Yuav Kho Tus Mob Hlwb Ntev Li Cas

Zoo Siab

• 1. Txais yuav kev coj zoo pw tsaug zog
• 2. Zam kev ntxhov siab
• 3. Noj tshuaj rau ua rau insomnia
• 4. Ua kev kho mob
• 5. Txais yuav khoom noj kom yog

Kev pw tsaug zog ntev tshwm sim thaum cov tsos mob xws li ua nyuaj rau tsaug zog lossis pw tsaug zog yog nquag thiab ntev.

Cov xwm txheej uas nyob ntawm nws lub hauv paus tuaj yeem muaj ntau yam thiab, yog li, kev kho mob yuav tsum tau ua raws li nws cov laj thawj, yog tias nws tuaj yeem ua los ntawm kev coj zoo ua ntej mus pw, kho thiab, qee qhov, nrog rau kev noj tshuaj qhia los ntawm tus kws kho mob, tab sis lawv yuav tsum yog qhov kev xaiv kawg, kom tsis txhob muaj kev vam khom.

Kev pw tsaug zog zoo li no, yog tias tsis kho, nws yuav muaj qhov ua rau mob hnyav ntxiv, xws li muaj kab mob plawv, mob hlwb, muaj teeb meem thiab teeb meem tom haujlwm.

Txawm hais tias tsis muaj ib qho kev kho mob uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kev tsis haum tshuaj, ua raws qee yam kev xaiv hauv qab no tej zaum yuav muaj peev xwm ua kom tsaug zog sai dua thiab tuaj yeem ua rau pw tsaug zog ntev.

1. Txais yuav kev coj zoo pw tsaug zog

Txhawm rau los tsim cov sijhawm pw tsaug zog zoo nws tau qhia:

• Nco ntsoov pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua txhua hnub, suav nrog hnub so;
• Ua kev ntxhov siab txo cov kev ua si ob peb teev ua ntej pw, xws li khiav;
• Noj cov zaub mov me me tom qab 6 teev tsaus ntuj, tsis txhob kov cov khoom noj xws li kas fes lossis dej tshuaj yej ntsuab;
• Xu tag nrho cov twj siv hluav taws xob, xws li TV, khoos phis tawj, xov tooj ntawm tes, lub moos lossis lub tswb ua ntej yuav mus pw;

Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum npaj chav pw kom pw tsaug zog, xaiv lub txaj zoo uas tsis ua rau mob caj dab lossis nraub qaum thiab hnav cov paj ntaub zoo nkauj. Ntawm no yog yuav ua li cas npaj hmo ntuj zoo pw tsaug zog.

2. Zam kev ntxhov siab

Ib qho ntawm feem ntau ua rau insomnia yog kev ntxhov siab, yog li nws yuav tsum tau nqis tes los pab txhawm rau tiv thaiv nws, xws li:

• Zam chaw thiab xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab;
• Nqa kev ua si thiab kev lom zem txhua hnub;
• Ua kev tawm dag zog lub cev txhua txhua hnub kom daws qhov nro;
• Ua kom ib ce muaj zog so xws li pemntuj lossis yoga.

Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm thiab kev txhawj xeeb ua ntej mus pw, sim tsis xav txog txhua yam.

3. Noj tshuaj rau ua rau insomnia

Thaum cov lus qhia ntuj tsis txaus yuav kho tau tus kab mob insomnia lossis thaum muaj kev kho mob sai sai, tus kws kho mob yuav tsum tau sab laj kom paub tseeb tias vim li cas thiaj ua rau muaj kev tsis tsaug zog thiab nrhiav tau tus kab mob yuav tau kho kom zoo.

Thaum pib, tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau cov tshuaj ntsuab rau insomnia ua los ntawm cov nroj tsuag tshuaj, xws li chamomile, txiv qaub tshuaj, linden, valerian lossis cloves, piv txwv li, vim yog lawv cov sedative thiab relaxing zog. Kawm yuav ua li cas npaj cov tshuaj yej rau Insomnia.

Thaum xaiv kev kho mob nrog cov tshuaj xws li luv luv-yeeb yam benzodiazepines thiab sedative hypnotics, xws li zolpidem, lorazepam lossis flurazepam, piv txwv li, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog lawv cov kev tsis zoo. Cov tshuaj Antihistamines kuj tseem siv los kho cov tsis tsaug zog, ua tau zoo nyob rau thaum ntxov pw tsis tsaug zog, tab sis lawv tuaj yeem txo qis kev pw tsaug zog thiab ua rau tsaug zog hnub tom qab.

Kev txiav txim siab txog hom tshuaj twg los siv yuav tsum yog nyob ntawm qhov tshwj xeeb ntawm qhov tsis txaus ntseeg uas feem ntau muaj teeb meem rau tus neeg, uas yog, yog tias tus neeg muaj teeb meem tsis tsaug zog, sawv thaum ib tag hmo lossis pw tsis tsaug zog, piv txwv li. Tsis tas li ntawd, kev siv tshuaj kho yuav tsum tau pib nrog kev siv tshuaj qis qis, hauv lub sijhawm luv tshaj plaws, thiab thaum kawg ntawm kev kho mob, cov tshuaj yuav tsum maj mam txiav tawm.

4. Ua kev kho mob

Thaum mob insomnia yog mob los ntawm kev mob hlwb xws li kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab, piv txwv li, kev kho tuaj yeem pab. Muaj ntau ntau txoj hauv kev siv los kho qhov mob uas tuaj yeem siv los kho mob tsis tsaug zog, xws li:

• Kev kho cwj pwm, uas qhia txog cov kev ntseeg tsis sib xws thiab cov xeeb ceem uas ua rau kev tsis txaus ntseeg, tawm tsam lawv qhov kev siv tau thiab hloov lawv nrog ntau qhov tsim nyog thiab yoog raws;
• Pw tsaug zog kev nyiam huv thiab kev kawm, uas tso cai rau tus neeg tau txais kev pw tsaug zog kom zoo uas txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tsis txhob muaj tej yam sab nraud ua rau nws raug mob, xws li noj zaub mov nrog caffeine lossis zaub mov hnyav. Kawm yuav ua li cas thiaj ua tau hauj lwm pw tsaug zog zoo;
• Stimulus tswj kev kho, uas pab tus neeg los txuas lub txaj tsuas yog kev pw tsaug zog thiab kev sib deev thiab tsis yog nrog lwm cov haujlwm uas yuav cuam tshuam qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog;
• Kev saib xyuas kev pw tsaug zog, uas muaj kev txwv ntawm tus neeg lub sijhawm hauv txaj, txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau pw tsaug zog;
• Kev So Kho, uas suav ua cov kev qoj ib ce, ncab ib ce lossis ua kom pom tseeb, piv txwv.

Nov yog qee qhov kev qhia uas tuaj yeem pab koj so ua ntej mus pw.

5. Txais yuav khoom noj kom yog

Txhawm rau kom tsis txhob tsaug zog, kev saib xyuas yuav tsum tau noj nrog zaub mov. Piv txwv, cov zaub mov uas ua rau cov neeg tsis tuaj yeem tsis txaus ntseeg yog cov tshuaj lom neeg xws li kas fes, coca-kafes, chocolate thiab kua txob, piv txwv, thiab cov zaub mov uas tawm tsam insomnia yog nplua nuj nyob rau hauv tryptophan xws li mis, txiv ntoo, oats thiab txiv lws suav.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm paub ntau ntxiv txog dab tsi los noj kom thiaj li tsis tsaug zog: