Tabata Ua Haujlwm hnyav rau Lub Cev Tag Nrho Lub Cev

Zoo Siab

• Dive-Bomber rau Down Dog
• Tuck Jump Burpee rau Plank Jack
• Rov Qab Tes-Lub Hauv caug Kais Push-Up
• Lunge Hloov nrog Hip Circle Qhib
• Ntsuam xyuas rau

Nws yog ib qho yooj yim kom tau txais lub cev hnyav txav-lo rau tib qho hauv paus thiab koj tau khi kom pib qoj ib ce nruab nrab-kev tawm dag zog. Koj puas nyiam nws? Saib tsis pub dhau 4-feeb Tabata workout los ntawm tus kws qhia Kaisa Keranen, (a.k.a. @KaisaFit), uas siv vwm-tawv variations ntawm cov hauv paus peb mam li twv koj tsis tau ua ua ntej. (ICYMI nws tsim kickass 30-hnub Tabata kev sib tw rau peb ib yam.)

Nws ua haujlwm li cas? Ua 20 vib nas this ntawm txhua qhov kev txav mus los (AMRAP, lub ntsiab lus ntau tus neeg ua haujlwm tau), tom qab ntawd so 10-thib ob. Thiab thaum peb hais AMRAP peb txhais tau tias mus nyuaj. Rov ua dua tag nrho Circuit 2 txog 4 zaug (lossis txog thaum koj ua tsis taus pa). Yog hais tias yooj yim, tos kom txog thaum koj nyob hauv.

Dive-Bomber rau Down Dog

A. Pib hauv downward dog.

B. Khoov caj npab hauv triceps thawb-rub thiab rub lub hauv siab dhau mus rau tus dev siab.

C. Nqa lub duav thiab thawb rov qab rau tus dev downward.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; ces so rau 10 vib nas this.

Tuck Jump Burpee rau Plank Jack

A. Pib hauv txoj hauj lwm plank. Tuav lub hauv paus nruj, plhaw ob txhais tes thiab taw tawm ob peb ntiv tes, ces rov qab rau hauv.

B. Dhia taw mus rau txhais tes, thiab tawg mus rau hauv qhov dhia dhia, nqa lub hauv caug rau hauv siab.

C. Tam sim ntawd muab txhais tes tso rau hauv pem teb thiab dhia taw rov qab rau txoj haujlwm plank kom rov ua dua.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; ces so rau 10 vib nas this.

Rov Qab Tes-Lub Hauv caug Kais Push-Up

A. Pib hauv txoj haujlwm plank nrog sab tes xis ob peb ntiv tes pem hauv ntej sab laug. Txo mus rau hauv lub laub-up.

B. Tshem tawm ntawm pem teb thiab rub sab tes xis thiab sab laug hauv caug rau hauv siab. Kais lub hauv caug sab laug nrog tes xis, tom qab ntawd tso rov qab ntawm txoj haujlwm pib.

C. Tam sim ntawd txo qis mus rau lwm qhov kev thawb kom rov ua dua.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; ces so rau 10 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa ntawm sab nraud.

Lunge Hloov nrog Hip Circle Qhib

A. Pib hauv qhov siab siab, sab xis rau pem hauv ntej thiab khoov ntawm 90 degrees, nrog sab laug txuas rov qab nrog khoov muag.

B. Dhia thiab hloov mus rau sab laug ceg lunge. Tam sim ntawd dhia thiab hloov rov qab mus rau sab xis ceg lunge.

C. Hloov qhov hnyav rau sab xis kom sawv. Ncaws sab laug rau pem hauv ntej, tawm mus rau sab, thiab nraub qaum, nqes mus rau hauv lub ntsws dua kom rov ua dua.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; ces so rau 10 vib nas this. Ua txhua lwm yam teeb tsa ntawm sab nraud.

Ntsuam xyuas rau