj tsev neeg ua, ib yam nkaus - nws yuav yooj yim rau cem hnyav lossis rog ntawm caj ces. Tab sis puas yog koj cov noob yeej muaj txoj hmoo koj los ua ib ntawm 33 feem pua ​​ntawm cov neeg Asmeskas uas rog lossis 38 feem pua ​​uas rog?

Hloov tawm, cov lus teb tsis yog, tab sis muaj cov pov thawj scientific ntawm lub ntsiab lus uas poob qhov hnyav - thiab ua kom nws tawm - tau txais ib qho nyuaj dua.

Qhov hnyav thiab caj ces 101

Txawm hais tias ntau pua tus noob cuam tshuam qhov hnyav hauv txoj hauv kev me me, ntau qhov kev hloov pauv tau paub hauv tsev neeg thiab tshwm sim ua rau tib neeg rog rog. (Cov kev hloov pauv no tsis niaj hnub kuaj xyuas, yog li tsis txhob cia siab tias koj tus kws kho mob yuav nthuav tawm lawv hauv koj qhov kev kuaj ntshav txhua xyoo.)

Piv txwv li, ib tus neeg uas muaj lub cev xeeb tub ua rau hnyav dua yuav muaj lub sijhawm nyuaj tswj kev tshaib kev nqhis-qee qhov kev hloov pauv ntawm caj ces cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kev tshaib nqhis-txhawb cov tshuaj leptin-thiab nyuaj rau lub sijhawm poob phaus ib zaug nws tau ntau dua li ib tus neeg yam tsis muaj caj ces pleev.

Uas tau hais tias, yuav ua li cas koj cov noob qhia lawv tus kheej yuav yog qhov loj rau koj. Howard Eisenson, MD, tus thawj coj ntawm Duke Diet & Fitness Center hais tias "Cov noob caj noob ces ntawm kev rog rog tsis nkag siab zoo." Nws taw qhia tias kev tshawb fawb qhia tias noob caj noob ces suav txog 50 txog 70 feem pua ​​​​ntawm peb qhov hnyav sib txawv. Qhov ntawd txhais tau tias, txawm tias koj muaj cov noob uas ua rau koj hnyav dua, nws tsis muaj txoj hauv kev ua tiav. Dr. Eisenson hais tias "Tsuas yog vim ib tug neeg muaj kev rog ntau hauv lawv tsev neeg tsis tau txhais hais tias lawv yuav tsim kho nws yam tsis muaj teeb meem," Dr. Eisenson hais. Txawm hais tias ntawm cov neeg uas muaj kev hloov pauv caj ces mus rau kev rog, muaj cov neeg uas nyob hauv qhov hnyav qis dua. (ICYMI: Tus Poj Niam Cov Duab Hloov Pauv Hloov Poob Qhia tias Poob Tsawg Tsuas Yog Ib nrab ntawm Kev Sib Tw)

Genetics cuam tshuam li cas Metabolism

Nws ntxiv txog qhov no: Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob rog dhau yog tswj kom lub cev hnyav nyob hauv thawj qhov chaw. Cov kev tshawb fawb tshiab tshaj plaws tau nthuav tawm cov laj thawj vim li cas ib zaug koj tau poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg dua thiab tawm dag zog kom yooj yim tswj koj lub cev ntawm qhov tshiab, qhov hnyav dua li ib tus neeg ntawm qhov siab thiab qhov hnyav uas tsis tau hnyav - qhov tseem ceeb. , kev noj zaub mov kom tas koj lub neej tsuas yog txhawm rau txhawm rau. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov Tseeb Txog Qhov hnyav nce tom qab qhov poob loj tshaj)

Qhov no yog vim qhov ua txhaum ntawm qhov hnyav ua rau koj lub cev nyob rau hauv lub xeev tsis muaj teeb meem hauv lub cev-ntev npaum li cas, tsis muaj leej twg paub tseeb. Yog li ntawd, koj xav tau tsawg calories kom nyob twj ywm nyias, txawm tias koj tsis sim poob. James O. Hill, Ph.D., tus thawj coj ntawm Anschutz Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv Center ntawm University of Colorado hais tias "Muaj lub txim rau them rau kev rog."

