10 Cov Pov Thawj-Pov Thawj Txoj Hauv Kev los ua Smarter

Zoo Siab

• 1. Qoj ib ce tas li
• 2. pw kom txaus
• 3. Kev xav txog
• 4. Haus kas fes
• 5. Haus cov tshuaj yej ntsuab
• 6. Noj zaub mov zoo-nplua nuj
• Omega-3 fatty acids
• Flavonoids
• Vitamin K
• 7. Ua twj paj nruag
• 8. Nyeem
• 9. Kawm txuas ntxiv
• 10. Ciaj
• Hauv qab kab

Nws ib txwm xav txoj kev txawj ntse yog ib yam dab tsi uas koj tsuas yog yug los nrog. Qee tus neeg, tom qab ua txhua yam, ua rau lawv lub ntsej muag zoo saib tsis muaj qhov xav tau.

Kev txawj ntse tsis yog teeb tsa kev sib tw, tab sis. Nws yog qhov hloov pauv, hloov kev muaj peev xwm kawm thiab txhawb koj lub hlwb uas tuaj yeem txhim kho thaum lub sijhawm. Qhov tseem ceeb yog xyaum ua lub neej nyob uas txhawb nqa thiab tiv thaiv koj lub hlwb.

Kev siv qee yam kev coj ua hauv lub neej yuav pab txhim kho koj txoj kev ntse tag nrho, uas suav nrog ob yam:

• Crystallized txawj ntse. Qhov no hais txog koj cov lus, kev paub, thiab kev txawj. Crystallized kev txawj ntse feem ntau nce ntxiv thaum koj loj dua.
• Npaws kev txawj ntse. Kuj paub zoo li ua kua, kua kev txawj ntse yog koj lub peev xwm los xav thiab xav paub ua ntej.

Nyeem rau kom paub txog dab tsi kev tshawb fawb tau hais txog ntau txoj kev koj tuaj yeem ua kom muaj zog rau ob qho kev npliag koj lub ntsej muag thiab lub kua ntse.

1. Qoj ib ce tas li

Kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm.

Raws li a, kev tawm dag zog kom txhawb nqa kev ua haujlwm hauv pob zeb hippocampus, uas koom rau hauv kev nco. Nws tseem ua kom zoo dua qhov kev sib txuas ntawm tus kabmob ntxhw thiab lwm qhov cheeb tsam hlwb uas tswj kev nco.

Ib qho kuj pom tias qoj ib ce nce tus nqi ntawm pob ntseg hippocampus. Cov kws sau tawm ntawm txoj kev kawm no xam tias kev ua aerobic txhawb txoj kev loj hlob ntawm neurons, uas ua rau lub hlwb muaj zog thiab ua haujlwm.

Txhawm rau txaus siab rau qhov kev paub txog kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau ua nws tsis tu ncua. Qhov xwm zoo yog tias koj tsis tas yuav tsum siv dag zog kom sau cov txiaj ntsig.

Cov tswv yim siv dag zog ua ntej xws li:

• taug kev
• yoga
• kev yos hav zoov
• kev tawm dag zog lub cev

2. pw kom txaus

Pw tsaug zog tseem yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa lub ntsej muag ua haujlwm zoo. Thaum koj tsaug zog, koj lub hlwb ntsaws kev nco koj tsim hauv ib hnub. Nws kuj ua kom koj lub hlwb muaj peev xwm los kawm cov ntaub ntawv tshiab thaum koj sawv.

Qhov tseeb, pw txaus yog ib qho tseem ceeb uas pom tias txawm tias kev pw tsaug zog me me tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm nco.

3. Kev xav txog

Lwm txoj hauv kev kom ntse dua yog xyaum ua.

Hauv kev tshawb xyoo 2010, kev xav yog txuam nrog kev ua haujlwm zoo thiab ua haujlwm nco. Cov teebmeem no tau pom tom qab plaub hnub ntawm kev xav.

