8 Cov Txiaj Ntsim Ntawm Me Nyuam Da Dej Lub Sij Hawm

Zoo Siab

• Coj koj tus menyuam mus ua luam dej
• 1. Kev ua luam dej yuav txhim kho lub ntsej muag ua haujlwm
• 2. Lub sijhawm ua luam dej yuav txo qis kev phom sij
• 3. Kev ua luam dej tuaj yeem txhim kho kev ntseeg siab
• 4. Nce sijhawm kom zoo ntawm cov neeg zov menyuam thiab menyuam yaus
• 5. Lub zog ua leeg
• 6. Txhim kho kev sib txuam thiab sib luag
• 7. Txhim kho cov qauv pw tsaug zog
• 8. Txhim kho qhov qab los noj mov
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Cov cim ntawm kev poob dej
• Cov nqa mus

Coj koj tus menyuam mus ua luam dej

Thaum koj tus menyuam mos tsis muaj hnub nyoog taug kev, tej zaum nws yuav zoo li mus coj lawv mus tom pas dej. Tab sis nws muaj peev xwm muaj txiaj ntsig ntau heev rau kev tuaj yeem nyob ib puag ncig thiab zaws hla dej.

Ua rau hauv dej ua rau koj tus menyuam lub cev sib koom ua tau zoo, tsim ntau txhiab tus neurons thaum koj tus menyuam ncaws, zawv, thiab tsw ntawm cov dej.

Vim tias lawv lub cev tsis muaj zog tiv thaiv, cov kws kho mob feem ntau xav kom cov niam txiv kom lawv cov menyuam los ntawm cov pas dej los yog pas dej kom txog thaum lawv muaj txog 6 lub hlis.

Tab sis koj tsis xav tos ntev dhau los qhia koj tus menyuam rau tom pas dej. Cov menyuam yaus uas tsis da dej ntawm lawv ko taw kom txog thaum rov tom qab ua rau lawv ntshai thiab tsis zoo txog kev ua luam dej. Cov menyuam yaus me feem ntau tsis tuaj yeem cuam tshuam txog ntab ntawm lawv sab nraub qaum, ib qho txuj ci uas txawm qee tus menyuam yaus tuaj yeem kawm!

Ntawm no yog qhov qis dua ntawm cov muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub sijhawm ua luam dej menyuam mos.

1. Kev ua luam dej yuav txhim kho lub ntsej muag ua haujlwm

Kev sib koom ua ob sab sib xyaw, uas siv ob sab ntawm lub cev los ua qhov haujlwm, pab koj tus menyuam lub hlwb loj hlob.

Cov duab sib tshooj sib txawv tsim cov neurons thoob plaws hauv lub hlwb, tab sis tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv lub cev tuag. Qhov no pab txhawb kev sib txuas lus, tawm tswv yim, thiab hloov kho ntawm ib sab ntawm lub hlwb mus rau lwm qhov. Hauv kev, qhov no yuav txhim kho:

• kev txawj nyeem ntawv
• lus kev tsim kho
• kev kawm
• paub txog ntawm cheeb tsam

Thaum ua luam dej, koj tus me nyuam txav lawv sab caj npab thaum ncaws lawv ob txhais ceg. Thiab lawv tau ua cov haujlwm no rau hauv dej, uas txhais tau hais tias lawv lub hlwb tau sau npe qhov kev paub zoo ntawm dej ntxiv rau qhov kev tawm tsam. Kev ua luam dej kuj yog qhov tshwj xeeb hauv kev sib raug zoo, uas txuas ntxiv nws lub hlwb-txhim kho lub zog.

Kev kawm plaub lub xyoos ntau dua 7,000 tus menyuam yaus los ntawm Tsev Kawm Ntawv Griffith University hauv Australia qhia tias cov menyuam yaus uas ua luam dej tau nce qib kev txhim kho lub cev thiab lub hlwb thaum piv rau lawv cov phooj ywg uas tsis mus ua luam dej.

Tshwj xeeb, 3- txog 5-xyoo tus menyuam ua luam dej 11 lub hlis ua ntej ntawm cov tib neeg ib txwm paub lus, 6 lub hlis ua ntej ntawm kev txawj lej, thiab ob lub hlis ua ntej ntawm kev txawj nyeem ntawv. Lawv kuj tau 17 lub hlis ua ntej hauv zaj dab neeg nco thiab 20 lub hlis tom ntej hauv kev nkag siab cov lus qhia.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pom tsuas yog koom nrog thiab tsis muaj pov thawj. Txoj kev tshawb fawb kuj tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev ua luam dej hauv tsev kawm thiab kev ntseeg ntawm cov ntaub ntawv niam txiv. Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv los tshawb txog thiab qhia qhov txiaj ntsig zoo no.

2. Lub sijhawm ua luam dej yuav txo qis kev phom sij

Ua luam dej mus yuav txo qis kev phom sij hauv cov menyuam yaus hnub nyoog 4 xyoos. Kev ua luam dej yuav txo qis kev phom sij rau cov menyuam yaus hnub nyoog 1 txog 4, tab sis cov pov thawj tsis muaj zog txaus los hais qhov tseeb.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub sijhawm ua luam dej tsis tuaj yeem txo qhov phom sij ntawm kev poob dej hauv cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 1 xyoos.

Raws li American Academy of Pediatrics (AAP), kev poob dej yog qhov ua rau muaj kev tuag rau menyuam yaus thiab menyuam yaus. Feem ntau ntawm kev poob dej hauv cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 4 xyoos tshwm sim hauv pas dej hauv tsev. Yog tias koj muaj pas dej ua ke, cov kev kawm ua luam dej thaum ntxov yuav pab tau.

Txawm tias tus menyuam yau tshaj plaws tuaj yeem qhia kev txawj ua luam dej, xws li ntab ntawm lawv nraub qaum. Tab sis rau cov menyuam mos hnub nyoog qis dua 1 xyoos, qhov no tsis tuaj yeem tiv thaiv lawv kom tsis txhob poob deg.

Txawm hais tias koj tus menyuam tau kawm ua luam dej, lawv tseem yuav tsum tau saib xyuas txhua lub sijhawm thaum nyob hauv dej.

3. Kev ua luam dej tuaj yeem txhim kho kev ntseeg siab

Feem ntau cov chav kawm menyuam yaus muaj xws li dej ua si, nkauj, thiab kev sib chwv ntawm tawv nqaij nrog cov niam txiv lossis cov neeg zov menyuam. Cov menyuam yaus ua ke nrog ib leeg thiab tus kws qhia thiab pib kawm ua haujlwm ua pab pawg. Cov ntsiab lus no, ntxiv rau kev lom zem ntawm kev kawm ib qho txuj ci tshiab, tuaj yeem txhawb koj tus menyuam tus kheej.

Kev tshawb pom xyoo 2010 qhia tias cov menyuam muaj 4 xyoos uas tau kawm ua luam dej hauv qee lub sijhawm txij li hnub nyoog 2 hlis txog 4 xyoos tau zoo dua rau cov xwm txheej tshiab, muaj kev ntseeg tus kheej, thiab muaj kev ywj pheej dua li cov tsis ua luam dej.

Cov kev tshawb fawb laus ntxiv txhawb cov kev tshawb pom no, piv txwv tias ib qho kev kawm uas muaj kev kawm ua luam dej thaum ntxov, thawm xyoo rau cov neeg muaj hnub nyoog kawm ntawv pib tau txuam nrog:

• kev tswj tus kheej ntau dua
• kev mob siab xav ua kom tiav
• zoo saib tus kheej zoo
• kev nplij siab ntxiv hauv cov xwm txheej tshaj li tsis tau ua luam dej

4. Nce sijhawm kom zoo ntawm cov neeg zov menyuam thiab menyuam yaus

Txawm hais tias koj muaj ntau dua ib tus menyuam, ua luam dej lub sijhawm uas txuam nrog niam txiv hauv dej txhawb kev sib raug zoo ib leeg. Hauv kev qhia, nws tsuas yog koj thiab koj ib leeg saib rau ib leeg, yog li nws yog qhov zoo rau siv sijhawm nyob ua ke ib leeg, taw qhia cov kws tshaj lij uas muab cov kev qhia ua luam dej.

5. Lub zog ua leeg

Lub sijhawm ua luam dej pab txhawb kev txhim kho cov leeg mob thiab tswj cov menyuam mos thaum hnub nyoog yau. Cov me me yuav tsum tau txhim kho cov leeg uas xav tau los tuav lawv lub taub hau tsa, txav lawv ob sab caj npab thiab ceg, thiab ua haujlwm lawv cov haujlwm hauv kev ua kom sib haum nrog lwm tus ntawm lawv lub cev.

Swimming.org tau taw qhia tias tsis yog tsuas yog ua luam dej sijhawm rau menyuam kom txhim kho lawv cov leeg lub zog thiab lub peev xwm sab nraud, tabsis kev tawm dag zog muab cov txiaj ntsig sab hauv zoo li yog ua kom cov pob qij txha txav mus los.

Kev ua luam dej los kuj zoo rau kev mob plawv thiab yuav pab ntxiv dag zog rau koj lub siab, ntsws, hlwb, thiab cov hlab ntshav.

6. Txhim kho kev sib txuam thiab sib luag

Ua ke nrog cov leeg tsim ua ke, lub sijhawm nyob hauv pas dej tuaj yeem pab koj tus menyuam txhim kho kev sib koom tes thiab sib luag. Nws tsis yooj yim kawm los txav cov caj npab thiab txhais ceg ua ke. Txawm hais tias cov kev sib koom tes me me sawv cev los ua qhov loj hlob ntawm koj tus menyuam kev loj hlob.