Koj tab tom them qee yam ntawm kev nplua, txawm tias tej zaum yuav tsawg dua, txawm tias koj tsuas yog rog dhau, ntxiv Joseph Proietto, MD, tus kws tshawb fawb thiab kws kho mob ntawm University of Melbourne hauv Australia. Nws txoj kev kawm, luam tawm nyob rau hauv New England Journal of Medicine, qhia tias yog tias koj poob 10 feem pua ​​ntawm nws lub cev hnyav-mus los ntawm, piv txwv li, 150 phaus mus rau 135 phaus-muaj kev hloov pauv mus ntev hauv qib ntawm kev tshaib plab-tswj cov tshuaj hormones uas yuav ua rau koj tshaib plab. "Lub cev xav tiv thaiv qhov hnyav dhau los uas koj tau hnyav, thiab nws muaj lub zog ua haujlwm kom ua tiav qhov ntawd," hais tias Dr. Proietto. Thaum koj poob koj tus neeg saib xyuas, qhov hnyav nce rov qab vim tias koj cov metabolism tsis ua haujlwm zoo. Tias yog vim li cas poob qhov hnyav ntawm qhov hnyav thiab ua kom nws tshwm sim tsis tshua muaj tshwm sim. (Ntxiv ntawm no: Koj puas tuaj yeem ceev koj cov metabolism?)

Noob caj noob ces thiab poob phaus

Txog tam sim no, tej zaum koj yuav poob siab tias cov 15 phaus nyuaj-tawm tsam koj poob yuav inevitably boomerang rov qab. Tab sis tsis txhob tso tseg. Tsuas paub tias koj yuav tsum tau siv koj tus kheej tsis tu ncua yog ntau tshaj li ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua.

Steven Heymsfield, MD, tus thawj coj ntawm Pennington hais tias "Txhua tus neeg hauv kuv thaj chaw tam sim no pom zoo tias kev tiv thaiv kev hnyav ntawm qhov hnyav yog txoj hauv kev tsom mus rau peb cov kev siv zog". Yog lawm: Qhov yooj yim qhov tseeb tias koj tab tom tuav koj qhov hnyav, txawm tias nws tsis yog koj qhov zoo tagnrho tab sis nyob ze rau qhov kev noj qab haus huv, yog qhov ua tau zoo thiab yuav ua rau koj ua ntej ntawm qhov kev ua si yog koj xav tsis thoob li cas. hnyav nrog noob caj noob ces. "Nyob zoo thiab ua kom ib ce muaj zog; txawm tias koj ua tej yam ntawd thiab tsis poob phaus, koj tseem yuav noj qab nyob zoo," Dr. Heymsfield hais. (Vim tias, ceeb toom, qhov hnyav tsis sib npaug rau kev noj qab haus huv.)

Ob peb phaus yooj yim dua nrog. Frank Greenway, MD, tus kws endocrinologist ntawm Pennington Biomedical Research Center hais tias "Koj tuaj yeem poob 5 lossis feem pua ​​ntawm koj lub cev qhov hnyav thiab nrog rau kev mob siab rau me me, khaws qhov ntawd." Kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm.

Yog tias koj tsis tau nce ntau qhov hnyav, "koj tsis tas yuav ua ntau npaum li tus neeg muaj," hais tias Dr. Hill. "Nws tsis siv sijhawm 90 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub los tiv thaiv kev hnyav, tab sis nws yuav siv sijhawm ntau los khaws phaus tawm thaum koj poob lawv. Nws tsis ncaj ncees, tab sis qhov ntawd yog qhov nws yog."

Qhov hnyav hnyav hnyav tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj hormones mus haywire. Dr. Proietto txoj kev tshawb fawb pom tias ib zaug koj poob 10 feem pua ​​lossis ntau dua ntawm koj lub cev qhov hnyav, qib ntawm qee yam tshuaj hormones, suav nrog leptin thiab ghrelin, tau txais tag nrho ntawm whack thiab nyob ntawd txoj kev rau lub sijhawm tsis paub, yog li koj lub hlwb qhia koj koj tshaib plab txawm tias thaum koj lub cev tsis xav tau roj.

