Npias puas zoo rau koj?

Zoo Siab

• Cov zaub mov npias
• Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig
• Thov txiaj ntsig koj lub siab
• Yuav tuaj yeem txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj
• Lwm cov txiaj ntsig muaj peev xwm
• Sib Tsoo
• Npias puas zoo rau koj?
• Hauv qab kab

Tib neeg thoob plaws ntiaj teb tau haus dej haus cawv tau ntau txhiab xyoo.

Npias yog cov nyiam haus cawv ua los ntawm kev zom thiab cawv cov hmoov nplej uas muaj cov poov xab, hops, thiab lwm tus neeg ua kom qab. Feem ntau hom npias muaj 4-6% cawv, tab sis cov dej haus tuaj yeem muaj li ntawm 0.5–40%.

Vim hais tias cov kev tshawb fawb tawm tshiab tau qhia tias cov cawv ntau ntau yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ntau tus neeg xav tias npias yuav ua tau zoo rau koj.

Kab lus no tshawb txog kev noj haus ntawm npias, nrog rau nws cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig thiab kev poob qis.

Cov zaub mov npias

Txawm hais tias npias feem ntau pom zoo li khoob calories, nws muaj qee yam minerals thiab vitamins.

Hauv qab no yog cov khoom noj sib piv ntawm 12 ooj (355 mL) ntawm cov qauv thiab lub teeb npias (,):

Ntxiv rau, ob hom no muaj cov poov tshuaj, calcium, thiamine, hlau, thiab zinc. Cov ntsiab lus ntawm cov vitamins B thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm npias yog ua los ntawm cov hmoov txhuv nplej thiab cov poov xab.

Pom zoo, lub teeb npias muaj nyob ib ncig ntawm ob feem peb ntawm qhov calories ntawm cov npias ib txwm thiab haus cawv me ntsis.

Txawm hais tias npias muaj cov khoom noj me me xwb, nws tsis yog qhov txiaj ntsig zoo li piv nrog tag nrho cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Koj yuav tsum haus npias ntau ntau kom mus txog qhov koj xav tau zoo rau koj lub cev txhua hnub.

Npias muaj ntau yam ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov vim hais tias nws tau ua los ntawm cov noob nplej thiab cov poov xab. Txawm li cas los xij, tag nrho cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua. Koj yuav tsum tsis txhob haus npias kom ncav cuag koj cov khoom noj xav tau txhua hnub.

Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig

Lub teeb me me mus rau hauv npias yuav tsum txuas nrog qee yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Thov txiaj ntsig koj lub siab

Kab mob hauv lub plawv yog qhov ua rau ploj tuag hauv Tebchaws Meskas ().

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev haus cawv mus txog qib ib npias thiab haus cawv ntau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob plawv.

Kev tshawb nrhiav 12 lub lis piam hauv 36 cov neeg laus uas lub cev rog dhau los pom tias kev haus dej cawv tsawg - haus ib qho rau cov poj niam, ob khob dej rau cov txiv neej ib hnub - txhim kho cov antioxidant zog ntawm HDL (zoo) cov cholesterol thaum tseem txhim kho lub cev kev muaj peev xwm tshem cov roj ().

Kev ntsuam xyuas loj tau hais tias kev haus dej haus cawv kom tsawg - haus ib khob ib hnub rau cov poj niam, txog li ob rau cov txiv neej - tuaj yeem txo cov kab mob hauv lub plawv zoo ib yam li cawv ().

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov txiaj ntsig zoo no muaj feem cuam tshuam txog qhov kev txais lub zog mus rau kev noj kom tsawg. Ntawm qhov tod tes, kev haus cawv ntau yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg ().

Yuav tuaj yeem txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj

Kev haus dej cawv kom tsawg mus rau kev haus cawv ntau tuaj yeem txhim kho kev tswj ntshav qab zib, uas yog qhov teebmeem rau ntau tus neeg muaj ntshav qab zib.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias lub teeb mus rau kev haus cawv ntau mus rau sab yuav txo qis cov tshuaj insulin - ib qho kev pheej hmoo rau ntshav qab zib - nrog rau kev pheej hmoo tag nrho ntawm kev tsim hom ntshav qab zib 2 (,,).

Dab tsi ntxiv, qhov kev tshawb nrhiav loj dua 70,500 tus neeg koom nrog kev haus cawv ntau txaus - 14 haus dej rau ib lub lim tiam rau cov txiv neej thiab cuaj haus dej hauv ib as thiv rau cov poj niam - nrog 43% thiab 58% txo qis ntshav qab zib rau cov txiv neej thiab poj niam, raws li ().

Txawm li cas los xij, kev haus cawv hnyav thiab haus cawv tau txwv cov txiaj ntsig no thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntshav qab zib (,).

Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias qhov txiaj ntsig zoo li no tsis cuam tshuam rau cov npias thiab lwm cov dej cawv uas muaj cov piam thaj hauv ntau.

Lwm cov txiaj ntsig muaj peev xwm

Lub teeb kom me ntsis haus npias yuav cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig no:

• Yuav tuaj yeem pab cov pob txha ceev. Kev poob qis rau hauv npias yuav raug txuas rau cov pob txha muaj zog hauv cov txiv neej thiab poj niam tom qab yug me nyuam (,,).
• Yuav txo qis kev dementia txaus. Cawv me ntsis mus rau kev haus cawv ntau yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm dementia. Txawm li cas los xij, kev haus dej cawv ntau dhau los ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv (,).

Kev haus kom tsawg mus rau kev haus npias me me yuav cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob plawv, txhim kho ntshav qab zib, tswj cov pob txha muaj zog, thiab txo kev pheej hmoo dementia. Txawm li cas los xij, kev haus dej cawv hnyav thiab haus cawv muaj cov kev cuam tshuam zoo.

Sib Tsoo

Txawm hais tias lub teeb pom kev mus rau hauv npias tsawg txaus muaj cov txiaj ntsig zoo, kev haus hnyav thiab haus cawv ntau yuav muaj kev phom sij heev.

Hauv qab no yog qee qhov tsis zoo ntawm kev haus dej haus cawv ntau:

• Ua rau muaj kev pheej hmoo ploj tuag. Cov neeg haus cawv heev thiab muaj cawv muaj feem yuav tuag ntxov dua li cov neeg haus cawv thiab tsis haus cawv (,).
• Cawv kev quav dej quav cawv. Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis quav ntsej thiab haus cawv tsis zoo ().
• Nce kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg haus cawv hnyav thiab muaj dej muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua piv nrog cov neeg haus cawv ib pliag thiab cov tsis haus cawv (,).
• Mob siab. Kev tshawb fawb qhia tias haus ntau tshaj 30 gram cawv - pom nyob hauv ob rau peb 12-ooj lossis 355-mL lub npias - txhua hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ua mob rau daim siab xws li kab mob siab, mob uas yog los ntawm tawv nqaij (,).
• Qhov hnyav nce. Tus qauv 12-ooj (355-mL) npias muaj ib puag ncig 153 calories, yog li kev haus ntau yam tuaj yeem pab txhawb rau qhov hnyav ().
• Mob Cancer. Kev tshawb fawb koom nrog kev haus cawv ua ke nrog kev muaj mob qog nqaij hlav ntau dua, suav nrog mob qa thiab lub qhov ncauj (,,).

Txhawm rau txo qis kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo, nws yog qhov zoo tshaj rau koj qhov kev haus tsawg tshaj li ib khob dej haus ib hnub rau cov poj niam thiab ob rau txiv neej ().

Hauv Tebchaws Meskas, cov neeg haus dej haus cawv muaj kwv yees li 14 gram ntawm cov cawv ntshiab, uas yog cov neeg feem ntau pom hauv 12 ooj (355 ml) ntawm npias ib txwm, 5 ooj (150 mL) ntawm cawv, lossis 1.5 ounces (45 mL) ntawm ntsuj plig (27).

Kev haus dej cawv ntau thiab muaj cawv muaj ntau yam tsis zoo, suav nrog kev pheej hmoo siab ntawm kev tuag ntxov, kev haus dej cawv, kev nyuaj siab, kab mob siab, yuag rog, thiab mob qog noj ntshav.

Npias puas zoo rau koj?

Hauv ntej, kev noj qab haus huv los ntawm kev haus npias yog sib xyaw.

Txawm hais tias cov nyiaj me me tuaj yeem cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig, kev haus dej cawv lossis haus cawv muaj feem nrog kev cuam tshuam kev noj qab haus huv. Cov no suav nrog kev pheej hmoo ntawm kev haus cawv ntau dua, muaj kev nyuaj siab, mob siab, ua kom lub cev hnyav, mob qog nqaij hlav, thiab tuag taus.

Nco ntsoov tias txawm hais tias kev haus dej haus cawv yuav muaj qee qhov kev pab, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev txaus siab rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm tag nrho cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Piv nrog rau npias txheem, npias lub teeb muaj qhov zoo sib xws ntawm cov vitamins thiab minerals tab sis me ntsis tsawg dua calories thiab haus cawv tsawg. Qhov no ua rau npias lub teeb npias yog qhov kev xaiv zoo dua yog tias koj txiav txim siab ntawm ob.

Ntawm daim ntawv kawg, qee cov neeg xav paub tias haus npias tom qab kev ua haujlwm tuaj yeem pab lawv rov qab los.

Thaum qee cov pov thawj pom tias kev haus dej haus cawv tsawg nrog electrolytes tuaj yeem txhim kho lub cev dej kom txaus, lwm cov kev tshawb fawb pom tau tias cov cawv yuav cuam tshuam rau cov leeg kev loj hlob thiab rov qab los (,,).

Ib qho ntxiv, nws zoo dua rau kev rov qab haus dej dua los ntawm kev haus cov dej haus tsis muaj cawv.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev haus npias yog sib xyaw. Txawm hais tias haus cov dej tsawg tsawg yuav cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig, cov dej haus cawv kuj tseem cuam tshuam nrog ntau yam phiv phiv.

Hauv qab kab

Npias yog cov dej cawv uas muaj cawv heev uas nyob puag ncig txhiab xyoo los lawm.

Hauv Tebchaws Meskas, ib lub npias txheem yog 12 ooj (355 mL). Haus ib los sis ob txoj cawv ib hnub ib zaug tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo, xws li cov txiaj ntsig zoo rau koj lub plawv, tswj ntshav qab zib kom zoo, ua kom cov pob txha muaj zog, thiab txo kev pheej hmoo dementia.

Txawm li cas los xij, kev haus dej cawv hnyav thiab haus cawv tau cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab hloov dua siab tshiab cuam tshuam txog kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov, kev quav dej cawv lossis kev haus cawv tsis txaus siab, kev nyuaj siab, kab mob siab, rog nce, thiab mob qog noj ntshav.

Txawm hais tias haus cawv kom tsawg mus rau ib nrab yuav muaj qee cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem ua tiav tib cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev txaus siab rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm tag nrho cov zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.