Puas Yog Noj Ntau Ntau Tshaj Plaws Rau Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv?

Zoo Siab

• Qhov tseem ceeb ntawm Protein
• Protein Tsis Ua Kom Muaj Kab Mob Pob Txha
• Protein nkag thiab raum puas tsuaj
• Noj ntau ntau ntawm Protein Yog Qhov Zoo
• Ntau npaum li cas Protein Ntau dhau?
• Rau hauv qab Kab

Cov kev txaus ntshai ntawm cov protein yog qhov kev kawm uas nrov.

Ib txhia hais tias kev noj cov protein ntau tuaj yeem txo cov calcium hauv cov pob txha, ua rau txha pob txha lossis ua kom koj lub raum puas.

Kab lus no siv sijhawm los saib seb puas muaj pov thawj los txhawb cov kev lav ris no.

Qhov tseem ceeb ntawm Protein

Proteins yog cov khoom tsim ntawm lub neej thiab txhua lub xovtooj ntawm nyob siv lawv rau ob lub hom phiaj thiab ua haujlwm.

Lawv yog cov saw ntev ntawm cov amino acids txuas ua ke zoo li cov hlaws dai ntawm ib txoj hlua, tom qab ntawd muab tais rau hauv cov duab sib txawv.

Muaj 9 qhov tseem ceeb amino acids uas koj yuav tsum tau txais los ntawm koj cov khoom noj, thiab 12 qhov ntawd tsis tseem ceeb, uas koj lub cev tuaj yeem tsim los ntawm lwm cov organic molecules.

Qhov zoo ntawm cov khoom siv protein yog nyob ntawm nws cov amino acid profile. Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus ntawm cov protein muaj tag nrho cov amino acids tseem ceeb hauv kev sib piv tsim nyog rau tib neeg.

Hauv kev hais txog no, cov tsiaj cov protein muaj txiaj ntsig zoo dua cov nroj tsuag. Muab hais tias cov leeg nqaij ntawm cov tsiaj yog qhov zoo sib xws nrog tib neeg, qhov no ua rau muaj kev nkag siab zoo.

Cov lus qhia tseem ceeb rau kev siv cov protein yog 0.36 grams ntawm cov protein ib phaus ntawm lub cev hnyav (0.8 grams toj ib kg) txhua hnub. Qhov no txhais ua 56 gram ntawm cov protein rau 154-phaus (70-kg) ib tus neeg ().

Txoj kev noj meager no yuav txaus rau kev tiv thaiv cov protein tsis txaus. Txawm li cas los xij, ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias nws tsis txaus los kho qhov zoo thiab lub cev muaj pes tsawg leeg.

Cov tib neeg muaj lub cev lossis nqa tes taw hnyav li xav tau ntau tshaj qhov ntawd. Cov ntaub ntawv pov thawj tseem qhia tau tias cov neeg laus yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev muaj protein ntau (,).

Yog xav paub cov ntaub ntawv ntxaws txog seb koj yuav tsum tau txais protein ntau npaum li cas ib hnub, mus saib hauv kab lus no.

Protein yog ib qho tseem ceeb macronutrient. Txawm hais tias cov lus pom zoo ua kom tsawg txhua hnub yuav muaj txiaj ntsig tiv thaiv kev tsis muaj peev xwm, qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias nws tsis txaus los tsim kho kom zoo rau kev noj qab haus huv thiab lub cev.

Protein Tsis Ua Kom Muaj Kab Mob Pob Txha

Qee tus neeg ntseeg hais tias kev noj protein ntau yuav ua rau pob txha caj qaum.

Kev tshawb xav yog tias muaj protein ntxiv cov kua qaub rau hauv koj lub cev, uas tom qab ntawd ua rau lub cev nqa cov calcium tawm hauv cov pob txha kom ua kom cov acid ().