Thaum koj yuav tsum tswj kev noj zaub mov kom ntev, koj lub siab ua yuam kev rau koj. Raws li koj thawj zaug pib noj zaub mov, hais tias John R. Speakman, Ph.D., ntawm lub koom haum ntawm Biological thiab Environmental Sciences hauv Scotland, koj lub cev tau tshuab los ntawm nws cov glycogen cia thiab txo qhov hnyav ntawm cov dej uas glycogen khaws cia nrog, yog li ntawd. nplai qhia qhov poob loj. "Kev tshawb fawb hauv chav kuaj pom tau hais tias yog tias koj nyob twj ywm ntawm kev noj zaub mov, qhov hnyav poob tom qab qhov kev poob qis no zoo nkauj tsis tu ncua thiab tsis ncav cuag toj siab," nws hais. Tab sis nyob rau hauv lub ntiaj teb no tiag tiag, vim hais tias qhov poob phaus tshwm sim qeeb, tib neeg nyiam poob lawv qhov kev txiav txim siab thiab dhau los ua nruj me ntsis nrog lawv cov kev noj haus ntau dua li thawj lub lim tiam, yog li tsim kom muaj lub toj siab tiag tiag. (Ntau ntxiv ntawm no: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Yo-Yo Kev Noj Qab Haus Huv Ib zaug thiab Rau Txhua Tus)

Yuav Ua Li Cas Pom Koj Lub Cev Muaj Zog

Yog tias koj tuaj yeem siv kom poob ob peb phaus kom pom koj qhov hnyav zoo siab, ua kev tshoov siab los ntawm National Weight Control Registry, cov ntaub ntawv tshawb fawb soj ntsuam cov uas tau poob tsawg kawg 30 phaus thiab khaws cia.

• Txhim kho koj txoj kev txhawb siab. Hill hais tias, "Dab tsi tshoov siab lawv kom pib poob phaus yuav tsis zoo ib yam li qhov uas pab lawv khaws nws tawm," hais tias Hill, uas yog tus tsim lub npe. Kev ntshai kev noj qab haus huv tej zaum yuav ua rau poob thawj zaug, piv txwv li, tab sis hnav khaub ncaws uas lawv nyiam yuav tom qab yog qhov laj thawj.
• Hloov mus rau kev cob qhia lub zog. Txawm hais tias tsis muaj cov ntaub ntawv ntau ntawm qhov no, Hill hais tias, nws yog vim li cas qhov kev cob qhia lub zog ntawm cov neeg saib xyuas no ua, yog qhov tseem ceeb hauv lawv lub peev xwm nyob ntawm lawv qhov hnyav. Nws tau hais tias "Nws pab txhim kho cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev poob ntawm cov leeg nqaij, thiab, ntawm chav kawm, cov leeg hlawv cov calories," nws hais. Tsuas yog pib? Sim ua qhov kev cob qhia tsis txaus ntshai no rau cov pib tshiab. (Kev tshawb fawb pom tias HIIT tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev poob phaus thiab.)
• Qoj ib ce kom ze rau txhua hnub li koj tuaj yeem ua tau. Cov kev ua haujlwm ntawm kev ua tau zoo slimming "ntau ntawm 30 feeb ib hnub rau 90, tab sis qhov nruab nrab yog li 60," Hill hais. (Tab sis nco ntsoov, hnub so tseem ceeb heev, thiab.)
• Khi ib ce rau lwm yam uas muaj txiaj ntsig rau koj. Hill hais tias "Ib tug poj niam hais tias nws siv sijhawm rau sab ntsuj plig txhua hnub, thiab lub sijhawm tshwj xeeb ntawd, nws taug kev thiab xav txog," Hill hais. Ntau tus neeg saib xyuas mus sij hawm ntev, nws hais ntxiv, txawm tias hloov kev ua haujlwm thiab dhau los ua tus kws noj zaub mov lossis kws qhia.

Ntsuam xyuas rau