Ib qho pom tias cov tshooj lus da dej yuav pab txhim kho tus cwj pwm ntawm menyuam thaum lawv loj hlob. Qhov kev tshawb nrhiav tsis tau hais tias vim li cas cov menyuam yaus uas muaj kev kawm yuav coj cwj pwm zoo nyob sab nraum dej hauv pas dej, tab sis nws yuav yog qhov lawv tau kawm kom mloog tus kws qhia laus ua ntej nkag hauv dej thiab kom ua raws cov lus qhia.

7. Txhim kho cov qauv pw tsaug zog

Raws li peb tau hais ua ntej, pas dej ua ke siv sijhawm ntau lub zog rau menyuam yaus. Lawv nyob hauv qhov chaw tshiab, siv lawv lub cev nrog txoj kev tshiab, thiab lawv tau sib zog ua haujlwm kom sov siab.

Txhua yam ntawm kev ua si ntawd siv ntau lub zog, yog li koj tuaj yeem pom tias koj tus me nyuam pw tsaug zog tom qab kawm ua luam dej. Tej zaum koj yuav tsum tau teem sijhawm nyob rau lub sijhawm pw tom qab sijhawm hauv pas dej lossis nce txaj, hnub ua luam dej hauv koj lub sijhawm.

8. Txhim kho qhov qab los noj mov

Tsis muaj dab tsi zoo li ib hnub nyob hauv pas dej lossis tom ntug dej ua kom koj tshaib plab, thiab cov menyuam tsis sib txawv. Tag nrho cov kev tawm dag zog hauv dej, nrog rau lub zog nws yuav siv nws lub cev me kom nyob sov so, hlawv cov calories ntau. Koj yuav pom tias koj tus menyuam lub plab nce ntxiv tom qab ua luam dej tas li.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Menyuam mos thiab menyuam mos yuav tsum tsis txhob nyob ib leeg ib puag ncig ib puag ncig lub cev, xws li pas dej da lossis pas dej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias me nyuam yaus tuaj yeem poob dej tau txawm yog 1 ntiv dej.

Rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 4 xyoos, nws yog qhov zoo tshaj rau "kov cov saib xyuas." Qhov ntawd txhais tau hais tias ib tus neeg laus yuav tsum tau ze txaus los kov lawv txhua lub sijhawm.

Nov yog qee cov lus qhia ntxiv kom nco ntsoov thaum koj tus menyuam nyob puag ncig dej:

• Yuav tsum paub txog txawm tias lub cev me me hauv dej, xws li lub dab da dej, pas dej, cov kwj deg, thiab txawm ywg dej hauv cov dej.
• Nco ntsoov xyuas kom koj tus menyuam raug saib xyuas los ntawm cov neeg laus thaum ua luam dej.
• Siv cov cai tswj kev nyab xeeb puag ncig lub pas dej, zoo li tsis muaj laim lossis thawb lwm tus hauv qab dej.
• Siv tsho cawm siav lub neej thaum nyob hauv nkoj. Tsis txhob pub khoom ua si rau lub txaj los yog lub txaj txaj rau siv.
• Ua kom tiav daim npog ntawm koj pas dej ua ntej ua luam dej (yog tias koj lub pas dej muaj lub hau).
• Tsis txhob haus dej haus cawv, thiab tshem tawm tej yam cuam tshuam (tham hauv koj lub xov tooj, ua haujlwm hauv koos pis tawj, thiab lwm yam) yog tias koj saib xyuas menyuam ua luam dej.

Cov cim ntawm kev poob dej

AAP qhia meej meej txog cov qauv ceeb toom ntawm kev phom sij uas yuav muaj. Cov cim uas tuaj yeem paub tus neeg muaj kev phom sij ntawm kev poob dej muaj xws li:

• taub hau yog qis nyob hauv dej, thiab lub qhov ncauj nyob ntawm theem dej
• lub taub hau qaij rov qab thiab qhov ncauj qhib
• qhov muag yog iav thiab khoob, lossis kaw
• hyperventilating los yog khiav ceev
• sim ua luam dej los sis sim mus dov

Cov nqa mus

Yog tias koj tau ua txhua yam kev tivthaiv uas yuav tsum tau ua thiab muab kev saib xyuas rau koj tus menyuam, lub sijhawm ua luam dej tuaj yeem nyab xeeb.

Ib qho txiaj ntsig ntxiv rau menyuam da dej yog tias nws yog qhov kev kawm zoo rau niam txiv-menyuam kev sib raug zoo. Hauv peb lub ntiaj teb uas muaj ntau ntau yam, maj mam los maj mam nrawm dua, tsuas yog ua rau qeeb qeeb tsuas yog kev paub ua ke xwb tsis tshua muaj tshwm sim.

Ua luam dej nrog peb cov menyuam coj peb los rau lub sijhawm tam sim no thaum qhia lawv lub neej kev paub tseem ceeb. Yog li lob koj lub hnab ua luam dej thiab wade hauv!