8 Lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm txiv tsawb tev thiab siv yuav ua li cas

Zoo Siab

• 1. Tiv thaiv cem quav
• 2. Tswj roj thiab ntshav qab zib cov ntshav
• 3. Tiv thaiv kev laus ua ntej
• 4. Kho thiab tu rau daim tawv nqaij
• 5. Ntaus kis kab mob
• 6. Tiv thaiv kom txhob muaj leeg mob
• 7. Tswj kev noj qab haus huv qhov muag
• 8. Tswj cov pob txha mob
• Khoom noj khoom haus muaj pes tsawg leeg
• Ua li cas siv txiv tsawb tev
• 1. Txiv tsawb tev tshuaj yej
• 2. Matcha vitamin thiab txiv tsawb tev
• 3. Txiv tsawb cij cij
• 4. Txiv tsawb tev brigadeiro
• 5. Ua ncuav txiv tsawb noj ncuav
• 5. Farofa nrog txiv tsawb tev

Txiv tsawb tev tuaj yeem siv ua khoom xyaw rau hauv ntau cov zaub mov txawv, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv antioxidant thiab cov zaub mov, xws li potassium thiab calcium, uas pab ua kom cov pob txha muaj zog thiab tiv thaiv cov leeg mob.

Tsis tas li ntawd, cov txiv tsawb muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab muaj calories tsawg, pab txhawm rau txhim kho lub plab hnyuv thiab ua kom poob phaus. Nws tuaj yeem siv cov hmoov nplej, tshuaj yej, vitamins los yog siv los npaj cov khoom qab zib thiab lwm cov khoom qab zib. Cov.

Siv cov tev ntawm txiv tsawb thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo yog ib txoj hauv kev kom tsis txhob muaj cov zaub mov pov tseg, ua txhua yam ntawm txhua yam uas tuaj yeem noj thiab uas muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Cov txiv tsawb muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab, yog li ntawd, tuaj yeem nqa lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv rau cov txiaj ntsig los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, cov ntsiab yog:

1. Tiv thaiv cem quav

Cov txiv tsawb muaj ntau nyob rau hauv cov npluag dej, uas nyiam qhov nce hauv cov quav, pab txhawb txoj hnyuv hla, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov dej txaus txaus noj thaum nruab hnub.

Ntxiv rau, cov roj ntsha soluble tseem cuam tshuam nrog txo qis mob nyuv thiab ua rau lub cev yuag, vim nws ua rau lub plab nyob hauv plab uas ua rau muaj qhov khaus xav ntau.

2. Tswj roj thiab ntshav qab zib cov ntshav

Cov tshuaj fiber yaj nyob rau hauv cov txiv tsawb tev ncua lub plab hnyuv tuaj ntawm kev nqus ntawm cov rog thiab cov suab thaj muaj nyob rau hauv cov zaub mov ntawm txoj hnyuv, txaus siab rau txo cov roj cholesterol thiab tiv thaiv cov ntshav qab zib kom nce ntxiv.

Tsis tas li, vim nws cov antioxidant thiab anti-inflammatory zog thiab muaj cov omega-3 thiab omega-6, kev noj cov txiv tsawb tev tseem tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

3. Tiv thaiv kev laus ua ntej

Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov txiv tsawb muaj lub cev sib xyaw ua ke nrog cov khoom siv antioxidant xws li flavonoids, tannins, terpenes thiab alkaloids, uas tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals rau cov hlwb, tiv thaiv qhov pom ntawm wrinkles thiab saib xyuas ntawm daim tawv nqaij.

Vim nws muaj cov khoom ua antioxidant, cov tev tsawb kuj pab tiv thaiv kab mob thiab qee yam mob qog noj.

4. Kho thiab tu rau daim tawv nqaij

Qee qhov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias daim ntawv thov ntawm ntsuab txiv tsawb tev ntawm daim tawv nqaij ua rau muaj kev nthuav dav ntawm cov hlwb thiab ua rau muaj kev kho sai sai ntawm qhov txhab thiab kub hnyiab, vim nws muaj leukocyanidin, uas yog flavonoid nrog kho kom zoo thiab tiv thaiv.

Tsis tas li ntawd, nws tseem tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm psoriasis, pob txuv, nqaij doog lossis ua xua ntawm daim tawv nqaij, vim nws muaj qhov ua tawm tsam thiab tawm tsam.

5. Ntaus kis kab mob

Cov txiv tsawb daj daj muaj cov tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem pab tua kab mob los ntawm qee cov kab mob xws li Dab Tsi Staphylococcus aureus, Escherichia coli, Proteus mirabilis, Moraxella catarrhalis, Enterobacter aerogenes, Cov kab mob Streptococcus pyogenes thiab Klebsiella pneumoniae.

