Dab tsi Fit Cov poj niam yuav tsum paub txog kev yoo mov tsis sib xws

Zoo Siab

• Cov khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo tsis tsim nyog yog tias kuv muaj zaub mov zoo.
• Pib hnub nrog dej tiag tiag yog ntse.
• Muaj cov rog noj qab nyob zoo thaum noj tshais ua rau kuv puv thaum noj su.
• Nrog ntau lub sijhawm los zom, Kuv twv yuav raug hu tsis muaj plab.
• Nws yuav tsis yog txoj cai rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
• Ntsuam xyuas rau

Nyob zoo, kuv lub npe yog Mallory thiab kuv tau mob rau khoom noj txom ncauj. Nws tsis yog tshuaj kho mob hauv tsev kho mob, tab sis kuv paub thawj qib hauv kev daws teeb meem yog lees paub nws, yog li ntawm no kuv yog. Kuv ncav cuag cov zaub mov txhua txhua ob teev, txawm tias kuv tshaib plab tiag tiag lossis tsuas yog zoo li noj tsis qab los yog vam tias nws yuav ua rau kuv tawg lub zog. Thiab, qhov tseeb yog, kuv tsuas yog tsis xav tau zaub mov ntau - tshwj xeeb tshaj yog tsis lig thaum hmo ntuj thaum kuv sau ntawv (lub sijhawm ntawm hnub kuv hu rau munch roars nrov tshaj plaws) thiab siv zaub mov los pab kuv qhov kev ncua sij hawm.

Thaum kuv tuaj hla kev yoo mov tsis tu ncua (IF) txoj kev npaj pluas noj los ntawm Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., tus kws qhia zaub mov noj thiab tus kws kho mob qub rau Tone It Up, kuv thawj qhov kev xav yog: Boom. Qhov no tuaj yeem yog kev daws teeb meem rau kuv cov khoom noj txom ncauj.

Zoo li ntau cov phiaj xwm yoo mov tsis tu ncua, qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txoj haujlwm yog xaiv lub qhov rai yim teev uas koj yuav noj tag nrho koj cov pluas noj. (Nov yog qhov ua txhaum ntawm kev yoo mov tsis tu ncua thiab yog vim li cas thiaj tuaj yeem muaj txiaj ntsig.) yog li kuv mam li noj mov rau hnub 6:30. Kuv tau sau los ntawm kev nyeem tshuaj yoo mov tsis tu ncua thiab cov txiaj ntsig uas ntau tus neeg sib quas ntus yoo mov rau qhov hnyav poob. Txawm li cas los xij, kuv tau cia siab rau lwm qhov kev yoo mov tsis tu ncua: qhov kawg ntawm kuv lub siab xav kom hmo ntuj noshing.

Spoiler ceeb toom: Nws zoo li tau ua. Yog tias koj xav paub txog kuv tus kheej tsis tu ncua ua ntej thiab tom qab kawm, nyeem rau kuv qhov kev yoo mov tsis tu ncua los ntawm 21-hnub IF txoj kev npaj.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo tsis tsim nyog yog tias kuv muaj zaub mov zoo.

Qhov no yog pov thawj ntawm qhov kuv twb paub tias yog qhov tseeb tab sis xaiv tsis quav ntsej: Thaum koj tau noj hmo txaus siab (Bates feem ntau pom zoo nqaij ntshiv thiab qee cov zaub hmoov) koj yeej tsis tas yuav mus rau paj kws lossis almonds lossis txawm tias carrots ua ntej mus pw Thiab qhov ntawd tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom tsoo cov ntawv ntawm sab xub ntiag. (Saib: Yuav Ua Li Cas Hmo Hmo Hmo Hmo Phem, Tiag?)