Txawm hais tias muaj qee qhov kev tshawb fawb pom tias muaj kev nce qib calcium uas ua rau lub sijhawm luv luv, cov nyhuv no tsis mob siab ntev mus ntev ().

Qhov tseeb, kev tshawb nrhiav mus sij hawm ntev tsis txhawb lub tswv yim no. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav 9 lub lis piam, hloov cov carbohydrates nrog nqaij tsis cuam tshuam rau cov calcium calcium tawm thiab txhim kho qee cov tshuaj hormones uas paub los txhawb kev noj qab haus huv pob txha, zoo li IGF-1 ().

Kev soj ntsuam luam tawm hauv 2017 xaus tias kev nce protein ntau ntxiv puas muaj tsis tau ua mob rau cov pob txha. Yog tias ib qho twg, cov ntaub ntawv pov thawj tau taw qhia mus rau qhov ua kom muaj protein ntau dua kev txhim kho mob pob txha ().

Ntau lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj protein ntau dua yog qhov zoo thaum nws los txog koj cov pob txha noj qab haus huv.

Piv txwv, nws yuav ua kom koj pob txha ceev thiab txo qhov uas yuav ua kom tawg. Nws kuj tseem nce IGF-1 thiab cov nqaij ntshiv, ob leeg paub los txhawb cov pob txha noj qab haus huv (,,,).

Muaj ntau ntau lwm cov txiaj ntsig kev pabcuam kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj xav kawm paub ntau ntxiv, mus saib cov lus no txog 10 txoj hauv kev ntuj los tsim cov pob txha kom zoo.

Kev tshawb fawb ntev ntev qhia tau hais tias kev noj protein ntau yuav ua rau koj pob txha noj qab haus huv. Nws tsis ua pob txhaa.

Protein nkag thiab raum puas tsuaj

Lub raum yog qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws uas lim cov roj pov tseg, cov khoom noj ntau dhau thiab cov dej tawm ntawm cov ntshav, ua kom cov zis.

Ib txhia hais tias koj ob lub raum xav ua haujlwm kom yooj yim kom tshem tau cov metabolites ntawm protein los ntawm koj lub cev, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv rau ntawm ob lub raum.

Ntxiv qee cov protein ntau rau koj cov zaub mov noj yuav ua rau lawv lub luag haujlwm ntau me ntsis, tab sis qhov nce no yog qhov tsis txaus ntseeg ntau npaum li piv rau kev ua haujlwm ntau uas koj lub raum twb ua tas lawm.

Kwv yees li 20% ntawm cov ntshav koj lub siab nqus tawm ntawm koj lub cev mus rau lub raum. Hauv cov laus, ob lub raum yuav lim li 48 nkas loos (180 litres) ntshav txhua txhua hnub.

Kev noj protein ntau yuav ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg muaj mob raum, tab sis tsis siv rau cov neeg muaj lub raum zoo (,,).

Ob qho kev pheej hmoo tseem ceeb ua rau lub raum tsis ua haujlwm yog ntshav siab (tawg) thiab ntshav qab zib. Kev noj zaub mov kom muaj protein ntau tau txais txiaj ntsig ob (,,,,).

Hauv kev xaus, tsis muaj pov thawj qhia hais tias muaj protein ntau ua rau lub raum ua haujlwm rau cov neeg uas tsis muaj mob raum.

Ntawm qhov tsis tooj, nws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj kom poob phaus ().

Kev siv protein ntau tau pom tias ua kom lub raum puas tsuaj rau cov neeg uas muaj mob raum. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov muaj protein ntau tsis cuam tshuam rau lub raum kev ua haujlwm hauv cov neeg noj qab haus huv.

Noj ntau ntau ntawm Protein Yog Qhov Zoo

Muaj ntau cov txiaj ntsig cuam tshuam nrog kev muaj protein ntau.