Ib qho ntxiv, nws kuj tuaj yeem tiv thaiv qee cov kab mob uas ua rau mob gingivitis thiab mob ncig, xws li Porphyromonas gingivalis thiab Aggregatibacter actinomycetemcomitans, pab tiv thaiv hniav thiab ua kom lub qhov ncauj noj qab haus huv.

6. Tiv thaiv kom txhob muaj leeg mob

Txiv tsawb tev nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj, cov tshuaj ntxhia pob txha uas pab tiv thaiv cov leeg rog. Ib qho ntxiv, cov poov tshuaj pab tswj ntshav siab, ua kom lub ntsej muag tsis txaus, tiv thaiv cov pob txha tsis zoo, txo qhov txaus ntshai ntawm lub raum pob zeb thiab tiv thaiv lub plawv.

7. Tswj kev noj qab haus huv qhov muag

Txiv tsawb tev muaj ntau nyob rau hauv carotenes, mas lutein, uas yog lub zog antioxidant thiab pab tswj kev noj qab haus huv qhov muag, vim nws tiv thaiv lawv tawm tsam kev ua ntawm cov dawb radicals thiab yog cov tseem ceeb ntawm cov macula, uas yog ib feem ntawm qhov muag retina. Cov. Nyob rau hauv txoj kev no, nws tseem muaj peev xwm tiv thaiv tiv thaiv kev laus macular degeneration, kev puas tsuaj rau lub teeb thiab kev txhim kho qhov pom kev hloov.

8. Tswj cov pob txha mob

Vim tias nws muaj ntau nyob rau hauv calcium thiab phosphorus, kev noj ntawm txiv tsawb pab ua kom cov pob txha thiab hniav, txo kev pheej hmoo ntawm pob txha lossis txhawm rau tsim kab mob xws li pob txha caj qaum los yog txha osteopenia.

Khoom noj khoom haus muaj pes tsawg leeg

Cov lus hauv qab no qhia cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau 100 g ntawm txiv tsawb siav:

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hais tias kom tau txais txhua qhov txiaj ntsig zoo li tau hais los saud, cov tev tsawb yuav tsum muaj nyob hauv kev sib luag thiab noj zaub mov zoo.

Ua li cas siv txiv tsawb tev

Cov txiv tsawb tev tawm tuaj yeem siv tau nyoos, thiab yuav tsum tau ntxuav kom huv ua ntej siv los ua cov vitamins lossis kua txiv. Nws kuj tseem siv tau los npaj cov tshuaj yej los yog siav los siv nyob rau hauv kev npaj ntawm ntau yam zaub mov txawv. Tshawb xyuas qee cov zaub mov txawv nrog txiv tsawb tev hauv qab no:

1. Txiv tsawb tev tshuaj yej

Cov khoom xyaw

• 1 txiv tsawb tev;
• 500 mL ntawm dej rhaub.

Npaj hom

Ntxuav lub txiv tsawb kom tshem tawm cov av thiab txiav qhov kawg. Ntxiv cov tev hauv dej npau npau dua cov cua sov li 10 mus rau 15 feeb. Tshem tawm los ntawm tshav kub, muab cov tawv ntoo pov tseg, tos kom sov kom sov thiab mam li haus.

2. Matcha vitamin thiab txiv tsawb tev

Cov khoom xyaw

• 1 tablespoon ntawm hmoov matcha;
• 1 daim hlais khov tsawb;
• Txiv tsawb tev;
• 1 teaspoon ntawm chia noob;
• 1 khob ntawm almond lossis txiv maj phaub mis.

Npaj hom

Tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab thiab mam li haus.

3. Txiv tsawb cij cij

Txiv tsawb tev qhob cij tuaj yeem siv rau pluas tshais thiab cov khoom noj txom ncauj zoo, vim nws muaj ob peb calories thiab yog qhov muaj fiber ntau.

Cov khoom xyaw

• 6 tsawb nrog tev;
• 1 khob dej;
• 1 khob mis nyuj skimmed;
• Khob roj;
• 30 gram cov poov xab tshiab;
• ½ kg ntawm cov hmoov nplej tshwj xeeb;
• ½ pinch ntawm ntsev;
• 1 lub qe;
• 1 tablespoon suab thaj.

Npaj hom

Tev lub txiv tsawb thiab txiav cov pulp rau hauv hlais. Yeej lub txiv tsawb tev thiab dej tso rau hauv rab, mam li ntxiv cov roj, qe thiab poov xab. Ntxiv cov hmoov nplej thiab piam thaj thiab sib tov kom zoo. Tom qab ntawd ntxiv ntsev thiab ntxiv cov txiv ncuav tsuav rau hauv khob noom cookie, sib xyaw me me.

Tom qab ntawd, muab cov khob noom cookie tso rau hauv ib qho muaj roj, cov tshuaj tsw qab thiab tom qab ntawd muab tso rau hauv qhov cub preheated ntawm 200ºC rau li 30 feeb lossis kom txog thaum nws ntim ob zaug hauv ntim.

4. Txiv tsawb tev brigadeiro

Cov txiv tsawb ntawm daim tawv nqaij brigadeiro yog qhov kev noj qab haus huv zoo dua li cov tshuaj brigadeiro, nrog rau ntau dua fiber ntau thiab tshuaj tua kab mob.

Cov khoom xyaw

• 5 txiv tsawb peels;
• Liter dej;
• 1 ½ khob ntawm cov nplej hmoov nplej tag nrho;
• 1 ½ khob suab thaj;
• 1 khob ntawm cocoa hmoov;
• 1 khob mis nyuj skimmed;
• Khob mis hmoov;
• 1 tablespoon ntawm butter;
• 2 caws ntawv.

Npaj hom

Muab cov txiv tsawb uas qhuav thiab txhoov tso rau hauv ib lub lauj kaub, ua ke nrog dej, qab zib thiab cloves, ua noj kom txog thaum lub khob noom cookie tau mos, tab sis tsis tas cia cov dej qhuav tas. Tshem tawm ntawm qhov kub, tos kom nws kom txias thiab tshem cov cloves. Tom qab ntawd tuav lub peels sov, hmoov, chocolate hmoov, mis hmoov thiab kua hauv rab.

Thaum kawg, ntxiv cov butter thiab ua noj ntxiv kom txog thaum koj pom qhov sib tov sib cais los hauv qab ntawm lub lauj kaub. Cia kom txias thiab ua ntej ua cov pob, nws yog qhov tseem ceeb kom muab npauj npaim rau ntawm koj txhais tes kom tiv thaiv nws los ntawm lo.

Tus brigadeiro tuaj yeem siv los ua khoom qab zib li qub lossis txhawm rau sau cov ncuav.

5. Ua ncuav txiv tsawb noj ncuav

Lub txiv tsawb tev ncuav mog qab zib yog qhov kev xaiv zoo rau ib qho khoom noj txom ncauj thaum tav su lossis tshais.

Cov khoom xyaw:

• 4 Ntxuav thiab txhoov txiv peels;
• Khob roj;
• 4 lub qe;
• 1 khob breadcrumbs;
• 1 khob ntawm qog oats;
• 1 khob hmoov nplej hmoov nplej;
• 4 txhoov tsawb;
• 1/2 khob ntawm dub raisin;
• 1 kas fes diav ntawm bicarbonate;
• 1 tablespoon ntawm ci hmoov;
• 1 rab diav tshuab cinnamon hmoov.

Tus qauv npaj:

Yeej lub txiv tsawb peels, roj thiab qe nyob hauv rab. Sib tov breadcrumbs, oats, hmoov nplej nplej, txau tsawb, raisins, bicarbonate, poov xab thiab cinnamon hauv ib lub taub ntim.

Tom qab ntawd ntxiv cov tshuaj sib tov rau hauv lub khob nrog cov khoom xyaw qhuav thiab sib tov zoo. Thaum kawg, muab lub khob noom cookie tso rau hauv cov roj thiab sprinkled pwm.

Cov ncuav mog qab zib yuav tsum muab tso rau hauv qhov nruab nrab qhov cub preheated rau 200ºC rau li 30 feeb.

5. Farofa nrog txiv tsawb tev

Cov khoom xyaw

• 2 lub txiv tsawb siav siav;
• 2 dia tws dos;
• Qej rau saj (tws 10 feeb ua ntej siv);
• 2 khob ntawm manioc hmoov tshuaj yej;
• Ib me ntsis ntawm ntsev;
• Ib qho de ntawm cayenne kua txob;
• Lub pinch ntawm turmeric;
• Ib tug drizzle ntawm txiv roj roj / txiv maj phaub roj / avocado roj / txiv roj roj.

Tus qauv npaj:

Tom qab sau cov dos, tev, nrog qej thiab txiv tsawb, ntxiv cov hmoov txhuv nplej zom thiab lub caij nrog ntsev thiab kua txob. Cov txiv tsawb ntxiv ua kom muaj qab thiab muaj protein rau cov hmoov nplej, tab sis ob peb calories thiab qee cov roj ntsha uas pab tswj cov hnyuv thiab txo cov roj cholesterol.