Kuv lub sijhawm hmo ntuj feem ntau suav nrog mus rau chav ua noj kom lob tom ua ntej zaum sau ntawv lossis saib TV. Nrog rau lub sijhawm yoo mov, qhov no tau pom tseeb tsis txwv. Hloov chaw, Kuv yuav ntim ib khob dej thiab haus thaum kuv ua haujlwm. Tsis tsuas yog kuv paub zoo npaum li cas kuv tseem xav tias tsis muaj calories ntxiv, tab sis kuv zoo siab rau kuv tus kheej kom tau txais H2O ntau dua - qhov kev ua yeeb yam uas kuv tsis tshua pom yooj yim. Uas coj kuv mus rau…

Pib hnub nrog dej tiag tiag yog ntse.

Yav dhau los kuv tau sim thim rov qab lub raj mis ntawm agua ua ntej haus kas fes, thiab kuv tau nyam nrog nws ib hnub lossis ob hnub. Tab sis tom qab ntawd kuv rov qab mus rau Starbucks ua ntej qhov kev xav ntawm dej txawm hla kuv lub taub hau. Thaum Bates txoj phiaj xwm tau hu kom muaj tsawg kawg yog yim-ounce iav tam sim tom qab sawv ntxov, kuv feem ntau ua tiav tag nrho 32-ounce fwj ua ntej yuav muaj zaub mov noj. (Nov yog qhov tshwm sim thaum ib tus kws sau ntawv haus dej ob zaug ntau npaum li ib txwm muaj.)

Dab tsi ntxiv: Thaum ua raws li kev noj zaub mov, Kuv tau sim tiag tiag rau hauv seb kuv puas yog ua tau xav tias tshaib plab ua ntej kuv noj. Kev haus dej ua ntej ncav cuag zaub mov yog ib qho tseem ceeb uas pab kuv paub txog kuv cov kev tshaib kev nqhis. Nws yog ib qho ntawm kev yoo mov tsis tu ncua uas tau nyam nrog kuv txij li ua tiav txoj phiaj xwm, thiab tus cwj pwm uas kuv tau ua tiag tiag txhawm rau tswj hwm. Tom qab tag nrho, cov kws txawj hais tias peb nyiam yuam kev nqhis dej. Yog li thaum koj muaj dej txaus thiab tseem npaj tau zaub mov, tom qab ntawd koj paub tias nws yog lub sijhawm yuav tom.

Muaj cov rog noj qab nyob zoo thaum noj tshais ua rau kuv puv thaum noj su.

Kuv hlub almond smoothie los ntawm Bates 'plawv, uas kuv txiav cia rau ob peb yam khoom xyaw: almond mis nyuj, almond butter, flaxseed pluas noj, cinnamon, ib tug khov txiv tsawb, thiab ib tug daus ntawm cov nroj tsuag-raws li cov protein hmoov (nrog ib lub sij hawm tablespoon ntawm chia noob. ). Kuv feem ntau yuav ua qhov no hmo ua ntej, muab nws tso rau hauv lub tub yees kom nqa nrog kuv thaum sawv ntxov, thiab tom qab ntawd noj nrog rab diav los noj tshais. Kuv tos ntsoov rau thawj rab diav ntawd txhua hnub. Qhov zoo tshaj plaws yog qhov kuv xav tias muaj puv rau ob peb teev tom ntej no. Kuv xav tias qhov no yog ib qho ntawm kuv qhov kev yoo mov tsis tu ncua zoo tshaj plaws: ua tiav tshais hauv cov khoom nqa tau yooj yim uas kuv xav tau tiag tiag. ( Sim no almond butter superfood smoothie rau koj tus kheej.)

Nrog ntau lub sijhawm los zom, Kuv twv yuav raug hu tsis muaj plab.

Ib qho ntawm kev yoo mov tsis tu ncua Bates hais txog hauv nws txoj haujlwm yog kev noj qab haus huv hauv plab zoo dua. Nws qhia tias muaj "ACV sipper" 20 feeb ua ntej koj noj thawj zaug-uas yog diav ntawm kua kua txiv cider vinegar hauv 8 ooj dej. Kuv tsis tau ua qhov no txhua hnub, tab sis ua tsaug rau kuv txoj kev hlub tag nrho rau ACV (thiab tag nrho nws cov txiaj ntsig), Kuv nyiam hnub uas kuv tau ua. ACV yog lub hom phiaj los pab koj zom koj thawj pluas noj kom zoo dua qub. (Tau taub hau, txawm li cas los xij: ACV yuav ua rau koj cov hniav puas.)

