Puas yog Melatonin Ntxiv?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Koj puas tuaj yeem quav tshuaj melatonin?
• Tus neeg siv tshuaj melatonin ntau npaum li cas?
• Cov kev mob tshwm sim los ntawm kev noj melatonin yog dab tsi?
• Hauv qab kab

Txheej txheem cej luam

Melatonin yog lub cev tshwm sim ntau hauv koj lub cev uas pab txhawb kev pw tsaug zog. Vim hais tias ntawm nws cov calming thiab sedating zoo, nws tseem hu ua "pw tsaug zog lawm."

Koj lub caj pas pineal tso melatonin rau hauv koj lub hlwb qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Nws tso tawm ntau dua thaum tsaus ntuj, thiab ua qeeb dua thaum tsim lub teeb sab nraud.

Ntxiv rau nws lub luag haujlwm hauv kev pw tsaug zog, melatonin muaj cov tshuaj tiv thaiv thiab muaj zog.Nws kuj tseem koom nrog kev tswj ntshav siab, ua haujlwm tiv thaiv kab mob thiab lub cev kub. Raws li koj lub hnub nyoog, koj lub cev ua rau tsawg dua melatonin.

Qhov ntxiv tau siv los pab nrog circadian atherosclerosis pw tsaug zog rau:

• cov neeg uas dig muag
• cov neeg nrog dav hlau lag
• hloov cov neeg ua haujlwm
• cov menyuam uas muaj kev loj hlob tsis xws luag, zoo li autism spectrum tsis meej.

Melatonin yog ib yam tshuaj hla hauv tebchaws Asmeskas, feem ntau muaj nyob ze cov vitamins thiab tshuaj pab.

Koj puas tuaj yeem quav tshuaj melatonin?

Vim tias qee yam yog “ntuj” tsis ua rau nws cia li “nyab xeeb.” Txawm tsis muaj lus ceeb toom ntawm melatonin raug quav ntxiv los ntawm qhov kev sau no, thaum noj tshuaj lossis tshuaj ntxiv, nws yog qhov zoo uas yuav tsum paub txog cov peev xwm tshwm sim ntawm cov tshuaj.

Melatonin tsis tuaj yeem ua rau tshem tawm lossis cov tsos mob ntawm kev vam khom, tsis zoo li lwm yam tshuaj noj pw tsaug zog. Nws kuj tsis yog ib qho ua kom tsaug zog "dai tuag," thiab koj tsis tsim kev thev rau nws. Hauv lwm lo lus, nws tsis ua rau koj xav tau kev xav tau ntau dua thiab sijhawm ntxiv mus, uas yog qhov ua kom pom tseeb ntawm txoj kev quav. Cov yam ntxwv no ua rau nws tsis zoo tias melatonin yog quav ntxiv. Ntau cov kev tshawb fawb mus ntev yuav tsum tau ua rau melatonin thiab cov teebmeem ntawm kev siv mus sij hawm ntev, txawm li cas los xij.

Yog tias koj lossis ib tus neeg hauv tsev neeg muaj keeb kwm ntawm kev quav tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj melatonin thiab kev txhawj xeeb uas koj muaj. Nws yuav tsis zoo rau txhua tus.

Tus neeg siv tshuaj melatonin ntau npaum li cas?

Txawm hais tias melatonin yog ib txwm ua los ntawm lub cev, nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv kev saib xyuas nrog kev pabcuam ntxiv. Tsawg melatonin yuav tsis tsim cov nyhuv uas xav ua kom tsaug zog, thiab ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau tsis muaj kev cuam tshuam, suav nrog cuam tshuam nrog koj lub voj voog pw tsaug zog ntau dua. Qhov kev ua kom yuam kev yog noj qhov qis tshaj plaws, txij li noj cov tshuaj melatonin ntau heev yuav tsis pab koj tsaug zog zoo dua.

Qhov tseeb, nws yuav tsis yog li qhov ntau npaum li cas, raws li lub sijhawm sijhawm ntawm kev tswj hwm, uas cuam tshuam rau nws qhov ua tau zoo.