Pom pom qhov txiaj ntsig zoo sib xws. Tom qab cov neeg tuaj koom ua tiav 8 lub lim tiam ntawm 13-feeb coj kev ua kom raws sijhawm, lawv txoj kev mloog, lub peev xwm paub, thiab kev ua haujlwm nco tau nce. Cov neeg koom nrog 'kev ntxhov siab thiab lub siab lub ntsws kuj zoo tuaj.

Cov kws tshawb nrhiav tau kwv yees tias cov kev xav tshwm sim no yog vim cov txiaj ntsig ntawm lub siab xav ntawm kev xav.

Muaj ntau txoj hauv kev rau xav. Koj tuaj yeem:

• siv kev soj ntsuam xyuas cov apps
• mloog cov lus qhia coj ua videos
• mus koom nrog kev xav hauv chav kawm

4. Haus kas fes

Adenosine yog lub hlwb ua tshuaj uas txwv kom tsis txhob tso cov tshuaj stimulatory hauv koj lub hlwb. Txawm li cas los xij, cov khoom qab zib hauv kas fes nplov adenosine, uas tso cai cov tshuaj no muab rau koj lub zog ntawm lub zog. Qhov no tuaj yeem pab txhawb kev kawm thiab kev ua haujlwm hauv lub hlwb.

A kuj tau txiav txim siab tias kev noj haus caffeine tuaj yeem txhim kho kev saib xyuas, uas yuav pab koj nyob hauv siab, thiab zoo dua tuaj yeem txais hauv cov ntaub ntawv tshiab.

Nws yog qhov zoo tshaj rau haus kas fes hauv kev sim. Haus caffeine ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab ua koj ib ce.

5. Haus cov tshuaj yej ntsuab

Sipping rau ntsuab tshuaj yej yuav tseem tuaj yeem txhawb nqa koj lub hlwb kev ua haujlwm. Qee qhov teebmeem no yog vim muaj caffeine nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, uas tau muaj pov thawj me me. Cov tshuaj yej ntsuab tseem nplua nuj nyob hauv cov tshuaj hu ua epigallocatechin gallate (EGCG).

Raws li a, EGCG tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm cov axons thiab dendrites hauv neurons. Axons thiab dendrites ua rau nws ua tau rau neurons sib txuas lus thiab ua tiav kev txawj ntse cov haujlwm.

Tsis tas li ntawd, xaus lus tias ntsuab dej tsub kom hnov ​​thiab ua hauj lwm nco. Qhov no yuav tshwm sim vim yog kev sib txuam ntawm cov muaj txiaj ntsig hauv cov tshuaj yej ntsuab, ntau dua li ib qho quav.

6. Noj zaub mov zoo-nplua nuj

Lwm txoj hauv kev los txhawb koj lub hlwb kev noj qab haus huv yog kev noj zaub mov nrog zaub mov zoo uas txhawb lub hlwb ua haujlwm. Qhov no suav nrog cov zaub mov muaj nplua nuj omega-3 fatty acids, flavonoids, thiab vitamin K.

Omega-3 fatty acids

Raws li a, omega-3 rog yog cov khoom siv tseem ceeb ntawm cov qauv hlwb. Cov nplua nuj muaj xws li:

• rog ntses
• ntsuas ntses
• dej hiav txwv
• flax
• avxov
• txiv ntoo

Flavonoids

Flavonoids yog cov txiaj ntsig cov nroj tsuag sib xyaw nrog cov txiaj ntsig neuroprotective.

Raws li a, flavonoids yog cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev txawj ntse, suav nrog kev ua haujlwm siab thiab ua haujlwm nco.