Kuv tsis tuaj yeem paub tseeb tias qhov no yog qhov ua rau kuv tsis tau tawg thaum yav tav su (qee yam uas kuv cuam tshuam nrog ntawm txoj cai), tab sis kuv yeej xav tias "deflated" ntawm txoj phiaj xwm no. Tag nrho 16 teev ntawm kev yoo mov thaum hmo ntuj tej zaum yuav tsis mob ib yam, nrog rau lub sijhawm ntau dua los zom zaub mov. (Cov perks ntawm lub neej tsis muaj khoom noj txom ncauj yog tiag tiag pib ntxiv!).

Nws yuav tsis yog txoj cai rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.

Kuv qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov no: kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tsis muaj zaub mov. Plaub lossis tsib hnub hauv ib lub lis piam, Kuv kawm HIIT lossis chav kawm muaj zog nyob ib puag ncig 8 teev sawv ntxov lossis sim mus dhia. Tsis muaj roj me me kom ua rau kuv mus txog qhov kawg, Kuv pom kuv tus kheej tsis muaj zog thiab siv lub zog los hu ntau qhov kev tawm dag zog es tsis txhob tsoo kuv lub taub qab.

Vim tias kuv zoo nkauj heev, Bates tau hais tias kuv ua crescendo yoo mov - lub ntsiab lus kuv yuav tsum ua raws li tib txoj kev npaj noj mov, tab sis tsuas yog lo rau lub qhov rais 16-teev yoo mov rau hnub tsis sib law liag. (Txoj kev ntawd, kuv tuaj yeem noj tshais me ntsis ua ntej thaum sawv ntxov kuv ua haujlwm tawm, thiab txuas ntxiv kuv lub qhov rooj noj mov dhau los ntawm yim teev hais saum toj no.) Qhov no tuaj yeem yog lub tswv yim rau cov tib neeg uas tom qab noj mov tsis tu ncua tab sis kuj tseem ua haujlwm. Kuv tau xaiv tsis quav ntsej cov lus pom zoo no los ntawm kev sim cov phiaj xwm tag nrho, thiab nws tsis yog kuv lub tswv yim zoo tshaj.

Kuv tau hais rau lwm tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov, Torey Armul, MS, RD, tus cev lus rau Academy of Nutrition thiab Dietetics, txog seb IF txoj kev npaj yog ib lub tswv yim zoo rau kev ua haujlwm siab heev. Nws cov lus teb luv luv: Tsis yog. "Koj cov leeg xav tau roj kom ua haujlwm zoo, thiab cov carbohydrates yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov nqaij ntshiv, koj lub cev tuaj yeem khaws cov carbohydrates, tab sis tsuas yog ob peb teev ib zaug xwb. Yog li ntawd koj tshaib plab thaum koj tshaib plab. sawv thaum sawv ntxov, thiab vim li cas koj 'tsoo phab ntsa' thaum sawv ntxov ua haujlwm yog tias koj tseem tsis tau noj mov, "piav qhia Armul. (Piv txwv: Nov yog yam koj yuav tsum tau noj tom qab ua haujlwm HIIT.) "Ib qho ntawm qhov phem tshaj uas koj tuaj yeem ua tau yog yoo mov txuas ntxiv tom qab ua haujlwm nyuaj vim tias kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb. ib qho kev tshwm sim tsis yog ib qho kev sib tw zoo. "

Yog li, nyob ntawd koj muaj nws: Thaum kuv ua tiav cov txiaj ntsig rau kev yoo mov tsis tu ncua Kuv tau tom qab (kom txo cov khoom noj txom ncauj) thiab kuv yuav rov qab ua dua, Kuv yuav zaum hla lub sijhawm yoo mov txhua lub sijhawm kuv tabtom vying rau qhov tiav. puav pheej

Ntsuam xyuas rau