Kev pib siv koob tshuaj melatonin tuaj yeem yog li 0.2 txog 5 mg. Qhov no yog ntau yam, yog li nws zoo dua rau kev pib nrog ib koob tshuaj me me, thiab maj mam ua kom tiav raws li qhov koob tshuaj uas muaj txiaj ntsig rau koj. Txog kev pw tsaug zog dav dav hauv cov neeg laus, ib qho koob tshuaj tuaj yeem yog txij li 0.3 txog 10 mg. Hauv cov laus dua, qhov koob tshuaj yog nruab nrab ntawm 0.1 thiab 5mg.

Ntau lub lag luam npaj ntawm melatonin muaj qhov ntxiv rau hauv kev siv ntau dua. Raws li kev tshawb nrhiav, cov koob tshuaj ntau dua no tsis tsim nyog xwb. Melatonin yog ib yam tshuaj hormones, thiab nws yog qhov zoo tshaj rau noj tsawg li qhov ua tau uas tseem siv tau.

Cov menyuam yaus yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj melatonin tshwj tsis yog lawv tus kws kho mob hais. Cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg uas pub mis niam mis yuav tsum tsis txhob noj tshuaj melatonin kom txog rau thaum lawv nug lawv tus kws kho mob txog seb puas muaj kev nyab xeeb los ua.

Qhov pes tsawg kiag ntawm melatonin koj yuav tsum noj yuav txawv, nyob ntawm koj qhov hnyav, hnub nyoog, thiab koj cov lus teb rau kev kho kom haum xeeb lossis tshuaj ntxiv. Ua ntej noj ib qho melatonin, tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas koj yuav tau noj, kom ntseeg tau tias tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi tshwm sim. Qee yam tshuaj noj tuaj yeem hloov koj cov lus teb rau melatonin, ib yam nkaus.

Cov kev mob tshwm sim los ntawm kev noj melatonin yog dab tsi?

Melatonin feem ntau noj raws li kev pabcuam tsaug zog, yog li ib txwm muaj, ib qho ntawm cov kev mob loj ntawm cov khoom noj ntxiv yog tsaug zog lossis tsaug zog. Kev siv rau qhov yog, qhov tshwm sim feem ntau tsis yooj yim, tab sis zoo li nrog rau kev siv tshuaj kho mob lossis tshuaj ntxiv, lawv tuaj yeem tshwm sim. Lawv kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum noj ntau dua cov melatonin. Txawm hais tias koj noj cov tshuaj melatonin tsis tu ncua lossis qee zaum yuav tsum tsis txhob ua ib qho txawv ntawm cov kev mob tshwm sim.

Lwm cov kev phiv tuaj yeem suav nrog:

• xeev siab
• mob taub hau
• kiv taub hau
• me co
• txob taus
• ntshav siab
• mob plab zom mov
• txoj kev xav ib ntus ntawm kev nyuaj siab

Yog tias koj noj melatonin thiab soj ntsuam ib qho kev mob tshwm sim, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav pom zoo kom muab ntau dua, los yog lwm qhov tshuaj. Qhia rau lawv txog lwm yam tshuaj noj lossis tshuaj noj uas koj yuav tau noj, suav nrog cov vitamins, los txiav tawm qhov kev cuam tshuam tsis zoo.

Thaum melatonin pom tias muaj kev nyab xeeb siv sijhawm luv luv, tsis tau muaj kev tshawb fawb mus sij hawm ntev kom paub txog cov kev mob tshwm sim yog tias siv ntev ntev. Thaum lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) tswj kev noj zaub mov zoo, cov kev cai sib txawv dua li cov tshuaj noj los yog cov tshuaj yuav tom khw, thiab feem ntau tsis tshua nruj. Yog tias koj npaj siab yuav noj cov tshuaj melatonin ntev ntev, qhov no yuav yog qee yam yuav tau xav txog.

Hauv qab kab

Lub sijhawm tam sim no, tsis muaj ntawv sau los qhia tias melatonin muaj yees. Kev tshawb nrhiav ntxiv yuav tsum tau ua ntawm kev siv melatonin thiab nws cov kev mob tshwm sim, tshwj xeeb yog kev tshawb fawb txog kev siv melatonin siv ntev ntev. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev siv tshuaj melatonin lossis kev quav tshuaj muaj yees rau cov tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob.