Yuav Ua Li Cas Thaum Kev Yooj Yim Noj Tsuas Yog Tsis Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Dab tsi yog Intuitive Eating?
• Leej twg yog Intuitive noj txoj cai rau?
• Qhov Teeb Meem Feem Ntau Nrog Kev Noj Qab Nyob Zoo
• Yuav ua li cas daws teeb meem kev noj qab haus huv intuitive
• Tshuaj xyuas rau

Kev noj zaub mov zoo mloog yooj yim txaus. Noj thaum koj tshaib plab, thiab nres thaum koj xav tias tag nrho (tab sis tsis khoom). Tsis muaj zaub mov tsis txwv, thiab tsis tas yuav noj thaum koj tsis tshaib plab. Dab tsi tuaj yeem ua tsis raug?

Zoo, xav tias muaj pes tsawg tus neeg raug kaw rau hauv kev noj haus kev xav-xws li calories, yo-yo dieting, xav tias txhaum rau kev noj qee yam zaub mov-kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem nyuaj rau kev xyaum ntau dua li qhov koj xav tau. Rau ntau tus neeg, nws yuav siv qee txoj haujlwm los kawm txog kev noj zaub mov intuitively, thiab vim li ntawd, nws yooj yim rau kev tso tseg yam tsis tau muab sijhawm rau nws.

Nov yog vim li cas nws thiaj tuaj yeem nyuaj heev kom pib, ntxiv rau yuav daws teeb meem li cas, raws li cov kws tshaj lij hauv thaj chaw.

Dab tsi yog Intuitive Eating?

"Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov zoo yog txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv nrog zaub mov, thiab kawm paub tias tsis muaj zaub mov raug txwv thiab tsis muaj ib yam khoom noj" zoo "lossis" zaub mov tsis zoo, "hais tias Maryann Walsh, tus kws noj zaub mov sau npe .

Cov Yooj Yim Noj phau ntawv yog phau ntawv qhia meej txog kev noj zaub mov thiab qhia cov hauv paus ntsiab lus rau txhua tus neeg uas xav sim nws.

Uas tau hais tias, cov kws kho mob sib txawv siv cov hauv paus ntsiab lus sib txawv. Raws li Monica Auslander Moreno, tus kws kho mob sau npe, qee lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov zoo yog:

• Ua kev noj zaub mov zoo, kev paub, kev paub zoo uas tseem txhawb koj lub cev
• Kawm kom cais kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev los ntawm txoj kev xav noj
• Ua tsaug rau cov zaub mov los ntawm kev ua liaj ua teb mus rau phaj thiab ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj txij thaum yug los txog rau hnub tuag lossis sau rau lub txee, nrog rau tib neeg lub neej cov zaub mov tau cuam tshuam
• Tsom ntsoov rau kev saib xyuas tus kheej thiab kev saib xyuas tus kheej los ntawm kev xaiv zaub mov uas ua rau koj zoo siab
• Tshem tawm 'kev txhawj xeeb zaub mov' thiab kev txhawj xeeb txog zaub mov

Leej twg yog Intuitive noj txoj cai rau?

Cov neeg feem coob tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, cov kws tshaj lij hais tias, tab sis muaj qee tus neeg tshwj xeeb uas yuav xav xav ua tib zoo ua ntej sim nws.

Kev noj zaub mov zoo tsis haum rau txhua tus, "Moreno hais." Xav txog cov neeg mob ntshav qab zib 'noj zaub mov kom nkag siab-nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai tiag tiag, "nws hais.

Qhov no yog ib qho kev sib cav me ntsis ntawm cov kws paub txog kev noj zaub mov zoo txij li kev noj zaub mov tsis zoo xav ua rau txhua tus, tab sis nws tsim nyog sau cia tias cov neeg uas muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv yuav xav tau kev pab me ntsis ntxiv los ntawm tus kws noj zaub mov noj lossis lawv tus kws kho mob yog tias lawv xav sim ua kom noj qab nyob zoo. "Kuv muaj tus kab mob Crohn," Moreno hais ntxiv. "Kuv ua tsis tau intuitively noj qee yam, lossis kuv lub plab yuav ua tsis zoo. "

Ntxiv mus, yog tias koj muaj lub hom phiaj ua kom lub cev muaj zog, noj qab nyob zoo yuav yog lossis tsis haum rau koj. "Ib qho piv txwv yuav yog tias koj yog ib tus neeg khiav dej num uas tab tom sim xyaum noj zaub mov zoo, tab sis koj pom tias koj txoj kev qab los tsis muaj siab txaus los txhawb koj txoj kev khiav," Walsh piav qhia. "Koj pom koj tus kheej tsis tsaug zog lossis nkees tom qab khiav. Tej zaum koj yuav tsum tau siv cov khoom noj txom ncauj ntxiv los yog khoom noj rau hnub thaum koj npaj yuav khiav, txawm tias koj tsis tas tshaib plab rau calories ntxiv."

Qhov Teeb Meem Feem Ntau Nrog Kev Noj Qab Nyob Zoo

Tshaj: Lauren Muhlheim, Psy.D., hais tias Lauren Muhlheim, Psy.D. Thaum Koj Tus Hluas Muaj Teeb Meem Tsis Txaus Ntseeg: Lub Tswv Yim Zoo Los Pab Koj Tus Hluas Rov Qab Los ntawm Anorexia, Bulimia, thiab Binge Eating.

Nws tau hais tias "Thaum txoj cai noj zaub mov raug txwv, lawv tau noj ntau ntawm cov zaub mov uas lawv tau txwv ntau xyoo," "Lawv yuav xav tias tsis muaj kev tswj hwm, uas tuaj yeem txaus ntshai."

Qhov hnyav nce: "Ib txhia neeg nce Qhov hnyav pib, uas nyob ntawm koj lub hom phiaj, tuaj yeem ntxhov siab," Walsh hais tias. "Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias qhov hnyav nce yuav yog ib ntus raws li koj paub yuav ua li cas los teb rau koj qhov kev tshaib kev nqhis thiab kev puv puv lossis qhov hnyav tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. cov neeg uas tau tawm tsam nrog kev noj zaub mov tsis zoo yav dhau los, qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb ua haujlwm nrog tus kws kho mob sau npe lossis kws kho mob hlwb yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. "

Tsis txhob noj zaub mov kom zoo: Mimi Secor, DNP, poj niam noj qab haus huv hais tias "Muaj kev nkag siab ntawm cov zaub mov ntawm koj lub phaj suav nrog hom (protein, carbohydrates, thiab rog) thiab cov zaub mov uas koj noj (calories) yog qhov tseem ceeb kom ua tiav nrog kev noj qab haus huv." tus kws saib xyuas neeg mob. Qhov no yuav zoo li tsis txaus ntseeg vim tias koj tsis xav kom suav cov calories lossis macros. Tab sis raws li tau sau tseg saum toj no, qee zaum kev ywj pheej noj txhua yam koj xav tau tuaj yeem ua rau overindulging hauv qee hom zaub mov dua lwm tus. Koj yuav tsum tsis txhob xav txog tej yam no, tab sis me ntsis kev paub txog koj cov kev xav tau kev noj haus yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau, txiv hmab txiv ntoo, veggies, protein, fiber, thiab rog noj qab haus huv (ntxiv rau qee yam khoom noj. ib yam, tau kawg.)

Yuav ua li cas daws teeb meem kev noj qab haus huv intuitive

Ditch the diet mentality: Qhov no yuav hais tau yooj yim dua li ua tiav, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ua cov kauj ruam me me mus rau lub hom phiaj kawg no. Walsh hais tias "Kev noj zaub mov kom nkag siab yog lub hlwb 'ntxuav' ntawm txhua yam lus noj uas peb tau nthuav tawm nyob rau niaj hnub," Walsh hais. "Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom paub txog kev tshaj xov xwm nyob hauv koj txoj kev noj zaub mov zoo. Nws kuj tseem pom zoo tso tseg ib teev thiab tshem tawm cov khoom noj taug qab cov apps los ntawm koj lub xov tooj thaum koj kho. (Muaj feem cuam tshuam: Kev tiv thaiv kev noj zaub mov tsis yog phiaj xwm tiv thaiv kev noj qab haus huv)

Cia mus ntawm qhov koj xav tias noj intuitive noj yuav tsum zoo li: Walsh hais tias "Txawm tias cov uas xyaum thiab txhawb kev noj zaub mov zoo (kuv tus kheej suav nrog) tsis yog ib txwm ua tau zoo rau tus kheej noj," Walsh hais. "Nws hais txog kev zoo siab thiab muaj kev txhim kho kev sib raug zoo nrog zaub mov, thiab raws li cov lus hais mus, tsis muaj kev sib raug zoo."

Sim sau ntawv xov xwm: "Kuv hais daws cov teeb meem nrog cov neeg siv khoom/cov neeg mob los ntawm kev txhawb lawv kom siv cov ntawv yooj yim," Walsh hais. "Daim ntawv thiab cwj mem yog qhov zoo tshaj plaws, lossis tseem sau cov kev xav thiab kev xav hauv ntu ntawm koj lub xov tooj. Qee lub sij hawm tau txais kev xav, kev xav, thiab kev txhawj xeeb ntawm daim ntawv yog ib txoj hauv kev zoo ua rau lawv tsis muaj zog hauv koj lub siab." (Tus neeg noj zaub mov no yog tus kiv cua loj ntawm kev sau ntawv.)

Ntseeg tus txheej txheem: Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov uas tawm tsam nrog kev noj ntau dhau ua tsaug rau lawv txoj kev ywj pheej zaub mov tshiab. "Nrog rau lub sijhawm txaus-uas txawv ntawm tus kheej-thiab kev ntseeg siab hauv cov txheej txheem, tib neeg hloov mus rau qhov kev tso cai tshiab no kom noj yam lawv xav tau thiab rov qab los noj cov khoom noj uas tsim nyog thiab noj zaub mov zoo dua tag nrho," hais Muhlheim. "Ib yam nrog kev sib raug zoo, nws siv sijhawm los tsim koj lub cev kev ntseeg siab tias nws tuaj yeem muaj qhov nws xav tau thiab xav tau tiag tiag."

Tshuaj xyuas rau