• Nqaij loj: Cov protein ntau txaus muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov leeg mob thiab tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv cov leeg mob ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie ().
• Zog siv nyiaj: Cov kev tshawb fawb qhia tias cov protein nce lub zog siv nyiaj ntau dua li lwm yam macronutrient (,).
• Lom zem: Protein ntau ua rau koj ntev dua. Kev noj cov protein ntau tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj calorie tsawg thiab poob phaus ().
• Txo cov kev pheej hmoo ntawm kev rog: Hloov carbs thiab rog nrog protein ntau tuaj yeem tiv thaiv koj kev rog ().

Zuag qhia tag nrho, kev noj protein ntau dua yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog tswj cov leeg nqaij thiab ua kom poob phaus.

Muaj ntau cov txiaj ntsig los ua kom muaj protein ntau, xws li kev poob phaus, nce rog rog thiab txo qis kev rog.

Ntau npaum li cas Protein Ntau dhau?

Lub cev yog nyob rau hauv lub xeev tas li ntawm flux, tsis tu ncua rhuav tshem thiab rov tsim nws tus kheej cov ntaub so ntswg.

Qee qhov xwm txheej, peb xav tau protein ntau tuaj yeem nce ntxiv. Qhov no suav nrog lub sijhawm ua mob lossis ua si lub cev ntau ntxiv.

Peb yuav tsum haus cov protein txaus rau cov txheej txheem no kom tshwm sim.

Txawm li cas los xij, yog tias peb noj ntau tshaj qhov peb xav tau, cov protein ntau dhau lawm yuav tawg thiab siv rau lub zog.

Txawm hais tias kev noj cov protein ntau hauv lub cev yog qhov zoo thiab nyab xeeb, kev noj cov protein ntau yog tsis muaj dab tsi thiab ua rau muaj kev phom sij. Cov pej xeem ib txwm muaj feem ntau lawv cov calories los ntawm cov rog lossis carbs, tsis yog protein.

Raws nraim li cas cov protein ntau tsis zoo yog qhov tsis meej thiab muaj feem ntau sib txawv ntawm tib neeg.

Ib txoj kev tshawb nrhiav cov txiv neej noj qab nyob zoo thiab ua kom muaj dag zog qhia pom tias kev noj zaub mov nyob ib puag ncig 1.4 phaus ib phaus ntawm lub cev hnyav (3 grams toj ib kg) txhua hnub rau ib xyoo tsis muaj kev mob tshwm sim ().

Txawm hais tias noj 2 gram ntawm protein nyob rau ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav (4.4 grams tauj ib kg) rau 2 lub hlis tsis tshwm ua rau muaj kev phiv ().

Tab sis nco ntsoov tias cov neeg siv dag zog, tshwj xeeb yog cov neeg ncaws pob sib tw lossis cov neeg tawm dag zog, xav tau protein ntau dua li cov tib neeg tsis tshua muaj siab ntseeg.

Txaus noj protein ntau yog qhov tsis zoo. Yog tsis meej txog ntawm kev muaj qib muaj protein ntau yuav muaj teeb meem dab tsi. Nws yuav nyob ntawm tus neeg.

Rau hauv qab Kab

Thaum kawg ntawm lub hnub, tsis muaj ib qho pov thawj pom tias noj protein ntau nyob rau hauv kev muaj txiaj ntsig ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg noj qab haus huv. Ntawm qhov tsis sib xws, ntau cov ntawv pov thawj qhia tau cov txiaj ntsig.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum, koj yuav tsum ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab txwv koj cov protein kom tsawg.

Tab sis rau feem ntau ntawm cov neeg, tsis muaj lub laj thawj rau kev txhawj xeeb txog qhov muaj pes tsawg tus grams protein nyob hauv koj cov khoom noj.

Yog tias koj ua raws qhov kev noj zaub mov kom zoo uas muaj cov nqaij, nqaij ntses, mis nyuj lossis zaub mov muaj protein ntau, koj cov protein ntau yuav tsum muaj kev nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo.