Yuav ua li cas qhov ‘Ua tsis taus’ cuam tshuam rau kev ntxhov siab - thiab koj tuaj yeem ua li cas txog nws

Zoo Siab

• Dab tsi yog 'haujlwm tsis yooj yim ua'?
• Txoj kab ntawm kev ib txwm tub nkeeg thiab 'txoj haujlwm tsis yooj yim'
• Txawm hais tias cov neeg uas tsis tau ntsib txoj haujlwm tsis yooj yim rau lawv tus kheej yuav muaj teeb meem kev nkag siab, ua lub npe dab tsi kuv txoj kev xav rau lwm tus tau zoo kawg li.
• Kev kov yeej kev ua tsis tau
• Thaum xaus ntawm lub hnub, nws yog qhov tseem ceeb kom paub qhov no tsis yog koj ua kom "tub nkeeg"

Cov neeg ntxhov siab yog txhua tus paub txog qhov tshwm sim no. Yog li, koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws?

Koj puas tau pom dua qhov dhau ntawm lub tswv yim ntawm kev ua qee yam uas yooj yim heev ua? Muaj ib txoj haujlwm puas hnyav rau koj ib hnub dhau ib hnub, tshuav nyob ntawm koj lub siab, tab sis koj tseem tsis tuaj yeem coj koj tus kheej los ua tiav?

Rau tag nrho kuv lub neej cov lus teb rau cov lus nug no tau muaj, tab sis kuv tsis tuaj yeem nkag siab yog vim li cas. Qhov no tseem muaj tseeb txawm tias tom qab kuv tau txais kev paub ntshai.

Nco ntsoov, mus ntawm meds thiab kev kawm daws cov kev pabcuam tau pab kuv hla lub rooj tsavxwm. Tab sis cov teeb meem no txuas ntxiv kom tsis muaj laj thawj dab tsi. Nws los rau tej yam muaj zog dua li kev tub nkeeg. Cov hauj lwm me uas zoo li tseem tsis tshua paub lub sij hawm.

Tom qab ntawd, xyoo tas los, qhov kev xav uas kuv tuaj yeem tsis nkag siab tau muab lub npe uas piav qhia meej tias kuv xav li cas txhua lub sijhawm nws sawv: qhov haujlwm tsis yooj yim.

Dab tsi yog 'haujlwm tsis yooj yim ua'?

Coined los ntawm M. Molly Rov qab rau Twitter xyoo 2018, lub sij hawm piav qhia tias nws xav li cas thaum ua haujlwm zoo li tsis tuaj yeem ua, tsis muaj teeb meem nws yooj yim qhov kev xav. Tom qab ntawd, thaum lub sijhawm dhau mus thiab txoj haujlwm tiav tsis tiav, lub siab tsim thaum lub sijhawm tsis muaj peev xwm ua nws feem ntau nyob.

Amanda Seavey, tus kws tshaj lij psychologist thiab tus tsim ntawm Clarity Psychological Wellness qhia tias "Ua haujlwm tsis tsim nyog yuav ua dhau los, thiab kev txaj muag thiab txaj muag.

Yog li, vim li cas qee cov tib neeg ua txoj haujlwm tsis yooj yim thaum lwm tus tuaj yeem tab tom nws lub neej?

"Nws cuam tshuam rau qhov tsis muaj kev mob siab, uas yog ob qho kev mob tshwm sim thiab kev mob tshwm sim los ntawm qee yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab," Aimee Daramus, PsyD, qhia rau Healthline.

"Tej zaum koj tseem yuav pom qee yam zoo sib xws, txawm tias vim li cas rau cov laj thawj sib txawv, cov neeg muaj kev raug mob hlwb, raug mob puas siab puas ntsws (suav nrog PTSD), thiab cuam tshuam, uas cuam tshuam nrog kev cuam tshuam kev nco thiab tus kheej," Daramus hais. "Feem ntau, txawm hais tias, nws yog li cas cov neeg muaj kev nyuaj siab piav qhia qhov nyuaj uas lawv tau ua cov haujlwm yooj yim heev."

Txoj kab ntawm kev ib txwm tub nkeeg thiab 'txoj haujlwm tsis yooj yim'

Yog tias koj xav zoo li kuv tau nyob rau hauv kuv lub neej feem ntau, tau paub txog qhov no yam tsis nkag siab vim li cas, nws yooj yim heev rau koj tus kheej poob siab lossis nkees rau qhov koj tsis muaj lub siab. Txawm li cas los xij thaum kuv ntsib qhov haujlwm tsis yooj yim, nws tsis yog tias kuv tsis xav ua qee yam lossis tsis muaj dab tsi ua rau kuv ua.

Hloov chaw, muab tso yooj yim, nws xav tias ua qhov ntawd yuav yog qhov nyuaj tshaj hauv lub ntiaj teb. Qhov ntawd tsis yog kev tub nkeeg los ntawm kev txhais tau tias.

Raws li Daramus piav qhia, "Peb txhua tus muaj txhua yam uas peb tsis xav ua. Peb tsis nyiam lawv. Lub zog ua haujlwm tsis txawv. Koj yuav xav ua. Koj yuav ntaus nws los yog txaus siab rau nws thaum koj tsis tau kho siab. Tab sis koj tsuas tsis tuaj yeem sawv thiab ua nws. "

Cov piv txwv ntawm txoj haujlwm tsis yooj yim yuav muaj qhov kev xav ua rau chav huv tab sis zoo li tsis muaj peev xwm txawm tias ua rau koj lub txaj, lossis tos kom xa ntawv tuaj txog tsuas yog taug kev mus rau hauv lub thawv xa ntawv kom zoo li ntev dhau lawm thaum nws ua.

Loj hlob, kuv niam kuv txiv yuav hais kom kuv ua tej yam xws li teem caij mus ntsib kws kho mob lossis ua tais diav. Kuv tsis muaj txoj hau kev los hais li cas tsis yooj yim sua cov kev thov no yuav hnov ​​thaum lub sijhawm.

Txawm hais tias cov neeg uas tsis tau ntsib txoj haujlwm tsis yooj yim rau lawv tus kheej yuav muaj teeb meem kev nkag siab, ua lub npe dab tsi kuv txoj kev xav rau lwm tus tau zoo kawg li.

Hauv txhua qhov kev coj ncaj ncees, txawm hais tias, ntau ntau ntawm kev kov yeej txoj haujlwm tsis yooj yim tau dhau los ntawm kev tso kuv tus kheej ntawm kev txhaum uas kuv tau xav. Tam sim no kuv tuaj yeem saib qhov no yog lwm cov tsos mob ntawm kuv qhov kev mob hlwb - tsis yog ua qhov tsis zoo - uas tso cai rau kuv ua haujlwm los ntawm nws hauv txoj kev tshiab, kev daws teeb meem.

Ib yam li cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws, muaj ntau yam txheej txheem uas tuaj yeem pab tswj tau. Qhov uas ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm zoo rau lwm tus.

Kev kov yeej kev ua tsis tau

Nov yog xya lub tswv yim uas tuaj yeem pab koj, raws li Daramus hais tias:

1. Yog tias koj tuaj yeem, faib rau cov haujlwm me. Yog tias koj muaj ntawv los sau, sau ib kab ntawv lossis ob rau tamsis no, lossis teem sijhawm rau lub sijhawm luv luv. Koj tuaj yeem ua qhov ceeb ntau ntawm tidying hauv ob feeb.
2. Puag nws nrog qee yam ntxiv qab ntxiag. Tso nkauj thiab tso pob zeb tawm thaum koj txhuam koj cov hniav, lossis hu rov qab lub xov tooj thaum pw tsaug zog nrog ib tus tsiaj.
3. Muab nqi zog rau koj tus kheej tom qab. Ua Netflix cov khoom plig rau ob peb feeb tidying.
4. Yog tias koj tau txaus siab ua txoj haujlwm tsis yooj yim, zaum ib pliag thiab sim nco ntsoov qhov nws zoo li nyiam ua nws. Koj lub cev zoo li cas? Thaum ntawd koj xav li cas? Nws puas siab ntsws xav li cas? Saib yog tias koj tuaj yeem rov qab me ntsis ntawm qhov kev xav ntawd ua ntej koj sim ua.
5. Dab tsi yog qhov phem tshaj uas yuav tshwm sim yog tias koj tso nws mus txog hnub no? Qee zaum ua rau lub txaj nws zoo vim tias nws zoo nkauj zoo nkauj thiab zoo nkauj. Qee zaum, txawm li cas los xij, nws yuav pab tau ntau dua kom paub tias koj tus nqi raws li tus neeg tsis khi rau kev ua lub txaj.
6. Them nyiaj rau qee tus kom ua haujlwm, lossis ua haujlwm nrog ib tus neeg. Yog tias koj tsis tau mus ncig yuav khoom, koj puas tuaj yeem nqa khoom noj? Koj puas tuaj yeem hloov txoj haujlwm ua haujlwm hauv tsev rau lub limtiam nrog chav nyob?
7. Thov pab txhawb nqa thiab. Muaj ib tug neeg kom koj ua lag luam thaum koj ua nws, txawm tias nws yog hauv xov tooj, tuaj yeem ua qhov txawv. Qhov no tau pab kuv tiag tiag thaum nws los ua tej yam xws li tais diav lossis ntxhua khaub ncaws. Koj tseem tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob lossis tus phooj ywg ze.

“Sim ua tej haujlwm ntawm tes ua tej theem me me. Siv kev txhawb zog ntau dua li cov lus txiav txim nrog koj tus kheej. Qhia koj lub npe [saib xyuas mob hlwb] rau nws thaum nws cuam tshuam koj lub neej, "Seavey hais.

Koj tuaj yeem sim "Qhov Kev Ua Si Uas Tsis Txaus Siab" uas Steve Hayes, PhD, tau piav qhia hauv Psychology Niaj hnub no: Ceeb toom koj sab hauv, hnov ​​qhov tsis xis nyob, thiab tom qab ntawv nqis tes ua sai li sai tau. Txog kev nplij siab lub siab, nws yuav pab tau qhov no ua ntej yam me ua ntej sim nws tawm tsam txoj haujlwm tsis yooj yim sua.

Thaum xaus ntawm lub hnub, nws yog qhov tseem ceeb kom paub qhov no tsis yog koj ua kom "tub nkeeg"

Seavey hais tias "Ua siab zoo thiab muaj kev khuv leej rau koj tus kheej thiab koj kev paub yog qhov tseem ceeb." "Saib xyuas qhov tsis pom kev thuam thiab thuam nws tus kheej, uas tsuas yog yuav ua rau txoj haujlwm nyuaj."

Nws hais ntxiv tias, "nco ntsoov tias qhov teeb meem tsis yog koj, nws yog [txoj kev mob hlwb]," nws hais ntxiv.

Qee hnub yuav yooj yim dua rau nws tshaj lwm tus, tab sis muaj lub npe rau nws thiab paub tias koj tsis yog koj ib leeg - zoo, uas ua rau nws zoo siab me ntsis ntxiv.

Sarah Fielding yog ib tug kws sau ntawv xov xwm hauv New York City. Nws sau ntawv tau tshwm sim hauv Bustle, Insider, Txiv neej Txoj Kev Noj Qab Haus Huv, HuffPost, Nylon, thiab OZY qhov chaw uas nws tau sau txog kev ncaj ncees, kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, ncig, kev sib raug zoo, kev lom zem, zam thiab khoom noj.