Cov nplua nuj ntawm flavonoids suav nrog:

• txiv ntoo qab zib
• tshuaj yej
• cocoa
• taum pauv
• nplej

Vitamin K

Raws li a, vitamin K ua si lub luag haujlwm hauv hlwb hlwb kev ciaj sia thiab kev txawj ntse. Nws feem ntau pom hauv cov zaub ntsuab, xws li:

• kale
• zaub ntsuab
• collards

7. Ua twj paj nruag

Ua si qhov ntsuas yog kev lom zem thiab txoj kev muaj tswv yim los txhawb koj txoj kev ntse. Nws koom nrog kev txawj xws li:

• hnov pom
• kev sib koom tes ntawm lub cev
• kev nco
• qauv paub

Qhov no twv koj qhov kev xav thiab qhov peev xwm, raws li a. Raws li qhov tshwm sim, kev ua si ntawm cov twj paj nruag lub suab paj nruag tuaj yeem pab koj txoj kev txawj ntse thiab kev ua haujlwm zoo.

Yog tias koj yog ib tug kws nyiam ntaus nkauj, sim koj tus kheej los ntawm kev kawm cov nkauj tshiab lossis lwm yam haujlwm. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas ua si ntawm lub twj paj nruag, nco ntsoov tias nws tsis tau lig dhau los pib. Koj tuaj yeem nrhiav pom ntau dawb yuav ua li cas-cov yeeb yaj kiab online txhawm rau pib koj.

8. Nyeem

Kev tshawb fawb qhia pom tias kev nyeem ntawv kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub zog.

Raws li kev soj ntsuam 2015, kev nyeem ntawv txhawb txhua qhov ntawm koj lub hlwb, nrog rau kev sib txuas ntawm cov leeg sib txuas.

Yog vim hais tias nws yuav tsum tau ua ntau yam kev nkag siab lub zog, suav nrog:

• xim
• kev twv saib xyuas
• ua hauj lwm nco
• lub sij hawm ntev cia nco
• kev paub daws teeb meem
• kev nkag siab
• ua kom pom tseeb ntawm cov tsiaj ntawv

A kuj tau txiav txim siab tias kev nyeem ntawv txhim kho kev sib txuas ntawm cheeb tsam lub hlwb koom nrog kev nkag siab. Cov nyhuv no tuaj yeem kav ntev li ob peb hnub tom qab nyeem ntawv, hais tawm cov txiaj ntsig ntev ntev.

9. Kawm txuas ntxiv

Yog tias koj xav nce kev txawj ntse, taw ua cov tub ntxhais kawm lub neej. Lub sijhawm ntev ntawm kev kawm yog txuas nrog kev txawj ntse siab dua, raws li a.

Ib qho ntxiv tau pom tias kev kawm txuas ntxiv kuj nce qhov kev txawj ntse thiab tiv thaiv koj lub hlwb.

Txuas ntxiv koj kev kawm tsis txhais tau tias koj yuav tsum muaj degree. Koj tuaj yeem:

• mloog podcasts
• saib TED hais lus
• mus koom kev hais lus lossis kev cob qhia
• khaws yam tshiab nyiam
• kawm yam lus tshiab
• nyeem cov phau ntawv ntawm cov ntawv tshiab

10. Ciaj

Vim tias tib neeg yog kev tsim neej, kev nyob ua ke kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub siab. Ntawv yog vim hais tias kev vam meej txhawb kev xav thiab lub peev xwm, raws li a.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ntsib cov neeg tshiab lossis tsim kev sib raug zoo, koj yuav xav txiav txim siab rau hauv qab no:

• ua haujlwm pub dawb hauv koj lub zej zog
• koom nrog pab pawg, kis las, lossis pawg kis las
• mus kawm ib hoob
• koom nrog hauv phau ntawv cov sibntsib thiab
• rov txuas nrog cov qub phooj ywg

Hauv qab kab

Nco ntsoov, kev txawj ntse tsis yog kev paub txog ntau dua li lwm tus neeg. Nws yog hais txog kev txhawb koj lub hlwb, muaj peev xwm daws cov teeb meem, thiab kawm yam tshiab.

Los ntawm kev xav paub thiab ua raws li cov lus qhia teev saum toj no, koj yuav tuaj yeem txhawb koj lub hlwb kev noj qab haus huv thiab txhim kho koj txoj kev ntse nyob rau lub sijhawm.